Eat well on 32 / 100
58kg > > > 45 kg
I don't starve, but I choose to eat more, try to have boiled eggs every day, because I love how much meat, I like to eat but nothing.
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 menu name: glutinous rice, toasted pork, 5 wood
Hungry early today
✔️ meal 2:
🍲 menu name: Yesterday's pot noodles are still 😂
Vermicelli, to sum up, not pregnant, very hungry, went to boil 2 eggs, but I ate only white eggs. To sum up, today the last meal is over at five o'clock. Very fast.
✔️ this third meal, I have to eat full so I don't have a late meal.
🍲 Menu Name: Pork Laba Rice, Beef Sausage (Just Fit To Eat)
Just eat, just fit, not stuffed like before
Now I am very satisfied with the way to control my own food because of the weight down and exercise in tandem. The proportions tighten and feel sparse. Gradually adjust because we are humans who do not eat on time. Work but do not have time to find anything to eat very well. Take what we eat every day, gradually adjust to eat less. Because usually not many people eat and like to be hungry often, so have to adjust ourselves to not eat fussy and eat full meals. This is very good. Just do not need to keep yourself hungry.
การคุมอาหารและเลือกกินอย่างชาญฉลาดเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืน จากประสบการณ์ตรง การเน้นกินไข่ต้มทุกวันช่วยเพิ่มโปรตีนคุณภาพ โดยเฉพาะไข่ขาวที่ช่วยเติมเต็มพลังงานโดยไม่เพิ่มไขมันมาก นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงของทอดและของแปรรูปช่วยลดการได้รับไขมันทรานส์และโซเดียมที่สูงเกินไป ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม จากการเล่าถึงเมนูในแต่ละมื้อ เช่น ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น และข้าวลาบหมู ไส้กรอกเนื้อ ได้สะท้อนถึงการกินที่เลือกในปริมาณพอดี ไม่อดแต่ก็ไม่มากเกินไป ทั้งยังพยายามตัดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ออกไป เพื่อลดการหิวบ่อยและกินจุกจิก นี่คือเทคนิคที่ช่วยควบคุมแคลอรีและช่วยให้สัดส่วนกระชับขึ้นอย่างชัดเจน ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารขั้นรุนแรง แต่ควรเริ่มจากการปรับนิสัยการกินแบบค่อยเป็นค่อยไป สร้างสมดุลร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ผลลัพธ์ยั่งยืนและสุขภาพแข็งแรง พร้อมแรงจูงใจในแต่ละวันยังช่วยให้เราทำตามเป้าหมายได้ดียิ่งขึ้น การแบ่งมื้อและกินให้อิ่มในแต่ละมื้อช่วยลดโอกาสกินอาหารจุกจิกกลางคืน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ
