新鮮ではなく目を覚ます。十分な睡眠が取れていないからかもしれません。💢
⭐それはすべて眠っているが眠いですか?十分な睡眠をとっていないためではなく、「間違ったリズムで目が覚める」ためかもしれません。
🕥私たちの睡眠は周りにあります。
それは睡眠サイクルと呼ばれています💤
📍、90分。一晩で、私たちは約4-6回眠ります。
✔サイクルの終わりに目覚める=リフレッシュする。
✖Awake"mid-round"=眠い、重い頭
簡単な計算
90×4=360分（6時間）です。
90×5=450分（7.5時間）です⭐
90×6=540分（9時間）です。
⏰サンプル
✨スリープ23: 0 0
・✔0 6: 30に起床し、5ラウンドを完了する（90分×5ラウンド=450分、または7.5時間）
・0 6: 00✖に起きる（サイクルを超えないように）
💡トリック
**6/7.5/9時間の睡眠オプション
約90分間、まっすぐに起きるようにしてください。
❗15分ほど眠ることを忘れないでください。
💞睡眠-目覚めは十分な睡眠と同じくらい重要です。
จากประสบการณ์ตรงที่เคยนอนครบชั่วโมงแต่ยังง่วงเหมือนเดิม ผมเริ่มศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสลีปไซเคิลหรือรอบการนอน ซึ่งแต่ละรอบจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที โดยในหนึ่งคืนเราจะมีสลีปไซเคิลประมาณ 4-6 รอบ การตื่นนอนในช่วงที่รอบการนอนกำลังดำเนินอยู่ (กลางรอบ) จะทำให้รู้สึกง่วงและหนักหัวอย่างไม่น่าเชื่อ ขณะที่ถ้าตื่นตอนที่รอบสิ้นสุดพอดีจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมลุยมากขึ้น ผมลองปรับเวลานอนใหม่โดยคำนวณจากรอบนอน 90 นาที เช่น นอนเวลาตีหนึ่ง ก็ตั้งนาฬิกาให้ปลุกตอน 6 โมงครึ่งหรือ 8 โมงเช้า ตามรอบที่ครบ ทำให้รู้สึกว่าวันรุ่งขึ้นตื่นได้อย่างสดชื่น ไม่ใช่แค่การนอนครบชั่วโมงแต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่มากขึ้น นอกจากนี้ ผมยังพบว่าเผื่อเวลาอีกประมาณ 15 นาทีไว้สำหรับการหลับจริงหลังจากนอนลงจะช่วยให้คำนวณรอบสลีปไซเคิลได้แม่นยำขึ้น และการมีแอปนาฬิกาหรือนาฬิกาปลุกที่สามารถช่วยนับชั่วโมงการนอนและแจ้งเตือนช่วงเวลาที่ควรตื่นตามรอบการนอนก็ช่วยได้มาก แนะนำว่าใครที่แม้จะนอนให้ครบชั่วโมงแต่ยังรู้สึกง่วงช่วงเช้า ลองตั้งเวลาตื่นตามสลีปไซเคิล รวมถึงบริหารเวลานอนให้เหมาะสมแล้วจะรู้สึกว่าคุณภาพการนอนดีขึ้นมาก และมีพลังงานที่ยาวนานตลอดวันจริงๆครับ
