ดูแล้วออกกำลังกายสนุกขึ้น 10 เท่า 💪🏻💘

มาสร้าง “ร่อง 11 ไปด้วยกันน้า” สำหรับวันที่อยากออกกำลังกายแบบ “ยืนทั้งหมด” ต้อง 3 คลิปนี้เลย เลือกมาให้แล้วน้า ความโหด 🔥 7/10 8/10 9/10 เลือกระดับกันได้เลย สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ให้ออกคลิปแรกก่อนน้า~ ❌ อุปกรณ์ไม่ต้องใช้ มีแค่ใจสั่งมาก็พออออออ พร้อมแล้ว ก็เริ่มได้เลย เ

ช่วงนี้รู้สึกเอวหนาขึ้น มีพุงมากขึ้น 🥹 ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดี พอเปิด YouTube ก็มีคลิปเยอะจนเลือกไม่ถูก ใครเป็นแบบนี้บ้าง 🙌 เราเลยอยากมาแชร์รูทีนออกกำลังกายที่เราใช้จริง ทั้งเวทและคาร์ดิโอ แบ่งเป็น Upper, Lower, Full body, Cardio ทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ใช้แค่ดัมเบลคู่เดียว เราใช้ 2 kg ค่

แนะนำคลิปออกกำลังกายที่เราออกแล้วเห็นผล เหนื่อยจริง เฟิร์มจริง no pain no gain! เราออกวนๆ 2-3 เดือน จริงๆมันเริ่มเห็นผลตั้งแต่อาทิตย์แรก เราจะรู้สึกเลยว่าตัวเบาขึ้น ใครที่ขี้เกียจลองทำ 21 days challenge ดูก่อน เรามีทริคสำหรับคนขี้เกียจหรือไม่มีแรงบันดาลใจในการออกเพราะเราเป็นบ่อยมาก55555555 จะมา

ตอนนี้ใครที่กำลังอยู่บ้านว่างๆไม่รู้จะทำอะไรดีแนะนำมาออกกำลังกายดูแลสุขภาพแถมได้หุ่นสวยๆ (ทั้งนี้ทั้งนั้นการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่ง ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการกินน้า ) 🌟BEBE-ใครสายออกกำลังกาย เราว่าต้องเคยออกสักครั้งแน่นอน สนุกมากแต่เหนื่อยมากเช่นกัน แต่พี่เบเบ้คอยบูสenergy ตลอดเวลา ท่าไม่ยากแถมอ

เลือกเล่นสลับในแต่ละวัน มาสังเกตตัวเองหลังเล่นประมาณ 7 วัน รู้สึกความเปลี่ยนแปลงเลย กระชับมากขึ้น (ดีใจมากก🥹) แนะนำสำหรับใครที่ชอบอยู่บ้าน ท่าไม่ยาก มีให้เลือกเยอะ วันไหนเบื่อก็ไปเปิดคลิปเต้น (ของช่องเดียวกัน) การออกกำลังกายสนุกขึ้นมาก 🫶🏻 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #คลิปออกกำลังกายมือใหม

📌📌รีวิวท่าออกกำลังกาย “หุ่นไอดอล K-pop” ทำได้ที่บ้าน📌📌 1. Squat (สควอท) ประโยชน์: กระชับต้นขา ก้น และสะโพก วิธีทำ: ยืนตรง กางขาให้เท่าช่วงไหล่ โน้มตัวลงเหมือนจะนั่งบนเก้าอี้ ให้เข่าชิดปลายเท้า ไม่เกินปลายเท้า กลับขึ้นยืนตรง ทำ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง 2. Plank (แพลงก์) ประโยชน์: เส

น้ำหนักจาก49>>47 เหมาะกับคนไม่ชอบออกไปไหนมาก จะมาแชร์ตั้งแต่เริ่มเลย Step1 : เริ่มแรก คือวันแรกๆเลยเรายังไม่มีอุปกรณ์ ก็จะเล่นเป็นBody Weight ก็คือจะใช้แค่ตัวเราและคลิปออกกำลังกายตามช่องที่เราชอบ ส่วนตัวชอบช่องนี้เพราะมีท่าทางเลือกเยอะ คือไม่เหมือนจะขาดใจตลอดเวลาอ่ะ จอยๆ Step2 : ต่อมาเ

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน 🏡 ขึ้นอยู่กับตัวเราเองเลยนะะะ ❌ ไม่ต้องเสียเงิน จ่ายค่าคอร์สแพงๆ ❌ ไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง ✅ แค่มี Mat มีจอให้ออกตาม ✅ มีวินัย และลุกมาใส่ใจสุขภาพ ก็สามารถมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และหุ่นดีขึ้น เฟิร์มขึ้น กระชับขึ้นได้แล้วววว เราคัดมาให้ละ 3 คลิป 3 Level

รวม 4 คลิปออกกำลังกายที่ชอบ ปั้นก้น+สร้างร่อง 11 ความโหด ระดับ medium จากช่อง Pamela Reif เรียกได้ว่า โหดกว่า Beginner! แนะนำสำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่บ้างแล้วน้า เพราะถ้ามือใหม่เลย อาจจะท้อใจ และไม่ไหวได้ แต่ถ้าใจสู้ ก็ลุยเลยยยย แต่ละคลิป ได้ออกกำลังกายเต็ม ๆ แบบไม่มีพัก ‼️ จบท่านึง

ปัจจุบันเราออกสลับกันระหว่าง (เวท+บอดี้เวท+วิ่ง+คาดิโอ) ข้อดี 1. วิ่งได้ไกลขึ้น ไม่ค่อยเหนื่อยง่าย 🏃‍♀️ เมื่อก่อนเป็นคนวิ่งไม่ได้เลย เพิ่งมาเริ่มวิ่ง 5 km โดยไม่หยุดได้เมื่อปลายปีที่แล้ว ตอนนี้กลายเป็นคนชอบวิ่ง ถึงแม้จะhrสูงก็เถอะ 2. ตื่นมาพุงก็ยุบ 🤩 ไม่ว่าจะกินเยอะแค่ไหน ก็ไม่ป่องแบบแต่ก่อ

วันนี้จะมาแชร์คลิปพี่เบเบ้ที่เราใช้ maintain หุ่น 🏃‍♀️ ต้องบอกก่อนว่าเราออกกำลังกายมานาน หลักๆเราออกเพื่อให้เรากินแบบมีความสุขไม่ได้เน้นลีนขนาดนั้น ออกเท่าที่ไหวและไม่เคยเข้ายิม เริ่มได้ง่ายๆจากที่บ้าน ผลประกอบการที่ได้คือหัวใจแข็งแรง ไม่หอบง่าย ถึกทน แล้วก็รู้สึกช่วยให้เราหลับง่ายด้วย 😴 ใครที่

เราเลือกคลิปที่ลองแล้วชอบ ออกซ้ำได้ และเน้นท่ากระโดดน้อย เพราะบ้านไม้ 🏡 ช่วงแรกเริ่มจากคลิปสั้น ๆ 10 นาทีอย่างเดียว พอร่างกายเริ่มชินก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาและความยากขึ้น ส่วนใหญ่เราจะออกตามพี่เบเบ้ โดยทุกครั้งจะมี Warm up 5 นาที → Cool down 5 นาที คงไว้เสมอ ส่วนคลิปหลักตรงกลางเราจะสลับไปเรื่

อยากหุ่นสวย เริ่มต้นด้วยมือเรา! ความต่อเนื่องเท่านั้นนนน สู้ๆ นะ ทุกคน ทางนี้เน้นออกต่อเนื่อง 2-5 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความว่าง และ กำลังใจในแต่ละวัน55 ส่วนอาหาร แทบไม่ได้คุมเลย เน้นเลือกกินแทน แต่ก็ยังกินฉ่ำ กินขนม กินน้ำ อร่อยๆ (พยายามกินของอ้วนๆ ให้น้อยๆ) และออกกำลังกายชดเชย🫣

✨✌🏻ลดมาแล้ว 20 โล! สิ่งที่อยากทำให้ออกกำลังกายก็คือการเลือกกิจกรรมที่เข้ากับตัวเอง ทำให้เราอยากไปออกกำลังกาย🏋️‍♀️💗 🏃🏻‍♀️ออกไปวิ่ง outdoor เหมือนได้เปิดโลก ไม่ได้อยู่แต่ในห้องสี่เหลี่ยมแล้วนะ มีออกไปวิ่งข้างนอกบ้างสัปดาห์ละครั้งก็ยังดี เปลี่ยนบรรยากาศ ทำให้มีแรงวิ่งเพิ่มขึ้นเลย 🏋️‍♀️เวทเทรน