Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์
PetchPickPoint
PetchPickPoint

ผู้ติดตาม 10 คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม
รูปภาพของ ฮาวทูมือใหม่ ออกกำลังกายในแบบของตัวเอง💖😃 (0)
1/2

คุณอาจชอบ

ออกกำลังกายให้ตาย หุ่นก็ไม่เปลี่ยน เพราะเล่นผิดคลิป❌

ออกกำลังกายให้ตาย หุ่นก็ไม่เปลี่ยน เพราะเล่นผิดคลิป❌

Naoko ♡Naoko ♡
2595
ออกกำลังกายแบบไว

ออกกำลังกายแบบไว

เซียขอนำเสนอเซียขอนำเสนอ
2327
แจกพิกัดวิดีโอออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์

แจกพิกัดวิดีโอออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์

ArisaArisa
1007
How to ออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🎧

How to ออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🎧

P e e m🧀P e e m🧀
107
คลิปออกกำลังกายช่วงจะแต่งงาน คัดมาแล้วว่าดี 💖✨️

คลิปออกกำลังกายช่วงจะแต่งงาน คัดมาแล้วว่าดี 💖✨️

ChengstoryyyChengstoryyy
11.2K
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
2 คนบันทึกแล้ว
4
1

ฮาวทูมือใหม่ ออกกำลังกายในแบบของตัวเอง💖😃

🏃‍♀️🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🧘🏻‍♀️💃🏻 Work out on your terms

ออกกำลังกายในแบบฉบับที่เข้ากับวิถีชีวิตของตัวเอง

ฟังลิมิตร่างกาย ความชอบ และเวลาที่สะดวกของตนเอง

โดยไม่ไปยึดติดกับกฎเกณฑ์ของคนอื่น 😃 💖 🧤

🥰 เราคิดว่า แค่เริ่มขยับเพียงเล็กน้อย

แต่ทำเป็นประจำ ก็จะพัฒนาขึ้นได้

จากที่หอบ เหนื่อย ก็จะดีขึ้น ค่อยเป็นค่อยไป

ค่อยๆ เพิ่มวันละนิด ไม่หักโหม

จะได้ทำได้ยาวๆ ( a balanced life)💚☺️😋

#คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #ฟิตเนส #เวทเทรนนิ่ง

#เริ่มต้นออกกำลังกาย

3 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Butterʕ•ᴥ•ʔ
Butterʕ•ᴥ•ʔ

จริงสุดๆเลยค่ะ🥰

4 ชั่วโมงที่แล้ว
ตอบกลับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายให้ตาย หุ่นก็ไม่เปลี่ยน เพราะเล่นผิดคลิป❌
ใครที่เป็นสายออกกำลังกายที่บ้าน นกอยากให้รู้สิ่งนี้มากๆ เพราะนกเองก็เป็นคนชอบออกกำลังกายตามยูทูปสุดๆ แต่เราก็เล่นตามคนอื่น จนมาเจาะลึกถึงสิ่งที่ตัวเองต้องการจริงๆ ว่าเราอยากได้หุ่นแบบไหน แล้วต้องเล่นอะไรเลยไปเจอสิ่งนี้ ➡️เป็นคำศัพท์ที่อยู่ในหน้าปกคลิป นกรวมไว้ให้แล้วประมาณ8คำที่เราจะเจอบ่อยๆ
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 2595 ครั้ง

ออกกำลังกายแบบไว
วันนี้เซียขอแนะนำคลิปออกกำลังกายที่เคยทำให้เซียลดน้ำหนักได้ถึง15 กก.เลยทีเดียว!! . 💕เป็นคลิปที่เราคิดว่าออกกำลังกายแล้วเห็นผลมากเลย โดนจุดทุกอัน ออกกำลังเสร็จพรุ่งนี้ตื่นมารู้สึกตัวเบาได้เลยค่ะ . 😁แล้วเพื่อนๆมีใครเคยออกกำลังกายตามคลิปเหล่านี้มั้ยคะ มารีวิวกันหน่อยค่ะ ✌🏻 🗣ข้อแนะนำ: กาซิบว่าต้อง
เซียขอนำเสนอ

เซียขอนำเสนอ

ถูกใจ 2327 ครั้ง

แจกพิกัดวิดีโอออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์
#แจกทริค #หุ่นดี #ไหล่สวย #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 เดี๋ยวจะแจกคลิปไว้ในลิงค์ให้นะคะ👇🏻👇🏻 📍พิกัด:ไหล่สวย https://youtube.com/watch?v=jXm0y-csiuE&si=_jzbReGJzTMDRAwO 📍พิกัด: ช่วยเรื่องเอวหน้าท้อง https://youtu.be/sETqHpTSqKg?si=Ikll9um1PeK-dZ9T 📍พิกัด:สำหรับคนมีเวลาน้อย โดนเอว
Arisa

Arisa

ถูกใจ 1007 ครั้ง

How to ออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🎧
👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa เพื่อนๆ พี่ๆ ชาวเลม่อนทุกคนน 🍋💛 ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ไม่ต้องกังวลเลยนะคะ เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก็ได้ แล้วค่อยๆพัฒนาไปเรื่อยๆค่ะ ✨ 1. เริ่มจากเวลาสั้นๆ >> วันละ 15–20 นาทีพอ 2. เลือกแบบที่ชอบ >> เต้น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเวท 3. ทำใ
P e e m🧀

P e e m🧀

ถูกใจ 107 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งแสดงภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยภาพหลังสวมชุดเจ้าสาวสีขาว พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอออกกำลังกายคาร์ดิโอ 2 คลิป ที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก พร้อมข้อความอธิบายว่าเป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลเร็ว
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอออกกำลังกายหลายคลิปที่เน้นการลดแขน ไหล่เรียว และหลังสวยงาม พร้อมคำแนะนำการเล่น
คลิปออกกำลังกายช่วงจะแต่งงาน คัดมาแล้วว่าดี 💖✨️
#ลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน #ลดความอ้วนแต่งงาน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง #chengstoryyy
Chengstoryyy

Chengstoryyy

ถูกใจ 11.2K ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความว่า "มัดรวม คลิปออกกำลังกาย ง่ายๆ ทำได้ที่ห้อง" พร้อมอุปกรณ์ออกกำลังกายสีชมพู เช่น เสื่อโยคะ ดัมเบล ขวดน้ำ และหูฟัง วางอยู่บนพื้นหลังสีขาว
ภาพแสดงตัวอย่างคลิปออกกำลังกาย 3 คลิปจาก YouTube ได้แก่ พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อกระชับสัดส่วน, การออกกำลังกายสำหรับหุ่นลูกแพ�ร์เน้นเอวเล็กสะโพกผาย และการปรับท่าทางหลังให้สวยงามมั่นใจ
ภาพแสดงตัวอย่างคลิปออกกำลังกาย 3 คลิปจาก YouTube ได้แก่ การลดน้ำหนักหลังเลิกงานและปั้นก้น, การสร้างร่อง 11 เอวเล็กใน 10 นาที และการปรับไหล่ให้เรียวสวย ไหปลาร้าชัดแบบสาวเกาหลี
มัดรวมคลิปออกกำลังกาย ง่ายๆ ทำได้ที่ห้อง ✨💖
ใครที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะออกแบบไหน แนะนำตามนี้เลยทุกคน💖🫶 . เป็นคลิปที่พิชาออกเป็นประจำ บอกเลยอยู่ห้องก็ทำได้ ไม่ถึง ชม. ก็ออกได้⏰✅ . ใครที่ไม่รู้จะออกไง ออกตามนี้ได้เลยค้าบ 💖 ใครอยากได้ข้อมูลอะไร คอมเมนท์บอกกันได้นะคะ 🤏🏻 #แจกคลิปออกกำลังกาย #พัฒนาตัวเอง #วันละโพสต์ #Le
พิพิชา

พิพิชา

ถูกใจ 957 ครั้ง

📔ไดอารี่เพิ่มน้ำหนัก#2 : 🍜กินแบบไหน ออกกำลังกายยังไง🏃🏼‍♀️
*เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอาจมีข้อมูลบางส่วนผิดพลาดหรือสร้างความเข้าใจผิด เนื้อหาในโพสต์นี้เป็นการบอกเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น* ➡️ อันนี้Part1ค่า 🖐🏻 วันนี้กลับมาโพสต์เรื่องการเพิ่มน้ำหนักค่า ทั้งหมดนี้เรารวบรวมมาจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายของเรานะคะ 💝 ใครที่มีเป้าหมายเด
merriemooon🌙

merriemooon🌙

ถูกใจ 857 ครั้ง

🏋️‍♀️ ออกกำลังกายแบบ “ไม่กระโดด”
ช่วงนี้เราเริ่มหันมาออกกำลังกายแบบไม่กระโดด เพราะรู้สึกว่าเหนื่อยน้อยกว่า ไม่ปวดเข่า และสามารถทำได้เรื่อย ๆ แบบไม่กดดันตัวเองมากเกินไป 🥹 ส่วนตัวรู้สึกว่าการเริ่มจากอะไรที่ “ทำไหว” สำคัญมาก เพราะถ้าหนักเกินไปตั้งแต่แรก สุดท้ายจะหมดกำลังใจเร็ว 💪 ข้อดีของการออกกำลังกายแบบไม่กระโดด * เหมาะกับม
msssny_

msssny_

ถูกใจ 27 ครั้ง

ฮาวทู เริ่มเล่น Pilates ฉบับมือใหม่ 🩰 (Part 2)
ต่อกันที่ Part 2 เลย! หลังจากรู้พื้นฐานเครื่องไปแล้ว วันนี้มาลองท่าที่เน้นช่วงล่างและการยืดเหยียดกันบ้าง ใครสายปวดหลังหรืออยากกระชับสัดส่วนต้องลองทำตามดูค่ะ ✨ พอเริ่มเล่นเป็นแล้ว ก็กลับมาฝึกเองต่อได้ยาวๆ เลย ยิ่งถ้าส่วนกลางมีเครื่องให้ใช้แบบนี้คือฟินมาก ชีวิตดีขึ้น 300% เพราะได้เล่นแบบส่วนตัว ไม
Tip.Trick.Track.

Tip.Trick.Track.

ถูกใจ 229 ครั้ง

ฮาวทู จัดตารางชีวิตด้วยกฎ8:8:8🏃‍♀️💖💸
มาพัฒนาตัวเองจากสิ่งเล็กๆน้อยๆ⏰ กฎ 8:8:8 คืออะไร ไปดู✅🌷✨ แบ่ง 24 ชั่วโมงเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 8 ชั่วโมง แบ่งเป็น 1️⃣ 8 ชั่วโมงแรก – งาน / การเรียน เป็นเวลาที่ใช้กับสิ่งที่เป็นหน้าที่หลัก เช่น • เรียนมหาวิทยาลัย • ทำงาน • ทำการบ้าน / โปรเจกต์ • ฝึกทักษะที่เกี
เป้อมาเเชร์

เป้อมาเเชร์

ถูกใจ 976 ครั้ง

แจกตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่
ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส โพสต์นี้ช่วยได้เลย! ตารางนี้เหมาะสำหรับ มือใหม่ – ระดับกลาง ใช้เวลาวันละประมาณ 20–30 นาที เท่านั้นค่ะ ทำตามนี้ได้เลย 1 สัปดาห์ 💗 Day 1 — Lower Body ขา + ก้น • Squat • Lunges • Glute Bridge &#x
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 82 ครั้ง

How to เริ่มออกกำลังกายฉบับคนขี้เกียจ
สวัสดีค่าาา 🤍 ใครเป็นสาย “อยากออกกำลังกาย แต่ขี้เกียจมากกก” แบบเราไหม 😭 คือบางทีเราก็ขี้เกียจไปฟิตเนสเลย เลยพยายามหาวิธีที่ “ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน” มากกว่า เลยลองเริ่มจากอะไรเล็กๆ ง่ายๆ แบบนี้เลย ไม่ต้องฝืนตัวเอง ไม่ต้องใช้แรงเยอะ แต่ยังรู้สึกว่าได้ขยับร่างกายอยู่ ✨ พอทำไปเรื่อยๆ มั
ปาวีรีวิว🐡

ปาวีรีวิว🐡

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความ 'Workout Schedule' สำหรับมือใหม่ 4-5 วันต่อสัปดาห์ แสดงการลดน้ำหนักจาก 60 เหลือ 47 กก. เน้นหุ่นลีนกระชับ ไม่ย้วย.
ภาพเปรียบเทียบ Before & After แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของหญิงสาว จากหุ่นที่มีไขมันสะสมเป็นหุ่นที่ลีนและกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในชุด��ออกกำลังกาย.
ภาพตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ (Workout Schedule) แบ่งเป็น Glutes, Upper Body + Abs และวันพัก พร้อมระยะเวลาการออกกำลังกายแต่ละส่วน โดยมีหญิงสาวในชุดออกกำลังกายถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก.
แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีน 💪🏽✨
ใครไม่รู้จะเริ่มยังไงกด saved 📝 โพสต์นี้ แล้วไปเริ่มปั้นหุ่นกันเลย แจกตารางเวท 1 สัปดาห์ โพสต์นี้เตรียมท่าออกกำลังกายมาให้แล้วด้วยนะคะ ทั้งขา ท้อง แขน สำหรับคนอยากลีน แต่ไม่อยากผอมโทรม ไม่ต้องคาร์ดิโอหนักไม่ต้องอด แค่สม่ำเสมอ หุ่นก็ค่อย ๆ มา 🤍 เตรียมดัมเบลล์ แล้วทำวนรอบได้เลย Glutes ⮕ Uppe
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 343 ครั้ง

ฮาวทู เริ่มเล่น Pilates ฉบับมือใหม่ 🩰 (Part 1)
มือใหม่เห็นเครื่องแล้วอย่าเพิ่งถอย! วันนี้ลองมาเล่น Pilates Reformer ครั้งแรก ใครอยากเริ่มแบบมั่นใจ มาเก็บทริคไปทำตามกันได้เลย ✨ 📌 Trick: การหายใจสำคัญสุด (Inhale ท้องพอง / Exhale ท้องยุบ) จะช่วยให้เราคุมตัวบนเครื่องได้นิ่งขึ้น และเกร็งหน้าท้องได้ถูกจุด 📌 Springs: เลือกสีสปริงให้เหมาะกับแรงเรา
Tip.Trick.Track.

Tip.Trick.Track.

ถูกใจ 166 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกาย สายปั้นก้น💪🏻🍑 ฉบับไม่มีเทรนเนอร์
วันนี้มาแจก ท่าปั้นก้น 4ท่า เหมาะสำหรับ:มือใหม่ ไม่มีเทรนเนอร์ อันนี้มาจากประสบการณ์เรานะคะ💪🏻 เราเริ่มออกกำลังกายปั้นก้น ช่วงเดือนสิงหาคม 2567 และก็เห็นความแตกต่าง ช่วงเดือนตุลาคม 2567 1.Hip thrusts 4x15 เล่น4set setละ15ครั้ง ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ 2.RDL 3x10-12 เล่น3set setละ10-12ครั้ง ความยา
apinxa

apinxa

ถูกใจ 79 ครั้ง

เริ่มออกกำลังกายยังไง 💚
🏃‍♀️ เริ่มต้นออกกำลังกายง่ายๆ (มือใหม่) 💡 หลักการเริ่มต้น • เริ่มช้าๆ ไม่ต้องรีบ 💚 • ทำสม่ำเสมอ 3–5 วัน/สัปดาห์ 📅 • ฟังร่างกาย เหนื่อยก็พัก 👂 • พักผ่อนให้พอ 6–8 ชม. 😴 • กินอาหารดีๆ มีประโยชน์ 🥗 🔥 วิธีเริ่ม • ทำท่าละ 10–15 ครั้ง 🔢 • ทำ 2–3 เซ็ต 🔁 💪 ท่าง่ายสำหรับมือใหม่ • สควอท ฝึกขา 🍑 •
🌧 rainypimm_

🌧 rainypimm_

ถูกใจ 35 ครั้ง

แชร์ฮาวทูลดต้นขา สำหรับสาวบวมน้ำ หุ่นช้อน แบบไม่อดอาหาร 🫶🏻
#แจกฮาวทูลดต้นขา ฉบับสาวหุ่นช้อน + บวมน้ำง่าย 🥹 ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญนะค้า / ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก / แชร์จากประสบการณ์ตัวเองล้วนๆ ไม่มีเทรนเนอ 🤍 เมื่อก่อนเราเป็นคนที่รู้สึกว่า “ต้นขาลดยากมาก” ชอบกินของแซ่บ มาม่า อาหารแปรรูป นอนดึก ไม่ค่อยขยับตัว ครบสูตรของการบวมง่ายสุดๆ 🥲 จนช่วงหลังเริ่มปรับกา
หยกรักโซเดียม

หยกรักโซเดียม

ถูกใจ 143 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 52 สู่ 46 ยังไง? | แบบไม่ต้องออกกำลังกาย🏃🏻‍♀️‍➡️
✅หาเป้าหมายว่าอยากลดน้ำหนักเพื่ออะไร? การที่เรามีเป้าหมายมันทำให้เราประสบความสำเร็จได้ ✅กินข้าวปกติเเต่มื้อเย็นถ้าลดได้จะดีมาก ไม่กินหลัง 6 โมงก็ตื่นมาน้ำหนักลงไวเกินจริงๆ!! ✅ลดกินของทอดของมันและของหวานไม่กินจุกจิกอันนี้ช่วยทำให้น้ำหนักลงเร็ว ไม่ได้บอกว่างดแค่ลดเอาเท่าที่ตัวเองไหวก็พอ ค่อยๆทำ
ช่องมิ้นกามล💌

ช่องมิ้นกามล💌

ถูกใจ 1225 ครั้ง

คลิปออกกำลังกายหุ่นสับกับพี่เบ้ *!🏋️
วันนี้จะมาแชร์คลิปพี่เบเบ้ที่เราใช้ maintain หุ่น 🏃‍♀️ ต้องบอกก่อนว่าเราออกกำลังกายมานาน หลักๆเราออกเพื่อให้เรากินแบบมีความสุขไม่ได้เน้นลีนขนาดนั้น ออกเท่าที่ไหวและไม่เคยเข้ายิม เริ่มได้ง่ายๆจากที่บ้าน ผลประกอบการที่ได้คือหัวใจแข็งแรง ไม่หอบง่าย ถึกทน แล้วก็รู้สึกช่วยให้เราหลับง่ายด้วย 😴 ใครที่
sweetpopcrn

sweetpopcrn

ถูกใจ 107 ครั้ง

แจกพิกัดคลิปออกกำลังกาย💪🏻
คัดมาคลิปที่เราชอบ และยังวนกลับไปออกบ่อยๆ #แจกคลิปออกกำลังกาย #คลิปออกกำลังกายมือใหม่ #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8Club #Lemon8ฮาวทู
ชตก.

ชตก.

ถูกใจ 21 ครั้ง

😣ฮาวทูแก้ผิวหมองคล้ำ มีรอยสิว หน้าโทรม💟
ช่วงก่อนสอบพราวนอนน้อยมาก+นอนไม่เป็นเวลา หน้าพราวเลยโทรมสุดๆ มีสิว หน้าหมอง ✅ วิธีที่พราวใช้คือ -นอนให้เป็นเวลา -ให้เวลากับการล้างหน้าให้สะอาด -ดื่มน้ำเยอะขึ้นเพราะพราวค่อนข้างดื่มน้ำน้อยก่อนหน้านี้ -ห้ามขี้เกียจทาสกินแคร์ และต้องทากันแดดก่อนออกนอกบ้านทุกครั้งเพื่อป้องกันไม่ใฟ้ผิวหมองคล้ำจากแ
pproudvie.e

pproudvie.e

ถูกใจ 285 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม