痩せていて、痩せていませんが、間違いなく健康です
僕の日記(1)
IF 18/6
✅の最初の食事☀️:🥗柔らかい鶏胸肉サラダ+🥚ゆで卵1個
サラダドレッシング>オリーブオイル1ショット+ACV 2ショット+ピンクソルト+ブラックペッパー
✅のおやつ:牛乳🥛1/3本
夕食✅🌆:ポーク🍖ラブ+ポーチドエッグ🥚1個+新鮮野菜🥬
ผมอยากแชร์ประสบการณ์การทำ Intermittent Fasting แบบ IF18/6 ที่ผมลองปฏิบัติมาสักพัก ซึ่งช่วยให้การลดน้ำหนักดูไม่ยากเกินไปและยังได้สุขภาพที่ดีควบคู่ไปด้วย หลังจากอ่านไดอารี่ของผู้เขียนที่เลือกทานสลัดอกไก่นุ่ม ผสมกับน้ำสลัดที่ทำเองจากน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูหมัก (ACV) ซึ่งถือเป็นเมนูที่โปรตีนสูงและไขมันดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยไม่ต้องหิวบ่อย สำหรับมื้อว่าง นม 1/3 ขวด เป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีสารอาหารครบถ้วน แต่ไม่เยอะจนเกินไป ส่วนมื้อเย็นเลือกทานลาบหมูที่ปรุงใหม่ๆ พร้อมไข่ลวกและผักสด ช่วยเสริมโปรตีนและวิตามิน รวมถึงไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร สิ่งที่ควรจำไว้คือ การควบคุมมื้ออาหารให้เหมาะสมกับเวลา IF18/6 จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งการเลือกอาหารสดใหม่และปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ยังช่วยให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องทรมานและผอมแบบยั่งยืนจริงๆ ผมเองได้ลองโปรตีนเชกที่ไม่เติมน้ำตาลและแลคโตสต่ำตามคำแนะนำในภาพ OCR ซึ่งช่วยเสริมโปรตีนหลังออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและรู้สึกมีพลัง สรุปคือ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่แค่ผอมอย่างเดียว แต่ต้องดูแลสุขภาพโดยรวมไปพร้อมกัน ลองเปิดใจใช้วิธี IF18/6 พร้อมเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันดี และผักสดเป็นประจำ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกดีมีพลังในทุกๆ วันด้วยครับ
