なんで体重増えるの？？それはねー

私も「カロリーは控えたのに翌日2kg増えてる…」みたいな日があって、原因を振り返るとだいたい“塩分多めの日”でした。ラーメン、外食、コンビニ、ドレッシング多めのサラダ…これ、意外とあるある。 塩分を摂りすぎると、体はナトリウム濃度を一定にしようとして水分をため込みます。結果、手足や顔がむくんだり、体重計の数字が一時的に増えたり。脂肪が急に増えたというより「水分＋むくみ」で増えていることが多い印象です。特に「塩分を取りすぎた翌日 体重」が気になる人は、まず前日の味付けを思い出すのが近道でした。 さらに私が困ったのが、塩分過多→むくみだけじゃなく「塩分取りすぎ 便秘」につながるパターン。味の濃い食事が続くと、野菜や海藻、きのこが減って食物繊維不足になりがちで、お腹が動かず張ってしまいます。便秘になると内容物が出ない分「便秘で体重が増える」感覚になって、見た目もお腹ぽっこりでテンションが下がりました。 じゃあ翌日はどうするか。私が効いたのは次の3つです。 1) 水分をこまめに飲む むくむから水を減らす…とやりがちですが逆でした。水分不足だと体がさらに水分を溜め込みやすく、結果むくみが抜けにくいことも。常温の水やお茶を少しずつ飲むと、体が回り出す感じがありました。 2) カリウム多めの食材を足す バナナ、アボカド、ほうれん草、トマト、芋類などを1品足すと、塩分でパンパンな感じが少しラクに。外食の翌日は、スープは残して具と野菜を増やすのもおすすめです。 3) 食物繊維＋発酵食品で腸を動かす サラダだけだと足りない日もあるので、海藻・きのこ・オートミール・もち麦・納豆・ヨーグルトを足して「便秘解消」を優先。私は“腸活ドリンク”みたいに続けやすい形で食物繊維を補うと、無理な制限より安定しました。 あと盲点なのが、ハードな運動後や生理前も水分が溜まりやすく、体重が増えることがある点。数字だけで焦らず、むくみ・便秘・塩分をセットで見直すと、気持ちも体も整いやすかったです。