ปริมาณมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

2 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ของผมเองหลังจากศึกษาเรื่องปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวัน พบว่าการเข้าใจความต้องการโปรตีนเฉพาะตัวเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย โดยทั่วไป คนทั่วไปควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม เช่น คนที่น้ำหนัก 55 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนวันละประมาณ 44-55 กรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับกิจกรรมประจำวันและซ่อมแซมร่างกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือผู้ที่ต้องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว เช่นเดียวกับคนที่เล่นเวทเทรนนิ่งหนัก เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเติบโตเร็วขึ้น ในกรณีของผู้ที่ลดน้ำหนัก โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย โดยแนะนำให้ได้รับ 1.5-2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน เช่น คนที่หนัก 55 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 82.5-110 กรัมต่อวัน นอกจากการคำนวณปริมาณโปรตีนแล้ว การเลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดี เช่น นม ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เมื่อได้ทดลองปรับการรับประทานโปรตีนให้เหมาะสมกับเป้าหมายและน้ำหนักตัวแล้ว ผมสังเกตว่าร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ซึ่งนี่เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทดลองปรับใช้ได้ตามความเหมาะสมของตนเอง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบนมเปรี้ยว 4 ยี่ห้อ ได้แก่ ยาคูลท์, บีทาเก้น, ดีไลท์ และเมจิ โดยแสดงข้อมูลจุลินทรีย์ ส่วนประกอบ และข้อมูลโภชนาการ เช่น พลังงาน ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล แคลเซียม และวิตามิน
นมเปรี้ยวแต่ละเจ้า ต่างกันยังไง??
พลิกฉลากโภชนาการ 🔍 นมเปรี้ยวแต่ละเจ้าต่างกันยังไง🥛 หลายคนเลือกนมเปรี้ยวจากรสชาติหรือความคุ้นเคย แต่ในมุมโภชนาการ สิ่งที่ควรดูคือ 👉 ชนิดจุลินทรีย์ 👉 ส่วนประกอบ 👉 ข้อมูลทางโภชนาการ วันนี้เฟิร์นเลยพามาดูตัวอย่างนมเปรี้ยวยอดนิยมแต่ละแบรนด์แบบชัด ๆ กันค่ะว่าต่างกันและมีจุดเด่นอย่างไรบ้าง? 🧴 ยาค
Chaladgin by CEOFERN

Chaladgin by CEOFERN

ถูกใจ 689 ครั้ง

🍋 ดื่มน้ำน้อย... ระวังตัวบวม! มาเช็กปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการกัน ✨
วันนี้เอาสูตรคำนวณน้ำดื่มแบบเป๊ะๆ มาฝากค่ะ! หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าต้องดื่มวันละ 8 แก้ว แต่จริงๆ แล้วร่างกายแต่ละคนต้องการน้ำไม่เท่ากันนะ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวด้วย ⚖️ 💧 สูตรคำนวณง่ายๆ: น้ำหนักตัว (kg) x 33 = ปริมาณน้ำ (ml) ลองคำนวณแล้วได้เท่าไหร่ คอมเมนต์บอกกันหน่อยน้า 👇 นอกจากน้ำหนักแล้ว ใครที่
PP

PP

ถูกใจ 11 ครั้ง

พาอ่านฉลากโปรตีนพืชแต่ละแบรนด์กันค่ะ
พาอ่านฉลากโปรตีนพืชแต่ละแบรนด์กันค่ะ วันนี้ที่เลือกมาเป็นรสช็อกโกแลตนะคะ #นักกำหนดอาหาร #โปรตีนพืช #โปรตีน #สุขภาพดี #รักสุขภาพ
Chaladgin by CEOFERN

Chaladgin by CEOFERN

ถูกใจ 40 ครั้ง

โปรตีนสำคัญกว่าที่คุณคิด?🧐
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายคุณต้องการ เพื่อการสร้างและฟื้นฟู ตั้งแต่เซลล์ กล้ามเนื้อ ไปจนถึงระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกาย การได้รับโปรตีนที่เพียงพอและหลากหลาย ก็เป็นสิ่งจำเป็น ปริมาณที่ควรได้รับก็จะแตกต่างไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ อายุ และสุขภาพของแต่ละคน โดยการได้โปรตีนที่หลากหลายจากทั้งพื
Lemon Farm

Lemon Farm

ถูกใจ 13 ครั้ง

โปรตีน 30 กรัม จากพืชและนม... ต้องกินแค่ไหน?🌱🥛
ใครที่เน้นกินโปรตีนจากพืช หรือดื่มนมเป็นหลัก... เคยสงสัยไหมคะว่าต้องกินเยอะแค่ไหนถึงจะ "ถึงเป้า" และได้สารอาหารครบ? . เพราะโปรตีนกลุ่มนี้ไม่ได้มีแค่โปรตีนค่ะ แต่ยังมี "ของแถม" ดีๆ อย่างใยอาหารและแคลเซียมที่ติดมาด้วย ซึ่งดีต่อร่างกายเราในระยะยาวมาก ✨ . วันนี้สรุปโพย "โปรตีน 3
Lemon Farm

Lemon Farm

ถูกใจ 47 ครั้ง

📌 สรุปให้แล้ว! กิน "โปรตีน" ไปทำไม? ร่างกายเอาไปทำอะไรบ้าง❓
หลายคนรู้ว่าเวลาลดน้ำหนักหรือดูแลหุ่น ต้องพยายาม "กินโปรตีนให้ถึง" 🍗🥚 แต่เคยสงสัยไหมคะว่า พอกินเข้าไปแล้วเนี่ย ร่างกายเราเอาไปทำอะไรบ้าง? 🤔 😊วันนี้โค้ชหลิงสรุปมาให้เข้าใจง่ายๆ ในรูปเดียวเลยค่า มาเช็คกัน! 💪 ซ่อมแซม & รักษามวลกล้ามเนื้อ: ยิ่งเราใช้งานร่างกาย หรือออกกำลังกาย ยิ่งต้อ
โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์โปรตีนหลากหลายชนิดวางเรียงบนชั้นวาง พร้อมข้อความถามว่าโปรตีนแต่ละสูตรช่วยเรื่องอะไรบ้าง และสูตรไหนเหมาะกับเรา
ภาพผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืช เน้นคุณประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์ เสริมภูมิคุ้มกัน และดูแลสุขภาพโดยรวม มีไขมันและคอเลสเตอรอล 0% ไม่มีน้ำตาล รสจืด สามาร��ถผสมกับเครื่องดื่มและอาหารได้หลากหลาย
ภาพผลิตภัณฑ์โปรตีนรสช็อกโกแลต เน้นคุณประโยชน์ในการเสริมภูมิคุ้มกัน ดูแลสมอง ความจำ เม็ดเลือดแดง กระดูกและฟัน มีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูง หอมช็อกโกแลตเข้มข้นกลมกล่อม
โปรตีนนิวทริไลท์แต่ละสูตรช่วยเรื่องอะไรบ้าง
โปรตีนนิวทริไลท์ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เสริมพลังงาน ฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย และช่วยให้อิ่มนาน ช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้ครบทั้งเรื่องกล้ามเนื้อ การฟื้นฟู และการบำรุงร่างกายในชีวิตประจำวัน 💪✨ ไม่ว่าจะออกกำลังกาย หรือแค่ต้องการสุขภาพดีทุกวัน โปรตีนคือเพื่อนคู่ใจที่ทำให้ร่างกายแข็ง
Fxrnnn

Fxrnnn

ถูกใจ 60 ครั้ง

🥩 6 สัญญาณเตือน ร่างกาย “ขาดโปรตีน” ที่หลายคนมองข้าม!
โปรตีนไม่ใช่แค่เรื่องกล้าม 💪 แต่เกี่ยวกับ “ภูมิคุ้มกัน ผิว ผม อารมณ์” ด้วยนะ! เช็กตัวเองด่วน ถ้ามีอาการเหล่านี้👇 1️⃣ กล้ามเนื้ออ่อนแรง แรงตกง่าย 2️⃣ ผมร่วง เล็บเปราะ ผิวแห้ง 3️⃣ บวมน้ำ โดยเฉพาะขา–เท้า 4️⃣ ป่วยง่าย แผลหายช้า 5️⃣ หิวบ่อย อยากของหวาน 6️⃣ เหนื่อยล้า สมองตื้อ อารมณ์แปรปรวน
คุณเจ้าขา พาสุขภาพดี

คุณเจ้าขา พาสุขภาพดี

ถูกใจ 5 ครั้ง

ผักอะไรบ้าง?ให้โปรตีน
ผักโปรตีนสูง อยู่ท้อง : กินเจไม่จำเจ​ ​ การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ควรจะต้องมี โปรตีน 1 ส่วน แป้ง 1 ส่วน และผัก 2 ส่วน แต่ในช่วงเทศกาลกินเจ เราไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้โดยตรงจากเนื้อสัตว์ ผักโปรตีนสูงบางชนิดจึงเป็นทางเลือกที่ดีได้อีกด้วย​ ​ ผักที่ให้ปริมาณโปรตีนสูง 10 อันดับ (ต่อผัก 100 กรั
ตุ๊กตากินมังสวิรัติ

ตุ๊กตากินมังสวิรัติ

ถูกใจ 1 ครั้ง

แจกสูตรคำนวณโปรตีนที่ร่างกายแต่ละคนต้องการในหนึ่งวัน✍️
🥛โปรตีน เป็น 1 ในสารอาหาร 5 หมู่ที่จำเป็น และเป็นแหล่งพลังงานหลักที่สำคัญของร่างกาย 😊โพสนี้มาบอกวิธีการคำนวณว่า ในหนึ่งวันเราควรจะได้รับโปรตีนเท่าไร ถึงจะดีต่อสุขภาพและเหมาะสมกับแต่ละคน หมายเหตุ : ปริมาณโปรตีนที่แนะนำ หน่วยเป็น ➡️ (กรัม/กิโลกรัม/วัน) 📝 ยกตัวอย่าง : พ่อหนัก 70 กิโลกรัม
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 5 ครั้ง

แต่ละสูตรต่างกัน แล้วต้องเลือกยังไง!
แผ่นแป้งจากแบรนด์ Mission Foods มีหลากหลายสูตรที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ทั้งด้านรสชาติและสุขภาพ โดยแต่ละสูตรมีความแตกต่างกันนะคะ วันนี้เราจัดกลุ่มของแต่ละสูตรมาให้แล้ว เลือกทานตามความชอบได้เลยค่าาาา ปล. ทานในปริมาณที่พอดีนะคะ ทานเกินที่ใช้ระวังพุงมาน้าาา #แป้งตอติญ่า #แป้งแรปmission #
ming_isnotmink

ming_isnotmink

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพแสดงปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับแต่ละช่วงวัย ได้แก่ เด็กทารก เด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ พร้อมภาพประกอบและตัวอย่างปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
ภาพแสดงปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษากล้ามเนื้อ โดยระบุว่าควรได้รับ 1.2-1.6 กรัม/กก. พร้อมเหตุผลที่ต้องเพิ��่มโปรตีน และภาพประกอบการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย
ภาพแสดงปริมาณโปรตีนในอาหารทั่วไป เช่น ไข่ไก่ อกไก่ ปลา เต้าหู้แข็ง และเครื่องดื่ม BIZFIT เพื่อให้เห็นภาพรวมของปริมาณโปรตีนที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวัน
ร่างกายต้องการโปรตีนเท่าไรต่อ1วัน?
🍗 กินโปรตีนวันละเท่าไรดี? แต่ละช่วงอายุ–เป้าหมายไม่เท่ากันนะคะ! โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย รักษามวลกล้ามเนื้อ และสำคัญมากสำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะช่วยให้อิ่มนาน ไม่กินจุกจิก และเพิ่มการเผาผลาญค่ะ ✅ ปริมาณโปรตีนที่ควรกินต่อวันตามช่วงอายุ 👧 เด็กและวัยรุ่น (7–18 ปี) 1.0–1.2 กรัม /
มี้บุ๋ม Bizfit

มี้บุ๋ม Bizfit

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินโปรตีนให้ครบใน 1 วันโดย “ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม” ทำยังไง?
หลายคนคิดว่าถ้าไม่กินเวย์โปรตีน = ไม่มีทางกินโปรตีนครบ แต่ความจริงคือ… เราทำได้ค่ะ ถ้า “วางแผนเป็น” ✅ 1. รู้ก่อนว่าเราต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวัน โดยทั่วไป • คนทั่วไป = ประมาณ 1.2–1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. • คนลดไขมัน / เล่นเวท = ประมาณ 1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ตัวอย่าง: น้ำหน
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผู้ชายควรกินโปรตีนเท่าไหร่ดี🧐
การรับประทานโปรตีนในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ชายทุกคนควรใส่ใจ 🥩 โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายที่มีกิจกรรมปกติควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หากน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 56-70 กรัมต่อวัน เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อและบำรุงร่างกายให้แข็งแรง 💪 สำหรับคนท
Tuna TwoNatt🍅

Tuna TwoNatt🍅

ถูกใจ 15 ครั้ง

เนื้อสัตว์และโปรตีนแท้แต่ละชนิดที่ Kanimal Supremo
เนื้อสัตว์และโปรตีนแท้แต่ละชนิดที่ Kanimal Supremo ใส่มาแบบจัดเต็ม ให้ประโยชน์อะไรกับเจ้าเหมียวบ้างมาดูกัน 😻👇🏻 อาหารเกรดพรีเมียม คุ้มค่า คุ้มราคา❗️ 📌 จัดจำหน่ายที่ร้านเพ็ทช็อปทั่วประเทศและช่องทางออนไลน์ #kanimal #อาหารแมวคานิมอล #อาหารแมวKanimalsupremo #ผลิตภัณฑ์สำหรับสัตว์เลี้ยง
Kasty & Kanimal

Kasty & Kanimal

ถูกใจ 0 ครั้ง

📌 ทำไม “ทหาร” ต้องกินโปรตีนให้พอ?

เพราะโปรตีนคือพลังงานสำคัญของคนที่ใช้ แรงเยอะ เคลื่อนไหวหนัก ทุกวัน ไม่ว่าจะฝึกภาคสนาม แบกอุปกรณ์ หรือทำภารกิจเสี่ยงต่างๆ ร่างกายยิ่งต้องการ “โปรตีนคุณภาพดี” เพื่อเสริมความแข็งแรงจากภายใน 💪🔥 🍗 1) สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทหารต้องใช้แรงเยอะมาก โปรตีนเลยช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างมวลกล้า
คุณเจ้าขา พาสุขภาพดี

คุณเจ้าขา พาสุขภาพดี

ถูกใจ 6 ครั้ง

เช็คด่วน ว่าเราทานโปรตีนครบไหมในแต่ละวัน🥰
การรับประทาน “โปรตีนต่อวัน” ที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ (ลดน้ำหนัก / สร้างกล้าม / รักษาสุขภาพ) และน้ำหนักตัวค่ะ 💡 ถ้าคุณกำลัง “ลดน้ำหนัก + อยากมีร่อง 11” แนะนำช่วง 1.2 – 1.6 g/kg จะบาลานซ์ดีที่สุดค่ะ ถ้าคุณอยากให้ฉันคำนวณ “โปรตีนที่เหมาะกับตัวคุณแบบเป๊ะๆ” บอกน้ำหนัก + เป้าหมายมาได้
Namfon Fit Era

Namfon Fit Era

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงปริมาณโปรตีนในอาหารแต่ละชนิด เช่น เนื้อไก่ 100 กรัมมี 28 กรัม, เนื้อหมู/วัว 24 กรัม, เนื้อปลา 23 กรัม, ถั่ว 20 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง 13 กรัม และนมจืด 1 แก้ว 8 กรัม
โปรตีนในอาหาร
ปริมาณโปรตีนในอาหารแต่ละชนิด เนื้อไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 28 กรัม เนื้อหมู/เนื้อวัว 100 กรัม มีโปรตีน 24 กรัม. เนื้อปลา 100 กรัม มีโปรตีน 23 กรัม ไข่ไก่ 1 ฟองมีโปรตีน 13 กรัม ร่างกายคนเราต้องการโปรตีน 1/1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว
Momo Taro❤

Momo Taro❤

ถูกใจ 0 ครั้ง

โปรตีนที่ต้องกินให้ถึง ในแต่ละช่วงวัย
#Lemon8Club #ติ่งกับlemon8 📋ข้อมูลรายละเอียด: 1.คนทั่วไป 1.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.ต่อวัน *ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ดูแลสุขภาพโดยรวม *เช่น น้ำหนัก 60 กก. ควรได้รับโปรตีน 60 ก./วัน 2.ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ 1.2-1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.ต่อวัน
🌈Puncharat🌈

🌈Puncharat🌈

ถูกใจ 3 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม