6/14 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลายครั้งที่ผมเห็นคลิปนี้แล้วต้องยอมรับว่าความหล่อของสองหนุ่มสาวคนนี้มันเกิดขึ้นจริง ๆ จนขนาดสิ่งของอย่างดัมเบลที่หนักและดูแข็งแรงยังไม่อาจเบียดความหล่อของพวกเขาได้เลยจริง ๆ จากคำว่า "เราอัปเกรดแล้ว" ที่เห็นในภาพ เหมือนจะสื่อถึงการที่พวกเขาได้พัฒนาตัวเองให้ดูดีและมีเสน่ห์เพิ่มขึ้นไม่หยุดหย่อน ผมเชื่อว่าความมั่นใจและการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการรักษาความน่าดึงดูดใจนี้ นอกจากนี้ยังมีคำว่า "ภิรายังโกรดแล้ว" ที่อาจจะเป็นการสื่อถึงพลังแรงหรืออารมณ์ที่เข้มข้นในการแสดงออกของพวกเขา ผ่านคาแรคเตอร์ในคลิปที่ทำให้แฟน ๆ ได้เห็นเสน่ห์อีกด้านที่แตกต่าง ทำให้แฟนคลับได้ติดตามและสนุกไปกับเรื่องราวของพวกเขามากขึ้น สำหรับใครที่ต้องการแรงบันดาลใจในการพัฒนาตัวเอง ให้ลองสังเกตจากคลิปนี้ดูนะครับ เพราะนอกจากจะได้สนุกแล้วยังได้เรียนรู้ว่า ความหล่อและเสน่ห์นั้นไม่ได้มาจากแค่รูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังมาจากความมั่นใจและอารมณ์ที่แสดงออกผ่านพฤติกรรมในชีวิตประจำวันด้วย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แจกตาราง Full Body ด้วยดัมเบล 20 นาที ทำได้ที่บ้าน🔥
ใครอยากลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ ต้องลอง Full Body ด้วยดัมเบล 20 นาที⏰ ใช้เวลาไม่นาน แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีทั้งร่างกาย💯 มีมาฝาก 10 ท่าจุกๆ ลองออกตามกันดูนะครับ✌️💪 ทำได้ทุกที่ที่บ้านก็สะดวก🏡 7-14 วันร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนแปลง✌️❤️ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกาย #
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 58 ครั้ง

แขนกระชับที่บ้านด้วยดัมเบล 4 นาที
การออกกำลังกายไหล่ หลัง และแขน 1: กระชับหลัง 2: กระชับแขน 3: ไหล่ข้างหนึ่ง 4: ไหล่ตั้งฉาก 5:ลาก่อนเนื้อ 6:แขนหงส์ ลองทำตามได้เลยจ้า #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #แขนย้วย #ลดต้นแขน
ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ถูกใจ 1866 ครั้ง

เเขนเรียว&แขนกระชับ ด้วยดัมเบล 1คู่
#สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ดัมเบลออกกําลังกาย #ติดเทรนด์ #ลดแขนใหญ่ #ลดแขน
Pam_mnp🎈🍃💕

Pam_mnp🎈🍃💕

ถูกใจ 2049 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ \"7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย\" บนภาพ
ภาพประกอบท่า Dumbbell Side Raise แสดงชายกำลังยกดัมเบลด้านข้าง เน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่
ภาพประกอบท่า Dumbbell Shoulder Press แสดงชายกำลังดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่และอก
💪🏻7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย🏋️
7 ท่านี้ คุณผู้ชายเล่นด้วยดัมเบลบอกเลยว่ากล้ามขึ้นเป็นมัดๆแน่นอน ไปดูกันว่ามีท่าไหนบ้างงง💥 🏋️ ท่าที่ 1 : ท่าเล่นกล้ามหัวไหล่ (Dumbbell Side Raise) นั่งหลังตรง ยกดัมเบลทีละข้างสลับกัน ไม่แกว่งตัว หายใจเข้าตอนยกและหายใจออกตอนลดแขนลง จะทำให้หัวไหล่ใหญ่ขึ้นชัดเจน และใช้น้ำหนักพอดีๆ เพื่อความปลอดภัย
babybunny⭐️

babybunny⭐️

ถูกใจ 497 ครั้ง

โปรแกรมออกกำลังกายด้วยดัมเบล แบบ4 วันต่อสัปดาห์
#bodyfit #weighttraining #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส
BODY FIT

BODY FIT

ถูกใจ 264 ครั้ง

6 ท่าดัมเบล เฟิร์มกระชับทั้งตัว
บริหารแขน ก้น ขา หน้าท้อง เพิ่มแรงต้านด้วยดัมเบล ยิ่งฝึก ยิ่งเฟิร์มกระชับทั้งตัว #ดัมเบล #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ลดไขมันส่วนเกินทุกส่วนของร่างกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน
Fit with Breeze

Fit with Breeze

ถูกใจ 29 ครั้ง

รวมท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล
ท่าละ12-15ครั้ง5เซต #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ดัมเบลออกกําลังกาย #dumbbellworkouts #ลดความอ้วน
Thipwarin

Thipwarin

ถูกใจ 1425 ครั้ง

3 ท่า แขนกระชับสวยด้วยดัมเบล
#แขนใหญ่ #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #แขนกระชับ #แขนเรียว #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Deary Fit Daily

Deary Fit Daily

ถูกใจ 187 ครั้ง

5 ท่าปั้นหลัง ไหล่ (ใช้แค่ดัมเบล) 💪🏼⚡️
โปรแกรมปั้นหลังไหล่(Dumbbell Only) 1. Shoulder Press • 4 เซต เซตละ 10 ครั้ง 2. Side Lateral Raise • 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง 3. Single Arm DB Row • 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง (ต่อข้าง) 4. Reverse Fly • 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง 5. Romanian Deadlift • 3 เซต เซตละ 10 - 12 ครั้ง #ปั้นหลัง #ปั้นหุ่น
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 73 ครั้ง

ดัมเบลคู่แรก... ต้องหนักแค่ไหน ถึงจะพอดี?
🤔 ดัมเบลคู่แรก... ต้องหนักแค่ไหน ถึงจะพอดี? ไม่ต้องเดา ไม่ต้องสุ่ม! กฎข้อเดียวที่จะบอกได้ว่าน้ำหนักดัมเบลแบบไหน "เกิดมาเพื่อคุณ" 💪 คลิปนี้มีคำตอบสั้นๆ ใน 30 วิ ใครกำลังจะเริ่มปั้นหุ่นที่บ้าน ห้ามพลาดคลิปนี้เด็ดขาด! 🎬✨ #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #ดัม
กานต์สร้างกล้าม

กานต์สร้างกล้าม

ถูกใจ 9 ครั้ง

📌 แขนกระชับหลังสวย ด้วยดัมเบล 2 kg 💪🔥
มาฝึกเล่นไปพร้อมกันค่ะทุกคน 12 ครั้ง/4 เซต หวานเล่นอาทิตย์ละสามครั้ง สลับกับการเล่นขา 🏋️‍♀️📌 กดเชฟ แล้วไปเล่นตามได้เลย ✌️✌️ #ดัมเบลออกกําลังกาย #เล่นแขน #ติดเทรนด์ #หลังสวย
น้ำหวาน 🔥

น้ำหวาน 🔥

ถูกใจ 25 ครั้ง

⏳ how to รักษาหุ่นลีน กินยังไงให้อ้วนยาก!?
#Lemon8ฮาวทู #หุ่นลีน #ร่อง11จงมา #ออกกําลังกายที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง
🍅

🍅

ถูกใจ 566 ครั้ง

🍋 แจก 5 ท่ากระชับหน้าอก! ✨ ใช้แค่ดัมเบล 1 อัน 💪
ใครมีปัญหาหน้าอกไม่กระชับ หย่อนคล้อยบ้าง? ยกมือขึ้น! 🙋‍♀️ วันนี้เรามีเคล็ดลับเด็ดๆ มาฝาก! ไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ใช้แค่ ดัมเบลเพียงอันเดียว ก็ปั้นอกให้ตึงปั๋ง ชูคอได้แล้ว! ลองเอาไปทำตามกันดูนะจ๊ะ ✨ 🌟 5 ท่าปั้นอกสวย: 1️⃣ นอนกดดัมเบลแขนเดียว (Lying Single-Arm Chest Press): ท่านี้นอนรา
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 6 ครั้ง

[Save เก็บไว้!] พจนานุกรม "Dev-to-Fit" แปลภาษาดัมเบลให้เป็นภาษาโค้ด 💻💪
ขอเสิร์ฟคู่มือฉบับรวบรัด แปลศัพท์สายฟิตเนสให้กลายเป็นภาษาโปรแกรมเมอร์ที่ชาว Dev คุ้นเคย... รู้ศัพท์กันแล้ว อย่าลืมมา รัน(นิ่ง) อัปเกรดแพตช์ให้ร่างกายเวอร์ชันใหม่กันนะครับ! ใครมีศัพท์คำไหนอยากให้ช่วยแปลอีก หรืออยาก Commit โค้ดเพิ่ม พิมพ์มาในคอมเมนต์ได้เลย! 👇 #DevToFit #โปรแกรมเมอร์ #ศัพท์ฟิ
กะลุย

กะลุย

ถูกใจ 1 ครั้ง

แจก 4 ท่า ออกกำลัง แค่มีดัมเบลคู่เดียวก็เล่นได้ทั้งตัว 🔥💪🏼
วันนี้มาแชร์ 4 ท่าเวทเทรนนิ่งง่ายๆ ด้วยดัมเบล ที่ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ ได้บริหารครบทั้งตัว (Full Body) ทั้งท่อนบนและท่อนล่าง ใครเวลาน้อย เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ทำตามได้เลยยย! 💖 1️⃣ Dumbbell Deadlift ท่านี้บอกเลยว่าโดนก้นและต้นขาด้านหลังเต็มๆ แถมยังได้ฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นด้วยน้า 2️⃣ Reverse L
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังถือดัมเบล 3 กก. พร้อมข้อความระบุว่า "DAY 2 Upper Body (แขน-ไหล่-อก)" สำหรับการสร้างแขนเรียว ไหล่สวย และหน้าอกเฟิร์ม โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
ภาพแสดงท่า Bicep Curl โดยผู้หญิงกำลังยกดัมเบลขึ้นงอศอกและลดลงช้าๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน พร้อมคำแนะนำว่าให้ศอกแนบลำตัวและไม่แกว่งแขน
ภาพแสดงท่า Shoulder Press โดยผู้หญิงกำลังนั่งยกดัมเบลจากระดับไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่และแขนหลัง พร้อมคำแนะนำให้หลังตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
✨✅Day 3 Upper Body ด้วยดัมเบล 3 กก.
1. 💪 Bicep Curl — 3 × 12 เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) อุปกรณ์: ดัมเบลคู่ Step by Step 1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างไหล่ จับดัมเบลห้อยข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ศอกแนบลำตัว 2. เกร็งแกนกลางลำตัว ไหล่ผ่อนคลาย 3. งอศอกดึงดัมเบลขึ้นโดยไม่ขยับศอก 4. หยุดเมื่อดัมเบลใกล้ระดับไหล่ 5.
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 24 ครั้ง

ฝึกข้อมือให้แข็งแรงด้วยดัมเบล
ฝึกข้อมือให้แข็งแรงด้วย 3 ท่ากับดัมเบล สามารถป้องกันปัญหา 3 อย่าง 1.พังผืดรัดข้อมือ 2.เดอกาแวง (ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ) 3.นิ้วล็อก #หมอหนึ่งจันทบุรี #พังผืดข้อมือ #เดอกาแวง #นิ้วล็อก
หมอหนึ่ง จันทบุรี

หมอหนึ่ง จันทบุรี

ถูกใจ 26 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่โชว์กล้ามเนื้อไหล่และแขนที่แข็งแรงในยิม มีชั้นวางดัมเบลอยู่ด้านหลัง ข้อความบนภาพระบุ "4 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ ใช้แค่ดัมเบล" และโลโก้ Lemon8 @almond121.
แจกตารางปั้นไหล่ด้วยดัมเบล
ทำอาทิตย์ละ 2 วัน (เช่น จันทร์ – พฤหัส) 1. Dumbbell Overhead Press ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว แล้วค่อย ๆ ลดลงมา ระวังไม่กางศอกออกกว้างเกินไป - 4 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง 2. Dumbbell Lateral Raise ยกดัมเบลออกด้านข้างให้แขนขนานพื้น เน้นใช้แรงจากไหล่ ไม่แกว่งตัว - 4 เซ็ต เซ็ตละ 12–15 ครั้ง 3. Dum
almond121

almond121

ถูกใจ 966 ครั้ง

4ท่า แขนเฟิร์มกระชับ ด้วยดัมเบล
#สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล
Waraporn Puengt

Waraporn Puengt

ถูกใจ 9 ครั้ง

ชายหนุ่มในเสื้อกล้ามสีขาวกำลังถือดัมเบลสองข้าง แสดงท่าเตรียมพร้อมสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายอก 5 ท่าด้วยดัมเบลเท่านั้น
ภาพสามส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังบริหารอกบนด้วยท่า Incline Dumbbell Bench Press โดยมีดัมเบลในมือ แสดงการยกขึ้นและลง 4 เซ็ต 10-12 ครั้ง
ภาพสามส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังบริหารอกด้วยท่า Flat Dumbbell Bench Press โดยมีดัมเบลในมือ แสดงการยกขึ้นและลง 4 เซ็ต 10-12 ครั้ง
แจกโปรแกรมอกด้วยดัมเบลล้วน ๆ 🔥🏋️‍♂️
ใครคิดว่าเล่นอกให้ขึ้น ต้องมีบาร์เบลเท่านั้น โค้ชขอเถียงเลยนะ ดัมเบลถ้าใช้เป็น โดนกว่าในหลายจังหวะด้วยซ้ำ 💥 เพราะเราควบคุมมุม แขน และการบีบกล้ามได้อิสระกว่า เหมาะมากทั้งสายยิมเล็ก ๆ หรือคนที่อยากโฟกัสคุณภาพจริง ๆ โปรแกรมนี้โค้ชจัดให้ “น้อยท่า แต่ลึก” ไม่รีบ ไม่เหวี่ยง เน้นยืด–บีบ ให้กล้ามทำง
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 34 ครั้ง

💫Dumbbell Lunges 🦵🏻(ท่าลันจ์พร้อมดัมเบล)⚡️
✨🦵🏻Dumbbell Lunges 🏋🏻🌟(ท่าลันจ์พร้อมดัมเบล) เป็นหนึ่งในท่าบริหารส่วนล่างที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรง เพิ่มความกระชับ และฝึกการทรงตัว ท่านี้จัดเป็นแบบ Unilateral Movement หรือการฝึกทีละข้าง ซึ่งช่วยลดปัญหาแรงขาไม่เท่ากันและเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัวได้อย่างดีเยี่ยม 📍พิกัดTikTok : torpanhoon
ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ถูกใจ 2 ครั้ง

❗️ดัมเบล 1 คู่ ออกกำลังกายที่บ้ายได้ง่ายๆเลย🏋🏻‍♀️❗️
✨6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว❗️ 🏋🏻‍♀️ #ออกกําลังกายที่บ้าน #สุขภาพดีสร้างได้ #หุ่นดี #ลดแขนใหญ่ #m2model
M2 model

M2 model

ถูกใจ 48 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม