แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 60>53 โล; ออกกำลังกาย+คุมอาหาร 💪🏻

ขอยืนยันว่าการลดน้ำหนักไม่มีอะไรยั่งยืน

เท่ากับการ “คุมอาหาร+ออกกำลังกาย”

เราทำอาหารเองจริงๆ จังๆ 1 เดือน

แค่ 1 เดือน เห็นผล !!

🦐🍌 ขอพูดถึงเรื่องอาหารก่อน

- เปลี่ยนเครื่องปรุง > คลีน คีโต ลดแคล ลดน้ำตาล

- ลดของแปรรูป

- ลดของทอด

- น้ำหวาน เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำ 0 แคล หรือเวย์

- balance อาหารแต่ละมื้อ เราชอบแป้ง ไอเลิฟแป้ง ถ้ารู้ว่ามื้อหน้าจะได้ทานแป้ง มื้อนี้ลดไปก่อน ทานแป้งน้อยลง

สังเกตว่าเราแค่ลดนะคะ ไม่ได้งด

เพราะถ้างด เราถามตัวเองว่าเราจะงดไปได้ตลอดมั้ย

เราอยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

ทุกอย่างจึงค่อยเป็นค่อยไป

อย่าใจร้อน 555555 อันนี้จริงมาก กว่าจะอ้วนมันก็นาน กว่าจะผอมก็ให้เวลามันหน่อย

💪🏻🏋️ พูดถึงการออกกำลังกาย

เป้าหมาย คือ เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื้อไม่นิ่ม ไม่เหลว สัดส่วนกระชับ

- เวทที่บ้าน > เสื่อโยคะ ดัมเบล 2 โล 1 คู่ ยางยืด

เราใช้อุปกรณ์แค่นี้เลย

- ค้นหาในช่อง youtube dumbell workout เลือกสุ่มไปก่อน ถูกจริตกับคนไหน ค่อยตามดูของคนนั้น

- Cardio เราวิ่ง กับ เต้นที่บ้าน

เรามีความคิดว่า การออกกำลังกายต้องไม่ทำให้ชีวิตลำบาก ต้องง่าย ไม่เสียเวลา

โชคดีที่สวนสาธารณะอยู่ใกล้บ้าน 2 km

ถ้าทำงานมืด ไม่ได้ไป (ตอนนี้ไม่ได้ไปเลย) เต้นอยู่ที่บ้าน ให้หัวใจได้ทำงาน

ทำทุกอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ ผลลัพธ์มันจะไปไหนได้ มันออกมากับรูปร่างของทุกคนนั่นแหละะะ

กางเกงยีนทุกตัวกลับมาใส่ได้

ชุดทำงานไม่แน่น เริ่ดเลยแหละ

เป็รกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังหันกลับมารักตัวเอง

ตอนนี้เราทานปกติแล้วค่ะ แทบไม่ได้ทำอาหารทานเอง

แค่คุมบ้าง อย่ากินไปเรื่อยแบบเมื่อก่อน

อิ่มก็คือพอ แค่นั้นเลย

หุ่นอาจจะมีเปลี่ยนบ้าง แต่ไม่เท่าเดิมแน่นอน

#ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #อาหารเพื่อสุขภาพ

3/18 แก้ไขเป็น
ค้นหา ·
คุมอาหารกับออกกำลังกาย

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ jaegun.joyjoy
jaegun.joyjoy

เริ่ดมากเลยแหละ เราคนนึง จะพยายามต่อไป ฮึบๆ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

📌How to ลด 5 โล ใน 1 เดือน! “ฉบับไม่ออกกำลังกาย”ได้ผลจริง!!✅
➡️มีใครมีปัญหาสุขภาพ หรือคุณหมอสั่งห้ามออกกำลังกายหนักๆ แต่อยากลดน้ำหนักบ้างไหมคะ? 🥹 โพสต์นี้โมตั้งใจมาแชร์ประสบการณ์ตรงของตัวเอง เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจและทริคดีๆ ให้กับทุกคนค่ะ 💛 ‼️จากคนที่เคยปล่อยตัวจนน้ำหนักพุ่งไปถึง 66.7 kg (เสื้อผ้าไซส์ M สู่ XL จนร้องไห้ 😭) โมเคยลองฝืนออกกำลังกายตามคลิปแล้
Momo.ThRee

Momo.ThRee

ถูกใจ 22 ครั้ง

60 kg สู่ 50 kg แบบไม่คุมอาหาร
เราเริ่มจากออกกำลังกายแหละ แต่จะหาสิ่งที่ชอบลองไปเรื่อยๆ จนไปเจอโยคะ สิ่งที่ใครๆก็คิดว่า มันคงได้แค่ยืดแหละ แต่เปล่าเลย ร่างกายเรากระชับขึ้นเรื่อยๆ อยู่กล้ามแขนก็มาแบบงงๆ ฟีลบอดี้เวทไปในตัวจากการเล่นโยคะ เราเล่นอาทิตย์ละ3วัน ใครว่าโยคะไม่เหนื่อย บอกเลยไม่จริง เหนื่อยมากก จู่ๆมันก็ลงไปเองแบบงงๆ ส่วน
NAT

NAT

ถูกใจ 620 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบนักศึกษาก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. ใน 3 เดือน แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างชัดเจน
นักศึกษาสวมชุดนักเรียนถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความเล่าถึงการลดน้ำหนักผิดวิธีในอดีตเมื่อน้ำหนัก 68 กก.
นักศึกษาสวมเสื้อครอปเผยหน้าท้องเรียบ ถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความอธิบายวิธีลดน้ำหนักและน้ำหนักปัจจุบัน 55 กก.
เเชร์ประสบการ์ณ ลดน้ำหนักฉบับนักศึกษาลด 13 โล ภายใน 3 เดือน
ประสบการณ์คือทำทุกวัน เป็นกิจวัตรประจำวันเลยก็ว่าได้ จากคนเคยอ้วนมาก่อน ชีวิตประจำวันเราทุกวันคือการกิน เราเน้นการคุมอาหาร การเลือกกิน เเนะนำน้ำพริกกอรส ซื้อติดตู้ไว้ มีไข่ต้ม ข้าว ก็พอ อร่อยเเน่ เเถมยังสุขภาพดีด้วย คนคุมหุ่น คุมเเคลสามารถกินได้ คลีน คีโตก็สามารถกินได้ #ลดน้ำหนักฉบับน
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 5779 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 30 โล ภายใน5เดือน แบบเร่งด่วน✨
🔥 ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 5 เดือน 🔥 เปลี่ยนตัวเองให้ไlerใหม่ ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งปี! 💪 โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปลอดภัย เห็นผลจริง 🍏 ควบคุมอาหาร + ปรับพฤติกรรม + สูตรออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ✨ พร้อมเคล็ดลับลับเฉพาะ ที่ใครๆ ก็ทำได้ 📍 เริ่มวันนี้ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 5 เดือน #ลดน้ำหนัก #ลด
Mat Thew

Mat Thew

ถูกใจ 1413 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 20 โล โดยไม่อด เป็นไปได้จริงเหรอ?
วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ
Nidnoi Kuma 🐰🎀

Nidnoi Kuma 🐰🎀

ถูกใจ 1138 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ลด 20 กว่ากิโลฯ ช่วงฝึกสอน! จาก 75 kg → 52 kg ทำได้จริง
จากที่เคยปล่อยตัวจนหนัก 75 kg เพราะกินดึก นอนน้อย ติดหวานตามสไตล์นักศึกษา... พอเริ่มเข้าช่วงฝึกสอนเลยฮึดสู้ อยากเปลี่ยนเป็นคนใหม่ในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม ✨ เคล็ดลับฉบับคนเวลาน้อย: 1. คุมอาหารแต่ไม่อด: เน้นโปรตีนให้ถึง (สำคัญมาก!) สลับกับเมนูคลีนบ้าง ตามใจบ้างแต่มีสติ 2. ขยับตัวบ่อยๆ: ฝึกส
Minnie Mild

Minnie Mild

ถูกใจ 553 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก เกือบ 20kg💪🏻
🙋🏻‍♀️ ออกตัวก่อนเลยว่าเป็นคนที่โดนเรียกว่าตัวใหญ่มาโดยตลอด อ้วน แต่จะออกไปทางแน่น บึกบึน อาจจะเพราะชอบเล่นกีฬาและกินข้าวเยอะ ของจุกจิกไม่ค่อยกิน ชอบออกกำลังกาย แต่ยิ่งออกยิ่งกินเยอะ กินดึกด้วย พัง! แล้วพอมันไปพีคๆ ก็คิดว่าชีวิตนี้คงอ้วนไปจนตายแน่ๆ ไม่น่าลดไหว ท้อมาก😂 กว่าที่ นน. จะไปถึง 75kg ไ
อาจจะเริ่ด✨

อาจจะเริ่ด✨

ถูกใจ 351 ครั้ง

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก แบบผิดวิธี ?
🥹เรามาแชร์ทริกสำหรับใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักแต่หาวิธีที่ยังไม่เข้ากับตัวเอง อยากให้ลองเปลี่ยนวิธีดูนะคะ เราว่ามันไม่เครียดแถมสุขภาพจิตดีขึ้นด้วย แล้วตอนนี้เราก็แฮปปี้กับการเมนเทนการกินแบบนี้ม้ากๆ ชิวๆสบายๆ แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย เริ่ดมาก คิดว่าทำได้ยาวๆเลย ที่สำคัญอย่าลืมกินให้ครบ อย่าอดนะ แล้วก้ใ
P 🎀

P 🎀

ถูกใจ 1152 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสองชุดในยิม พร้อมข้อความตั้งคำถามว่าทำไมถึงดูตันทั้งที่ออกกำลังกายหนักและคุมอาหาร
ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงในชุดออกกำลังกายปี 2025 สองภาพ แสดงความสงสัยว่าทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไม่ลีนลง พร้อมระบุว่าเป็นการเข้าคลาสพิลาทิสครั้งแรก
ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิมช่วงสิ้นปี 2025 พร้อมข้อความที่ระบุว่าหุ่นเริ่มตันมากและตระหนักว่าการยืดกล้ามเนื้อยังไม่ถูกวิธี
😭ไม่อ้วนแต่ทำไมถึงดูตัน! ออกกำลังกายหนักก็แล้ว คุมอาหารก็แล้ว…🚫🍔🏃‍♀️
สวัสดีค่า เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยประสบพบปัญหาแบบปุ้นนั่นก็คือ ไม่อ้วนแต่ทำไมดูตันแปลกๆ ส่องกระจกทีไรความมั่นใจหายไปหมด🥹 ออกกำลังกายก็แทบทุกวัน กินก็ดี อะเคงั้นเดี๋ยวเรามาดูสาเหตุกันเลยค่ะ let’s figure it out!!! สาเหตุหลักๆที่ปุ้นมองว่ามีส่วนทำให้ตัวดูบวมก็คือ “การลืมยืดหลังออกกำลังกาย” พอเราไม่ยื
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 56 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก
เราเคยหนัก 70 แล้วตอนนั้นไม่คิดเลยว่าจะเหลือ 50 ตอนนั้นยอมรับเลยว่า • ใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจ • ไม่กล้าถ่ายรูป • คนทักเรื่องน้ำหนักบ่อย จนเริ่มเห็นคอนเทนท์ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย เข้ายิม แล้วบางคนคือผอมแล้วสวยมาก วันหนึ่งเราตัดสินใจลองเปลี่ยนตัวเอง ตอนนั้นก็เริ่ม
Chappy_ :3

Chappy_ :3

ถูกใจ 475 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์PCOS 💗
กินยังไง??? กินยาตัวไหนบ้าง?? #pcosรักษา #pcosthailand #รักษาpcos #pcosคืออะไร #สุขภาพผู้หญิง
ออมโร่🤍🐶

ออมโร่🤍🐶

ถูกใจ 71 ครั้ง

ประสบการณ์จริงน้ำหนักขึ้นอีกแล้ว ! ใครเป็นเหมือนกันบ้าง🙌🏻🫣
📌 น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว…ทั้งที่ยังออกกำลังกายอยู่ 🥹 ช่วงนี้น้ำหนักขึ้นแบบไม่ทันตั้งตัว จากคนที่เมื่อก่อนคุมอาหาร ออกกำลังกาย กินคลีนตลอด กลายเป็นสายกินไปเลยค่ะ 😂🍟 พอมียิ่งมีแฟน lifestyle ก็เปลี่ยนมากกก จากเมื่อก่อนคุมง่าย ไม่กินจุกจิก เน้นโปรตีน กินเป็นเวลา ตอนนี้คือ… ชาบู 🥘 คาเฟ่ ☕️ ของ
Butter

Butter

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นหน้าท้องที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด โดยมีข้อความระบุว่าน้ำหนักลดลง 13 กิโลกรัม จาก 68 เหลือ 55 กิโลกรัม
ภาพผู้หญิงนั่งอยู่กับเพื่อนและตุ๊กตา ข้อความบรรยายว่าเธอเคยอ้วนมาก สูง 168 ซม. หนัก 68 กก. ทำให้ใส่เสื้อผ้าลำบากและขาดความมั่นใจ
ภาพผู้หญิงกำลังกินอาหารและโชว์หน้าท้อง ข้อความอธิบายพฤติกรรมการกินในอดีตที่ชอบกินของหวาน ของมันของทอดทุกวัน และชอบกินแล้วนอน จนมีคนทักว่าอ้วนมาก
แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก ที่เสียน้ำตา
🥹 กว่าจะมาถึงจุดนี้ ปัจจุบันคือกินปกติเเล้วนะคะ น้ำหนักไม่โยโย่ค่ะ เน้นกินดี บาล้านอาหารให้เป็น รู้จักโภชนาการอาหาร สิ่งสำคัญ ขยับตัวบ่อยๆนะคะ ถือว่าให้ร่างกายได้ทำงานบ้าง สิ่งที่กินลงไปจะได้นำไปใช้ 💪🫶🏻 มีคำถามหรืออยากให้เเนะนำอะไร คอมเม้นได้ค่ะ #lemon8ไดอารี่ #กินยังไงให้ผอม
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 2486 ครั้ง

✨ แชร์ประสบการณ์ + ข้อมูลที่ช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ 🤰
💛 เนื้อหานี้มาจากทั้ง “ประสบการณ์จริง” และ “ข้อมูลพื้นฐานทางสุขภาพ” (ผลลัพธ์อาจต่างกันในแต่ละคนนะคะ) ส่วนตัวคือเคยปล่อยน้องมานานมากๆ เลยเริ่มท้อหลังจากนั้นเลยไม่คิดอยากมีอีกเลย ถึงขั้นฉีดยาคุม(กินยาคุมแบบรายเดือน) ประมาณเกือบ1ปี แล้วคิดอยากมีน้องอีกครั้ง จึงเริ่มปล่อยและหลังจากเลิกคุมกำเนิดได้
Baifernbaa

Baifernbaa

ถูกใจ 41 ครั้ง

✨ แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก
น้ำหนักจาก 77 ➝ 75 กก. ใน 10 วัน! 🏆 เย้ เรามาถูกทาง น้ำหนักเราไม่เคยลดเลยภายใน 3 ปี เราไม่ได้ทำอะไรยากเลย แค่ปรับ 3 อย่างนี้ 👇 🥗 ลดน้ำตาล งดน้ำหวาน ขนม ของหวาน เลือกกินผลไม้แบบพอดี 🍳 ลดไขมัน เลี่ยงของทอด ของมัน เน้นต้ม นึ่ง ย่าง 🍗 เพิ่มโปรตีน ไข่ อกไก่ ปลา กินให้พอ อิ่มนาน ไม่✨เหมาะสำหรับหิ
แป้งแป้ง

แป้งแป้ง

ถูกใจ 81 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ PCOS 🙌
สวัสดีค่ะ Pastel sky จะมาแชร์ประสบการณ์ตรงที่เป็น PCOS และมี Insulin Resistance สูง เลยตัดสินใจคุมน้ำหนักกับออกกำลังกาย จนวันนี้ผลเลือดปกติแล้ว ไม่ได้ใช้ยาวิเศษ แค่เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น โพสต์นี้มาแชร์ทุกอย่างที่เราทำเผื่อจะเป็นกำลังใจช่วยใครอีกคนที่กำลังสู้กับ PCOS ค่ะ 🤍 ด้วยรักเช่นเ
⛅️Pastel sky ❤️

⛅️Pastel sky ❤️

ถูกใจ 203 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ ลดไขมันได้จริงจัง! เพราะแอปแดง
ใครที่กำลังอยากลดไขมันแบบจริงจัง น้ำทิพย์ขอแชร์จาก ประสบการณ์ตรงของตัวเองเลย100% ที่สามารถลดไขมันลงได้เยอะมาก เพราะออกกำลังกายตามช่องในแอปแดงพวกนี้จริงๆ ไม่ได้มั่ว 💪🔥 ไม่ได้ออกทุกวันแบบโหดเกิน แต่เลือกช่องให้ตรงกับสภาพร่างกายและพลังใจในแต่ละวัน แล้วทำต่อเนื่อง ผลลัพธ์มันมาเองจริงๆ สรุปจาก
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 155 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่งในระยะเวลา 2 เดือน โดยมีข้อความระบุว่าเป็นการแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักและไม่ใช่สปอนเซอร์
ภาพผู้ชายคนหนึ่งโชว์หน้าท้องและยกนิ้วโป้ง พร้อมข้อความอธิบายพฤติกรรมการกินก่อนลดน้ำหนักที่ชอบกินจุกจิก ของหวาน และบุฟเฟต์บ่อยครั้ง
ภาพผู้ชายสวมเสื้อยืดสีม่วงกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่มีหน้าท้องและหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นจนต้องเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้า
แชร์ประสบการณ์ ปักตะกร้า 2 เดือน 🖊️ | แทบไม่ออกกำลังกาย
ใครที่กลัวจะปักแล้วมี side effects หรือปักแล้วไม่ลง ลองมาปรึกษาคุณหมอก่อนได้ เพื่อนเราแนะนำมา ที่นี่โอเคเลย เราปักที่ Aura Bangkok Clinic Sathon #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ปักปากกา #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ป้ายยากับlemon8
อิกคิวซัง

อิกคิวซัง

ถูกใจ 161 ครั้ง

ภาพผู้หญิงก่อนและหลังเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก โดยมีเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงตัวเลข 60.75 กก. พร้อมข้อความระบุว่าเป็นรีวิวดริปวิตามิน Weight Loss Program เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
ภาพผู้หญิงกำลังรับวิตามินแบบดริป พร้อมข้อความอธิบายโปรแกรม Vitamin Weight Loss Burner ที่ช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน ลดความอ่อนเพลีย แ�ละลดพุง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเร่งการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนัก
ภาพแสดงขั้นตอนการดริปวิตามิน โดยมีการวัดความดันก่อนเริ่ม และขณะกำลังดริปวิตามินที่แขน พร้อมข้อความระบุว่าไม่แสบและใช้เวลาประมาณ 40 นาที
รีวิวดริปวิตามินสูตรเบิร์นไขมัน สำหรับสายคุมน้ำหนัก👀💪🏻
คนที่กำลังลดน้ำหนักต้องรู้สิ่งนี้ก่อน! ช่วงนี้กำลังพยายามคุมน้ำหนักอยู่ แต่ยอมรับเลยว่า ออกกำลังกายไม่ค่อยมีเวลา + พอคุมอาหารก็หิวบ่อยมาก 🥲 เลยตัดสินใจไปลองอะไรใหม่ ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน นั่นคือ โปรแกรมดริปวิตามินกระตุ้นการเผาผลาญ (Vitamin Weight Loss Burner) ตอนแรกก็แอบสงสัยเหมือนกันว่า
Butter

Butter

ถูกใจ 7 ครั้ง

ประสบการณ์กินตามใจปากได้เพิ่มมา +30 โล 😭
#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์
benz 𐙚

benz 𐙚

ถูกใจ 258 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักเกือบ 20 โลภายในสามเดือนแบบไม่คุ้มอาหาร!!!
💪🏻 ก่อนอื่นเลยตอนแรกเรารู้สึกว่าหุ่นตอน 78 ในมุมมองของเราก็คิดว่าดูดีที่สุดแล้ว แต่พอเริ่มไปสักพักเรารู้สึกเหนื่อยง่ายไม่สบายง่ายอ่อนเพลียง่ายก็เลยอยากมาดูแลตัวเองซักครั้งนึง ☺️พอประมาณอาทิตย์แรกเราเริ่มออกกำลังกาย 😄เราออกกำลังกายแค่ใช้คัดเทินเบลอย่างเดียวเท่านั้น !! ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างอื
วันๆอยู่แต่ในครัว

วันๆอยู่แต่ในครัว

ถูกใจ 714 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 67 กิโลกรัม (ซ้าย) เป็น 52 กิโลกรัม (ขวา) โดยมีข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักผิดๆถูกๆ ทำไมอาหารถึงสำคัญมาก?'
ภาพผู้หญิงคนหนึ่งสวมแว่นกันแดดและชุดว่ายน้ำ แสดงถึงช่วงน้ำหนัก 67 กิโลกรัม พร้อมข้อความอธิบายพฤติกรรมการลดน้ำหนักแบบผิดๆ เช่น ติดกินไฟเบอร์ ไม่คุมอาหาร และติดน้ำหวาน/ของทอดมันๆ
ภาพผู้หญิงคนหนึ่งโชว์หน้าท้องที่แบนราบ สื่อถึงช่วงน้ำหนัก 52 กิโลกรัม พร้อมข้อความอธิบายพฤติกรรมการดูแลตัวเองที่ถูกต้อง เช่น คุมอาหารครบ 5 หมู่ ลดหวาน/เค็ม/โซเดียม และออกกำลังกายบ้างโดยไม่เคยอดอาหาร
67 → 52 kg. ทำได้ยังไง? ❤️‍🔥⏲️ แชร์ปสบ.การลดน้ำหนักตัวเอง
อยากมาแชร์ปสก.ตัวเองอีกครั้ง สำหรับสาวๆที่อยากลดน้ำหนักให้ทันก่อนสิ้นปี 2025 นี้! ✨🤍 เราเป็นคนนึงที่เคยลดน้ำหนักแบบผิดๆ มีความคิดผิดๆ พยายามหาทางลัด เช่น - ติดกินพวกไฟเบอร์เพราะอยาก💩สิ่งที่หายไปคือน้ำแต่ไม่ใช่มวลไขมันในร่างกาย - กินของทอดฉ่ำ กินของมันฉ่ำ ไม่คุมน้ำตาล ไม่คุมโซเดียมเลย - อดอา
ลดน้ำหนักฉบับข้าวโอ๊ต

ลดน้ำหนักฉบับข้าวโอ๊ต

ถูกใจ 1374 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ 4 ท่าปั้นก้นใน Fitness (มือใหม่ทำได้)
แชร์ประสบการณ์ท่าปั้นก้นที่เราเล่นทุกครั้ง‼️🍑 มาตลอดเกือบ 2ปี (เล่นเองไม่มีเทรนเนอร์) 1. Hip thrust ท่ายอดฮิตปั้นก้นเด้ง และโดนก้นทุกส่วน เปิดด้วยท่านี้ก่อนจะทำให้เรามีแรงยกได้ครบเซ็ท และร่างกายจะรับรู้ว่าเราจะโฟกัสในส่วนก้นนะวันนี้ 2. Dumbbell RDL ท่านี้เหมาะมากกับคนที่หลังขาย้วย ไขมันสะสม นอกจา
เบนลองให้แล้ว

เบนลองให้แล้ว

ถูกใจ 23 ครั้ง

คุมหุ่น ควบคุมน้ำหนัก ฉบับสาวขี้เกียจทำอาหาร
กินเเบบใด ถึงไม่รู้สึกผิด เราเป็นคนนึงที่เวลาไปข้างนอกสั่งอาหาร จะไปทางคลีนบ้าง จะให้ตัวเองไม่รู้สึกผิด 🥹 #คุมอาหารไม่ใช่อดอาหาร #คุมอาหารสายกลาง #คุมอาหารไม่คุมแคล #สวยสุขภาพดี #Lemon8ฮาวทู
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 1028 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม