Eat well on 79 / 100
58kg > > > 45 kg Why do you eat a lot on a day when you don't look full? When you sit and look at the protein, you can't 🥺
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 menu name: rice, freshly boiled pork bamboo shoots.
I eat with a lot of fans. Continue with chia seeds in coconut water.
✔️ meal 2:
🍲 the menu name: Rice, with half of the frog stuffed with sweets and a bag of beans.
✔️ meal 3
🍲 Menu Name: Clear Water Chestnut Not With Jiao Garlic 1 Sour Mango
Exercise is not as heavy as usual every day.
การลดน้ำหนักอย่างได้ผลไม่ใช่แค่เรื่องการลดปริมาณอาหาร แต่ต้องเน้นคุณภาพของอาหารที่ทานด้วย โดยเฉพาะโปรตีนที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้อิ่มนาน และกระตุ้นการเผาผลาญ หลังจากที่ลองสังเกตตัวเองในวันที่กินเยอะๆ แต่ยังรู้สึกว่าไม่อิ่ม อาจเป็นเพราะโปรตีนน้อยเกินไป ซึ่งจากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันแนะนำให้เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา หรือถั่วต่างๆ ในมื้ออาหารแต่ละมื้อ นอกจากนี้การลดหวาน มัน และเค็ม รวมทั้งงดของทอดและอาหารแปรรูป เป็นวิธีช่วยควบคุมแคลอรีและรักษาสุขภาพอย่างยั่งยืน ฉันเลือกเมนูที่ทำเองและใช้วัตถุดิบสดใหม่ เช่น ข้าวต้มจืดหน่อไม้หมูที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ต้มจืดที่ไม่ใส่กระเทียมเจียวเพื่อลดไขมัน และมื้อที่มีเมนูกบยัดไส้สมุนไพรย่าง ซึ่งมีโปรตีนและสมุนไพรธรรมชาติช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอแม้จะไม่หนักมาก ก็ช่วยเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญและรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสมดุลและสุขภาพดี เทคนิคเหล่านี้ทำให้ฉันสามารถลดน้ำหนักจาก 58 กก. เป็น 45 กก. ได้สำเร็จและยังคงความรู้สึกสดชื่น ไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่าลืมใส่ใจโปรตีนในแต่ละมื้อ เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และปรับกิจวัตรการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง โดยการทำแบบค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอจะช่วยให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงได้เร็วขึ้นและยั่งยืนมากขึ้นค่ะ!
