กู้หุ่นลีน ฉบับคนมีเวลาน้อย⏱️
12 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น
1/3
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
🏋️♀️ เผาผลาญ + กระชับครบจบ | หุ่นเสวกว่าอินั่นแน่นอน❗️
ฮาโหลวว์ทุกคนนน เค้ากลับมาแล้ว ขอโทษที่หายไปนาน (มาก) เลยนะคะ 🥹 🎄⋆⁺ merry christmas ย้อนหลังนะคั้บ เค้าขอแชร์ตารางออกกำลังกายนี้เป็นของขวัญวันคริสต์มาสให้กับทุกคนนะคะ :) เป็นแพลนที่ทำอยู่จริง! เวลาน้อยก็ลีนหุ่นได้ ( 💪🏼) ไม่โหด มีวันพัก เหมาะกับคนอยากดูแลตัวเองแบบไม่กดดันจนเกินไป ได้ครบทุก
ถูกใจ 2043 ครั้ง
ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻
ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย
ถูกใจ 9118 ครั้ง
ทำงานประจำ ไม่มีเวลาเล่นเวท ทำยังไง
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 19 ครั้ง
💪🏻30 วันกู้หุ่นลีนได้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนการกิน⁉️
ใครอยากหุ่นลีนต้องเซฟโพสต์นี้ไว้เลย📌 เพราะวันนี้จะมาเเชร์เทคนิคเปลี่ยนการกิน ให้หุ่นลีนขึ้นง่ายๆ เเละมาป้ายยาตัวช่วยหุ่นลีนง่ายๆ ✨โปรตีนวิงค์ไวท์ รสช็อกโกแลต🍫 ✅ให้โปรตีนสูงถึง 21 g. ✅โปรตีนสกัดจากพืช 6 ชนิด ✅คนแพ้นมวัวทานได้ ✅น้ำตาล 0% ✅ทานระหว่างวันแทนน้ำหวานได้ 💖บอกเลยส่วนตัวกินโปรตีนพ
ถูกใจ 106 ครั้ง
Meal Plan 1 สัปดาห์ พุงยุบแบบเห็นผลจริง 😍
ช่วงนี้ใครอยาก ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แ ต่ยังอยากกินอิ่มอยู่บ้าง โพสต์นี้ช่วยได้เลย นี่คือ Meal Plan 1 สัปดาห์ ที่ช่วยให้ ✅ พุงยุบ ✅ ตัวเบา ✅ หุ่นกระชับขึ้น ✅ เห็นร่อง 11 ได้ถ้าทำต่อเนื่อง และออกกำลังกายควบคู่ เซฟไว้ทำตามได้เลยค่า 💖 🍳 มื้อเช้า (สำคัญมาก ห้ามข้าม!) เลือก 1 อย่าง •&#
ถูกใจ 3804 ครั้ง
5วิธี ลดไขมันเร็ว ฉบับคนไม่มีเวลา⏰
ลองเอา 5Hacks นี้ไปปรับใช้ดู แล้วจะรู้ว่าการลดไขมันแบบไม่โทรม และสมองโล่งตลอดวันเป็นยังไง🥰 ใครทำข้อไหนอยู่บ้าง? คอมเมนต์คุยกันหน่อยค่ะ💪🏻💖 #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง #ลีนไขมัน #ลดขาใหญ่
ถูกใจ 73 ครั้ง
1 อาทิตย์หายไป 3 โล! เลิกวิ่งแล้วมาเดินชันแทน ผลลัพธ์จึ้งมาก
ใครว่าลดน้ำหนักต้องวิ่งจนหอบ? ล่าสุดเราลองชาเลนจ์ตัวเอง 7 วัน ลดไปได้ 3 กิโล! บอกเลยว่าคีย์หลักคือการ 'เดินชัน' ควบคู่กับการคุมอาหารแบบไม่เครียด วันนี้เลยอยากมาแชร์ตารางทั้งการออกกำลังกายและเมนูอาหารที่ทำตามได้จริงค่ะ การเดินชัน (Incline Walking) บนลู่วิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเด
ถูกใจ 247 ครั้ง
ทานยังไงให้ไขมันลด✅💯 #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ลีนไขมัน #สุขภาพดี #ลดหุ่นแบบไม่เครียด
ถูกใจ 5135 ครั้ง
แจกสูตรลดน้ำหนักฉบับคน Enjoy Eating! ปั้นหุ่นลีนใน 2 เดือนแบบไม่เครียด ไม่เหนื่อยมาก 🌟
กว่าจะได้หุ่นสับๆ แบบนี้ทำยังไงบ้าง? บอกเลยว่าเราเป็นคนนึงที่รักการกินมากกกก จะให้มาอดอาหาร คุมเข้มงวดกินแต่อกไก่ต้มคือทำไม่ได้จริงๆ 😂 วันนี้เลยอยากมาแชร์คัมภีร์ลดน้ำหนักฉบับสายชิล ใช้เวลาแค่ 2 เดือนก็เห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจน แต่อยู่บนพื้นฐานความสุข ไม่ทรมานตัวเอง ทำตามนี้เลยค่าา 👇✨ 🥣 มื้อเช้าเ
ถูกใจ 556 ครั้ง
เอว S สร้างเคิร์ฟหุ่นปังรับปีใหม่
เราเขียนคำอธิบายในรูปครบเลย สรุปง่ายๆคือ กินดี ทำอาหารเอง ปรุงน้อย ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน กินน้ำเปล่าเป็นหลัก กินผลไม้แคลต่ำ ไม่กินจุกจิก คุมแคล คุมปริมาณ กินแบบ if 16/8 และออกกำลังกายทุกวัน 🙂↕️ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทำได้! ✌🏻 เรารู้ว่ามันยาก เราเองก็รู้สึกว่ายาก หลักๆคืออดทน มีวินัย กำลังใจทั
ถูกใจ 8623 ครั้ง
แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีนค่า☺️🩷
#ตารางออกกำลังกาย #โปรแกรมออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 5620 ครั้ง
แจกสูตรโกง!🍎 ตารางกู้หุ่นพังใน 15 วัน ลดไว ทันปีใหม่แน่นอน!
ปีใหม่นี้หุ่นต้อ งสับ! 💅 ใครที่มีเป้าหมายอยากหุ่นดีเร่งด่วน มีเวลาแค่ครึ่งเดือน มามุงทางนี้ด่วนๆ! วันนี้เราเอาสูตรลับฉบับ "โคตรโกง" มาแจก ทำตามนี้รับรองพุงยุบ เอวเอสมาทันเคาท์ดาวน์แน่นอน ✨ 📅 Mission: 15 Days Challenge (เซฟโพสต์ไว้ทำตามได้เลย!) 🍳 Day 1-5: ช่วง Reset + กระตุ้นเผาผลาญ ช
ถูกใจ 2797 ครั้ง
ลดน้ำหนีกเกือบ 10 kg. ใน 1 เดือน!
ฮัลโหลทุกคนนน วันนี้น้ำทิพย์มีทริคดีๆ มาแชร์กั นอีกแล้วค่ะ! ✨ ใครที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนัก แต่รู้สึกว่า "ทำไมน้ำหนักลงช้าจัง?" แถมยังมีอาการหน้าบวม ตัวบวม โดยเฉพาะช่วงต้นขา ทั้งๆ ที่ก็คิดว่าคุมอาหารแล้ว... น้ำทิพย์บอกเลยว่าบางทีเราอาจจะเผลอรับ "โซเดียม" และ "น้ำตาล" แฝงเข้าไปแ
ถูกใจ 799 ครั้ง
คลิปออกกำลังกายช่วงจะแต่งงาน คัดมาแล้วว่าดี 💖✨️
#ลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน #ลดความอ้วนแต่งงาน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง #chengstoryyy
ถูกใจ 11.1K ครั้ง
สูตรผอมไว
เคล็ดลับให้ผอมไวขึ้น ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ลดบวมน้ำ ออกกำลังกายเบาๆ 20–30 นาที เช่นเดินเร็ว / HIIT นอนให้พอ 7–8 ชม. งดชา กาแฟ หวานๆ และแอลกอฮอล์ #ผอมเร่งด่วน #ผอมออนไลน์ง่ายนิดเดียว #ผอมชัวร์
ถูกใจ 5307 ครั้ง
เมนูลดนน. ง่ายๆ ไม่มีเวลาก็ผอมได้✨✅
อันยองค่าสาวๆ มาแจกเมนูลดน้ำหนักง่ายง่ายไม่มีเวลาก็ผอมได้ ทั้งหมดแค่เราเดินไป 7-11 โดยเฉพาะอกไก่ชอบมากยิ่งรสกระเพราอร่อยปกติเป็นคนที่กินอาหารรสจัดอย่างถ้าจะกินสลัดก็ต้องมีน้ำจิ้มที่เผ็ดๆ ก็เลยเป็นเมนูที่เรากินได้บ่อยเลย ใครจะเติมข้าวเข้ามาก็ได้นะ หรือใครจะปรับเปลี่ยนเป็นผลไม้ชนิดอื่นเพิ่ม ก็ได
ถูกใจ 8806 ครั้ง
แจกตาราง Walk + Run บนลู่วิ่ง ฉบับคนอยากผอมไว!
แจกตาราง Walk + Run บนลู่วิ่ง ฉบับคนอยากผ อมไว! มาค่ะสาวๆ! ใครเบื่อเดินลู่เฉยๆ น้ำทิพย์ขอท้าให้ลองสูตรนี้ "Combo Walk + Run" 🏃♀️💨 เดินชันสลับวิ่ง เบิร์นจุกๆ ทะลุ 400-500 แคล! เหนื่อยหน่อยแต่รับรองว่าไขมันกระจาย หุ่นลีนไวแน่นอน ใครพร้อมลุย ปัดขวาเซฟตารางไปทำตามด่วนๆ เลยค่าา 👇✨
ถูกใจ 100 ครั้ง
แจกตารางปั้นหุ่นสับ 7 วัน! สูตรลับฉบับพี่สาวจีน 🇨🇳ลีน ไว เฟิร์มจริง
"แจกตารางหุ่นเป๊ะตามพี่สาวจีน! ทำตามนี้ 2 เดือน สัดส่วนชัดขึ้นมาก 🔥 ใครที่กำลังมองหาตารางออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป แต่เน้นความลีน ความเฟิร์ม และร่อง 11 ที่ชัดเจน ต้องลองสูตรนี้เลยค่ะ! เนมลองทำตามตารางนี้มาแล้วเห็นผลจริง เลยอยากเอามาแชร์ต่อให้เพื่อนๆ ค่ะ ✨ หัวใจสำคัญคือ: 1 Consistency: มีว
ถูกใจ 464 ครั้ง
ทำท่านี้ 10 นาทีทุกวัน หน้าท้องลีน!!!🤎
#คลิปนี้ต้องแชร์ #ออกกำลังกาย #ติดเทรนด์
ถูกใจ 3982 ครั้ง
ภารกิจรีดไขมัน! 2 สัปดาห์✨
ใครเป็นบ้าง? จบเทศกาลทีไร กางเกงตัวเก่งติดพุงทุกที! 😭 ไม่ต้องนอยด์ค่ะ วันนี้เอาตารางกู้หุ่นฉบับเร่งด่วน 14 วันมาฝาก ปรับระบบเผาผลาญใหม่ให้กลับมา S เหมือนเดิม 🗓️ ตารางกู้หุ่น 14 วัน แบ่งเป็น 2 ระยะ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว: **สัปดาห์ที่ 1: Detox & Reset (ล้างความบวม)** เน้นลดโซเดียมและน้ำตาล
ถูกใจ 91 ครั้ง
ตารางออกกำลังกาย
ตารางแบบ 10–15 นาที (5 วัน/สัปดาห์) 1. วันจันทร์ – ทั้งตัว • สควอต 30 วินาที • วิดพื้น (หรือวิดพื้นเข่า) 30 วินาที • แพลงก์ 20–30 วินาที • พัก 30 วินาที ทำ 2–3 รอบ (10–12 นาที) 2. วันอังคาร – คาร์ดิโอเร็ว • เดินเร็ว / กระโดดตบ / ว ิ่งอยู่กับที่ • ต่อเนื่อง 10–15 นาที 3. วันพุธ – แกนก
ถูกใจ 4391 ครั้ง
1 อาทิตย์ ลด 2 โล ฉบับเร่งด่วน 💪🏻
ช่วงนี้เรากำลังลีนหุ่นเพื่อไปงาน 💪🏻 เลยมาแชร์ เมนูทึ่ทานจริงใน 1 อาทิตย์ที่ผ่านมา มีทั้งเมนูที่ทำทานเอง ซื้อทาน และทานในห้างบ้าง มึชีทเดย์ให้ปล่อยใจ 2 วัน จะได้ไม่ตึงมากกก DAY 1 : 02/09/25 - เช้า : ข้าวต้มปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ไม่ซดน้ำ ซื้อทาน - กลางวัน : ข้าวหอมมะลิผสมข้าวกล้อง ต้มยำกุ้งใ
ถูกใจ 2349 ครั้ง
🔥ลดบวม 10 วัน กู้ร่างพังจากชาบู! 🥘
สวัสดีค่า~ ใครที่เป็นสายชาบูจะรู้เลยว่า มื้อเดียวโซเดียมสูงมากก! วันถัดมาหน้าบวม ตัวบวมได้ง่าย วันนี้เราเลยมีทริคเล็กๆ ที่ใช้เวลารู้สึกว่าตัวเองเริ่มบวมมาแชร์ให้เพื่อนๆลองไปทำตามได้เลยนะคะ ✨ . 💧 ดื่มน้ำเยอะขึ้น การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ ทำให้ความบวมลดลงได้ . 🥥 ดื
ถูกใจ 25 ครั้ง
Workout routine วันละ15 นาที ง่ายๆไม่ใช้อุปกรณ์💪
อันยองค่าสาวๆ มาแชร์คลิปที่เราใช้ออกกำลังกายทุกวันเป็นคลิปที่เราชอบมากแค่วันละ 15 นาทีท่าง่ายแถมไม่ใช้อุปกรณ์ ✨💖 คลิปนี้ดีมากเจ้าของช่องเค้ามาแชร์อาหารการกินด้วยนะ มันดูเรียว เราชอบมากออกตามได้ไม่ยาก แถมช่วงไหนมีพุงคือน้ำหนักลดลงจริงแล้วหุ่นเฟิร์มนาฬิกาทราย ช่วงไหนไม่มีเวลาก็จะออกตามคลิปนี้ตลอด
ถูกใจ 3620 ครั้ง
เปลี่ยนหุ่นสวยฉบับคนไม่มีเวลา 52>44 เอวหายไป 3 นิ้ว 😆
ยุ่งแค่ไหน หุ่นเราก็ไม่ พัง ถ้าเรากินเป็น กินเป็น=หุ่นเปลี่ยน ปรับพฤติกรรมการกิน ปรับระบบเผาผลาญภายในร่างกาย แค่นี้กินยังไงก็ไม่ปรับมาอ้วนอีก ไม่อด =ผอม !!!! อยากหุ่นลีน สุขภาพดีเริ่มจากเข้าใจระบบร่างกายเราก่อนนะ แล้วค่อยๆ ปรับการกินกัน สู้ๆ นะทุกคน ❤️ อยากให้ทุกคนสุขภาพดีไปด้วยกัน #ติดเทรน
ถูกใจ 4 ครั้ง
หุ่นดี ไม่ต้องรอวันพรุ่งนี้วันนี้ก็เริ่มได้!
การคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าต้องใช้ชีวิตอย่างทรมาน หรือกินแต่ของต้มจืดๆ ไม่มีรสชาติ หลายคนเข้าใจผิดว่าควบคุมอาหารคือการห้ามกินโน่นนี่ จนสุดท้ายก็หลุดเพราะหิวและไม่สุขภาพดีจริงๆ แต่ความจริงคือ เราสามารถทำอาหารกินเองให้อร่อย ได้คุณภาพ และยังช่วยให้หุ่น ดี ได้ทุกวันแบบสบายๆ การทำอาหารกินเองคือจุดเริ
ถูกใจ 4736 ครั้ง
7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️
หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง
ถูกใจ 17.2K ครั้ง
🔥 ตารางลดพุง 7 วัน ฉบับสาวออฟฟิศ 💼✨
ทำง่าย ไม่ต้องเข้ายิม พุงยุบได้จริง!
🌅 เริ่มทุกวัน * ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว * ยืดตัว 3–5 นาที * เกร็งหน้าท้องเบา ๆ 🗓️ Day 1 🍳 เช้า: ไข่ต้ม + กล้วย 🍱 กลางวัน: ข้าว + อกไก่ + ผัก 🥗 เย็น: สลัด + โปรตีน 🏃♀️ ออกกำลังกาย: ยกเข่า + เดิน 10–15 นาที 🗓️ Day 2 🥣 เช้า: โยเกิร์ต + ผลไม้ 🍱 กลางวัน: ข้าวกล้อง + ปลา 🍲 เย็น: ซุปผัก 💪 อ
ถูกใจ 75 ครั้ง
อยากผอมฉบับคนขี้เกียจแบบเรา😄
7 วิธีหลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ x2 ✘ ไม่กินคลีนจ๋า ✘ ไม่ออกหนัก ✘ ไม่พึ่งยาลด ⸻ ① #หลอกร่างกายให้คิดว่ากินพอดี 🍚 ꚰ ลดพลังงานเล็กน้อย แต่ไม่ให้ร่างกายรู้ว่าลด ⊛ หลอกโดย: ↳ ลดข้าวจาก ½ ทัพพี → 1/3 ทัพพี แบบเนียน ↳ ลดน้ำมันลงครึ่ง แต่รสชาติยังเหมือนเดิม ↳ เปลี่ยนของหวานเป็นแคลต่ำ = ร
ถูกใจ 2518 ครั้ง
ลดน้ำหนักฉบับคนมีเวลาน้อย
#ลดน้ำหนัก #บอดี้คีย์ #อาหารคลีน
ถูกใจ 6 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม