Eat well on 74 / 100
From day to day, I don't know what to eat to not swell. 🥺 If not reducing, I don't have to think about what to eat. It will end at the pork pan and the late meal immediately.
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 menu name: Open with bread and beans.
✔️ meal 2:
🍲 Menu Name: Chicken Noodles Noodles Noodles Not Garlic Jiao
You can eat it without water. You can't cook sugar anymore. Fish sauce is not cooked if the noodles are not sweet. Normally, you can cook 2 things like orange juice and cayenne pepper. The lines you like have to change the cal a little instead will be noodles.
✔️ meal 3
🍲 menu name: steamed rice basil
Basil spirit. 😂
จากประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบต่อเนื่อง 100 วัน สิ่งที่สำคัญนอกจากการควบคุมแคลอรีและการออกกำลังกายคือการเลือกอาหารให้เหมาะสม ปราศจากสารเคมีแปรรูปและลดการปรุงรสที่มีน้ำตาล ไขมัน หรือเค็มเกินไป ในแต่ละมื้อ ผมเองได้เรียนรู้ว่าการเริ่มต้นด้วยอาหารที่ว่าง่าย แต่คุณค่าครบถ้วน เช่น ขนมปังโฮลวีตและถั่ว จะช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีพลังงานยาวนาน สำหรับเมนูมื้อกลางวันที่ชอบคือก๋วยเตี๋ยวไก่เส้นหมี่ที่ไม่เติมกระเทียมเจียวเพื่อลดไขมันและปรับรสชาติให้สบายท้อง ไม่ต้องซดน้ำซุปมากเกินไป เพราะการลดการบริโภคน้ำตาลและน้ำปลา ช่วยลดอาการบวมน้ำโดยไม่ทำให้อร่อยน้อยลง ส่วนมื้อเย็นที่ชอบมากคือเมนูกะเพราข้าวสวยที่ปรับลดน้ำมัน และเลือกใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ทำให้ยังได้คุณค่าทางโภชนาการแต่ไม่เพิ่มพลังงานส่วนเกิน เทคนิคเล็กๆ ที่อยากแบ่งปันคือการเลือกเส้นก๋วยเตี๋ยวที่มีแคลอรีต่ำ เช่น เส้นหมี่ หรือเส้นเล็กแบบไม่ปรุงรสจัด และการเลือกกินถั่วเน้นโปรตีนและไขมันดี ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความหิว โดยสรุป การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือการปรับพฤติกรรมการกินและการเลือกอาหารโดยคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ มากกว่าการอดอาหารอย่างเคร่งครัด และอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองในการเดินทางครั้งนี้ รับรองว่าสุขภาพดีก็จะตามมาแน่นอน!
