Routine มือใหม่ | เข้ายิมฉบับคนน้ำหนัก 70+
ตั้งเป้าหมายลบล้างความอืดของตัวเอง! วันนี้มาแชร์ Routine ง่าย ๆ สำหรับมือใหม่ที่อยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะเล่นเครื่องไหนดี ปอนด์เน้นเล่นแบบ Full Body ทั่วร่างไปเลยค่ะ
✨ My Routine วันนี้:
1. เดินชันวอร์มอัพ 10 นาที
2. Chest Press Machine (3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง)
3. Leg Press ถีบขาตึง ๆ (3 เซ็ต)
4. แพลงก์เท่าที่ไหว
หลังเล่นเสร็จตึงไปทั้งตัว แต่ฟีลกู๊ดมากกก สัญญาว่าจะมาอัปเดตบ่อย ๆ ฝากกดติดตามเ ป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะคนดี 💖 #ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย #เข้ายิม #ฟิตหุ่น #Lemon8ฮาวทู
สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นเข้ายิม โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 70 กิโลกรัม การเลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่หักโหมเกินไปถือเป็นสิ่งสำคัญมาก ในประสบการณ์ส่วนตัวจากการเริ่มเวทเทรนนิ่งครั้งแรก พบว่า Routine ที่ประกอบด้วยการเดินชันวอร์มอัพ 10 นาที ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ การใช้เครื่อง Chest Press เพื่อฝึกกล้ามเนื้ออกและแขน เป็นท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยและควบคุมง่ายในยิม โดยสามารถปรับน้ำหนักได้ตามความเหมาะสม การฝึกด้วยเครื่อง Leg Press ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ใช้ 3 เซ็ตต่อครั้ง และจำนวนครั้งต่อเซ็ตประมาณ 12 ครั้ง เพื่อไม่ให้เหนื่อยล้ามากเกินไป ในช่วงจบการออกกำลังกาย การทำแพลงก์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งสำคัญต่อการรักษาสมดุลและท่าทางที่ดี นอกจากนี้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บควรหยุดพักและไม่ฝืนเกินไป นอกจาก Routine พื้นฐานนี้แล้ว การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย หรือฟิตหุ่น ให้ชัดเจนจะช่วยสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อเนื่อง และแนะนำให้จดบันทึกความคืบหน้าในการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อดูพัฒนาการและปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนัก เพราะการเริ่มต้นอย่างถูกวิธีจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและสร้างพื้นฐานความแข็งแรงที่ดีในระยะยาว
