แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 60>53 โล; ออกกำลังกาย+คุมอาหาร 💪🏻
ขอยืนยันว่าการลดน้ำหนักไม่มีอะไรยั่งยืน
เท่ากับการ “คุมอาหาร+ออกกำลังกาย”
เราทำอาหารเองจริงๆ จังๆ 1 เดือน
แค่ 1 เดือน เห็นผล !!
🦐🍌 ขอพูดถึงเรื่องอาหารก่อน
- เปลี่ยนเครื่องปรุง > คลีน คีโต ลดแคล ลดน้ำตาล
- ลดของแปรรูป
- ลดของทอด
- น้ำหวาน เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำ 0 แคล หรื อเวย์
- balance อาหารแต่ละมื้อ เราชอบแป้ง ไอเลิฟแป้ง ถ้ารู้ว่ามื้อหน้าจะได้ทานแป้ง มื้อนี้ลดไปก่อน ทานแป้งน้อยลง
สังเกตว่าเราแค่ลดนะคะ ไม่ได้งด
เพราะถ้างด เราถามตัวเองว่าเราจะงดไปได้ตลอดมั้ย
เราอยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
ทุกอย่างจึงค่อยเป็นค่อยไป
อย่าใจร้อน 555555 อันนี้จริงมาก กว่าจะอ้วนมันก็นาน กว่าจะผอมก็ให้เวลามันหน่อย
💪🏻🏋️ พูดถึงการออกกำลังกาย
เป้าหมาย คือ เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื้อไม่นิ่ม ไม่เหลว สัดส่วนกระชับ
- เวทที่บ้าน > เสื่อโยคะ ดัมเบล 2 โล 1 คู่ ยางยืด
เราใช้อุปกรณ์แค่นี้เลย
- ค้นหาในช่อง youtube dumbell workout เลือกสุ่มไปก่อน ถูกจริตกับคนไหน ค่อยตามดูของคนนั้น
- Cardio เราวิ่ง กับ เต้นที่บ้าน
เรามีความคิดว่า การออกกำลังกายต้องไม่ทำให้ชีวิตลำบาก ต้องง่าย ไม่เสียเวลา
โชคดีที่สวนสาธารณะอยู่ใกล้บ้าน 2 km
ถ้าทำงานมืด ไม่ได้ไป (ตอนนี้ไม่ได้ไปเลย) เต้นอยู่ที่บ้าน ให้หัวใจได้ทำงาน
ทำทุกอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ ผลลัพธ์มันจะไปไหนได้ มันออกมากับรูปร่างของทุกคนนั่นแหละะะ
กางเกงยีนทุกตัวกลับมาใส่ได้
ชุดทำงานไม่แน่น เริ่ดเลยแหละ
เป็รกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังหันกลับมารักตัวเอง
ตอนนี้เราทานปกติแล้วค่ะ แทบไม่ได้ทำอาหารทานเอง
แค่คุมบ้าง อย่ากินไปเรื่อยแบบเมื่อก่อน
อิ่มก็คือพอ แค่นั้นเลย
หุ่นอาจจะมีเปลี่ยนบ้าง แต่ไม่เท่าเดิมแน่นอน
#ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน # เพิ่มกล้ามเนื้อ #อาหารเพื่อสุขภาพ
เริ่ดมากเลยแหละ เราคนนึง จะพยายามต่อไป ฮึบๆ