94 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

0 disimpan

3

brisk walk

Something I love...

What I plan to share...

2025/8/30 Diedit kepada

Berjalan kaki pantas, atau 'brisk walk', merupakan salah satu cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan secara menyeluruh tanpa memerlukan peralatan khas atau membership gim. Aktiviti ini mudah dilakukan oleh semua peringkat umur dan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental. Salah satu manfaat utama brisk walk adalah ia membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Dengan berjalan pada kadar yang lebih laju, jantung anda akan bekerja lebih efisien, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Selain itu, brisk walk turut membantu membakar kalori dengan lebih efektif berbanding berjalan dengan kelajuan biasa, menjadikannya aktiviti aerobik yang bagus untuk pengurusan berat badan. Tidak hanya itu, berjalan kaki pantas juga baik untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Melakukan brisk walk selama 30 minit setiap hari boleh memperbaiki fungsi paru-paru dan memperkuat otot kaki serta teras badan. Ini secara tidak langsung membantu dalam aktiviti harian yang memerlukan daya tahan fizikal. Bagi mereka yang mempunyai jadual waktu yang sibuk, brisk walk boleh dijadikan rutin harian yang fleksibel. Anda boleh memilih waktu pagi sebelum memulakan hari atau petang selepas kerja untuk menenangkan minda dan merehatkan tubuh. Selain manfaat fizikal, aktiviti ini juga baik untuk kesihatan mental. Berjalan dengan cepat di luar rumah atau di taman sambil menikmati alam semula jadi dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal ringan hingga sederhana seperti brisk walk boleh membantu mengurangkan simptom kemurungan dan kegelisahan. Untuk memulakan brisk walk, pastikan memakai kasut yang selesa dan sesuai untuk menyokong langkah anda. Mulakan dengan pemanasan ringan dan pilih laluan yang selamat dan nyaman. Secara berperingkat, tingkatkan kelajuan dan tempoh berjalan anda bagi mendapatkan hasil yang optimum. Kesimpulannya, brisk walk adalah aktiviti yang mudah tetapi sangat berkesan untuk meningkatkan kualiti hidup. Dengan konsistensi dan teknik yang betul, ia boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat yang anda impikan.

Siaran berkaitan

Seorang wanita bertudung memegang bendera Malaysia di taman, dengan teks 'Nak Kurus? Ini Jarak Briskwalk Ikut Berat Badan' menunjukkan panduan briskwalk untuk penurunan berat badan.

NAK BRISKWALK BERAPA LAMA? FOLLOW TIPS NI

✅ Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori: Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ≈ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ≈ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sebab berat lebih, tapi total kalori terbaka

1653 suka

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip pertama: "Jalan 30-45 Minit Sehari" untuk masuk 'fat-burning zone', minimum 5 hari seminggu.

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip kedua: "Gunakan Teknik 'Speed Up - Slow Down'" untuk tingkatkan pembakaran kalori & lemak.

Cara bristwalk utk kurus

Follow for more 🍑✨ #Peachytox #TurunBadanTanpaStress #PeachyfitChallenge

116 suka

Pergelangan tangan dengan jam pintar memaparkan tajuk '10 Kesilapan Briskwalk Yang Ramai Tak Sedar!'

Latar belakang pemandangan tasik dengan teks tentang briskwalk bukan berlari dan langkah pendek lebih efisien.

Pemandangan tasik dengan teks menerangkan 30 minit tidak cukup untuk bakar lemak dan kepentingan postur badan yang betul.

Kalau bukan sekarang mula, bila lagi?

1. Tak perlu lari, tak perlu 10K steps terus. Yang penting: mulakan jalan. – Konsisten > Laju. 2. “Peluh pagi, ubat percuma.” – 20-30 minit briskwalk bantu jantung, kurangkan stress, lancarkan darah, turunkan gula. Free, tak perlu preskripsi. 3. “Badan ni amanah. Kalau bukan kita jaga, s

143 suka

Infografik ini menerangkan cara membakar lemak dengan berjalan kaki. Ia menyarankan berjalan pada waktu pagi sebelum sarapan, hanya minum air kosong/kopi O tanpa gula, mengekalkan kadar denyutan jantung Zone 3, dan berjalan sekurang-kurangnya 20-45 minit.

#naksihat #tipssihat #sihat #briskwalk #olahraga

717 suka

Gambar menunjukkan pergelangan tangan memakai jam tangan pintar putih yang memaparkan jarak 4.11 km, dengan teks 'Ini Jarak Briskwalk Ikut berat badan anda' di atas latar belakang rumput hijau.

Ini Jarak Briskwalk

Ikut berat badan anda. #BeautyTips #briskwalk #GirlsTalk #CheapButGood

261 suka

korang dah tahu ke?

sejak2 nak start briskwalk ni, kita pergi la survey2 kasut & finally decide to buy kiprun 500 from decathlon ni. staff sangat la membantu. siap ajar cara ikat tali kasut lagi. kitonyoo newbie... #decathlon #kiprunshoe #briskwalk

980 suka

Seorang wanita bertudung dan berpakaian sukan duduk di luar rumah, dengan teks bertulis "Nak KURUS? perlu tahu jarak BRISKWALK ikut berat badan‼️" di atasnya, menekankan kepentingan brisk walk untuk kurus.

Follow tips ni ;

Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori : Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ~ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ~ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sbb berat lebih, tapi total kalori terbakar a

120 suka

Imej ini menunjukkan tajuk besar "BRISK WALK RAMADHAN" dengan seorang wanita berhijab sedang berjoging dan seorang lelaki berbaring. Ia menyoroti "Waktu Emas #1" untuk aktiviti ringan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #1" (1-2 jam sebelum berbuka) di mana insulin rendah dan pembakaran lemak aktif. Ia menunjukkan wanita berhijab berjoging dan lelaki berbaring, mengingatkan agar tidak merosakkan waktu ini dengan tidak bergerak.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #2" (2-4 jam selepas berbuka) sebagai masa terbaik untuk brisk walk, workout ringan, atau metabolic movement, bukan kardio ekstrem, kerana badan sudah mendapat nutrisi dan tenaga stabil.

OKAY KE BRISK WALK TIME RAMADHAN?

Hai lemonade 🍋 Moga membantu kita sihat 💛

124 suka

Ilustrasi 3D seorang lelaki sedang briskwalk di laluan berbukit dengan pokok-pokok berwarna merah jambu, di bawah matahari kuning. Teks di atas berbunyi "BRISKWALK lebih efektif".

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "Pace brisk 100 sampai 130 langkah seminit, tercungap sedikit tapi masih boleh borak. Ref Mayo Clinic."

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "20 hingga 40 minit sehari. Kalau sibuk boleh split dua kali 20 minit untuk capai 150 minit seminggu moderate exercise. Ref American Heart Association."

Info Penting Pasal Briskwalk Yang Ramai Tak Tahu

Ramai ingat briskwalk ni jalan laju je, tapi ikut kajian ada cara betul kalau nak kesan lagi bagus. Dari posture, langkah sampai timing semua main peranan. Save dulu post ni, nanti senang rujuk bila nak mula jalan. Share kat kawan pun ok, biar sama² dapat manfaat. #briskwalk #jalanlaju #s

664 suka

Jom sekali wei !

Jom jom start brisk walk, dah dapat rentak baru kita jogging. #LifeBingo #AdaYangSama #GirlsTalk #HealingTime

115 suka

Kolaj empat gambar menunjukkan '4 kesalahan ketika brisk walking', termasuk postur badan, langkah kaki, ayunan tangan, dan genggaman tangan, dengan teks panduan untuk setiap kesalahan.

Gambar menunjukkan perbandingan postur badan yang membongkok dan postur yang betul semasa brisk walking, dengan teks '1) Membongkok ketika brisk walking, perlu betulkan posture badan semasa berjalan'.

Gambar fokus pada kaki seseorang yang sedang berjalan di laluan kayu, dengan teks '2) Langkah jangan terlalu besar. jalan langkah kecil dan rileks selesa supaya otot kaki tidak terkejut'.

STOP brisk walking dengan cara yang salah!

#RealTentangDiet trend sekarang adalah buat briskwalk. seronok sebenarnya. tapi pelik kenapa kalori kurung turun dan macam sama jee. mungkin ada kesilapan kita buat masa lakukanya. #LifeIn4Pics 4 kesilapan yg ramai tak sedar. aku pun kadang2 buat kesilapan kat atas ni. so lepas ni bolehlah

266 suka

Gambar menunjukkan walking pad hitam di atas lantai, dengan sepasang kasut sukan berwarna cerah dan kain merah jambu di atasnya. Sebuah kerusi pejabat beroda berada di sebelah. Teks 'BRISK WALK 10KM' terpapar, menggambarkan komitmen untuk berjalan kaki.

Brisk walk 10km

#LifeIn4Pics okay geng !!!!? #MaluKe nak mengaku saya beli walking pad ni dah 12 bulan tak konsistent skrg baru nak guna #HacksHebat setiap kali rasa malas malasan di rumah terus start walking pad ni komit sehari 7km 10k walk #GirlsTalk Jom kurussss

15 suka

BRISK WALK (Fat burn)

jom sihat jom start jom brisk walk -brisk walk sesuai untuk semua peringkat umur -3hingga 4 kali seminggu -20-30minit -2000 hingga 5000 step -5000 hingga 10,000 step -jadikan rutin boleh jadi kurus(fat burn) -kawal pemakanan -JOM MULA #briskwalk #gayahidupsihat

308 suka

Jom teman wanny berjalan area Tanjung Rambutan ni... abaikan muka tak tidur lagi tu 💞 #wannyamru #nurses #postnightshift #briskwalk

384 suka

Gambar ini memaparkan pelbagai jenis perut buncit seperti perut alkohol, perut ibu, perut stres, perut hormon, dan perut kembung. Ia juga menunjukkan perut wain, perut kembung, perut stres, perut mumi, perut tiroid, dan perut pir, bertanya "Korang puncit yg mana?".

Jenis-Jenis Perut Buncit dan Punca Utama 1. 🫄 Buncit Air (Water Retention) 🔹 Ciri: Pagi kempis, petang buncit. Rasa berat bila tekan. 🔹 Punca: Terlalu banyak garam, kurang air, hormon & stress. 🔹 Atasi: Kurangkan garam, minum air cukup, buat senaman ringan. 2. 🫓 Buncit Lemak (Fat Belly

829 suka

Infografik ini menyenaraikan 20 manfaat berjalan kaki 30 minit sehari, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung, mengekalkan berat badan, mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan menguatkan tulang serta otot, selaras dengan saranan artikel untuk gaya hidup sihat.

Aktiviti ringkas yang mengubah gaya hidup✨

Assalamualaikum n hii🍋 Kadang kita ingat kena workout berat baru sihat. Tapi sebenarnya jalan kaki 30 minit sehari pun dah cukup bagi kesan besar dekat badan. Briskwalk selama 30 minit setiap hari mampu bantu kawal tekanan darah, berat badan, kesihatan jantung dan sangat sesuai untuk semua

349 suka

Infografik ini menerangkan Intensive Briskwalk, ciri-ciri seperti langkah pantas dan tempoh lama, manfaat utama seperti membakar kalori, serta tips penting termasuk minum air dan memakai kasut sesuai. Ilustrasi wanita berjalan pantas disertakan.

Imej ini menunjukkan rekod berjalan kaki pada 5 Julai 2025, meliputi jarak 6.07 km dalam 1 jam 5 minit 7 saat, dengan purata kelajuan 10'43" dan membakar 406 kalori. Laluan ditunjukkan pada peta satelit.

Seorang lelaki berdiri dengan tangan bersilang di laluan pejalan kaki yang dikelilingi pokok dan kehijauan. Dia memakai baju-T gelap dan seluar pendek, melihat ke sisi, dalam suasana taman yang tenang.

Manfaat Briskwalk

Brisk walk, atau jalan cepat, memiliki berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental. Secara fisik, brisk walk dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, mengontrol tekanan darah dan gula darah, serta meningkatkan kekuatan otot dan sendi. Secara mental, brisk walk dapat mengura

149 suka

Untuk yang busy dan cepat bosan like me 💪 😂✨

10k steps untuk yang busy dan cepat bosan like me. Siap dalam masa 30 minit je. Jom buat teknik ni~! Kita mengelat but make it work! 💪 💛 Boleh bantu lepas geram sekali 😆😆😆 3 minit briskwalk 3 minit berlari (selaju yang boleh) selang-seli sampai cukup total 30 minit. SETEL ~! ✨ Konsisten

368 suka

Imej ini menunjukkan panduan senaman pemanasan badan sebelum brisk walk. Ia merangkumi regangan dinamik seperti ayunan kaki dan tangan, pergerakan ringan seperti marching dan langkah sisi, serta aktivasi sendi. Setiap senaman disertakan dengan bilangan ulangan atau tempoh masa yang disyorkan.

Jom SIHAT bersama BRISKWALK

Sebelum mula brisk walk, elok buat pemanasan ringan 5–7 minit sahaja. Tujuannya untuk longgarkan otot, tingkatkan aliran darah dan elak kecederaan. Cadangan aktiviti mudah.

7 suka

Pasangan berdiri di bawah juraian akar pokok, dengan tajuk '5 Tips BRISKWALK BERKESAN' di atas mereka, menunjukkan panduan briskwalk.

Pasangan berdiri di bawah juraian akar, dengan teks 'Jalan Laju Tapi Relaks' menerangkan cara briskwalk yang berkesan untuk membakar lemak.

Pasangan di bawah juraian akar, dengan teks '30 Minit Je Pun Dah Cukup' menekankan kepentingan konsistensi briskwalk selama 30 minit.

Buat Ni Kalau Nak Kurus Dengan Briskwalk

Hi semua ! saya nak share 5 tips briskwalk yang simple tapi berkesan untuk turunkan berat badan. Ini tips saya kurus kurus cara saya dan salah satu benda saya buat adalah BRISKWALK Semoga bermanfaat. Jom briskwalk 🚶🚶🚶 #SembangIbuIbu yang cita cita nak kurus tapi hobi makan 😆😆 #Li

266 suka

BENDA NI TENGAH FOMO KAN?

Fomo yang bagi i perlu di join ! #AdaYangSama #BeautyTips #GirlsTalk #runningoutfit #CheapButGood

97 suka

Seorang wanita bertudung dan kanak-kanak dalam stroller di taman, dengan teks 'penat jogging jom briswalk ikut anggaran berat badan' mengajak untuk aktiviti briswalk.

meh follow tips nie untuk briswalk

Briskwalk memang aktiviti yang bagus untuk kesihatan.Dan kapasiti badan setiap individu juga berbeza.. Lagi berat badan seseorang lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama.. briswalk bukan sekadar kira langkah, tapi kena ambil kira faktor umur, kecergasan, dan kesihatan. Kita berjalan u

14 suka

5 Manfaat Briskwalking

Cukup dengan brisk walking je setiap hari untuk mengubah kesihatan! Rujukan: [1] Stamatakis et al., BJSM (2018), [2] DiPietro et al., Diabetes Care (2013), [3] Kvam et al., J Affect Disord (2016), [4] Feskanich et al., JAMA (2002), [5] Zaccardi et al., Eur Heart J (2019). #briskwalk #jala

28 suka

Seorang lelaki dan wanita sedang berjalan pantas di luar, dengan tajuk "Sains di Sebalik Brisk Walk & Pembakaran Lemak". Maklumat kalori menunjukkan 38 minit 26 saat berjalan, membakar 782 kalori aktif dan 870 kalori keseluruhan.

Sains di Sebalik Brisk Walk & Pembakaran Lemak🚶🚶‍♀

🧬 Sains di Sebalik Brisk Walk & Pembakaran Lemak 🚶‍♂️ 🔥 Apa itu 'Fat-Burning Zone'? Zon denyutan jantung di mana badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Ini berlaku apabila anda bersenam dalam intensiti sederhana – tak terlalu perlahan, tak terlalu laju. 📊 Zon Denyut

14 suka

Seorang lelaki berdiri di tepi tasik dengan teks besar 'KESILAPAN BRISK WALK Patut Berat Tak Turun Turun', menunjukkan topik utama artikel mengenai kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar', '2.Postur badan membongkok', dan '3.Tak guna tangan', menyenaraikan tiga kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki memakai baju oren 'STARTS TODAY' berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '4. Pakai kasut tak sesuai', '5. Tak panaskan badan & regangan', '6. Kelajuan tak konsisten', dan '7. Tak minum air cukup', menyenaraikan empat lagi kesilapan brisk walk.

🔥 Briskwalk Tapi Tak Kurus? Ini Silapnya! 🔥

Antara kesilapan biasa masa briskwalk yang buat usaha nak kurus jadi kurang berkesan: 1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar – Langkah yang tak konsisten boleh buat otot cepat penat dan pembakaran kalori berkurang. 2.Postur badan membongkok – Membongkok ke depan boleh sebabkan sakit belak

191 suka

Gambar menunjukkan tajuk "Terkejut Bila Tahu Wanita 30++ Boleh Slim Dengan.... SWIPE" dengan emoji terkejut dan latar belakang pemandangan alam, mengundang pembaca untuk meleret untuk maklumat lanjut.

Ilustrasi wanita berjoging dan ikon otak, menerangkan mengapa briskwalk lebih efektif daripada jogging untuk wanita 30+ kerana perubahan hormon, menggalakkan pembaca untuk meleret untuk mengetahui lebih lanjut.

Ilustrasi wanita stres dengan teks menjelaskan jogging boleh meningkatkan hormon kortisol pada wanita 30+, menyebabkan badan "terkejut" dan menyimpan lemak, bukannya membakar.

Senangla Nak Kurus Lepas Ni😍

Haaa muka ada sinyummm😍 Patutlaa petang2 cikna round2 dengan motor kan nampak akak2 makcik2 ramai ye sedang briskwalk. Nak jumpa orang muda bawah 25 tu payah, sorang dua ajer. Bagusla dah ramai ada kesedaran untuk menjaga kesihatan. Ayuhh ladiess, jom cantik & sihat bersama🤩💪 #Mome

202 suka

Breakfast sampai pukul 12

📍Swiss Garden Hotel, Melaka Wifi di hotel ni tanpa password! Salah satu hotel menarik di Melaka. #hotelmelaka #tempatmenarikmelaka #hotelbandarmelaka #visitmelaka #holidaymelaka

2108 suka

Gambar seseorang berjalan di laluan pada waktu matahari terbit/terbenam. Teks menyatakan 30 minit briskwalk sehari memberi kesan besar pada badan & otak.

Gambar seseorang berjalan di laluan dengan latar belakang matahari terbit/terbenam. Teks menerangkan briskwalk membakar kalori lebih cepat dan menguatkan jantung serta paru-paru.

Gambar seseorang berjalan di laluan pada waktu pagi/petang. Teks menyatakan briskwalk membersihkan fikiran, mengurangkan stres, dan membantu tidur lebih lena.

Briskwalk ni bukan main main

Ramai ingat briskwalk ni jalan jalan biasa je tapi rupanya banyak gila manfaat. Kajian Harvard pun ada tulis benda ni so bukan cakap kosong tau 😌👇 ✅ Bakar kalori slow slow tapi steady. Tak rasa tertekan macam cardio berat ✅ Jaga jantung dan paru paru. Bila jalan laju badan kerja extra sikit jan

14 suka

Teruskan berjalan wlupun kita laju sikit ja dr ciput kn🤪

16 suka

Perbandingan sebelum dan selepas menunjukkan perjalanan penurunan berat badan seorang wanita dari 101 kg ke 74 kg. Dia memakai baju hijau dan tudung dalam kedua-dua foto, menunjukkan perubahan ketara pada fizikalnya.

Rahsia weight loss dari 101 kg ke 74 kg ✨

#FirstPostOnLemon8 #RealTentangDiet #MaluKe 1. Jadikan air kosong as your "BESTFRIEND". Sehari wajib minum 2-3L. 2. Lebihkan protein dalam meals seharian. Paling senang dapat and senang masak is TELUR. 3. Jangan malas bersenam. Sehari 30 minit pun okay. HIGH KNEES dan PLANK is a

210 suka

Seorang lelaki berjalan di laluan pejalan kaki di tepi jalan yang diteduhi pokok, dengan teks "Mengantuk Lepas Briskwalk?" dan emoji mengantuk, menunjukkan topik artikel tentang rasa mengantuk selepas brisk walking.

Imej lelaki yang sama berjalan di laluan pejalan kaki, dengan teks menerangkan dua sebab mengantuk: peningkatan hormon tenang (endorfin & serotonin) dan penggunaan tenaga yang menyebabkan gula darah menurun.

Imej lelaki yang sama berjalan di laluan pejalan kaki, dengan teks menerangkan dua lagi sebab mengantuk: perubahan aliran darah ke otak dan kurang tidur malam sebelumnya.

😴 Mengantuk Lepas Briskwalk? Ini Sebabnya

Kenapa lepas briskwalking tu balik rumah jadi mengantuk? 😴🚶‍♀️ Ramai pernah rasa benda ni. Jalan kaki ni nampak macam aktiviti ringan je, tapi sebenarnya banyak benda berlaku dalam badan: 1. Hormon tenang naik Bila kita jalan, badan keluarkan endorfin & serotonin → rasa lega, mood baik…

33 suka

Seorang wanita bertudung hitam dan berbaju merah sedang mengikat tali kasut biru di bangku taman. Teks bertulis "Nak kurus? Ini jarak Briskwalk Ikut Berat Badan Anda... SWIPE" tertera pada gambar.

Nak kurus?Ini jarak Briskwalk Ikut Berat Badan And

125 suka

Lihat lagi