Day 1/158
My Diary: Lose Weight Day 1 Starting Over How Many Times I Don't Know But Now Must Reduce
Starting from 63.05, I want to hit 52 first, and I want to go back to the water number 4 again. 💪🏻✌🏻
Morning 🍳: 2 sheets of bread, black coffee, 3 poached eggs
Daylight ☀️: two ladles of rice, fried eggs, chicken-footed green curry, watery meat and a little shock cake
Cool 🌆: Green curry Chinese dessert. Eat only meat and vegetables and a little sweet fresh milk orio juice. Don't eat alone. Eat with your girlfriend.
การเริ่มต้นลดน้ำหนักใหม่เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก แต่สำหรับใครที่เคยลดน้ำหนักแล้วกลับมาเริ่มใหม่หลายครั้งอย่างฉัน สิ่งสำคัญคือการไม่ท้อและมีเป้าหมายที่ชัดเจนเหมือนในบันทึกนี้ ฉันเลือกวิธีการทานที่แบ่งมื้อตามที่เห็น คือเช้าจะทานไข่ลวกกับขนมปังและกาแฟดำ ช่วยให้ได้รับโปรตีนและพลังงานไม่มากเกินไป ส่วนมื้อกลางวันเลือกแกงเขียวหวานที่มีกลิ่นหอมแต่กินเฉพาะเนื้อและไข่ดาว เพื่อจำกัดแป้งและน้ำตาล พร้อมกับมีข้าวในปริมาณที่พอเหมาะ การคุมอาหารแบบนี้ช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่มแต่ไม่เกินพอดี มื้อเย็นทานขนมจีนแกงเขียวหวานกินแค่เนื้อและผัก ทำให้ได้ใยอาหารและสารอาหารครบถ้วน พร้อมกับดื่มน้ำโอริโอ้ปั่นนมสดที่หวานน้อย เป็นการเพิ่มความสุขในมื้ออาหารไปด้วย การแบ่งกันทานกับคนสำคัญยังช่วยเพิ่มกำลังใจได้ดีทีเดียว สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการบันทึกครั้งนี้คือ การจับตาน้ำหนักในแต่ละวันอย่างไม่ซีเรียสเกินไป เช่นกันกับการชั่งน้ำหนักทุกเช้าเพื่อดูความเปลี่ยนแปลง แต่ไม่ยึดติดกับตัวเลขจนเสียกำลังใจ เพราะตัวเลขน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสุขภาพทั้งหมด นอกจากนี้ การตั้ง hashtag เช่น #เรามาสู้ไปด้วยกัน, #สู้ๆนะตัวเราเอง และ #ต้องทำให้ได้ เป็นการสร้างชุมชนและแรงสนับสนุนจากผู้ที่มีเป้าหมายเดียวกัน นี่คือองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้เรารู้สึกว่ามีเพื่อนร่วมทางและไม่เดินทางไปคนเดียว สุดท้ายนี้ ฉันอยากแนะนำว่าไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักครั้งที่เท่าไหร่ ขอให้ทุกคนมองการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาว และให้รางวัลตัวเองบ้างเมื่อทำได้ตามเป้า เพื่อรักษาความสุขและแรงจูงใจในการเดินทางครั้งนี้
