รวมมาให้แล้ว สำหรับท่าออกกำลังกายที่ gym มือใหม่เล่นเวททำตามได้เลย (เลือกน้ำหนักที่คุมฟอร์มได้ก่อนนะคะ 🥰) 👉🏻สิ่งที่เวทมือใหม่ควรรู้ ✅ ฟอร์มสำคัญกว่าน้ำหนัก ✅ เริ่มเบา–ช้า แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นในการเล่น ✅ ออก 2–3 เซ็ต x 8–12 ครั้ง ต่อท่า ✅ warm up ก่อน/หลัง ออกกำลังกาย ✅ ออกอย่างสม่ำเส

💀 8 อาการ “สมองเริ่มเน่า” แบบน่ากลัวจนต้องรีบเช็ก! ถ้าคุณมีมากกว่า 3 ข้อ… สมองกำลังพัง ล้า แถมอาจเริ่มเสื่อมเร็วกว่าปกติ! และถ้าไม่รีบแก้ อาจลามไปถึงฮอร์โมน อารมณ์ ความจำ และการใช้ชีวิตทั้งหมด 😨 ⚡ รีบกู้ “สมองเน่า” ก่อนจะหนักกว่านี้! 💤 นอนให้เต็มคุณภาพ ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมง 🚰 ดื่มน้ำเยอะ ๆ ส

🎬 ใครสายดูหนัง/ซีรีย์ ฟังทางนี้! วันนี้เรามาแนะนำไอเดียการฝึกภาษาอังกฤษจากหนังกัน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำตามได้แบบไม่เครียดและได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกด้วย 📚✨ 📌 ต้องบอกตรงนี้ก่อนเลยว่า การฝึกแบบนี้อาจจะไม่ถึงขนาดอัปสกิลภาษาขึ้นแบบก้าวกระโดด แต่ก็ทำให้เราได้คุ้นชินกับภาษามากขึ้น หรือได้เรียนรู้คำศัพท์

หลายคนคิดว่าการดูอ่อนวัย ต้องเริ่มจากครีมแพงๆ หรือหัตถการ แต่จริงๆ แล้ว สิ่งที่ทำให้เราดูเด็กลงในระยะยาว คือการดูแลตัวเองจากข้างในมากกว่า การนอนให้พอ คือเรื่องสำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะตอนเราหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง ทั้งผิว ฮอร์โมน และพลังงานในวันถัดไป การดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็ช่วยได้มา

ครึ่งปีที่ผ่านมา เป็นครึ่งปีของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เลย เราได้ย้ายกลับมาอยู่บ้านต่างจังหวัดแบบจริงจัง หลังจากบ้านสร้างเสร็จ ช่วงแรกไม่ง่ายเลย ต้องขนของไปกลับพัทยาแทบทุกอาทิตย์ แถมต้องพาแมวมาด้วย ชีวิตวุ่นวายมาก ๆ แต่พอได้มาอยู่จริง ๆ ก็รู้เลยว่า การมี “บ้านของตัวเอง” มันมีความสุขมากแค่ไหน

บางทีก็แอบคิดว่าน้องๆแบบอายุน้อยๆ แต่งหน้ากันเก่งมาก บางทีก็เขินๆที่ จะบอกว่าหัดแต่งหน้าในวัย 30 แต่พอมาคิดอีกที ถ้าเรา 30 แล้วยังไม่เริ่ม ก็อาจจะไม่มีเราในวันนี้ ยังแต่งไม่ค่อยเก่งแต่ก็ดีขึ้นมากแล้ว ไม่ค่อยได้มีเวลาฝึกมากแต่ถ้าว่างก็จะดูคลิปคนอื่น อ่านโพสเกี่ยวกับมือใหม่ที่เค้าแนะนำ แ

ขอเกริ่นก่อนเลยว่าปกติประจำเดือนจะมาไม่สม่ำเสมออยู่แล้ว แต่….ไม่คิดว่าจะมาช้าขนาดนี้ 🥲 ปกติเวลามาช้าจะรอบเดือนแค่ 46 วัน พอครบ46 วันแล้วเลยเอ๊ะ!!? ทำไมไม่มาอีกนะ ซึ่งปกติน่าจะมาได้แล้วเพราะมันจะไม่เกินนี้ แต่วันที่ควรจะมาคือวันที่ 19 ก.พ. แต่ก่อนหน้านั้นเราไม่ได้มีอาการ PMS เลย วันที่ 11 ก.พ. เหมื

อยากให้เข่าแข็งแรงนาน ๆ ต้องเริ่มจากการมีกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าที่ดี! เพราะยิ่งกล้ามเนื้อรองรับได้มากเท่าไหร่ ข้อเข่าก็ยิ่งรับแรงกระแทกน้อยลง 💪 มาดู 3 ท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ช่วยเสริมความมั่นคงของเข่า กันดีกว่า✔️👉🏻 #KDMSHospital #เข่าเสื่อม #ปวดเข่า #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆ