✨brisk walk

Sejak saya cuba konsisten brisk walk 30 minit sehari, baru saya faham kenapa ramai pakar cadangkan aktiviti ni untuk jaga kesihatan. Ramai ingat kena lari jauh atau pergi gym baru boleh kurus, padahal brisk walk pun sebenarnya antara cara terbaik untuk burn kalori dan jaga jantung. Untuk beginner, saya selalu start dengan 5 minit jalan biasa sebagai warm up, lepas tu baru naikkan pace jadi brisk walk. Target saya lebih kurang 100 langkah seminit, cukup la sampai rasa nafas laju sikit tapi masih boleh bercakap. Kalau dah sampai tahap tak boleh bercakap langsung, maksudnya dah terlalu laju untuk permulaan. Antara kebaikan brisk walk yang saya sendiri perasan: - Badan rasa lebih ringan, pergerakan lebih selesa walaupun baru buat dalam 2–3 minggu. - Tidur malam lebih lena, senang sangat nak lelap lepas konsisten 30 minutes / day. - Mood pun rasa lebih stabil, kurang stress lepas habis berjalan. Dari segi kesihatan, brisk walk memang good for your heart. Bila jantung bekerja pada intensiti sederhana macam ni, aliran darah jadi lebih baik dan risiko penyakit jantung boleh berkurang kalau kita buat secara konsisten. Selain tu, ia juga membantu kurangkan risiko kencing manis sebab otot kita guna lebih banyak gula dalam darah sebagai tenaga. Untuk burn kalori, saya perasan bila jaga pace dan langkah, peluh keluar lebih banyak berbanding jalan santai. Memang bestway to burn your callories kalau tak suka aktiviti lasak. Lagi satu yang saya suka, aktiviti ni low impact, jadi lutut dan sendi kurang sakit berbanding jogging. Tip tambahan yang banyak bantu saya kekal konsisten: - Pilih laluan yang selamat dan rata, contohnya kawasan perumahan atau taman rekreasi. - Pakai kasut yang selesa dan menyokong tapak kaki, sebab kita akan ulang langkah yang sama beribu kali. - Set reminder di telefon, pilih waktu tetap setiap hari – sama ada pagi sebelum kerja atau petang lepas habis kerja. - Kalau bosan jalan seorang, ajak kawan atau keluarga. Bila sembang sambil brisk walk, masa rasa sekejap. Paling penting, jangan terus push diri untuk laju atau lama sangat pada awal. Mulakan dengan 10–15 minit dan tambah masa sedikit demi sedikit sampai boleh capai 30 minit sehari. Yang bagi kesan adalah konsisten, bukan sekali buat terus ekstrem. Dengan cara ni, kebaikan brisk walk untuk jantung, berat badan dan tenaga harian memang lebih jelas dan kekal lama.