อยากลดสัดส่วนต้องคุมอาหารอย่างเดียวกินแค่อาหารเสริมก็พอแล้ว?
หลายๆคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเริ่มอยากลดน้ำหนัก มีแพลนทำร่างทอง บลาๆฯ 📍(คำเตือนคนสมาธิสั้นอ่านบทความยาวๆไม่ได้ผ่านได้เลยครับ)📍
ในตามหัวข้อผมจะบอกว่าลด”สัดส่วน“ดังนั้นในบทความนี้ต้องการจะแชร์วิธีที่ทุกคนก็ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องฝืน ไม่กระทบกับงานที่ทำ คนรอบข้าง หรือของที่อยากกินทุกคนจะมองหาวิธีที่นิยมกันมากที่สุดนั่นก็คือ“ลด ตัด งด คาร์ดิโอเยอะๆ“ ซึ่งเป็นวิธีที่หลายๆคนนิยมเพราะว่าทำได้ง่ายเห็นผลไว น้ำหนักตาชั่งลงจริง แต่อย่าได้ชะล่าใจ เพราะน้ำหนักที่หายไปจากการที่ทำที่กล่าวมานั่นก็คือ”กล้ามเนื้อและน้ำ“ ถ้ามองจากกระจกอาจจะเห็นได้ว่าสัดส่วนลดลงจริง แต่สังเกตุได้ที่หน้าท้อง แทบทุกคนจะมีการย้วยเกิดขึ้นเพราะจากการที่ลดน้ำหนักไวเกินไป จึงทำให้ร่างกายเปิดโหมด“ประหยัดพลังงาน”เพื่อให้เจ้าของร่างกายยังสามารถมีชีวิตรอดต่อไปได้ พอมาถึงจุดนี้แล้วทุกๆคนจะเกิดปัญหาคือ ทำต่อน้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลง ผมร่วง ประจำเดือนขาด อีกหลายอย่าง ดังนั้นจากที่พูดมาทั้งหมดเพราะจากการแค่ลดการกินแบบไม่ถูก อย่าว่าแต่อาหารเสริมช่วยอะไรไม่ได้แน่นอน ดังนั้นแนวทางสำหรับคนที่ไม่ได้อยากเข้ายิม
📍
1)กลับมากินปกติ2-3มื้อ
โดยควบคุม ทอด มัน หวาน(สำหรับบางกรณีงดได้ก็ดี) โดยเน้นไปที่มองสารอาหารในจานเป็นหลัก แป้ง(ข้าว ขนมปัง ฟักทอง มัน) โปรตีน(จากพืช จากเนื้อสัตว์ จากอาหารเสริม) ไขมัน(เน้นเป็นไขมันดี อโวคาโด้ น้ำมันมะกอก ถั่ว)
2)น้ำหนักดีดกลับในขณะที่กินปกติ
ในช่วงแรกของการปรับสารอาหารของคนที่ลดการกินมานานน้ำหนักจะดีดแบบพุ่งปรี้ดด(แล้วแต่ว่าใครลดมาเยอะลดมานานเท่าไหร่) เพราะร่างกายจะเริ่มเก็บน้ำมากขึ้น ระบบร่างภายในทั้งฮอร์โมน การดูดซึมการเผาผลาญกลับมาทำงานปกติ อาจจะมีไขมันขึ้นเล็กน้อยแต่ให้ทำต่อครับ หาเวลาเดินรอบหนองหรือเดินที่ไหนก็ได้โซน2 (โซนที่สามารถเดินไปได้ร้องเพลงไปได้) ประมาณ30-40นาทีต่อวันจะช่วยเรื่องการใช้ไขมันระหว่างที่เราหายใจ
3)มองสัดส่วนมากกว่ามองตราชั่ง
เนื่องจากแต่ละคนมีสัดส่วนไม่เหมือนกัน กล้ามเนื้อกระดูกมีมวลมากกว่าคนที่สัดส่วนเท่ากันก็อาจทำน้ำหนักเยอะกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย ค่อยๆดูผลลัพธ์เดือนต่อเดือน
4)อย่ามองผลลัพธ์แค่ระยะสั้น
หลายๆคนเห็นคนแปลงร่าง2-3เดือนแล้วอยากทำตามบอกตามตรงว่า การตลาดครับ หลายๆคนเคยหุ่นดีมาแล้วแค่ปล่อยตัวพอกลับมาทำปกติก็กลับมาหุ่นดีได้ กว่าจะสะสมไขมันได้ขนาดนี้ใช้เวลาไปกี่ปีกี่เดือนดังนั้นอย่ารีบกับกระบวนการหลายคนพังเพราะกดดันตัวเองจากคนรอบข้างและการเสพสื่อ
5)ไม่มีวิธีที่ดีที่สุดมีแต่วิธีที่ทำได้เหมาะกับเราที่สุด หลายๆคนทำตามโปรแกรมคนหุ่นดี ทำไม่ได้บ้าง ไม่มีเวลาบ้าง เหนื่อยเกินบ้าง บาดเจ็บบ้าง แนะนำว่าแค่มองเป็นแบบในการออกกำลังกายก็พอ อาจจะเอาโปรแกรมออกกำลังกายหรือการกินนั้นมาปรับใช้กับเราแล้วค่อยๆเพิ่มความยากไม่ว่าจะการทำอาหารหรือออกกำลังกาย หาวิธีที่ยั่งยืนที่สุดแล้วเราจะถึงเป้าหมายเอง
6)ไม่มีสูตรทางลัด
if, keto, low carb บลาๆ ที่กล่าวมาแค่ส่วนนึงแต่จริงๆเป็นแค่วิธีการเฉยๆ ไขมันกับสัดส่วนจะลดไม่ลดอยู่ที่ ” cal deficit “ หรือกินน้อยกว่าใช้ ทำสูตรไหนก็ต้องพลังงานติดลบ ถ้าเจอสูตรนั้นสูตรนี้เขาทำแล้วลดแสดงว่าแค่พลังงานติดลบ ไม่ใช่สูตร📍📍📍
—->>>สรุปสำหรับอาหารเสริม เราไม่มีอาหารเสริมก็มีชีวิตรอดอยู่ได้ครับ อาหารเสริมที่ผมยังใช้คือเวย์โปรตีนแค่เติมสำหรับวันที่กินโปรตีนไม่ถึงแค่นั้นเองครับ นอกนั้นนานาจิตตัง Wellness หรือเทรนด์สุขภาพชอบยกย่องอาหารเสริมจนเว่อร์มันคือการตลาด🤫
สำหรับใครที่อยากรู้ละเอียดกว่านี้กดติดตามรอคอนเทนต์ใหม่ได้เลยครับ
#Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ
การลดสัดส่วนให้ได้ผลดีและยั่งยืนนั้นไม่สามารถพึ่งพาเพียงอาหารเสริมได้เพียงอย่างเดียว เพราะอาหารเสริมส่วนใหญ่เป็นเพียงตัวช่วยเสริมโปรตีนหรือสารอาหารบางชนิดเท่านั้น แต่ควรเน้นการควบคุมอาหารอย่างสมดุลและเหมาะสมกับร่างกาย โดยเฉพาะการจัดสรรมื้ออาหาร 2-3 มื้อที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนจากแหล่งต่างๆ และไขมันดีจากอโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่ว ในช่วงที่ปรับพฤติกรรมการกินหลังจากที่เคยลดอาหารอย่างเข้มข้น จะเกิดอาการน้ำหนักดีดกลับเนื่องจากร่างกายเริ่มกักเก็บน้ำมากขึ้นและระบบเผาผลาญฟื้นตัว ควรจดจำไว้ว่าการดูแลสัดส่วนควรมองที่มวลกล้ามเนื้อมากกว่าตัวเลขบนตราชั่งเพียงอย่างเดียว เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าปริมาณไขมันที่สูญเสียไป สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกเข้ายิม การเดินแบบโซน 2 หรือเดินแบบที่ยังสามารถพูดหรือร้องเพลงพร้อมกันได้ประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน จะช่วยกระตุ้นการใช้ไขมันเป็นพลังงานและปรับสมดุลภายในร่างกายได้ ไม่มีสูตรลัดสำหรับการลดสัดส่วนที่ได้ผลถาวร จะมีเพียงหลักการทานอาหารในปริมาณที่ทำให้ร่างกายมีพลังงานติดลบ (caloric deficit) จึงจะเห็นผลการลดไขมันจริง การเลือกวิธีการลดน้ำหนักเช่น IF, Keto หรือ Low Carb เพียงอย่างเดียวไม่ใช่คำตอบตายตัว แต่สิ่งสำคัญคือการปรับวิธีให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน อาหารเสริมเป็นเพียงเครื่องมือช่วยเติมเต็มสารอาหารโดยเฉพาะเวย์โปรตีนที่ช่วยเสริมโปรตีนในวันที่รับประทานไม่ครบถ้วนเท่านั้น ไม่ควรยึดติดกับอาหารเสริมมากเกินไปเพราะบางครั้งเป็นแค่การตลาดที่สร้างความคาดหวังเกินจริง สุดท้ายนี้ การลดสัดส่วนให้สำเร็จและยั่งยืนนั้นต้องมีความอดทน ไม่เร่งรีบ และไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เพราะทุกคนมีร่างกายและปัจจัยแวดล้อมแตกต่างกัน ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินและออกกำลังกายไปในทิศทางที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและรูปร่างที่ต้องการได้ในระยะยาว
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕