จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยเจอปัญหาปวดหลังเฉียบพลันเพราะยกของหนักผิดท่า เนื่องจากไม่รู้วิธียกที่ถูกต้อง ทำให้หลังเกร็งและเจ็บอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญที่ผมได้เรียนรู้คือ ให้ย่อเข่าลงและใช้กำลังขาจัดการยกของ โดยที่หลังต้องตรง หลีกเลี่ยงการก้มหลังพับแม้ว่าของจะอยู่ต่ำก็ตาม การยกด้วยการบิดตัวหรือใช้หลังมากกว่าขาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมาก นอกจากนี้ ควรเริ่มด้วยการเลือกจับของขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสม หากหนักเกินควรขอความช่วยเหลือหรือใช้เครื่องมือช่วย เช่น รถเข็นหรือสายรัด แม้จะเป็นกิจกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวัน แต่หากทำผิดวิธีย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพหลังเป็นระยะยาวได้ ผมแนะนำให้ทุกคนใส่ใจและฝึกฝนวิธีการยกของอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการปวดหลังเฉียบพลันและรักษาคุณภาพชีวิตในระยะยาว อย่ารอให้เกิดอาการเจ็บปวดรุนแรงจนการเคลื่อนไหวลำบากและกระทบกับกิจกรรมอื่นๆของชีวิต เพราะหลังเป็นส่วนสำคัญที่คอยรับน้ำหนักและช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
7/5 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ยกวันละ 15 นาที 3 เดือนให้หลัง
เพื่อนจำหน้าแทบไม่ได้ 😍
ก่อนหน้านี้แค่เดิน 10 นาทีก็เหนื่อย ไม่ได้อ้วน แต่รู้สึกว่าร่างกายไม่ใช่ของตัวเองอีกต่อไปแล้ว จนวันนึงหยิบ Kettlebell 4kg ขึ้นมา ครั้งแรกรู้สึกโง่มากที่คิดว่ามันเบา ยกสิบที แขนสั่น ไม่ต้องบอกว่าอายแค่ไหน 😂 แต่นั่นแหละ จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในรอบหลายปี 3 เดือนกับ Kettlebell วัสดุ PVC นุ่ม ท
ถูกใจ 702 ครั้ง
✨เปิดโปรแกรมปั้นหุ่นของแมคเคน กว่าจะเป็นโซโลแบบนี้!💚🗡️
สวัสดีค่า~ใครที่เพิ่งดูวันพีช Live action season 2 จบไปแล้วยังตะลึงกับหุ่นของคุณโซโลแบบเราบ้างคะ แมคเคนคือปั้นหุ่นมาเต็มที่เพื่องานนี้เลย แถมยังเล่นแอ็กชันเองทุกฉากด้วย เท่จัดทั้งเรื่อง! วันนี้ไปดูกันค่ะว่ากว่าแมคเคนจะเป็นโซโลได้แบบนี้ เค้าต้องฝึกปั้นหุ่นอะไรมาบ้างนะ?🗡️✨ แมคเคนยูเป็นนักแสดงที่เล
ถูกใจ 534 ครั้ง
🩺 ไตทำงานหนัก...ร่างกายอาจกำลังเตือนคุณอยู่!
ไตไม่มีปุ่มแจ้งเตือน แต่ร่างก ายมีสัญญาณให้สังเกตเสมอ 💚 รู้ไว้ก่อน ป้องกันได้ก่อน ดูแลไตตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้เช็กตัวเอง และส่งต่อให้คนที่คุณรัก #สุขภาพไต #ดูแลสุขภาพ #ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #วันนี้กินอะไรดีbyปิ่น
ถูกใจ 98 ครั้ง
ท่าเล่นไหล่ที่มักทำผิด !!
lateral raise 12-15 x 4 set shoulder press 10-12 x 4 set #ไหล่ #gym #ปั้นหุ่น #ร่างทอง #coachingnail
ถูกใจ 48 ครั้ง
❌ คิดว่า Kettlebell Swing คือท่าแขน? คุณอาจกำลังเล่นผิดอยู่
เคยสงสัยไหม? 🤔 ทำไมคนที่เล่นฟิตเนสจริงจังถึงยังกลับมาเล่น Kettlebell Swing ซ้ำ ๆ ทั้งที่ในยิมมีอุปกรณ์ให้เลือกเป็นร้อยอย่าง เราเองก็เคยคิดว่ามันเป็นแค่การ “เหวี่ยงลูกเหล็กขึ้นลง” ธรรมดา ๆ จนวันที่ได้เรียนรู้และทำท่าถูกจริง ๆ ถึงเข้าใจว่าทำไมหลายคนถึงยกให้เป็นหนึ่งในท่าที่คุ้มที่สุด ✨ 💡 1.
ถูกใจ 10 ครั้ง
10 ท่าอ้อนเล็กๆ ที่ทำให้ผู้ชายใจละลาย 💖
อยากทำให้แฟนหนุ่มหรือหนุ่มที่แอบชอบใจละลายใช่ไหมคะ? ผู้ชายส่วนใหญ่ภายนอกอาจจะดูนิ่งๆ แต่จริงๆ แล้วแพ้ทางความน่ารักแบบเป็นธรรมชาติ 10 ท่าอ้อนยอดฮิต ที่คัดมาแล้วว่าดาเมจรุนแรงจนผู้ชายตกหลุมรักแบบไม่รู้ตัว‼️ 1. สบตาแล้วยิ้ม เวลานั่งคุยกัน ลองเงียบไปสักพักแล้วมองหน้าเขาตรงๆ พอเข าหันมาสบตา ให้ส่ง
ถูกใจ 623 ครั้ง
อย่าเพิ่งยกหนัก! ถ้าวอร์มอัพด้วยท่านี้ก่อน... พลังมาเต็มแน่นอน"
การวอร์มอัพไป แต่รู้ไหมว่าการทำ Pike-to-Plank ก่อนเริ่มเล่นจริง ช่วยปลุกกล้ามเนื้อไหล่และแกนกลางลำตัวได้ดีมาก! ช่วยให้ฟอร์มตอนยกเวทหนักๆ เสถียรขึ้นเยอะเลยค่ะ ใครเล่น Upper Body วันนี้ ลองเอาไปเป็นท่าอุ่นเครื่องดูนะ! 🔥 #WarmUp #วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย #เตรียมร่างกาย #ฟิตเนส #ออกกำลังกายที่
ถูกใจ 14 ครั้ง
‼️ไหล่ติด อย่าเลื่อนผ่าน‼️ทำท่านี้วันละ 10 นาที ต่อเนื่อง 7 วัน
‼️ไหล่ติด อย่าเลื่อนผ่าน‼️ ทำท่านี้วันละ 10 นาที ต่อเนื่อง 7 วัน เริ่มจาก "ยืนตรง" กางแขนออกด้านข้างให้ขนานกับระดับไหล่ ค่อย ๆ กางแขนออกอย่างช้า ๆ ไม่ฝืน ไม่กระชาก ไม่รีบ หลายคนอาจมองว่าเป็นท่าง่าย ๆ แต่สำหรับคนที่เคยไหล่ติดจริง ๆ จะเข้าใจดีว่า... เคยมีวันที่ ▪️ยกแขนไม่ขึ้น
ถูกใจ 3 ครั้ง
📍แค่ 3 ท่าง่ายๆ📍 แต่เปลี่ยนชีวิตคนไหล่ติดมาแล้ว‼️
ไหล่ติด เกิดจากอะไร? ไม่ใช่แค่ใช้งานหนักอย่างเดียว หลายคนเข้าใจว่าเกิดจากยกของหนัก แต่จริงๆ แล้ว “การไม่ขยับ” ก็ทำให้ไหล่ติดได้ 📌 เช่น นั่งนาน ไม่ยกแขน เจ็บแล้วไม่กล้าขยับ มีการอักเสบสะสม 👉 พอปล่อยไว้นาน ข้อจะเริ่มตึงและเคล ื่อนไหวได้น้อยลง 2️⃣ อาการแบบไหน…เข้าข่ายไหล่ติด? ลองเช็คตัวเองง่า
ถูกใจ 2 ครั้ง
วิบากกรรมของคนเกิดทั้ง7วัน
คนเกิดวันอาทิตย์ วิบากกรรมที่ติดตัวคนเกิดวันอาทิตย์ คือ มักจะพบเจอบริวารที่ไม่จริงใจ ขี้อิจฉา หลอกลวง เป็นคนที่ทำบุญกับคนไม่ขึ้น และมักจะเป็นคนที่เชื่อคนง่าย ทำให้ในบางครั้งเราไว้ใจคนผิด ด้วยวิบากกรรมที่ติดตัวมาทำให้ชีวิตมักจะชักจูงแต่มิตรท ี่นำปัญหามาให้คอยตามแก้อยู่เสมอค่ะ วิธีแก้กรรม : ให้เราหม
ถูกใจ 1145 ครั้ง
🙏✨ หนี้เป็นล้าน…ก็มีวันที่หมดได้ ✨🙏บางช่วงของชีวิต...ภาระหนี้อาจหนักจนใจแทบหมดแรง
🙏✨ หนี้เป็นล้าน…ก็มีวันที่หมดได้ ✨🙏 บางช่วงของชีวิต... ภาระหนี้อาจหนักจนใจแทบหมดแรง ทำงานเท่าไรก็เหมือนไม่พอ เงินเข้ามา ก็มีเรื่องต้องจ่ายออกไปเสมอ 🌿 แต่ขอให้จำไว้ว่า หนี้ก้อนใหญ่ ไม่ได้แปลว่าไม่มีวันหมด ตราบใดที่เรายังมีสติ ยังมีแรงลุกขึ้นสู้ และยังไม่หยุดสร้างทางออกให้ตัวเอง ✨
ถูกใจ 70 ครั้ง
อย่ายกท่านี้เดี๋ยวแข็งแรงเกินไป
คำเตือน! อย่าให้คุณยายฝึกท่านี้ เพราะจะทำให้ขาแข็งแรงเกินไป เตะก้านคอลูกหลานได้เลย #Trapbardeadlift #หมอหนึ่งจันทบุรี #นวดแก้อาการจันทบุรี #ข้อเข่าเสื่อม #ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า
ถูกใจ 15 ครั้ง
เคยสงสัยกันมั้ย...? ทำไมบางคนซ้อมไม่หนักเท่าเรา
เคยสงสัยกันมั้ย...? ทำไมบางคนซ้อมไม่หนักเท่าเรา ...แต่หุ่นเปลี่ยนไวกว่าเรา ‼️ ดูคลิปนี้ให้จบมีคำตอบให้ครับ ✅ #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #รีวิวเพียบ
ถูกใจ 8 ครั้ง
🏋🏻♀️เรื่อง “น้ำหนัก” ของเคตเทิลเบล สำคัญกว่าที่
การเลือกน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง ไม่ได้แปลว่า “ต้องหนักที่สุด” แต่คือ “น้ำหนักที่เราควบคุมท่าได้ดี และเล่นได้ต่อเนื่อง” 💪 สำหรับเคตเทิลเบล 8 กิโล ถือว่าเป็นน้ำหนักที่กำลังท้าทายพอดีช่วยให้ร่างกายได้ใช้แรงจริง ทั้งแขน แกนกลางลำตัว ต้นขา และสะโพก 🦵🏻✨ ถ้าน้ำหนักเบาเกินไป ร่างกายอาจไม่ดึงกล้ามเ
ถูกใจ 2 ครั้ง
ยกของอย่างไรใหถูกวีธี!?📦✅👍🏻
#Lemon8ฮาวทู #ยกของผิดท่า #กล้ามเนื้อบาดเจ็บ #ท่าที่ถูกต้อง
ถูกใจ 1 ครั้ง
ปรับพลังงาน ยกระดับการตื่นรู้ 3D >> 5D
🌍 เมื่อโลกกำลังเปลี่ยนระดับพลังงาน และเริ่ม “คัดกรอง” คนที่พร้อมเติบโตทางจิตวิญญาณ สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ…อาจไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ✨ ลองสังเกตดูว่าในช่วงนี้ คุณเจอสัญญาณเหล่านี้หรือไม่ 🌷 คนบางกลุ่มค่อยๆ หายไปจากชีวิต 🌷ความคิด ความรู้สึก เปลี่ยนเร็ว ลึกขึ้น 🌷ไม่อยากอยู่ในพลังงานลบ ความขัดแ
ถูกใจ 45 ครั้ง
5 ท่าปั้นไหล่-หลังสวย ✨ ใส่สายเดี่ยวได้แบบมั่นใจ🫶🏼
ใครว่าผู้หญิงเล่นหลังแล้วจะตัวหนา? จริงๆ คือช่วยให้เอวดูเล็กลง และบุคลิกดีขึ้นมาก วันนี้เราเอา Routine ปั้นหลังที่เล่นเป็นประจำมาฝากค่ะ บอกเลยใส่ชุดโชว์หลังแล้วจึ้งมาก!✨🖤 1. Lat Pull Down (3x12) 2. Seated Row(3x12) 3. Face Pull (3x12) 4.Dumbbell Row (3x10) (ข้างละ) 5. Side Lateral Raise (3x1
ถูกใจ 165 ครั้ง
ยกหนักไม่ได้ ไม่ใช่เพราะไม่มีแรง
บางที…….สิ่งที่ทำให้หยุดเล่น ไม่ใช่เพราะหมดแรง #ออกกำลังกาย #ดูแลตัวเอง #ถุงมือ #หุ่นดี #อุปกรณ์ออกกําลังกาย
ถูกใจ 22 ครั้ง
🫧✨ แจก 5 ท่าออกกำลังกายบนเตียง สำหรับวันขี้เกียจ
มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ❓ บางวันตั้งใจว่าจะออกกำลังกาย แต่พอถึงเวลาจริงกลับไม่อยากลุกจากเตียงเลย 🥹☁️ วันนี้เลยมาแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำบนเตียงได้ เหมาะสำหรับวันที่รู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรง หรืออยากเริ่มขยับร่างกายแบบเบา ๆ ค่ะ 🌿 🤍 1. Knee Tuck นอนหงายแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก สลับซ
ถูกใจ 3 ครั้ง
มดลูกต่ำยกของหนักทำ 3 อย่างนี้!
สนใจสินค้า Tiktok : หมอพอน Nong Thailand #หมอพอนแนะนำ #มดลูกต่ำ #มดลูกหย่อน #ดูแลมดลูก #สมุนไพรคุณนู๋
ถูกใจ 0 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม