ปริมาณมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

4/14 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ของผมเองหลังจากศึกษาเรื่องปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวัน พบว่าการเข้าใจความต้องการโปรตีนเฉพาะตัวเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย โดยทั่วไป คนทั่วไปควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม เช่น คนที่น้ำหนัก 55 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนวันละประมาณ 44-55 กรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับกิจกรรมประจำวันและซ่อมแซมร่างกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือผู้ที่ต้องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว เช่นเดียวกับคนที่เล่นเวทเทรนนิ่งหนัก เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเติบโตเร็วขึ้น ในกรณีของผู้ที่ลดน้ำหนัก โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย โดยแนะนำให้ได้รับ 1.5-2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน เช่น คนที่หนัก 55 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 82.5-110 กรัมต่อวัน นอกจากการคำนวณปริมาณโปรตีนแล้ว การเลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดี เช่น นม ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เมื่อได้ทดลองปรับการรับประทานโปรตีนให้เหมาะสมกับเป้าหมายและน้ำหนักตัวแล้ว ผมสังเกตว่าร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ซึ่งนี่เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทดลองปรับใช้ได้ตามความเหมาะสมของตนเอง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🍋 ดื่มน้ำน้อย... ระวังตัวบวม! มาเช็กปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการกัน ✨
วันนี้เอาสูตรคำนวณน้ำดื่มแบบเป๊ะๆ มาฝากค่ะ! หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าต้องดื่มวันละ 8 แก้ว แต่จริงๆ แล้วร่างกายแต่ละคนต้องการน้ำไม่เท่ากันนะ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวด้วย ⚖️ 💧 สูตรคำนวณง่ายๆ: น้ำหนักตัว (kg) x 33 = ปริมาณน้ำ (ml) ลองคำนวณแล้วได้เท่าไหร่ คอมเมนต์บอกกันหน่อยน้า 👇 นอกจากน้ำหนักแล้ว ใครที่
PP

PP

ถูกใจ 29 ครั้ง

ภาพแสดงแผ่นแป้งกลุ่มรสชาติตั้งเดิมและกลิ่นหอม มีทั้งรสชาติกลาง กลิ่นกระเทียม หัวหอม และมันฝรั่ง เน้นความนุ่มเป็นพิเศษและช่วยชูรสอาหารหลากหลายเมนู
ภาพแสดงแผ่นแป้งกลุ่มเพื่อสุขภาพและธัญพืช มีสูตรธัญพืชเต็มเมล็ด 6 ชนิด และผสมซูเปอร์ฟู้ดอย่างเมล็ดเชียและควินัว เน้นการเพิ่มสารอาหาร ไฟเ��บอร์ และควบคุมพลังงาน
ภาพแสดงแผ่นแป้งกลุ่มควบคุมอาหารและโภชนาการพิเศษ มีสูตรลดคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ รวมถึงสูตรโปรตีนสูง เน้นการคุมน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความอยู่ท้อง
แต่ละสูตรต่างกัน แล้วต้องเลือกยังไง!
แผ่นแป้งจากแบรนด์ Mission Foods มีหลากหลายสูตรที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ทั้งด้านรสชาติและสุขภาพ โดยแต่ละสูตรมีความแตกต่างกันนะคะ วันนี้เราจัดกลุ่มของแต่ละสูตรมาให้แล้ว เลือกทานตามความชอบได้เลยค่าาาา ปล. ทานในปริมาณที่พอดีนะคะ ทานเกินที่ใช้ระวังพุงมาน้าาา #แป้งตอติญ่า #แป้งแรปmission #
ming_isnotmink

ming_isnotmink

ถูกใจ 70 ครั้ง

สรุปให้แล้ว! แป้ง vs โปรตีน vs ไขมัน คืออะไร? มือใหม่เริ่มลดหุ่นต้องรู้ 📝✨
อยากหุ่นสับแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? วันนี้ช่อง Tiny Glow up ☀️ ขอมาสรุป Macro Nutrients 101 ให้ฟังแบบเข้าใจง่ายสุดๆ ไม่ต้องอด แค่เลือกกินให้เป็นก็ปั้นหุ่นพังๆ ให้ปังได้แล้ว! มาดูกันว่าแต่ละตัวคืออะไรบ้าง 👇🏻 🍞 Carbs (คาร์บ/แป้ง) = แหล่งพลังงานหลัก กินคาร์บไม่ได้ทำให้อ้วนนะทุกคน! ร่างกายเราต้องใช้พล
Tiny Glow Up ✨

Tiny Glow Up ✨

ถูกใจ 7 ครั้ง

ใครเป็นสายดื่มโปรตีนต้องเซฟโพสต์นี้ไว้เลย 🥹💪🏻
ช่วงนี้เห็นหลายคนกังวลเรื่อง “โปรตีนตกฉลาก” เลยรวมแบรนด์ที่ ผลตรวจปริมาณโปรตีนตรงตามฉลาก มาให้แล้ว มีทั้งที่หาซื้อได้ในร้านสะดวกซื้อและสั่งออนไลน์ สะดวกมาก✨ ส่วนตัวดีใจที่หลายแบรนด์ที่เคยรีวิวและดื่มเอง ผ่านการตรวจจริง ทำให้เลือกซื้อได้สบายใจขึ้น 🤍 แต่ก็อยากชวนทุกคนมองอีกมุมนะคะ 🫶🏻 โปรตีนพร้
ออจอ

ออจอ

ถูกใจ 134 ครั้ง

🐷 เนื้อหมูแต่ละส่วน ให้คุณค่ากับน้องหมาแตกต่างกัน
หลายคนอาจโฟกัสแค่ว่า “น้องกินหมูได้ไหม” แต่จริง ๆ แล้ว “เลือกส่วนไหน” ก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ เนื้อส่วนลีนอย่างสันในหรือสันนอก เหมาะกับน้องที่ควบคุมน้ำหนัก สูงวัย หรือระบบย่อยอ่อนโยน ส่วนที่มีไขมันมากขึ้น เช่น สันคอ อาจเหมาะกับน้องผอม หรือใช้พลังงานเยอะ แต่ควรให้ในปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงเค
สะบัดขน

สะบัดขน

ถูกใจ 15 ครั้ง

พาอ่านฉลากโปรตีนพืชแต่ละแบรนด์กันค่ะ
พาอ่านฉลากโปรตีนพืชแต่ละแบรนด์กันค่ะ วันนี้ที่เลือกมาเป็นรสช็อกโกแลตนะคะ #นักกำหนดอาหาร #โปรตีนพืช #โปรตีน #สุขภาพดี #รักสุขภาพ
Chaladgin by CEOFERN

Chaladgin by CEOFERN

ถูกใจ 88 ครั้ง

กินให้ผอม กินให้ถึง แนะนำเมนูเพิ่มโปรตีน มื้อละ 40 กรัม ✨✨
อาหารที่ทำเองแล้วกินเองทุกวัน เน้นโปรตีนเป็นหลัก กินแล้วหุ่นดีขึ้นมั้ยไม่รู้ แต่สุขภาพดีขึ้นแน่นอน ✨ เช้า กลางวัน เย็น - โปรตีนมื้อละ 40-40-40 = 120 / day ส่วนมากจะใส่กล่อง ไว้ไปกินก่อน และ หลังออกกำลังกาย การเลือกเมนูแต่ละวัน 🍽️ มื้อเช้า : ให้ดูแพลนการออกกำลังเป็นหลัก ดูว่าวันไหนเล
Praew Chotika

Praew Chotika

ถูกใจ 264 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์โปรตีนหลากหลายชนิดวางเรียงบนชั้นวาง พร้อมข้อความถามว่าโปรตีนแต่ละสูตรช่วยเรื่องอะไรบ้าง และสูตรไหนเหมาะกับเรา
ภาพผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืช เน้นคุณประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์ เสริมภูมิคุ้มกัน และดูแลสุขภาพโดยรวม มีไขมันและคอเลสเตอรอล 0% ไม่มีน้ำตาล รสจื�ด สามารถผสมกับเครื่องดื่มและอาหารได้หลากหลาย
ภาพผลิตภัณฑ์โปรตีนรสช็อกโกแลต เน้นคุณประโยชน์ในการเสริมภูมิคุ้มกัน ดูแลสมอง ความจำ เม็ดเลือดแดง กระดูกและฟัน มีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูง หอมช็อกโกแลตเข้มข้นกลมกล่อม
โปรตีนนิวทริไลท์แต่ละสูตรช่วยเรื่องอะไรบ้าง
โปรตีนนิวทริไลท์ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เสริมพลังงาน ฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย และช่วยให้อิ่มนาน ช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้ครบทั้งเรื่องกล้ามเนื้อ การฟื้นฟู และการบำรุงร่างกายในชีวิตประจำวัน 💪✨ ไม่ว่าจะออกกำลังกาย หรือแค่ต้องการสุขภาพดีทุกวัน โปรตีนคือเพื่อนคู่ใจที่ทำให้ร่างกายแข็ง
Fxrnnn

Fxrnnn

ถูกใจ 82 ครั้ง

โปรตีนสำคัญกับร่างกายอย่างไร? อย่ามองข้ามกันนะคะเพราะโปรตีนสำคัญมากๆ
โปรตีนสำคัญกับร่างกายอย่างไรอย่ามองข้ามกันนะคะเพราะโปรตีนสำคัญมากๆ #โปรตีนพืชไม่ฝืดคอ #ดารามัลติโปรตีนพลัส #โปรตีนพืช #แบรนด์ดารา #ครูนีนิแบรนด์ดารา
ครูนีนิแบรนด์ดารา

ครูนีนิแบรนด์ดารา

ถูกใจ 2 ครั้ง

รู้จัก “ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับ“ ประจำวัน
กินดีแค่ไหน…ถ้า “ไม่รู้ว่าควรกินเท่าไหร่” ก็พลาดได้เหมือนกัน 😳 หลายคนโฟกัสว่า “กินอะไรดี” แต่จริงๆ อีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันคือ 👉 “ควรกินแค่ไหน ถึงจะพอดี?” ตัวเลขพวกนี้แหละค่ะ ที่ช่วยตอบคำถามนี้ 👇 1.) Thai RDI คือ “ปริมาณที่แนะนำสำหรับคนไทย” 👉 เอาไว้ดูคร่าวๆ ว่า 1 วันควรได้ประมาณเท่าไ
Chaladgin by CEOFERN

Chaladgin by CEOFERN

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมการรีวิวนมโปรตีนหลายยี่ห้อ เช่น Tofusan, Proten, Benefitb, Anlene และนมโปรตีน 15g โดยมีหัวข้อหลักคือ 'ศึกนมโปรตีน ep.3 ซ้ำ/ไม่ซ้ำ อัพเดท 2026' และ 'พลิกหลังขวด นมโปรตีน ออกใหม่ครึ่งปี 2026 ซื้อซ้ำจริง vs ไม่ซ้ำ'
ภาพรีวิวนมโปรตีน Proten 40g รสฮอกไกโดมิลค์ ระบุพลังงาน 230 Kcal, โปรตีน 40g, น้ำตาล 7g, BCAA สูง และแคลเซียมสูง 130% ผู้รีวิวให้คะ��แนน 5 ดาว และระบุว่าอร่อย ดื่มง่าย ไม่หวานเกินไป และซื้อซ้ำบ่อย
ภาพรีวิวนมโปรตีน Benefitb Chocolate 31g ระบุพลังงาน 230 Kcal, โปรตีน 31g, น้ำตาล 6g, BCAA สูง และแคลเซียมสูง ผู้รีวิวให้คะแนน 3 ดาว และระบุว่าคาร์บสูงไปหน่อย ปริมาณเยอะ ทานแล้วอิ่ม และไม่ซื้อซ้ำ
ศึกนมโปรตีน🥊 ep.3 ซ้ำ/ไม่ซ้ำ อัพเดท 2026 ตัวไหนน่าสนใจ?!
อัปเดตนมโปรตีนที่เจอช่วงนี้ค่ะ 🥛💪 รอบนี้ลองหยิบทั้งสาย Plant-Based และนมวัวมาเทียบกันแบบง่าย ๆ สำหรับคนที่อยากเพิ่มโปรตีนหลังออกกำลังกาย หรือวันที่กินโปรตีนไม่ถึง สิ่งที่เราใช้ดูหลัก ๆ คือ ✓ ปริมาณโปรตีนต่อขวด ✓ ปริมาณน้ำตาล ✓ ความอิ่ม ✓ รสชาติที่ดื่มได้จริงในชีวิตประจำวัน ✓ ความคุ้มค่าเ
มัฟฟง มัฟฟิ้น

มัฟฟง มัฟฟิ้น

ถูกใจ 131 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงในชุดลำลองสองภาพ พร้อมข้อความ “ช่วงลดหุ่นแบบนี้ ทานอะไรบ้างในแต่ละวัน” และ “จากต้นขา 21.5 >> 19 นิ้ว” โดยมีกล่องข้าวเบนโตะเป็นกราฟิกประกอบ
ภาพคอลลาจแสดงมื้ออาหารประจำวัน: เช้าเป็นเครื่องดื่มโปรตีนในแก้วเชคเกอร์, กลางวันเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่กับไข่ต้ม แตงกวา และน้ำพริก, มีภาพมือถือวิตามิน และเย็นเป็นเครื่องดื่มโปรตีนในแก้ว.
ภาพเครื่องดื่มบอดี้คีย์ผสมโปรตีนในแก้วเชคเกอร์สำหรับมื้อเช้า พร้อมข้อความอธิบายว่าเป็น meal replacement มีสารอาหารครบถ้วน ให้โปรตีนสูง อิ่มนาน และสะดวกสำหรับวันที่ยุ่ง.
ช่วงปั้นหุ่น กินอะไรบ้างในแต่ละวัน 🍚🥤
เราไม่ได้กินคลีน 100% แต่ถ้าช่วงไหนกินคลีนได้ เราก็จะพยายามกิน แต่หาไม่ได้ ก็กินปกติเลย อย่างช่วงนี้ เรากลับมาฟิตอีกครั้ง โดยเราใช้ Leantalk Program ตามพี่นักกีฬาโปโลน้ำทีมชาติเข้ามาช่วย หลักๆเรา โฟกัส 3 อย่างเป็นหลักเวลาจะเลือกกิน ✅ กินโปรตีนให้ถึง สารอาหารครบ 5 หมู่ ตามที่ร่างกายต้องการ
aadiiwaiew

aadiiwaiew

ถูกใจ 2 ครั้ง

🧬Day 3 — Loss of Proteostasis โปรตีนในร่างกาย “พับผิดรูป” มากขึ้น 🧬คืออะไร?
🧬Day 3 — Loss of Proteostasis โปรตีนในร่างกาย “พับผิดรูป” มากขึ้น 🧬คืออะไร? =ร่างกายกำจัดโปรตีนเสียได้น้อยลง ส่งผลต่อสมอง กล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว🫩 ✅ปกติแล้ว โปรตีนในร่างกายต้อง “พับตัว” เป็นรูปทรงที่ถูกต้อง เพื่อให้ทำงานได้ เช่น ฮอร์โมน เอนไซม์ กล้ามเนื้อภูมิคุ้มกัน ฯลฯ แต่เมื่ออายุมาก
มี๊ตาลพาลดพุง

มี๊ตาลพาลดพุง

ถูกใจ 0 ครั้ง

🥚💪 โปรตีน…สารอาหารสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้!🥚🍗🐟🥛🫘💪✨🌿💖
โปรตีนมีบทบาทในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้อิ่มนาน และจำเป็นต่อการเจริญเติบโตในทุกช่วงวัย 🩷✨ แต่ละช่วงอายุต้องการโปรตีนไม่เท่ากัน และเราไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมเสมอไป เพราะสามารถรับโปรตีนได้จากอาหารรอบตัว เช่น ไข่ 🥚 อกไก่ 🍗 ปลา 🐟 นม 🥛 เต้าหู้ 🟨 และถั่วต่าง ๆ 🌰 อย่าลืมร
soninD26

soninD26

ถูกใจ 2 ครั้ง

📌 สรุปให้แล้ว! กิน "โปรตีน" ไปทำไม? ร่างกายเอาไปทำอะไรบ้าง❓
หลายคนรู้ว่าเวลาลดน้ำหนักหรือดูแลหุ่น ต้องพยายาม "กินโปรตีนให้ถึง" 🍗🥚 แต่เคยสงสัยไหมคะว่า พอกินเข้าไปแล้วเนี่ย ร่างกายเราเอาไปทำอะไรบ้าง? 🤔 😊วันนี้โค้ชหลิงสรุปมาให้เข้าใจง่ายๆ ในรูปเดียวเลยค่า มาเช็คกัน! 💪 ซ่อมแซม & รักษามวลกล้ามเนื้อ: ยิ่งเราใช้งานร่างกาย หรือออกกำลังกาย ยิ่งต้อ
โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมโปรตีน
Albu Quik Gold สูตรใหม่ ชงง่าย ละลายไว Albu Quik Gold เป็นไข่ขาวผงคุณภาพสูง ไขมัน 0% สูตรใหม่ละลายเร็ว ชงง่าย ให้โปรตีนจากไข่ขาว 100% เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในแต่ละวันโดยสะดวกและรวดเร็ว จุดเด่นของผลิตภัณฑ์ ✨ สูตรใหม่ ชงง่าย ละลายไว ✨ โปรตีนจากไข่ขาว 100% ✨ ไขมัน 0% ✨ รับประท
vitaminkhb2004

vitaminkhb2004

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินอิ่ม ไม่อด ก็หุ่นดีได้ 💚1 วันกับเมนูโปรตีนสูง อิ่มนาน พลังงานพอดี เพื่อสุขภาพระยะยาว
✨ อาหารประจำวัน | 29 มิถุนายน 2569 การดูแลสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่คือการ “เลือกกิน” ให้เหมาะกับร่างกายในทุกมื้อ 💚 วันนี้เน้นอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี 🥣 เริ่มเช้าด้วย Overnight Oats Cacao 🥗 มื้อกลางวันและมื้อเย็น เน้นโปรตีนไม่ติดมัน พร้อมผักหลากสี 🍠 เติมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนออกกำล
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

โปรตีนนิวทริไลท์มีอะไรบ้าง? เลือกตัวไหนให้เหมาะกับตัวเอง 🌿
หลายคนเห็นโปรตีนนิวทริไลท์มีหลายสูตร แต่ไม่รู้ว่าแต่ละสูตรต่างกันยังไง วันนี้สรุปแต่ละตัวให้เลือกที่เหมาะกับตัวเอง คอมเมนต์ได้เลยว่ากำลังเล็งสูตรไหน เดี๋ยวช่วยแนะนำให้เหมาะกับสิ่งที่ต้องการได้แน่นอน! #นิวทริไลท์โปรตีน #นิวทริไลท์ #แพลนเบสโปรตีน #โปรตีนแอมเวย์ #โปรตีนสร้างกล้ามเนื
TONG_C

TONG_C

ถูกใจ 6 ครั้ง

กินโปรตีนเยอะจะทำให้ไตพัง
หลายคนกลัวว่า “กินโปรตีนเยอะจะทำให้ไตพัง” แต่ความจริงไม่ใช่ทุกคนที่ต้องกังวลแบบนั้น คนที่ไตทำงานปกติ มักสามารถรับประทานโปรตีนได้ตามความต้องการของร่างกาย แต่หากมีโรคไตเรื้อรังหรือค่า eGFR ลดลง การได้รับโปรตีนควรปรับให้เหมาะสมกับระยะของโรค และอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร โพสต์นี้ส
Julietta

Julietta

ถูกใจ 0 ครั้ง

💪 ทำไมร่างกายถึงต้องการโปรตีน?
หลายคนคิดว่าโปรตีนมีไว้แค่สร้างกล้าม 🏋️ แต่จริง ๆ แล้วโปรตีนสำคัญกับร่างกายมากกว่าที่คิด 💪 ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ 🍽️ ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ✨ ช่วยดูแลผม ผิว และเล็บ ⚡ ช่วยให้ร่างกายทำงานปกติ 🛡️ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าจะออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก หรือแค่อยากสุขภาพดี โปรตีนก็เป็นสารอาหารที่ร่างกาย
ORBITMOODZ

ORBITMOODZ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบนมเปรี้ยว 4 ยี่ห้อ ได้แก่ ยาคูลท์, บีทาเก้น, ดีไลท์ และเมจิ โดยแสดงข้อมูลจุลินทรีย์ ส่วนประกอบ และข้อมูลโภชนาการ เช่น พลังงาน ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล แคลเซียม และวิตามิน
นมเปรี้ยวแต่ละเจ้า ต่างกันยังไง??
พลิกฉลากโภชนาการ 🔍 นมเปรี้ยวแต่ละเจ้าต่างกันยังไง🥛 หลายคนเลือกนมเปรี้ยวจากรสชาติหรือความคุ้นเคย แต่ในมุมโภชนาการ สิ่งที่ควรดูคือ 👉 ชนิดจุลินทรีย์ 👉 ส่วนประกอบ 👉 ข้อมูลทางโภชนาการ วันนี้เฟิร์นเลยพามาดูตัวอย่างนมเปรี้ยวยอดนิยมแต่ละแบรนด์แบบชัด ๆ กันค่ะว่าต่างกันและมีจุดเด่นอย่างไรบ้าง? 🧴 ยาค
Chaladgin by CEOFERN

Chaladgin by CEOFERN

ถูกใจ 755 ครั้ง

4 วิธีดูแลตับ ในแต่ละวัน
4 วิธีดูแลตับ ในแต่ละวัน #ตับ #โค้ชยิม #สารอาหาร #โภชนาการ #สุขภาพดี
CoachYimChannel

CoachYimChannel

ถูกใจ 7 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม