ปัญหามือด้านที่คนเข้ายิมต้องเจออ!💪🏻🤸✨

มือด้านจากการเล่นเวทเป็นอะไรที่เจอบ่อยมาก โดยเฉพาะช่วงเริ่มจับบาร์/ดัมเบลหนักขึ้น หรือฝึกท่าดึงอย่าง pull-up, row, deadlift บางคนถึงขั้น “มือพอง” แล้วเจ็บจนจับบาร์ต่อไม่ไหวเลย เราเคยเป็นทั้งมือแห้ง จมูกเล็บลอก แล้วค่อยๆ กลายเป็นไตแข็งๆ ที่ฝ่ามือ จนโดนทักตลอด สิ่งที่ช่วยได้จริง (จากที่ลองเอง) คือแยกดูว่าเป็น “ผิวหนา/ด้าน” หรือ “พองเป็นตุ่มน้ำ” แล้วดูแลให้ถูกแบบ 1) ลดแรงเสียดสีตอนจับบาร์ (กันพองตั้งแต่ต้น) - อย่ากำบาร์แน่นเกินไป ให้บาร์วางบริเวณโคนฝ่ามือมากกว่ากลางฝ่ามือ จะลดการย่นของผิวที่ทำให้พอง - ใช้ชอล์กได้ถ้ามือเหงื่อออกง่าย เพราะเหงื่อ+ลื่น ทำให้ต้องกำแน่นขึ้นและเสียดสีมากขึ้น - ถ้าเป็นหนักจริงๆ ช่วงหนึ่งเราใช้กริป/ถุงมือเฉพาะบางท่า (เช่น deadlift เซ็ตหนัก) เพื่อให้ผิวพัก แต่พยายามไม่พึ่งตลอด เพื่อให้การจับยังแข็งแรง 2) ถ้ามือพองแล้ว ควรทำยังไง? - ถ้าตุ่มยังไม่แตก: ทำความสะอาด ซับให้แห้ง แปะพลาสเตอร์กันเสียดสี (แบบไฮโดรคอลลอยด์จะสบาย) แล้วพักท่าที่ต้องเสียดสีเยอะ 1-2 วัน - ถ้าแตกแล้ว: ล้างด้วยสบู่อ่อนๆ ห้ามแกะหนังที่ยังติดอยู่ เพราะมันช่วยป้องกันแผล จากนั้นปิดแผลให้สะอาด ลดโอกาสติดเชื้อ 3) ดูแล “มือด้าน/ไตแข็งๆ” ให้เนียนขึ้นแบบไม่ต้องหยุดเล่นเวท - หลังอาบน้ำ (ผิวนิ่มที่สุด) ใช้ตะไบ/หินขัดเบาๆ แค่ให้ผิวเรียบขึ้น ไม่ต้องขัดจนแสบ เพราะจะยิ่งระคายเคือง - ทาแฮนด์ครีมหรือโลชั่นเข้มข้นทุกวัน โดยเฉพาะหลังล้างมือและก่อนนอน - ทริคที่เวิร์กมาก: เวลาทา “ทาให้ถึงจมูกเล็บ” เพราะตรงนี้ชอบลอกและแห้ง ทำให้มือดูโทรม 4) เลือกครีมทามือยังไงให้ใช้ได้จริงหลังเข้ายิม เราเน้นตัวที่ซึมไว ไม่เหนียวมือ เพราะไม่งั้นจะขี้เกียจทาเอง ช่วงหนึ่งเราใช้โลชั่นมือที่มีส่วนผสมแนว Olive oil + Vitamin E แล้วรู้สึกว่ามือชุ่มขึ้น ผิวด้านนุ่มลง และไม่ทิ้งความมัน ทำให้ทาซ้ำระหว่างวันได้ง่าย ถ้าทำครบทั้ง “ปรับวิธีจับ” + “ดูแลหลังเล่น” สัก 2-4 สัปดาห์ มือด้านจากการเล่นเวทจะค่อยๆ เรียบขึ้น ส่วนใครที่เป็นมือพองบ่อย แนะนำให้เริ่มจากเช็กท่าจับและแรงเสียดสีก่อนเลย ช่วยลดได้ชัดมาก