วิ่งให้เร็วขึ้นแต่เหนื่อยน้อยลง

เก๋ก็วิ่งอาทิตย์นึง4-5-6 วันอยู่นะแต่ก็เหนื่อยทุกวันความเร็วก็ยังไม่ได้เลยค่ะ

วิ่งยังไงคะวิ่งให้เร็วขึ้นแต่เหนื่อยน้อยลงต้องทำวิธีไหนคะ