Eat well on 54 / 100
As you see, there are two meals a day, because if you don't eat on a day, but the line of the disease will relapse immediately, even if you don't like to eat
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 menu name: pork shrimp basil rice. Eat only shrimp.
Not many rice in the picture may look a lot
✔️ meal 2:
🍲 menu name: There is a bottle of tea and a bag of beans.
Little Cal. Little Sugar.
✔️ meal 3, small dried noodles
Today I put garlic jiao on everything because I want to eat spicy, I have not eaten garlic jiao for a long time. I like to eat noodles with garlic jiao a lot and I have to stop. Very sad. Today is a very delicious noodle since losing weight. 😂😂
🍲 menu name:
จากประสบการณ์ลดน้ำหนักของฉันที่เริ่มต้นจากน้ำหนัก58 กิโลกรัมจนลดลงมาเหลือ45 กิโลกรัม การกินข้าววันละมื้อถึงสองมื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันโรคกระเพาะกำเริบ ฉันพยายามลดทั้งหวาน มัน และเค็ม รวมถึงงดของทอดและอาหารแปรรูปโดยสิ้นเชิง ทำให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงอย่างต่อเนื่อง เมนูโปรดของฉันในวันนี้คือข้าวกะเพรากุ้งที่เลือกกินแต่กุ้งเพื่อลดแคลอรี่ และยังคุมปริมาณข้าวไม่ให้มากเกินไปเพื่อช่วยควบคุมพลังงานที่ได้รับ นอกจากนี้มื้อว่างกินน้ำชาแบบไม่มีน้ำตาลและถั่วหนึ่งถุงซึ่งแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารหวานๆ ได้ดี มื้อเย็นฉันเลือกกินก๋วยเตี๋ยวแห้งเส้นเล็กใส่กระเทียมเจียวเพื่อเพิ่มรสชาติที่ชอบ แม้ว่าจะต้องงดกินกระเทียมเจียวมานาน แต่วันนี้เป็นวันที่ได้กินอย่างเต็มที่ จึงเป็นมื้อที่อร่อยและเติมเต็มความสุขหลังจากที่ตั้งใจกินเคร่งครัดมาตลอด นอกจากนี้การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จของฉันมาจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายตามความเหมาะสม อย่างหนักแน่นและสม่ำเสมอ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่อยากแชร์คือการฟังร่างกายตัวเอง อย่าพยายามอดอาหารจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ การกินอย่างมีสติ เลือกอาหารที่เหมาะสม และมีวินัยในการควบคุมอารมณ์เป็นหัวใจหลักของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน สุดท้าย อยากแนะนำว่าอย่าหลงเชื่อสูตรลดน้ำหนักที่ให้ผลเร็วเกินไป ควรเลือกวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ ดีกว่าการเสียสุขภาพเพื่อผลลัพธ์ชั่วคราว การกินดีในวันที่54 ของการลดน้ำหนักนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ฉันมีสุขภาพดีขึ้นและรู้สึกดีทั้งกายและใจ
