Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์
Preawkp_
Preawkp_

ผู้ติดตาม 48K คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม

7 คนบันทึกแล้ว
19

เพิ่มกล้ามเนื้อสะโพก

กรุงเทพมหานคร
2025/8/25 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อสะโพกให้ได้ผลดี นอกจากการออกกำลังกายประจำอย่างสควอท แนะนำลองเพิ่มการใช้ยางยืดเพื่อเพิ่มแรงต้าน การทำซ้ำแต่ละท่าสม่ำเสมอ เช่น ท่าสควอท ท่าสะพานสะโพก สลับข้างละ 50 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกมีความแข็งแรงและรูปทรงสวยงามมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่บ้านจะสะดวกและสร้างความต่อเนื่องได้ง่าย แนะนำให้เริ่มจากการวอร์มอัพก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และหลังการออกกำลังกายควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น อย่าลืมเรื่องโภชนาการที่ดี เช่น การรับโปรตีนเพียงพอ เพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์สะโพกที่ถูกปั้นและกระชับขึ้นได้ในเวลาไม่นาน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🧘‍♂️ “ยืดหลัง เปิดสะโพก คลายใจ ด้วยท่าเดียว”
รู้ไหม? แค่ฝึก Child’s Pose (ท่าเด็ก) วันละ 5–10 นาที ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณ “รีเซ็ตใหม่” ได้เหมือนปุ่มพักเครื่อง 🌀 . ✅ ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ✅ เปิดสะโพก คลายความตึง ✅ กระตุ้นการย่อยอาหาร ✅ ลดความเครียด ทำให้สมองสงบ ✅ หลับง่ายขึ้น ร่างกายฟื้นตัวเร็ว . 📍เคล็ดลับ: ฝึกท่านี้ตอนเช้าห
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 3605 ครั้ง

หุ่นเฟิร์มแบบมีคุณภาพ เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ
ช่วงแรกคิดว่าแค่กินน้อย = ผอม แต่สุดท้ายร่างกายโทรม เหนื่อยง่าย แถมหุ่นไม่กระชับ 🥹 แต่ความเป็นจริงแล้วการสร้างกล้ามเนื้อสำคัญกว่าตัวเลขบนตาชั่งอีกค่ะ เราเลยทำตามนี้ค่ะ ✅ เวทเทรนนิ่ง 3-4 วัน/สัปดาห์ เน้นท่าพื้นฐาน เช่น squat, deadlift, hip thrust เล่นไม่ต้องหนักมาก แต่ทำสม่ำเสมอ ✅ คาร์ด
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 224 ครั้ง

เพิ่มกล้ามเนื้อสะโพก ปั้นก้น
#ปั้นสะโพก #ปั้นหุ่น #ลดขาเบียด #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายฉบับเปรี้ยวเอง
Preawkp_

Preawkp_

ถูกใจ 35 ครั้ง

ฉบับอัพเดท (สะโพกเพิ่ม1นิ้ว)
“หุ่นดีไม่ได้มาง่าย ๆ แต่ก็ไม่ต้องทรมานตัวเอง!” อยากหุ่นเฟิร์ม มีเอว S แบบนี้ ต้องบาลานซ์ทั้ง กิน + ออกกำลังกาย ให้พอดี 💕 ช่วงนี้เราชอบมากคือ 👉🏻 XS Protein Plant-Based Yogurt Milk รสโยเกิร์ตยาคูลท์ วันไหนกินโปรตีนไม่ถึงก็ดื่มแทนมื้อว่างได้เลย ได้โปรตีนจากพืช 21g แถมมี Pre+Postbiotic ช่วยย่อ
gwanisa

gwanisa

ถูกใจ 393 ครั้ง

เอว 22 สะโพก 34 เค้าเล่นกันแบบนี้
เฮลโหล ๆ 👋 วันนี้แนทรวมท่าออกกำลังกายแบบ Full Body ที่ใช้แค่ดัมเบลมาฝากกันค่ะ เซตนี้เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ไม่อยากคิดหลายท่า แต่อยากได้การออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายได้ทำงานครบทั้งตัว ดัมเบลที่แนทใช้วันนี้ข้างละ 3 กิโลนะคะ สำหรับแนทถือว่ากำลังพอดีเลย ไม่หนักเกินไปจนฟอร์มเสีย และ
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 1110 ครั้ง

ใครชอบปวดเอว สะโพก ขา ❓❓❓
📍ปวดเอว สะโพก และขา ❗️เรามาผ่อนคลายกล้ามเนื้อกันค่ะ🏋️‍♀️🥰 #สุขภาพดีสร้างได้ #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #wellness #m2model
M2 model

M2 model

ถูกใจ 50 ครั้ง

🧠 การประเมินกำลังกล้ามเนื้อ (Motor Power)
🧠 การประเมินกำลังกล้ามเนื้อ (Motor Power) รากฐานสำคัญของการวินิจฉัยระบบประสาทและการพยาบาล การประเมินกำลังกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่ “ดูว่าแรงแค่ไหน” แต่คือเครื่องมือสำคัญในการ ✔️ ระบุตำแหน่งรอยโรคทางระบบประสาท (Neuro-localization) ✔️ ติดตามอาการผู้ป่วย Stroke / SCI / ICU ✔️ วางแผนฟื้นฟูและป้องกั
พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

ถูกใจ 18 ครั้ง

สะโพกอ่อนแรง 50+ ทำตามนี้ด่วน!
สะโพกอ่อนแรง ใครอายุ 50+ ยังไม่ทำท่านี้...เสี่ยงภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย! #ออกกำลังกาย #มวลกล้ามเนื้อน้อย #sarcopenia #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
สูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 103 ครั้ง

ท่าโยคะลดพุง และเพิ่มก้น พร้อมสูตรอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะเพื่อก้นสวย (ในสไตล์สีน้ำน่ารัก) ​ท่าสะพาน (Bridge Pose): ท่านี้คือท่าไม้ตายสำหรับการเกร็งและกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นโดยตรง เพียงนอนหงาย ชันเข่า แล้วยกสะโพกขึ้นพร้อมเกร็งก้น ​ท่าเก้าอี้ (Chair Pose): เหมือนการนั่งเก้าอี้ในอากาศ ช่วยสร้างความแข็งแรงและความกระชับให้ทั้งต้นขาและก้น ​ท่าแมวถีบขา
งานปั้นจากดินไทย

งานปั้นจากดินไทย

ถูกใจ 4 ครั้ง

การเล่นกล้ามเนื้อปีกหลังเป็นเทคนิคหุ่นนาฬิกาทรายที่ช่วยให้เอวดูคอดลง
การเล่นกล้ามเนื้อปีกหลังเป็นเทคนิคหุ่นนาฬิกาทรายที่ช่วยให้เอวดูคอดลง โดยการเน้นท่าที่สร้างความกว้างให้แผ่นหลัง ทำให้ความกว้างของช่วงบนสมดุลกับสะโพก เท่านี้เอวก็จะดูคอดลงได้แล้วค่ะ 📌สนใจปั้นหุ่นกับเดียร์ ID Line @eal0420o #dearyfitdaily #pulldowns #backworkouts #slimwaist #hourg
Deary Fit Daily

Deary Fit Daily

ถูกใจ 3 ครั้ง

เพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันพอกพร้อมกันได้ไหม
#fitorfat #fitness #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ลดพุง
FITorFAT

FITorFAT

ถูกใจ 6 ครั้ง

💫 “Butterfly Pose” ยืดสะโพกคลายตึง ตัวเบาเหมือนมีปีก! 🦋
รู้ไหม? แค่นั่งในท่านี้วันละ 2–3 นาที ก็ช่วยให้… ✅ สะโพกเปิด เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ✅ ลดอาการปวดหลัง–ตึงสะโพกจากการนั่งนาน ✅ เลือดไหลเวียนดี ร่างกายผ่อนคลาย ✅ ยืน เดิน นั่ง สบายขึ้นในชีวิตประจำวัน . ใครนั่งทำงานนาน ๆ ต้องลองท่านี้เลย ทำทุกวันก่อนนอนหรือหลังตื่นเช้า แล้วจะรู้ว่าร่างกายเบาขึ้นจริ
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 446 ครั้ง

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ท่าพิราบ (Pigeon Pose) ช่วยเปิดสะโพก คลายตึงหลังล่าง และเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดีมาก ✨ 🧘‍♀️ นั่งนาน ปวดสะโพก ตึงหลัง ลองทำท่านี้วันละ 5-10 ลมหายใจ ✅ ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ✅ ลดอาการตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ✅ เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ✅ ผ่อนคลายความเครียดจากการนั่งหรือยื
ปุ้ยซัง พาฟิต

ปุ้ยซัง พาฟิต

ถูกใจ 435 ครั้ง

🍑ท่าออกกำลังกายแก้สะโพกบุ๋ม ปั้นก้นกลมสวย
🍑 5 ท่าแก้สะโพกบุ๋ม (Hip Dips) ปั้นสะโพกด้านข้างให้ละมุนขึ้น Hip dips เป็นเรื่องโครงสร้าง ไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน แต่เราสามารถ “เติมทรงสะโพก” ด้วยการสร้างกล้ามก้นด้านข้างได้ ✨ ⏱ ท่าละ 12–15 ครั้ง / 3 เซ็ต 💡 ทริคให้เห็นผลเร็ว ✅ เล่น 3–4 วัน/สัปดาห์ ✅ ใช้ยางยืดเพิ่มแรงต้าน จะโดนก้นข้างมากขึ้น
Name :)

Name :)

ถูกใจ 11 ครั้ง

“ปวดก้น ปวดสะโพก ร้าวลงขา… อย่าคิดว่าแค่เมื่อยธรรมดา!”
อาการ “สลักเพชรจม” ในแพทย์แผนไทย มักเกิดจากเส้นตึง เลือดลมติดขัด และการใช้งานร่างกายหนักสะสม ⚠️ นั่งนาน ขับรถนาน ยกของผิดท่า เสี่ยงมาก ดูแลได้ด้วย ✔️ นวดเปิดเส้น ✔️ ประคบสมุนไพร ✔️ ยาแก้เส้น ✔️ ยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ แต่ถ้ามีอาการชา ขาอ่อนแรง เดินไม่ได้ ควรรีบพบแพทย์ทันทีค่ะ #สลัก
หมอก้อย ดุสิตา

หมอก้อย ดุสิตา

ถูกใจ 58 ครั้ง

ปวดหลัง ปวดสะโพก ยืดคลิปนี้
#เนเซ่พาฟิต #ยืดกล้ามเนื้อ #mobilityroutine #workout #exerciseroutine
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 46 ครั้ง

ภาพรวมแสดง 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า ได้แก่ ท่าก้าวย่อเข่า, ท่าซูโม่สควอต และท่านั่งยกขาบนเก้าอี้ เพื่อช่วยชะลอเข่าเสื่อม
ภาพประกอบแสดงท่าก้าวย่อเข่า (Walking Lunge) พร้อมคำแนะนำการปฏิบัติอย่างละเอียดและข้อแนะนำเพิ่มเติมสำหรับท่านี้
ภาพประกอบแสดงท่าซูโม่สควอต (Sumo Squat) พร้อมคำแนะนำการปฏิบัติอย่างละเอียด ข้อแนะนำเพิ่มเติม และข้อควรระวังสำหรับท่านี้
🦵✨ 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า
ช่วยให้เข่าเสื่อมช้าลง!

อยากให้เข่าแข็งแรงนาน ๆ ต้องเริ่มจากการมีกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าที่ดี! เพราะยิ่งกล้ามเนื้อรองรับได้มากเท่าไหร่ ข้อเข่าก็ยิ่งรับแรงกระแทกน้อยลง 💪 มาดู 3 ท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ช่วยเสริมความมั่นคงของเข่า กันดีกว่า✔️👉🏻 #KDMSHospital #เข่าเสื่อม #ปวดเข่า #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆ
ข้อดีมีสุข

ข้อดีมีสุข

ถูกใจ 10 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม