กรี้ด 6 สัปดาห์ ลด 12 กิโล🥰

กรุงเทพมหานคร
4/18 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ของผู้ที่ใช้สูตรลดน้ำหนัก Bizfit แล้วได้น้ำหนักลดลงถึง 12 กิโลกรัมในเวลาระยะเพียง 6 สัปดาห์ ถือเป็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมาก โดยสูตรนี้เน้นไปที่การปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสม ลดอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง และเพิ่มการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่น่าสนใจจากผลการลดน้ำหนักนั้น ไม่ได้เป็นเพียงแค่ตัวเลขน้ำหนักตัวที่ลดลง แต่ยังรวมถึงการลดสัดส่วนไขมันในร่างกายอย่างเป็นระบบ โดยข้อมูลจากภาพ OCR ช่วยให้เห็นว่ามีการควบคุมระดับไขมันในร่างกาย Body fat ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เช่น Body fat percentage ลดลงจาก 38.1% เป็น 34.5% และ Fat mass ลดจาก 42.6 กิโลกรัมเป็น 40.7 กิโลกรัม ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสูตรนี้ช่วยจัดการไขมันได้ดี ไม่เพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น การดูแลโดยมีทีมแพทย์คอยให้คำแนะนำ ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจว่าจะไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในระหว่างการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ซึ่งทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและเห็นผลไว แนะนำให้ลองปรึกษาทีมงานผู้ดูแลเรื่องสุขภาพและอาหาร เพื่อปรับสูตรให้เหมาะสมกับตัวเอง รวมถึงการตรวจติดตามค่า BMI, Body composition อย่างสม่ำเสมอเพื่อประเมินผลการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและเหมาะสม จากประสบการณ์นี้ เห็นได้ว่าการมีกลุ่มสนับสนุนและสูตรที่ดีมีทีมแพทย์ดูแลเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน ไม่ลองไม่รู้ ต้องลองแล้วจะติดใจ!

ค้นหา ·
bizfitสูตรใหม่

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

5กิโล 30 วัน
โปรแกรมออกกำลังกายง่าย ๆ ใน 30 วัน ลด 5 กิโลกรัม #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ผอม #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Navigater

Navigater

ถูกใจ 82 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยก่อนลดน้ำหนักมีน้ำหนัก 70 กก. และหลังลดน้ำหนักเหลือ 55 กก. พร้อมระบุส่วนสูง 170 ซม. ทั้งสองภาพ
ผู้หญิงยืนอยู่หน้าเวทีคอนเสิร์ตตอนกลางคืน พร้อมภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอออกกำลังกายลดเหนียงและกระชับใบหน้า ที่ผู้เขียนทำทุกวันและเห็นผลใน 3 สัปดา��ห์
เครื่องดื่มเย็นสองแก้วบนโต๊ะไม้ พร้อมภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้องและลดขนาดซี่โครง ซึ่งผู้เขียนเลือกทำในวันที่ไม่มีแรง
ลดน้ำหนัก 15 กิโล!!!
เราเคยหนัก 70 มาก่อน เป็นผลข้างเคียงจากยาที่เรากิน เราเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง และนี่เป็นวอธีที่เราใช้ในการลดน้ำ หนัก 1. เริ่มจากออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ เราเคยออกกำลังกายตามเบเบ้หรือ Chloe Ting แต่มันเหนื่อยมากค่ะ และเราไม่มีคงามสุขในการออกกำลังกายเลย เราเลยเปลี่ยนมาออกแบบพิลาทิส สบายๆ
warin

warin

ถูกใจ 6472 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงการเปลี่ยนแปลงจากคนอ้วนที่เหงื่อออกเป็นคนผอมเพรียวและมีความสุข พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 3 เดือน ทำได้ไงมาดู'
ภาพแสดงเป้าหมายการลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 12 สัปดาห์ โดยเน้นลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ พร้อมหลักการอาหารโปรตีนสูง ลดแคลอรี่ และเลี่ยงน้ำตาล/ของทอด
ภาพตัวอย่างเมนูอาหาร 1 วันสำหรับลดน้ำหนักแบบประหยัด เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ข้าว และผัก พร้อมเทคนิคการกินให้ควบคุมง่ายและเพิ่มโปรตีน/ผักเมื่อหิว
ลดน้ำหนัก 10 โล ภายใน 3 เดือน (พร้อมเทคนิค)
🔥 เป้าหมาย * น้ำหนัก: -10 กก. ใน 12 สัปดาห์ * โฟกัส: “ลดไขมัน + รักษากล้าม” ⸻ 🍽️ อาหาร (ตัวตัดสินผล 70%) หลักง่าย ๆ: * โปรตีนสูง: 1.8–2.2 กรัม/น้ำหนักตัว * ลดแคล: ขาดวันละ ~500–700 kcal * เลี่ยงน้ำตาล + ของทอด ตัวอย่างกิน 1 วัน (สายประหยัด) * เช้า: ไข่ต้ม 2–3 ฟอง + กาแฟดำ *
TAPPYJOURNEY

TAPPYJOURNEY

ถูกใจ 2908 ครั้ง

ตารางออกกำลังกาย6วัน ต่อสัปดาห์
น้ำหนักบวก 10 กิโล จาก PCOS วันนี้เอาตารางออกกำลังกายที่ทำมาตั้งแต่วันที่ 4-29 เมษา จากน้ำหนัก 66.5 ลดลงมาเหลือ 62.8 ค่ะ * ควบคุมอาหาร นับแคล ควบคู่ไปด้วย* ตารางนี้กิ๊กให้ Gemini คำนวณให้ แล้วค่อยเอามาปรับเป็นภาพน่ารักๆเพื่อให้ดูง่ายใน ChatGPT
KOOKKiK

KOOKKiK

ถูกใจ 11 ครั้ง

ลด 10 กิโล ใน3 เดือน
เป้าหมาย “ลด 10 กก. ใน 3 เดือน” = เฉลี่ยประมาณสัปดาห์ละ ~0.8 กก.ทำได้ แต่ต้องทำแบบ “สม่ำเสมอ ไม่หักโหม” ไม่ต้อง “อด” แต่ต้อง “เลือก” ไม่ต้อง “ออกหนัก” แต่ต้อง “ขยับทุกวัน” โฟกัส ทำได้ต่อเนื่อง ดีกว่าทำเป๊ะ 3 วันแล้วเลิก 🍽️ เรื่องกิน (80% ของผลลัพธ์) ไม่ต้องนับแคลเป๊ะ ๆ ก็ได้ ใช้กฎนี้แทน: 1.
เปลี่ยนโหมดชีวิต

เปลี่ยนโหมดชีวิต

ถูกใจ 356 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงดัมเบลวางอยู่บนพื้นหลังสีเข้ม พร้อมข้อความว่า "7 ท่า dumbbell เบา ๆ ยามเช้า" เพื่อแนะนำการออกกำลังกาย.
ภาพผู้ชายกำลังสาธิตท่า Dumbbell Curl (Bicep Curl) พร้อมคำแนะนำการทำท่า, กล้ามเนื้อที่ใช้ (ลูกหนู) และจำนวนครั้ง/เซต.
ภาพผู้หญิงกำลังสาธิตท่า Dumbbell Front Raise (ยกแขนด้านหน้า) พร้อมคำแนะนำการทำท่า, กล้ามเนื้อที่ใช้ (ไหล่หน้า, แขน) และจำนวนครั้ง/เซต.
ตารางฝึกเบื้องต้น (Full Body Dumbbell 3 กิโล)🥰✨💗
🧭 ตารางฝึกเบื้องต้น (Full Body Dumbbell 3 กิโล) ลำดับ ท่า กล้ามเนื้อหลัก จำนวนครั้ง เซต ① Shoulder Press ไหล่ 12–15 ② Front Raise ไหล่หน้า 10–12 ③ Bicep Curl แขนหน้า 12–15 ④ Bent Over Row หลัง 12 ⑤ Squat ขา
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 445 ครั้ง

ลดไป 2 กิโล ใน 2 สัปดาห์ ฉบับวัยเรียน😋
เราน้ำหนักค้างที่71เป็นปีๆ😭😭 เราเครียดมากคิดอยู่นานว่าจะลดยังไงจึงตัดสินใจลด ปรากฏว่ามันลดได้จริงๆ เพียงแค่ปรับการกิน เราไม่รู้หรอกว่าเราทำถูกต้องมั้ยแต่เราจะทำต่อไปเรื่อยๆจนถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้💪🏻💪🏻 อย่างแรกของเราคือ... 1. ลดแป้ง : เปลี่ยนจากข้าวเหนียว มาเป็นข้าวสวยแทนและลดปริมาณลง เหลือ 1
Eritze

Eritze

ถูกใจ 184 ครั้ง

มัดรวมคลิปออกกำลังกาย ลดทุกส่วน สำหรับมือใหม่✨✨
วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายที่ส่วนตัวเราออกมาแล้วเกือบ 5 เดือน สลับกันออกแล้วแต่วัน และเวลาที่ว่าง โดยเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวท สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง แต่จะออกกำลังกายไหล่กับหลังทุกวันค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ซึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมาก รู้สึกว่าหุ่นมันควรจะดีได้กว่านี้ก็เล
FONFA

FONFA

ถูกใจ 1344 ครั้ง

ลด 29 กิโลใน 10 เดือน…แบบไม่อด ไม่ฝืน 💪💖
✨ How to ลดน้ำหนัก 29 กิโล ใน 10 เดือน! จาก 85 กก. → เหลือ 56 กก. พักนี้เพื่อนหลายคนมาถามเราว่า “ลดน้ำหนักได้ยังไง?” วันนี้เราเลยอยากมาแชร์ประสบการณ์ให้ทุกคนได้ฟังกัน เผื่อใครที่กำลังอยู่ในช่วงพยายามลดน้ำหนัก จะได้มีกำลังใจไปด้วยกันนะคะ 💪🏻 🌸 จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง ก่อนอื่นเลย ต้องมี
ชอบหาทำ

ชอบหาทำ

ถูกใจ 428 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 17 กิโลใน 5 เดือน
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักของเราคือ การเริ่มต้นที่จะทำจริงจังและสม่ำเสมอ เริ่มจากออกกำลังกายเบาๆเดินบ่อยๆทำทุกวันจนกลายเป็นความเคยชิน ไม่ได้คุมอาหารจนไม่มีความสุขเราเริ่มจากค่อยๆลดของหวาน น้ำอัดลม จนค่อยๆเลิกกินไปเอง พอเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงก็มีกำลังใจมากขึ้น เคล็ดลับของเราเลยที่รู้สึกว่าทำแล้วเวิร์ค
Nene_arw

Nene_arw

ถูกใจ 358 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 30 โล ภายใน5เดือน แบบเร่งด่วน✨
🔥 ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 5 เดือน 🔥 เปลี่ยนตัวเองให้ไlerใหม่ ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งปี! 💪 โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปลอดภัย เห็นผลจริง 🍏 ควบคุมอาหาร + ปรับพฤติกรรม + สูตรออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ✨ พร้อมเคล็ดลับลับเฉพาะ ที่ใครๆ ก็ทำได้ 📍 เริ่มวันนี้ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 5 เดือน #ลดน้ำหนัก #ลด
Mat Thew

Mat Thew

ถูกใจ 1362 ครั้ง

ลด 7 โลใน 1 สัปดาห์แบบ โมโม่ TWICE🥗✨
ลด 7 กิโลใน 1 สัปดาห์ แบบ Momo จากวง TWICE ทำได้จริงเหรอ? 😳 เรื่องนี้เคยถูกพูดถึงในวงการ K-pop เพราะเธอเคยเล่าว่าช่วงก่อนเดบิวต์ต้องลดน้ำหนักอย่างหนักเพื่อผ่านการประเมินของค่าย แต่ความจริงคือ วิธีแบบนี้ โหดมากและไม่ยั่งยืนต่อสุขภาพ ⚠️ วันนี้เลยพามาดูว่าไดเอทนี้คืออะไร และทำไมหลายคนถึงไม่แนะนำ
Babybutter🧸🧈

Babybutter🧸🧈

ถูกใจ 497 ครั้ง

เทรนไป 1 สัปดาห์
รีวิวนักเรียนหลังจากเทรนไปแค่ 1 สัปดาห์✨น้ำหนักลดลงไป 3 กิโลค่า💖💕 ปล.เทรนกับฝ้ายใช้วิธีการคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น✅ #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเอง #ลดความอ้วน
น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงอย่างชัดเจน พร้อมข้อความว่าเอวหายไป 5 นิ้ว
ภาพแสดงหน้าท้องของผู้หญิงที่เคยมีน้ำหนักมากและไม่มั่นใจในตัวเอง พร้อมภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักที่แสดงตัวเลข 59.55 กก.
ภาพเปรียบเทียบการวัดรอบเอวของผู้หญิงในปี 2568 ที่ 31 นิ้ว และในปี 2569 ที่ 26 นิ้ว แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วน
แชร์ประสบการณ์ลด 10 กิโลจากพุงย้วยสู่เอว S 💪🏻✨
ไม่คิดว่าวันนึงจะกลับมามั่นใจกับหุ่นตัวเองได้อีก ช่วงนี้ชอบตัวเองขึ้นเยอะมากกก ทั้งเวลาแต่งตัว ถ่ายรูป หรือมองตัวเองในกระจก ค่อย ๆ เปลี่ยนตัวเองวันละนิด จนวันนี้เริ่มเห็นผลแล้วจริง ๆ 🥹💪🏻 #ปั้นหุ่น #หุ่นดี #ออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
Ploy Issaraphat

Ploy Issaraphat

ถูกใจ 1824 ครั้ง

ลดน้ำหนักเกือบ 10 กิโล ใน 1 เดือน
น้ำทิพย์ขอมาแชร์ประสบการณ์ตรงจากการปั้นหุ่นใหม่ของตัวเองค่ะ เอาจริงๆ ตอนเริ่มมันแอบท้อนะ เพราะน้ำทิพย์เป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายมากกกก แต่พอมันทำได้แล้วรู้สึกรักตัวเองขึ้นอีกร้อยเท่าเลยค่ะ ขอบอกก่อนว่า ลดเอง รอดเอง ไม่พึ่งยาลดน้ำหนักเด็ดขาด ❌ เน้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมล้วนๆ ใครที่กำลังลดอยู่หรือกำลั
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 258 ครั้ง

เเชร์ทริคลดน้ำหนัก 17กิโล ใน6เดือน เเบบไม่กั๊ก✅💪🏻
ใครกำลังท้อกับการลดน้ำหนัก มาดูทางนี้! เราพิสูจน์แล้วว่าไม่ต้องอดก็หุ่นเปลี่ยนได้ จาก 100kg เหลือ 83kg ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่กดดันตัวเองจนเกินไปค่ะ🪄🧚🏻‍♀️ สิ่งที่ทำหลักๆ ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา: 🥗 ปรับการกิน: เน้นโปรตีน มื้อเช้า มื้อกลางวันกินให้อิ่ม จัดเต็ม (แต่อย่ายัด!) เลือ
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 116 ครั้ง

ภาพรวมของวัตถุดิบที่ซื้อมาสำหรับเตรียมอาหาร 2 สัปดาห์ ประกอบด้วยผักสด แผ่นแป้งเวียดนาม นัตโตะ เนื้อสัตว์หลากหลายชนิด เช่น แซลมอน อกไก่ ปีกไก่ และหมูบด
เนื้อสัตว์ที่ถูกแบ่งเป็นส่วนๆ ในภาชนะพลาสติกใส เช่น สันในหมู ปีกไก่ และสันในไก่ โดยมีข้อความระบุปริมาณและจำนวนชิ้นต่อส่วน
เนื้อปลาแซลมอนหั่นชิ้นใหญ่ บรรจุในถุงพลาสติกแยกชิ้น พร้อมข้อความระบุว่าแบ่งใส่ถุงมาแล้วและน้ำหนักต่อชิ้น
เปิดโพยช้อป 🛒 ตุนเสบียง 2 สัปดาห์
เปิดโพยช้อป 🛒 ตุนเสบียง 2 สัปดาห์ 👉🏼 ซื้ออะไรมาบ้างเลื่อนดูภาพกันเลย จากคนที่ทำอาหารไม่เป็น แต่ช่วงกักตัวลองทำอาหารกินเองเพราะอยากผอม สรุปน้ำหนักลดไป 23 กิโล 🥹 การทำอาหารเปลี่ยนชีวิตจริง ๆ การได้เลือกซื้อ เตรียมวัตถุดิบ แพลนเมนูคร่าว ๆ มันเป็นเรื่องสนุกและผ่อนคลายสำหรับพลอยมาก จากคนที่ไ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 2089 ครั้ง

5กิโลภายใน1เดือนง่ายๆ
เป้าหมาย “ลด 5 กก. ใน 1 เดือน” ถือว่าค่อนข้างเร็ว ต้องมีวินัยพอสมควร แต่ทำได้ถ้าคุมอาหาร + ออกกำลังกายดี 🔥 หลักการสั้นๆ ลดแคลอรี ~500–800 kcal/วัน โปรตีนสูง (ช่วยให้อิ่ม + รักษากล้ามเนื้อ) คาร์บไม่ต้องตัด แต่เลือกแบบดี ออกกำลังกาย 5–6 วัน/สัปดาห์ 📅 ตารางลดน้ำหนัก 4 สัปดาห์ 🥗 ทุกวัน (โครงอาห
เปลี่ยนโหมดชีวิต

เปลี่ยนโหมดชีวิต

ถูกใจ 19 ครั้ง

1 อาทิตย์ลดไป 3 โล🍋
รีวิวนักเรียนหลังจากเทรนไปแค่ 1 สัปดาห์✨น้ำหนักลดลงไป 3 กิโลค่า💖💕 ปล.เทรนกับฝ้ายใช้วิธีการคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น✅ #ลดน้ำหนักภายใน1อาทิตย์ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง
น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

ถูกใจ 1010 ครั้ง

🏋️‍♂️ โดนน้องชายลากเข้ายิม! แจกตารางเวท 4 วัน/สัปดาห์ ฉบับมือใหม่หมี 100kg+
ลดน้ำหนักไป 20 กิโล แต่เป็นการเน้นลดไขมันและเปลี่ยนสัดส่วน เคล็ดลับของผมคือการโดน "น้องชายสายกล้าม" ลากเข้าฟิตเนสครับ! สำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ การเล่นเวท (Weight Training) สำคัญพอๆ กับการคุมอาหารเลย เพราะมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อมาพยุงข้อต่อ และช่วยให้ผิวกระชับ วันนี้ผมเลยขอเอาตารางเวท 4 วัน
Corgis’ Daddy

Corgis’ Daddy

ถูกใจ 5 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ลด 8 กิโล ใน 1 เดือน
เคยอ่านเจอว่า การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการกิน 70% ส่วนการออกกำลังกายแค่ 30% เห็นแค่นี้ก็รู้ว่าควรทุ่มให้ตรงไหนถึงจะลดได้เร็ว เลยหาข้อมูลการกินไป ไปเจอเทคนิค IF น่าสนใจ เลยลองดู วิธีลด 8 กิโลนี้คือ - แบ่งเป็น กิน 8 ชม. ต่อวัน ส่วน 16 ชม. ที่เหลือห้ามกิน! - กินได้ทุกอย่าง แค่กินอย่างละไม่เกิน 5 คำ
Engineer เอิญ 👷‍♀️

Engineer เอิญ 👷‍♀️

ถูกใจ 37 ครั้ง

วิ่งยังไงให้ลด 5 กิโล
โปรแกรมวิ่ง 2 เดือน 5กิโล ฟิตหุ่น ๆ ปัง
Navigater

Navigater

ถูกใจ 7 ครั้ง

จาก 56 สู่ 54 แบบไม่โทรม ใน 2 สัปดาห์! ทำตามนี้
ลดน้ำหนักรอบนี้บอกเลยว่าไม่เครียด ไม่โทรม และแฮปปี้มากกก! 🥰 จาก 56 สู่ 54 kg ตัวเลขน้ำหนักอาจจะดูลงไม่เยอะ แต่สัดส่วนคือเปลี่ยนไปเลย เอวคอดขึ้น พุงหมาน้อยหายไปเพราะเน้นลดไขมันและรักษาตัวเลขกล้ามเนื้อไว้ ใครที่กำลังหักโหมอดอาหารอยู่ ลองมาปรับตามนี้ดูน้า 👇🏻 🥗 1. อาหารหลัก 3 มื้อ (กินอิ่ม ไม่ค่อยอด
Preeyaporn

Preeyaporn

ถูกใจ 172 ครั้ง

45 วัน. 6 กิโล. เปลี่ยนทั้งตัว
เพราะสิ่งที่ผมลด ไม่ใช่แค่น้ำหนักบนตาชั่ง แต่มันคือ “ไขมัน” เป็นหลัก ตลอด 45 วัน ผมโฟกัสอยู่ 3 อย่าง ✔️ คาร์ดิโอ 700 นาที/สัปดาห์ แบ่งเป็นเช้า 1 ชม. เย็น 1 ชม. ✔️ เวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอ เพื่อรักษากล้ามเนื้อ และทำให้ทรงดูชัดขึ้น ✔️ โปรตีนถึง + คุมอาหารจริงจัง ไม่อด แต่เลือกกินให้ถึงเป้า
Talatle

Talatle

ถูกใจ 177 ครั้ง

ลดน้ำหนักจาก 100kg>>83kg 🪄
แจกเคล็ดลับการลดน้ำหนักฉบับคนเคยหนัก 100 กิโลวันนี้เราจะมาแชร์วิธีการปรับการกินและการออกกำลังกายง่ายๆ ที่เราทำมาตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ค่ะ 🧚🏻‍♀️✅💪🏻 🫕ไม่ต้องงดคาร์บ/ไขมัน แต่ต้อง ‘นับแคล’: เรากินทุกอย่างเหมือนปกติ แต่เราเน้นการคุมปริมาณและพลังงานให้อยู่ในเกณฑ์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละ
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงคนเดียวกันจาก 65 กก. เหลือ 53 กก. พร้อมหัวข้อ "HOW TO ลดนน. 10+ กิโล ภายใน 6 เดือน"
ภาพถ่ายผู้หญิงในเดือนธันวาคม 2024 พร้อมข้อความระบุว่าใบหน้าบวมและน้ำหนักอยู่ที่ 64-65 กก. ทำให้ไม่มั่นใจ
ภาพผู้หญิง 3 ภาพ พร้อมข้อความเล่าว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 65 กก. จากการกินขนมและชานมไข่มุก หลังเลิกชั่งน้ำหนักเมื่อเกิน 62 กก.
How to ลดนน. 10กิโล+ แบบเห็นผลระยะยาว🔥🙌🏻✨
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เราอยากมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงเป็นครั้งแรกในชีวิต แบบที่ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องอดหนัก และไม่ทำให้โยโย่เลยค่ะ ทั้งหมดนี้มีเพียง 4 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ควรจำ 1. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร 2. ทำ IF แบบพอดี—กินให้อยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ไม่กินจุกจิกตอนกลางคืน 3. นอนเร
Snch.cha

Snch.cha

ถูกใจ 1408 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 96 เหลือ 75 กิโลกรัม ภายใน 10 เดือน โดยมีข้อความเตือนห้ามนำรูปไปใช้ขายยาลดน้ำหนัก
ภาพหญิงสาวในชุดนักเรียนสีม่วงถือขวดน้ำ พร้อมข้อความบรรยายถึงพฤติกรรมและรูปร่างในอดีต เช่น หน้าบวม กินดึก และตัวบวม
ภาพเซลฟี่ใบหน้าของหญิงสาวที่แสดงให้เห็นถึงปัญหาผิวหน้า เช่น สิวและหน้าบวม พร้อมข้อความบรรยายสภาพผิวในอดีต
จาก 96 เหลือ 75 กิโล ภายใน 10 เดือน! ✨😭
เมื่อก่อนคิดว่าดูดีแล้ว จนได้มาเห็นตัวเองในตอนนี้ 10 เดือนเต็มของการสู้กับตัวเอง มันคุ้มที่สุด ไม่ใช่เพื่อใคร เพื่อชีวิตตัวเองล้วน ๆ 🍽 การกิน - คุมอาหาร (คุมไม่ใช่อด) - คลีนบ้าง แต่ไม่เคร่งจนเครียด - เน้นโปรตีนให้ถึง ผักผลไม้ด้วย - คาร์บอย่าตัดเด็ดขาด - หวาน มัน ทอด แรก ๆ เลี่ยงไว้ก่อน -
pearwaja

pearwaja

ถูกใจ 1376 ครั้ง

อยากขาเรียว ลดต้นขา ไม่ต้องหาถ้าออกกำลังกายเฉพาะส่วน✨🍋
อยากขาเรียวแต่ยังเข้าใจผิดอยู่ 🩰 เอ้ขอให้เพื่อนๆอ่านให้จบก่อนที่จะถามว่า ออกกำลังกายลดต้นขาท่าไหน❓ อ้างอิงวิจัยก่อนนะคะ ซึ่งจากงานวิจัยของ University of Copenhagen (ปี 2007) พบว่า ❗️“การออกกำลังกายเฉพาะจุด ไม่ได้ทำให้ไขมันตรงส่วนนั้นลดลงโดยตรง” โดยร่างกายจะเริ่มลดจากบริเวณที่ อยู่ปลายสุดของร
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 232 ครั้ง

แชร์เมนูลด 6 กก.✨✨
แชร์ไอเดียเมนูลด 6 กิโล (68–>62) ฉบับแม่หลังคลอดที่ลดยากมากกกก อาหารพลอยจะเตรียมกับข้าวแช่แข็งไว้ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง แต่ละมื้อโปรตีน 30-40 กรัม ง่าย สะดวกกับตัวเอง ไม่ต้องคิดเมนู-ทำใหม่ทุกวัน บางมื้อก็กินนอกบ้าน ไม่ได้เครียดมาก กำลังหาจุดสมดุลของตัวเอง รวมถึงปัจจัยต่าง ๆ ที่ไม่เหมือนที
namploystory

namploystory

ถูกใจ 380 ครั้ง

ลดไป 8 กิโล ทำอะไรบ้าง?
1. กินให้น้อยกว่า TDEE 2. กินโปรตีนทุกมื้อ * วันออกกำลังกาย: 1.6–2.0 กรัม/กก. * วันไม่ออกกำลังกาย: 1.0–1.2 กรัม/กก. 3. ทำอาหารกินเองบ่อยขึ้น เพื่อคุมแคลอรีได้ง่าย 4. ไม่อดของหวาน แต่ลดความถี่และปริมาณ 5. เวทเทรนนิ่ง 2-3 วัน/สัปดาห์ 6. เดินให้ได้ 8,000–10,000 ก้าว/วัน 7. เลือกเครื่อ
Pupesarann

Pupesarann

ถูกใจ 56 ครั้ง

ภาพคอลลาจของมุราชิเกะ อันนะ อดีตสมาชิก HKT48 ลูกครึ่งญี่ปุ่น-รัสเซีย แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง พร้อมข้อความ "แจกทริค! มุราชิเกะ อันนะ ไดเอท 10 กิโล! ผอมแล้วสวยมาก!"
มุราชิเกะ อันนะ ยืนยิ้มในชุดเสื้อแขนยาวสีดำและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความเล่าถึงแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักหลังจากล้มเ��หลวมา 12 ปี
มุราชิเกะ อันนะ นั่งอยู่บนเตียงท่ามกลางเสื้อผ้า พร้อมข้อความอธิบายการเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 40 นาที โดยเน้นหน้าท้อง
✨แจกทริค! ไดเอท 10 กิโล สไตล์ไอดอล “มุราชิเกะ อันนะ”🇯🇵🇷🇺
สวัสดีค่าทุกคน! วันนี้สตังจะมาแนะนำทริคไดเอทของไอดอลสาวญี่ปุ่นลูกครึ่งรัสเซียคนสวยคนนี้กันค่ะ “มุราชิเกะ อันนะ“ อดีตสมาชิกของวง HKT48 ค่ะ ซึ่งเธอสามารถลดได้มากกว่า 10 กิโลเลยนะ จะเป็นยังไงไปดูกันค่า~💕 - เธอบอกว่า “ฉันไดเอทยาวนานมาถึง 12 ปี แต่ก็ล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีเสื้อผ้าน่ารักๆมากมายที่ใส่
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 448 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม