「左側の背中が痛い原因って何？」と検索したとき、私はまず内臓の病気を疑って怖くなりました。実際、強い痛み・発熱・息苦しさなどがある場合は医療機関の受診が最優先です。ただ、私の場合は“長引くけど動くと痛みが変わる/姿勢で増減する”タイプで、結果的に筋肉や関節の硬さが大きかったです。 左側の背中が痛いときに多いのが、①肋骨まわり（胸郭）の動きの悪さ、②脇の下〜肩甲骨まわり（広背筋・前鋸筋など）のこわばり。デスクワークやスマホ姿勢で背中が丸くなると、肋骨が広がりにくくなり、呼吸が浅くなって背中に負担が集まりやすい感覚がありました。特に左側だけ痛いときは、片側でバッグを持つ癖・片側に体重を乗せる癖など“左右差”がヒントになることが多いです。 私が家でやってラクになりやすかったのは、画像にもある「体を捻る」ケア。ポイントは“腰を無理に捻らず、肋骨〜みぞおちあたりから回す”ことです。 【肋骨まわりの捻りケア（目安：左右）】 1) 片手を肋骨の下あたりに添えて、呼吸しやすい姿勢で立つ/座る 2) 体を反対方向にゆっくり5回捻る（息を吐きながら） 3) 同じ方向にも5回捻る ※痛みが出る角度までは行かず「気持ちいい範囲」でOK 【脇の下〜肩甲骨まわりのケア】 脇の下（背中側）の筋肉に軽く力を入れたまま、肩を小さく回すのがコツでした。肩だけを回すというより「脇の下を支点にして、肩甲骨が動く感じ」を意識すると、背中の張りがスッと抜けやすいです。 再発予防で効いたのは、1日数回の深呼吸（肋骨が横に広がる呼吸）と、長時間同じ姿勢を避けること。左側の背中の痛みが続く人ほど、まずは“左右差”と“胸郭の硬さ”を疑って、短時間のセルフケアをこまめに挟むのがおすすめです。