กินดีวันที่9/100 ไม่คลีนจ๋า ที่เห็นก็ไม่ได้กินหมดซะทีเดียว
ไม่เชิงว่ากินดีจ๋าคลีนจ๋าอะไร กินในแบบที่ตัวเอจะมีความสุขในการกิน กินให้น้อยลง อะไรงดลดเลิกได้ก็ทำที่เห็นลงๆไปก็ใช่ว่าจะกินมันหมดเกลี้ยงเหมือนแต่ก่อน จากที่เคยกินจนอิ่มแน่นกินทั้งวัน กินจุกจิก กินแล้วกินอีกหิวแล้วหิวอีก ก็ตั้งแต่ลงให้ตัวเองได้จำว่าเริ่มกินดีมาต้้งแต่ตอนไหน มื้อไหนไม่ดีบ้างปนกันได้จะได้ไม่เครียด กินในแบบที่ตัวเ องเคยกิน แต่กินน้อยลงหว่าเดิมได้มากก็ถือว่าผ่านไปได้หนึ่งระดับ
68kg >>> 45 kg
🫛ลดหวาน มัน ลดเค็ม งดของทอด งดของแปรรูปทุกชนิด🥒🥦
✔️มื้อที่1
🍲ชื่อเมนู : เกี๋ยวน้ำไม่กระเทียมเจียว ไม่ลูกชิ้น
น้ำขลุกขลิกเพราะทำงานกว่าจะมีเวลากิรอืดแล้ว 😂 แต่พิเศษนะ ทำงานทั้งวันจะกินน้อยก็ไม่มีแรงทำอะไรกันพอดี เพิ่มโปรตีนไข่ขาวต้ม2ฟอง
มีกินน้ำลิ้นจี่โซดาไม่มีน้ำตาลไป กินไม่หมดนะคะกินไปแค่นิดเดียว ช่วงนี้มันร้อนก็ต้องอยากน้ำซ่าๆหวานๆบ้าง แต่พยายามจะไม่แตะน้ำอัดลมอีกแล้ว ปีก่อนจัดไปทุกวันจนเป็นแบบนี้เลย 😥🥺
✔️มื้อที่ 2 :
🍲ชื่อเมนู: ก็ยังคงเป็นก๋วยเตี๋ยว ไม่กระเทียมเจียว ไม่ลูกชิ้น
กว่าจะได้กินมันอืดเต็มจานแล้ว เพราะทำปุ๊บออเดอร์มาปั๊บ ก็กินนะหิวมาก
✔️มื้อที่3 จากตลาด แฟนช่วยกินเรากินไปแค่ครึ่งเดียว ไม่กินเส้นที่อยู่ในกะเพาะปลานะ
🍲ชื่อเมนู: กะเพาะปลา ไก่ย่าง2 หมูปิ้ง1 กุ้งอบวุ้นเส้น
ทั้งหมดนี่กินหมดแค่ไก่กับหมูปิ้ง
การดูแลสุขภาพด้วยการกินดีไม่ได้หมายความว่าจะต้องเคร่งครัดจนไม่มีความสุขกับการกินเสมอไป บางครั้งการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เช่น การลดการกินหวาน มัน และเค็ม หลีกเลี่ยงของทอดและของแปรรูป ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ดีได้อย่างยั่งยืน จากที่เคยมีนิสัยกินจุกจิกและกินหลายมื้อ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจนถึง 68 กิโลกรัม การตัดสินใจปรับพฤติกรรมการกินลงมาอย่างมีสติ ช่วยให้น้ำหนักลดลงถึง 45 กิโลกรัม ด้วยการกินให้น้อยลงและเลือกอาหารที่ดีกว่าสำหรับร่างกาย เช่น เลือกเกี๋ยวน้ำแบบไม่ใส่กระเทียมเจียวหรือเมนูที่ไม่มีลูกชิ้น ซึ่งมักเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปมาก กินไข่ขาวเพื่ิอเพิ่มโปรตีน และเลือกดื่มน้ำลิ้นจี่โซดาไม่มีน้ำตาลแทนน้ำอัดลมที่เคยดื่มบ่อย นอกจากนี้ การแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสม และไม่บังคับตัวเองให้กินหมดจานเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณอาหารโดยไม่รู้สึกเครียดหรืออดอยาก เช่น การกินกะเพาะปลาและเลือกกินเฉพาะส่วนโปรตีนอย่างไก่ย่างและหมูปิ้ง แบ่งปริมาณอาหารกับคนที่บ้านช่วยให้ควบคุมแคลอรีง่ายขึ้น สภาพร่างกายและพฤติกรรมการกินที่ทำได้จริงในชีวิตจริงสำคัญกว่าการยึดติดกับสูตรคลีนที่เคร่งครัด เพราะสิ่งนี้จะทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีควบคู่ไปกับสุขภาพกาย ผมเชื่อว่าการลดน้ำหนักและกินดีควรสร้างความสุขและมีความสมดุล ไม่ใช่ทำให้ชีวิตทุกวันกลายเป็นเรื่องยากลำบาก การเลือกใช้เครื่องดื่มที่อร่อยอย่างน้ำลิ้นจี่โซดาไร้น้ำตาลก็เป็นวิธีเพิ่มความสดชื่นโดยไม่เพิ่มน้ำตาลเกินจำเป็น สุดท้ายนี้ อยากแนะนำให้ทุกคนตั้งเป้าหมายเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่ทำได้ในทุกวัน เพื่อให้เกิดความยั่งยืนและรู้สึกดีจากภายใน ซึ่งจะช่วยให้เรารักตัวเองและดูแลสุขภาพได้ในระยะยาวอย่างแท้จริง
