Eat well on 68 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1, have to eat carrot juice, soak the chia seeds before applying the first time.
🍲 menu name: rice mixed with red-eyed chili sauce, omelette not fried in oil
4 eggs like to eat completely
✔️ meal 2:
🍲 Menu Name: 100g Rice, Water Egg Kettle, Melon Pounding (No Water)
Drink a lot of water
Have to eat snacks and yakul
✔️ meal 3
🍲 Menu Name: Fried vermicelli, pork basil slices + minced meat
Finish the meal as needed, get no more energy per day.
การลดน้ำหนักที่เห็นผลอย่างชัดเจนจาก 58 กิโลกรัม เหลือ 45 กิโลกรัมในช่วง 68 วัน ถือเป็นเรื่องที่น่าชื่นชมอย่างยิ่ง จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมได้เรียนรู้ว่าการควบคุมอาหารแบบลดหวาน มัน และเค็ม พร้อมงดของทอดและของแปรรูปช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากการเลือกเมนูที่เน้นความสดใหม่และปราศจากน้ำมันเยอะ เช่น ข้าวคลุกน้ำพริกตาแดง ไข่เจียวที่ไม่ทอดในน้ำมัน วุ้นเส้นผัดกะเพราหมูชิ้นและเนื้อสับแล้ว การเพิ่มเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้ำแครอทผสมเมล็ดเจียช่วยเพิ่มสารอาหารและไฟเบอร์ เสริมการย่อยและทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้นด้วย เมื่อลองปฏิบัติตามแบบนี้แล้ว พบว่ารู้สึกมีพลังงานเพียงพอในแต่ละวัน ไม่รู้สึกหิวโหยระหว่างมื้อ และสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การดื่มน้ำตามมาก ๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยขับของเสียและรักษาระดับน้ำในร่างกาย อีกทั้งการไม่ซดน้ำต้มจืดช่วยให้ควบคุมโซเดียมได้ดีขึ้นด้วย สำหรับใครที่กำลังดิ้นรนหาวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ผมแนะนำให้เริ่มจากการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินทีละน้อย อย่าพยายามฝืนตัวเองเกินไป และใส่ใจอาหารที่เลือกทาน รวมถึงการใช้ส่วนผสมธรรมชาติที่ช่วยเติมพลังอย่างน้ำแครอทและเมล็ดเจียที่ผสมไว้ก่อนมื้ออาหาร จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพที่ดีควบคู่ไปด้วย สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีควรมาพร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรงและมีความสุขในชีวิตประจำวันด้วยครับ
