āļŦāļĨāđˆāļ­ āļĢāļ§āļĒ āļ„āļĢāļšāļˆāļšāļ—āļĩāđˆāļ—āđˆāļēāļ™ðŸ˜˜*āļœāļđāđ‰āļŦāļ™āļĩāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļīāļĻāļēāļŠāļ•āļĢāđŒ*#āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ #āļŸāļĩāļ”āļ”āļ”ã‚· #āļāļ‡āļŠāļĩāļŠāļĩāļŦāļĄāļķāļ #āļŦāļēāļ™āļ•āļ‡āļˆāļ§āļīāļ™ #āļŦāļĒāļēāļ‡āļˆāļ·āđˆāļ­

5/26 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđƒāļ™āđ‚āļĨāļāļ‚āļ­āļ‡āļ‹āļĩāļĢāļĩāļŠāđŒāļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļīāļĻāļēāļŠāļ•āļĢāđŒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ #āļāļ‡āļŠāļĩāļŠāļĩāļŦāļĄāļķāļ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļšāļ—āļšāļēāļ—āļ•āļąāļ§āļĨāļ°āļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļķāļ‡āļ”āļđāļ”āđāļĨāđ‰āļ§ āļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļĨāļ°āļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāđˆāļ­āļĢāļ§āļĒāļ„āļĢāļšāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĩāļāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđ€āļŠāļ™āđˆāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđāļŸāļ™ āđ† āļŦāļĨāļ‡āđƒāļŦāļĨāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļšāļ—āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļēāļ™āļ•āļ‡āļˆāļ§āļīāļ™ āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ āļēāļžāļĨāļąāļāļĐāļ“āđŒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ—āļĩāđˆ 'āļŠāļīāļšāļŦāđ‰āļēāļ•āļģāļĨāļķāļ‡āļ—āļ­āļ‡' āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ›āļĢāļĒāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļĩāļ„āđˆāļēāđāļĨāļ°āļŠāđ€āļ›āļ„āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļē āđāļĄāđ‰āļˆāļ°āļ­āļēāļĒāļļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļ•āđˆāļāļĨāļąāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ™āđˆāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆāļĒāļēāļāļˆāļ°āļŦāļēāļ„āļ™āļĄāļēāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ„āļ”āđ‰ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ•āļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļšāļ—āļšāļēāļ—āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļĒāļēāļ‡āļˆāļ·āđˆāļ­ āļ—āļĩāđˆāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āđˆāļēāļˆāļ”āļˆāļģāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļ‹āļąāļšāļ‹āđ‰āļ­āļ™āđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļ•āđ‡āļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āļŠāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļžāļĨāļīāļ”āđ€āļžāļĨāļīāļ™āđāļĨāļ°āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļķāļāļ‹āļķāđ‰āļ‡ āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ”āļđāļ‹āļĩāļĢāļĩāļŠāđŒāđāļ™āļ§āļ™āļĩāđ‰ āļœāļĄāļžāļšāļ§āđˆāļē āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āļĨāļ°āļ„āļĢāļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļŠāļ™āđˆāļŦāđŒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđˆāļģāļĢāļ§āļĒ āļāļēāļĢāļœāļˆāļāļ āļąāļĒ āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ‹āļąāļšāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ—āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ™āļąāđ‰āļ™ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āđ„āļĄāđˆāļ™āđˆāļēāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āđāļĨāļ°āļĒāļīāđˆāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđāļŸāļ™ āđ† āļĢāļ­āļ„āļ­āļĒāļāļēāļĢāđ€āļ›āļīāļ”āđ€āļœāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĨāļąāļšāđāļĨāļ°āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āļĨāļ°āļ„āļĢāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ„āļģāļ§āđˆāļē ‘āļŠāļīāļšāļŦāđ‰āļēāļ•āļģāļĨāļķāļ‡āļ—āļ­āļ‡â€™ āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļŦāļēāļ™āļ•āļ‡āļˆāļ§āļīāļ™āļ–āļ·āļ­āļ„āļĢāļ­āļ‡āđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§ āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļīāļĻāļēāļŠāļ•āļĢāđŒāļŠāļĄāļąāļĒāļāđˆāļ­āļ™āļœāļŠāļĄāļœāļŠāļēāļ™āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡ āļāļēāļĢāļ•āđˆāļ­āļŠāļđāđ‰āļ—āļēāļ‡āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒ āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāļ—āļĩāđˆāļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™ āļ‹āļĩāļĢāļĩāļŠāđŒāļ™āļĩāđ‰āļ™āļąāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ•āļ­āļšāđ‚āļˆāļ—āļĒāđŒāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆāđāļĨāļ°āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒāđƒāļ™āđ‚āļĨāļāđ‚āļ‹āđ€āļŠāļĩāļĒāļĨāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ§āļąāļ™āļˆāļēāļ‡āļŦāļēāļĒ

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđ‰āļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļˆāļēāļāļāđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāđāļšāļ™āļĢāļēāļšāđƒāļ™āļ›āļĩ 2024.3 āđ„āļ›āļŠāļđāđˆāļāđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļĨāļĄāđāļĨāļ°āļĒāļāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āđƒāļ™āļ›āļĩ 2025.11 āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļ™āļ•āļēāļĄāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™
āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™āļ„āļĢāļš 1 āļ›āļĩ 🍑āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļžāļķāđˆāļ‡āđ‚āļŠāļ„ āļžāļķāđˆāļ‡āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‹āđ‰āļģāļ—āļļāļāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ
āļāđ‰āļ™āđ„āļĄāđˆāļĄāļē āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ‚āļēāļ”āđāļĢāļ‡ āđāļ•āđˆāļ‚āļēāļ” â€œāļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđ‚āļ”āļ™āļˆāļĢāļīāļ‡â€ āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ§āļ™āļ•āļĨāļ­āļ” 1 āļ›āļĩ 👇 – Squat (āđ‚āļŸāļāļąāļŠāļ”āļąāļ™āļāđ‰āļ™ āđ„āļĄāđˆāļĨāļ‡āđ€āļ‚āđˆāļē) – Hip Thrust / Glute Bridge (āļ•āļąāļ§āđāļĄāđˆāļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™) – Bulgarian Split Squat (āđ€āļāđ‡āļšāļ—āļĢāļ‡āļāđ‰āļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡) – Kickback & Fire Hydrant (āđ€āļāđ‡āļšāļ”āļĩāđ€āļ—āļĨāļāđ‰āļ™) – Pilates āļ—āđˆāļēāļ„āļļāļĄāđāļāļ™ + āļĒāļ·āļ”āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āļŠāļī
Babbee

Babbee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5422 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļąāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ•āļąāļ§āļ”āđ‰āļ§āļĒ Smith Machine āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ„āļĢāļšāļˆāļšāđƒāļ™ 5 āļ—āđˆāļē 💊🏞ðŸ”ĨâœĻ
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ­āļēāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš Full Body Workout āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āđāļ„āđˆāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ Smith Machine āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļĄāļēāļāļēāļāļ„āđˆāļ° āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āđ„āļ›āđ„āļŦāļ™ āļĒāļ·āļ™āļŠāļ§āļĒāđ† āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļˆāļšāđ„āļ›āđ€āļĨāļĒâœĻ āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāļąāļ”āļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡ āļ‚āļē āļāđ‰āļ™ āļŦāļĨāļąāļ‡ āđāļĨāļ°āļ­āļ āļĨāļļāļĒāļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒ! 👇 🍑 1. Squat āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™āļāļĨāļĄāđ€āļ”āđ‰āļ‡ āļ‚āļēāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš â€Ē 3-4 āđ€āļ‹āļ• / 10-12 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ ðŸĶĩ 2. Romanian Deadlift
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 106 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

3 āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ„āļĢāļšāļˆāļšāļŠāļąāļ§
1ïļâƒĢ āđ‚āļŦāļ™āļāđāļāđ‰āļĄ āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ” âœ”ïļ āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļķāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ âœ”ïļ āļŦāļ™āđ‰āļēāđƒāļŠāļ”āļđāļĄāļĩāļĄāļīāļ•āļī āđ‚āļŦāļ™āļāđāļāđ‰āļĄāļŠāļąāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļšāļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī 2ïļâƒĢ (Jawline) āļˆāļļāļ”āļ™āļĩāđ‰āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļšāļ§āļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāđ‰āļēāļĄāļžāļĨāļēāļ” âœ”ïļ āļŠāđˆāļ§āļĒāļĢāļ°āļšāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ âœ”ïļ āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļāļĢāļēāļĄāļ•āļķāļ‡āļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” âœ”ïļ āļāļĢāļ­āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āļđāļ„āļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļžāļķāđˆāļ‡āļŸāļīāļĨāđ€āļ•āļ­āļĢāđŒ 3ïļâƒĢ āļĢāļ­āļšāļ›āļēāļ āļāļąāļ§āļ‹āļēāļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļāļ§
Jofia

Jofia

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 144 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļīāļ™āđ‚āļŸāļāļĢāļēāļŸāļīāļāļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āđāļŠāļ”āļ‡ 10 āļ§āļīāļ˜āļĩāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™āđāļšāļšāļ„āļ™āļĢāļ§āļĒ āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āđāļĄāļ§āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļš āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļŦāļĨāļąāļāđ€āļŠāđˆāļ™ āđƒāļŠāđ‰āļāļŽ 50/30/20, āļ•āđˆāļ­āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™, āļ—āļģāļšāļąāļāļŠāļĩāļĢāļēāļĒāļĢāļąāļš-āļĢāļēāļĒāļˆāđˆāļēāļĒ, āļ—āļģāļ›āļĢāļ°āļāļąāļ™, āđāļĒāļāļšāļąāļāļŠāļĩāđ€āļ‡āļīāļ™āļ­āļ­āļĄ, āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™, āļĢāļđāđ‰āļ„āđˆāļēāđƒāļŠāđ‰āļˆāđˆāļēāļĒ, āļāļēāļĢāļĄāļĩāđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļāđ‡āļš, āđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ‡āļēāļ™āļšāđˆāļ­āļĒ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļˆāđˆāļēāļĒāđ€āļāļīāļ™āļ•āļąāļ§
āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āđ€āļāđ‡āļ‡āđ€āļ‡āļīāļ™āđāļšāļšāļ„āļ™āļĢāļ§āļĒ
“āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļĻāļķāļāļĐāļēāļˆāļšāđƒāļŦāļĄāđˆâ€ “āļŠāļąāđ‰āļ™āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđāļāđˆāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĩāļāļ›āļĩ” “āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ„āļ·āļ­āļ™āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™â€ “āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļēāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļēāđ€āļ‚āļēāļˆāļ°āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ” “āđ‚āļ­āđ‰āđ‚āļŦāđ‰ āļŦāļ™āđ‰āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļ„āļ‡āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļđāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒâ€ “āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™āļĄāļēāļāļŠāļīāļ™āļ°â€ “āļŠāļąāđ‰āļ™āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡āđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļ•āļ­āļšāđ„āļ›āļ§āđˆāļē” . “āļžāļĩāđˆāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™āļ„āđˆāļ°āļ™āđ‰āļ­
happniessisinus

happniessisinus

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 275 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

10 āļ—āđˆāļēāļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļ§āļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒ â€āđ€āļ„āļ—āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨ“ (Kettlebell) āļĨāļđāļāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļˆāļš āļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ•āļąāļ§!
āđƒāļ„āļĢāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđ€āļ”āļīāļĄāđ† āļŦāļĢāļ·āļ­āļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļˆāļģāļāļąāļ”āļšāđ‰āļēāļ‡? 🙋‍♀ïļ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāđ„āļ­āđ€āļ—āđ‡āļĄāļĨāļąāļšāļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļļāļ”āļ›āļąāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ Kettlebell (āđ€āļ„āļ—āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨ) āļŦāļĢāļ·āļ­āļ™āđ‰āļ­āļ‡āļ•āļļāđ‰āļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļđāļŦāļīāđ‰āļ§ āļ—āļĩāđˆāļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļĨāļđāļāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđ€āļ­āļēāļ­āļĒāļđāđˆ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļļāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļŦāđ‰āļāļĢāļ°āļŠāļąāļš! āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļąāļ”āļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āļāļąāļš 10 āļ—āđˆāļēāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āļ—āđˆāļ§āļĄ āļˆāļ°āļ—āļģāļ—āļĩāđˆāļĒāļīāļĄāļŦāļĢāļ·āļ­āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ•āļī
āļŠāļēāļĒāđ‚āļŦāļ”āļˆāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļŠāļĩāļ§āļīāļ•

āļŠāļēāļĒāđ‚āļŦāļ”āļˆāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļŠāļĩāļ§āļīāļ•

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 36 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āđˆāļēāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļˆāļš... āļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ•āļąāļ§! ðŸ”Ĩ
āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļāđ‰āļ™ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§ āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđ„āļŦāļĨāđˆāđāļĨāļ°āđāļ‚āļ™ āđ„āļ›āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļāļąāļ™āļ”āļđāļ™āļ°āļ„āļ° #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ #āđ€āļĨāļ‚4āļ›āļĩāļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ #āļšāļ­āļ”āļĩāđ‰āđ€āļ§āļ— #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļąāļšāđāļĄāļ§
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 636 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ­āļīāļ™āđ€āļ—āļ­āļĢāđŒāđ€āļŸāļ‹ NotebookLM āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ (āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ, āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ), āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ (āļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļĄāļļāļ”āļšāļąāļ™āļ—āļķāļ, āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ›āđ‰āļ­āļ™āļ„āļģāļŠāļąāđˆāļ‡, āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨ), āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŠāļĢāļĢāļ„āđŒāļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒ (Audio Overview, Mind Map, Flashcards, Quiz, Infographic, Slide Deck, Data Table, Visual Command AI Presentations) āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļē (āļ§āļīāđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒ, āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™, āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļē).
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ• NotebookLM 2026 āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āļ„āļĢāļš āļˆāļšāļ—āļĩāđˆāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđ„āļ›āļ”āļđāļāļąāļ™āļ™āļ™
ðŸŸĶ āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ (Source Management) 1. āļŠāļ·āđˆāļ­ Notebook 🏷ïļ āļ•āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļĄāļļāļ”āļ‡āļēāļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āļšāļĢāļīāļšāļ—āļŦāļĨāļąāļāđƒāļŦāđ‰ AI āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆ 2. āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ ➕📄 āļ­āļąāļ›āđ‚āļŦāļĨāļ” PDF, Google Docs āļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļŠāđˆāļĨāļīāļ‡āļāđŒ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļ™āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļŦāđ‰ AI āđƒāļŠāđ‰ 3. āļ„āđ‰āļ™āļŦāļēāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ 🔍 āļ„āđ‰āļ™āļŦāļēāļ„āļģāļŦāļĢāļ·āļ­āļ›āļĢāļ°āđ€āļ”āđ‡āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāļ āļēāļĒāđƒāļ™āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ” 4. āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđˆāļ‡
MGTâ„Ē SBS

MGTâ„Ē SBS

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 190 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

3 āļĢāļēāļĻāļĩ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāđ€āļāļ“āļ‘āđŒāļĢāļ§āļĒāđāļšāļšāļŦāļđāļ•āļēāļ›āļīāļ”
3 āļĢāļēāļĻāļĩ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāđ€āļāļ“āļ‘āđŒāļĢāļ§āļĒāđāļšāļšāļŦāļđāļ•āļēāļ›āļīāļ” āļˆāļąāļšāļ­āļ°āđ„āļĢāļāđ‡āļĄāļĩāđ‚āļ­āļāļēāļŠāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļ­āļ‡ āļ„āļļāļ“āļ•āļīāļ”āļĨāļīāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ āđ„āļ›āļŸāļąāļ‡āđƒāļ™āļ„āļĨāļīāļ›āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļŠāļēāļĒāļāļīāļ™āļŦāđ‰āļēāļĄāļžāļĨāļēāļ” āļŠāļ§āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļļāļ‡āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļēāļ­āļēāļ” āļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ—āļĒ āļŠāđ‰āļĄāļ•āļģ āļĒāļģ āļ‚āđ‰āļēāļ§ āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§ āđāļĨāļ°āļāļēāđāļŸ āļĄāļĩāļ„āļĢāļšāļˆāļšāļ—āļĩāđˆāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļžāļīāļāļąāļ” 303/9 āļ‹āļ­āļĒāđ€āļ‰āļĨāļīāļĄāļžāļĢāļ°āđ€āļāļĩāļĒāļĢāļ•āļī 39/2 āđ€āļ›āļīāļ” 11:00-20:00 āļ™. āļŦāļĒāļļāļ”āļ§āļąāļ™āļžāļļāļ˜ āļ„āļ­āļĄāđ€
āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļāļĢāļ°āļ—āļĢāļ§āļ‡āđ€āļ§āļ—āļĒāļĄāļ™āļ•āđŒ

āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļāļĢāļ°āļ—āļĢāļ§āļ‡āđ€āļ§āļ—āļĒāļĄāļ™āļ•āđŒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 39 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļˆāļš āļ„āļĢāļšāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™
āļ–āđ‰āļēāđ€āļĢāļēāļ—āļģāļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 100 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ™āļąāđˆāļ™āļŦāļĄāļēāļĒāļ–āļķāļ‡ āđ€āļĢāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļ·āļ­āļšāļ„āļĢāļšāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ° (āđāļ‚āļ™ āļ‚āļē āļāđ‰āļ™ āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āđāļĨāļ°āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡) #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ #40āļšāļ§āļāđ„āļĄāđˆāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļāđˆ #āļšāļ­āļ”āļĩāđ‰āđ€āļ§āļ—
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Full Body Day : āđ€āļāđ‡āļšāļ„āļĢāļš āļˆāļšāđƒāļ™ 1 āļ§āļąāļ™ ðŸ‘ðŸ’Š
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™ Full Body āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļĢāļšāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™! āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ Smith Machine Squat āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ‚āļēāđāļĨāļ°āļāđ‰āļ™ āļ•āđˆāļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒ Romanian Deadlift āđāļšāļšāļ•āļķāļ‡āđ† āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļšāļ™āļˆāļąāļ” Shoulder Press āļāļąāļš Side Lateral Raise āđƒāļŦāđ‰āđ„āļŦāļĨāđˆāļ”āļđāļĄāļ™āļŠāļ§āļĒ āļ›āļīāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒ Crunch Machine āđāļĨāļ° Plank āđƒāļŦāđ‰āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ â€Ē āļ—āļģāļ—āđˆāļēāļĨāļ° 10-12 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ 3 āđ€āļ‹
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 611 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

5 āļ—āđˆāļēāđ€āļ„āļ•āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļĢāļšāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™
āđƒāļ„āļĢāļĄāļĩāđ€āļ„āļ•āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨ āđ„āļ›āļŦāļĒāļīāļšāļĄāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™āļ„āđˆāļēāļē āļ—āđˆāļēāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āđ„āļ”āđ‰āļ„āļĢāļšāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ #āđ€āļ„āļ•āđ€āļ—āļīāļĨāđ€āļšāļĨ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 38 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ˜āļđāļ›āļŦāļĨāļēāļĒāļ”āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļˆāļļāļ”āļĄāļĩāļ„āļ§āļąāļ™āļĨāļ­āļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē \"āļ§āļīāļ˜āļĩāđāļŠāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĢāļ§āļĒ\" āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļšāļĨāļ­āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļžāļīāļ˜āļĩāļāļĢāļĢāļĄāđ€āļĢāļĩāļĒāļāļ—āļĢāļąāļžāļĒāđŒāļ•āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄ
āļ§āļīāļ˜āļĩāđāļŠāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĢāļ§āļĒ
āđƒāļŦāđ‰āļˆāļļāļ”āļ˜āļđāļ›āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē 2 āļ”āļ­āļāļ™āļ°āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļšāđ‰āļēāļ™ āļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļŦāļīāđ‰āļ‡āļžāļĢāļ°āļ™āļ°āđƒāļŦāđ‰āļ—āļģāļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļ§āļĨāļē 18:00 āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļĒāļīāđˆāļ‡āļ”āļķāļāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļĨāļąāļ‡āļ™āļ°āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ‰āļļāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ™āļ°āđ‚āļĄ 3 āļˆāļšāđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āđƒāļŦāđ‰āļ āļēāļ§āļ™āļēāļžāļĢāļ°āļ„āļēāļ–āļēāļ™āļĩāđ‰āļ§āđˆāļē’’āļ›āļ°āđ‚āļ•āđ€āļĄāļ•āļąāļ‡ āđ€āļĄāļ•āļ•āļēāļ™āļīāļžāļžāļēāļ™āļąāļ‡ āļŠāļļāļ„āļ°āđ‚āļ•āļˆāļļāļ•āļī’’āđƒāļŦāđ‰āļŠāļ§āļ”āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ” 8 āļˆāļšāļ™āļ°āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļŠāļ§āļ”āļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡ 8 āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ™āļĩāđˆāļĒāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļāđ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļ•āļąāđ‰āļ‡āļˆāļīāļ•āđƒāļŦāđ‰āļ™āļīāđˆāļ‡āđāļĨ
Aom_1994

Aom_1994

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 528 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāđƒāļ™āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āļˆāļąāļšāļšāļēāļĢāđŒāđ€āļšāļĨ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "5 āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ‚āļ„āđ‰āļŠāļŠāļ­āļšāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”" āđāļĨāļ° "āļˆāļąāļ”āļĄāļēāļŦāļ™āļąāļ āđ†" āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļĩāļ”āļģ
āļ āļēāļžāļŠāļēāļĄāļŠāđˆāļ­āļ‡āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļķāļāļ—āđˆāļē Barbell Bench Press āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļĒāļāđāļĨāļ°āļĨāļ”āļšāļēāļĢāđŒāđ€āļšāļĨāļĨāļ‡āļĄāļēāļ—āļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāļ·āđˆāļ­āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļŠāļēāļĄāļŠāđˆāļ­āļ‡āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļķāļāļ—āđˆāļē Barbell Squat āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļĒāđˆāļ­āļ•āļąāļ§āļĨāļ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļšāļēāļĢāđŒāđ€āļšāļĨāļšāļ™āļšāđˆāļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāļ·āđˆāļ­āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
5 āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ‚āļ„āđ‰āļŠāļŠāļ­āļšāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”! ðŸ’Ĩ🍋
āļ–āļēāļĄāđ‚āļ„āđ‰āļŠāļ—āļĩāđ„āļĢ āļ„āļģāļ•āļ­āļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ ðŸ˜‚ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļĩāļ­āļĒāļđāđˆāđ„āļĄāđˆāļāļĩāđˆāļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĢāđˆāļāđ‡āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļē “āđ„āļ”āđ‰āļŸāļĩāļĨ āđ„āļ”āđ‰āđāļĢāļ‡ āđ„āļ”āđ‰āđƒāļˆâ€ 💊 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ‚āļ­āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒ 5 āļ—āđˆāļēāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ—āļĩāđˆāđ‚āļ„āđ‰āļŠāļĒāļāđāļĨāđ‰āļ§āđ‚āļĨāļāļŠāļ”āđƒāļŠāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ—āļąāļ™āļ—āļĩ! 🏋ïļâ€â™‚ïļ 1. Barbell Bench Press — āļĢāļēāļŠāļēāđāļŦāđˆāļ‡āļ—āđˆāļēāļ­āļ! āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ­āļ āļŦāļ™āđ‰āļēāđāļ‚āļ™ āđāļĨāļ° Ego āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđāļœāđˆāļ™ ðŸ˜Ž ðŸĶĩ 2. Barbell Squat — āđ€āļˆāđ‡āļšāđāļ•āđˆāļˆāļšāļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ•āļąāļ§
beastmaker

beastmaker

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 34 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļĢāļ§āļĄāļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ—āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āđƒāļ™āļ­āļĒāļļāļ˜āļĒāļēāđāļšāļš One Day Trip āđāļŠāļ”āļ‡āļ§āļąāļ”āļ§āļēāļ­āļēāļĢāļēāļĄ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļēāļ§āļŦāļ§āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļ„āļēāđ€āļŸāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āļ­āļĒāļļāļ˜āļĒāļē 1 āļ§āļąāļ™ āđ„āļ›āđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ?"
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļžāļĢāļ°āđ€āļĄāļĢāļļāļĢāļēāļŠāļīāļāļēāļĢāļēāļĄ āđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļļāđ‚āļšāļŠāļ– āļžāļĢāļ°āļžāļļāļ—āļ˜āļĢāļđāļ›āļ—āļ­āļ‡āļ„āļģ āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāļœāļđāļāļœāđ‰āļēāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļœāļđāđ‰āļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģāļšāļļāļāđāļĨāļ°āļ–āļ·āļ­āļšāļ—āļŠāļ§āļ”āļĄāļ™āļ•āđŒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ•āļąāļ”āļāļĢāļĢāļĄ
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ”āļ›āļĢāļēāļŠāļēāļ—āļ™āļ„āļĢāļŦāļĨāļ§āļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļ›āļĢāļēāļŠāļēāļ—āđ‚āļšāļĢāļēāļ“ āļžāļ§āļ‡āļĄāļēāļĨāļąāļĒāļ”āļ­āļāļ”āļēāļ§āđ€āļĢāļ·āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļœāļđāđ‰āļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āđ„āļŦāļ§āđ‰āļžāļĢāļ°āļžāļīāļ†āđ€āļ™āļĻāļ›āļēāļ‡āļŠāļ™āļ°āļĄāļēāļĢ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ‚āļ­āļžāļĢāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ‡āļīāļ™ āļ‡āļēāļ™ āđ‚āļŠāļ„āļĨāļēāļ 
(📍ðŸŊ) āļĢāļ§āļĄāļžāļīāļāļąāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āļ­āļĒāļļāļ˜āļĒāļē ⟡ āļ„āļĢāļšāļˆāļšāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§
🗚ïļ āļžāļīāļāļąāļ”āđāļžāļĨāļ™āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āļ­āļĒāļļāļ˜āļĒāļē 1 āļ§āļąāļ™ (One Day Trip) āđƒāļ„āļĢāļŠāļ­āļšāđ„āļŦāļ§āđ‰āļžāļĢāļ°āļŠāļīāļ§āđ† āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŠāļĄāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻ āđ„āļ”āđ‰āđāļ§āļ°āļāļīāļ™āđāļ§āļ°āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļĢāļĩāļš āļĨāļ­āļ‡āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āļ”āļđāļ™āđ‰āļē āđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđ„āļ›āđāļĨāđ‰āļ§ āđ„āļ›āļšāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāđ†ðŸ‘€ ______ āļ§āļąāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļžāļĢāļ°āđ€āļĄāļĢāļļāļĢāļēāļŠāļīāļāļēāļĢāļēāļĄ (āļžāļĢāļ°āļ­āļēāļĢāļēāļĄāļŦāļĨāļ§āļ‡) āļ›āļĢāļēāļŠāļēāļ—āļ™āļ„āļĢāļŦāļĨāļ§āļ‡ āļ§āļąāļ”āđƒāļŦāļāđˆāļŠāļąāļĒāļĄāļ‡āļ„āļĨāļ§āļĢāļ§āļīāļŦāļēāļĢ āļ§āļąāļ”āļāļĐāļąāļ•āļĢāļēāļ˜āļīāļĢāļēāļŠ āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ€āļĢāļ·āļ­āļ›āđ‰āļēāđ€āļĨāđ‡āļāđ€āļˆāđ‰āļēāđ€āļ
āļ­āļ­āđ€āļ­āļīāļĢāđŒāļ™āļ™āļ­â—Ÿ ï―Ąâ€

āļ­āļ­āđ€āļ­āļīāļĢāđŒāļ™āļ™āļ­â—Ÿ ï―Ąâ€

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 510 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āđˆāļēāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļ„āļĢāļš āļˆāļšāļ—āļĩāđˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļ
āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļļāļāļĄāļąāļ” : āļšāļąāļ‡āļ„āļąāļšāđƒāļŦāđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļāļ™āļāļĨāļēāļ‡āļĨāļģāļ•āļąāļ§āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļŦāļ™āļąāļāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļšāđāļ‚āļ™āđāļĨāļ°āļ‚āļē #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ #40āļšāļ§āļāđ„āļĄāđˆāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļāđˆ #āļšāļ­āļ”āļĩāđ‰āđ€āļ§āļ— #lemon 8excercise
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĻāļēāļĨāļžāļĢāļ°āļ āļđāļĄāļīāļŠāļĩāļ—āļ­āļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđˆāļēāļĄāļāļĨāļēāļ‡āļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āļ§āļąāļ”āđāļĄāđˆāļ™āļēāļ‡āļ›āļĨāļ·āđ‰āļĄ āļ‚āļ­āļžāļĢāđāļĨāđ‰āļ§āļ›āļąāļ‡!" āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ§āđˆāļē "āļ‡āļēāļ™ āđ€āļ‡āļīāļ™ āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļ āđ‚āļŠāļ„āļĨāļēāļ " āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē "āđ€āļ”āđ‡āļ”āļŠāļļāļ”āļ„āļ·āļ­ 'āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚' āđāļĄāđˆāļ™āļŠāļļāļ”āđ†"
āļ āļēāļžāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļ­āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĻāļēāļĨāļžāļĢāļ°āļ āļđāļĄāļīāļŠāļĩāļ—āļ­āļ‡ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‹āļļāđ‰āļĄāļ›āļĢāļ°āļ•āļđāđ‚āļšāļĢāļēāļ“ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĨāđˆāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āļ§āļąāļ”āđāļĄāđˆāļ™āļēāļ‡āļ›āļĨāļ·āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āđāļĄāđˆāļ™āļēāļ‡āļ›āļĨāļ·āđ‰āļĄāļœāļđāđ‰āđƒāļˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāđƒāļŦāđ‰āļŠāļĄāđ€āļ”āđ‡āļˆāļžāļĢāļ°āļ™āđ€āļĢāļĻāļ§āļĢāļžāļąāļāļāļ™
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļˆāļļāļ”āđāļĨāļ™āļ”āđŒāļĄāļēāļĢāđŒāļāļŠāļģāļ„āļąāļ: āļŦāļĨāļ§āļ‡āļžāđˆāļ­āļ‚āļēāļ§ āļžāļĢāļ°āļžāļļāļ—āļ˜āļĢāļđāļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§, āļ—āđ‰āļēāļ§āđ€āļ§āļŠāļŠāļļāļ§āļĢāļĢāļ“ 3 āļ­āļ‡āļ„āđŒ, āļĻāļēāļĨāđāļĄāđˆāļ™āļēāļ‡āļ›āļĨāļ·āđ‰āļĄ āđāļĨāļ°āļ‹āļļāđ‰āļĄāļ›āļĢāļ°āļ•āļđāđ‚āļšāļĢāļēāļ“āļ—āļĢāļ‡āļĨāļąāļ‡āļāļē
āļ§āļąāļ”āđāļĄāđˆāļ™āļēāļ‡āļ›āļĨāļ·āđ‰āļĄ āļ‚āļ­āļžāļĢāđāļĨāđ‰āļ§āļ›āļąāļ‡! āļ‡āļēāļ™-āđ€āļ‡āļīāļ™-āļĢāļąāļ-āđ‚āļŠāļ„āļĨāļēāļ  āđ„āļ”āđ‰āļ„āļĢāļš ðŸ™âœĻ
āļ•āļģāļ™āļēāļ™āļŠāļļāļ”āļ‹āļķāđ‰āļ‡āļ‚āļ­āļ‡ "āļ§āļąāļ”āđāļĄāđˆāļ™āļēāļ‡āļ›āļĨāļ·āđ‰āļĄ" āđāļŦāđˆāļ‡āļ­āļĒāļļāļ˜āļĒāļē āļĢāļđāđ‰āļĒāļąāļ‡? āļ§āļąāļ”āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāđƒāļˆāļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡ "āđāļĄāđˆāļ™āļēāļ‡āļ›āļĨāļ·āđ‰āļĄ" āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āļīāļ”āļāļĢāļ°āļ—āđˆāļ­āļĄāļ•āđ‰āļ­āļ™āļĢāļąāļšāļŠāļĄāđ€āļ”āđ‡āļˆāļžāļĢāļ°āļ™āđ€āļĢāļĻāļ§āļĢāļŊ āđƒāļŦāđ‰āļĄāļēāļŦāļĨāļšāļāļ™āđƒāļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāļžāļĢāļ°āļ­āļ‡āļ„āđŒāļĒāļąāļ‡āļ—āļĢāļ‡āļžāļĢāļ°āđ€āļĒāļēāļ§āđŒ āļˆāļ™āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆ āļžāļ­ "āđāļĄāđˆāļ™āļēāļ‡āļ›āļĨāļ·āđ‰āļĄ"āđ€āļŠāļĩāļĒāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļĨāļ‡ āļžāļĢāļ°āļ­āļ‡āļ„āđŒāđ€āļĨāļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ§āļąāļ”āļ­āļļāļ—āļīāļĻāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļĨāļķāļ āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļŠāđˆ
MUTodayofficial

MUTodayofficial

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāļĒāļĨāļļāļĒ āļŠāļēāļĒāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ āļĄāļĩāđ€āļĢāļ·āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­āļ„āļĢāļšāļˆāļšāđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āļ­āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§!! ðŸ”Ĩ💊
āļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģ Instinct 3 Limited Edition Supernova Collection āļ™āļēāļŽāļīāļāļē Smart Watch āļĢāļļāđˆāļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāļˆāļēāļāđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒ Garmin āļˆāļ°āđ€āļˆāđ‹āļ‡āđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™ āđ„āļ›āļŠāļĄāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļąāļ™ #GarminThailand #GarminxBenzilla #Instinct3SupernovaSeries #āļ™āļēāļŽāļīāļāļē #āļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡
FirstChit

FirstChit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 32 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āđˆāļēāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļˆāļšāļ„āļĢāļšāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™ āļāļķāļāļ—āļļāļāđ†āļ§āļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļ°
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āđ‚āļĒāļ„āļ° #Kettlebell āļĢāđ‰āļēāļ™āļžāļĩāđˆāļ­āļļāđŠāļ­āļēāļšāļ™āđ‰āļģ āļ•āļąāļ”āļ‚āļ™ āļāļēāļāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡ āļ„āļ§āļ™āļŦāļīāļ™
Au Pet Homecoming

Au Pet Homecoming

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸ’ĨāļĢāļ§āļĄ 3 āļ—āđˆāļēāđ€āļ§āļ—āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļ”āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”!!!
💭āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ›āļļāđ‰āļ™āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļŠāļēāļĄāļ—āđˆāļēāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ—āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāđ‚āļ”āļ™āđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļŠāļļāļ”āđ† āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļ—āļģāļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ” 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļ­āļ‡āđ€āļĨāļĒ āļˆāļ°āļĄāļĩāļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡āđ„āļ›āļ”āļđāļāļąāļ™ðŸ‘ðŸŧ Bulgarian Squat: āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāđ‚āļ”āļ™āļāđ‰āļ™āđ€āļ•āđ‡āļĄāđ† āđ‚āļŦāļ”āđāļ•āđˆāļ„āļļāđ‰āļĄ āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļāđ‰āļ™āļāļĨāļĄ āļ‚āļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ§āļŠāļ§āļĒ āļ­āļĒāđˆāļēāļĄāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļēāļĄāļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒ āļĒāļīāđˆāļ‡āļ–āđ‰āļēāđ€āļāļīāļ”āļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāļ–āļđāļāļ™āļ° āđ‚āļŦ āļĨāļĩāļ™āđ„
kaowqoon

kaowqoon

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 59 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļĢāļš āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ
āļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļēāļ Hoogenboom et al. (2024) āļ—āļĩāđˆāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļ™ reverse lunge āđ‚āļ”āļĒāļ•āļĢāļ‡ āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢ circuit training āļ—āļĩāđˆāļĢāļ§āļĄāļ—āđˆāļē dynamic āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­ metabolic demand #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļāļąāļšlemom8 #fitposhy #āđ€āļĨāđˆāļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡ #40āļšāļ§āļāđ„āļĄāđˆāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļāđˆ #āļ›āļąāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡
Fit āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†

Fit āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ