แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 60>53 โล; ออกกำลังกาย+คุมอาหาร 💪🏻

ขอยืนยันว่าการลดน้ำหนักไม่มีอะไรยั่งยืน

เท่ากับการ “คุมอาหาร+ออกกำลังกาย”

เราทำอาหารเองจริงๆ จังๆ 1 เดือน

แค่ 1 เดือน เห็นผล !!

🦐🍌 ขอพูดถึงเรื่องอาหารก่อน

- เปลี่ยนเครื่องปรุง > คลีน คีโต ลดแคล ลดน้ำตาล

- ลดของแปรรูป

- ลดของทอด

- น้ำหวาน เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำ 0 แคล หรือเวย์

- balance อาหารแต่ละมื้อ เราชอบแป้ง ไอเลิฟแป้ง ถ้ารู้ว่ามื้อหน้าจะได้ทานแป้ง มื้อนี้ลดไปก่อน ทานแป้งน้อยลง

สังเกตว่าเราแค่ลดนะคะ ไม่ได้งด

เพราะถ้างด เราถามตัวเองว่าเราจะงดไปได้ตลอดมั้ย

เราอยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

ทุกอย่างจึงค่อยเป็นค่อยไป

อย่าใจร้อน 555555 อันนี้จริงมาก กว่าจะอ้วนมันก็นาน กว่าจะผอมก็ให้เวลามันหน่อย

💪🏻🏋️ พูดถึงการออกกำลังกาย

เป้าหมาย คือ เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื้อไม่นิ่ม ไม่เหลว สัดส่วนกระชับ

- เวทที่บ้าน > เสื่อโยคะ ดัมเบล 2 โล 1 คู่ ยางยืด

เราใช้อุปกรณ์แค่นี้เลย

- ค้นหาในช่อง youtube dumbell workout เลือกสุ่มไปก่อน ถูกจริตกับคนไหน ค่อยตามดูของคนนั้น

- Cardio เราวิ่ง กับ เต้นที่บ้าน

เรามีความคิดว่า การออกกำลังกายต้องไม่ทำให้ชีวิตลำบาก ต้องง่าย ไม่เสียเวลา

โชคดีที่สวนสาธารณะอยู่ใกล้บ้าน 2 km

ถ้าทำงานมืด ไม่ได้ไป (ตอนนี้ไม่ได้ไปเลย) เต้นอยู่ที่บ้าน ให้หัวใจได้ทำงาน

ทำทุกอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ ผลลัพธ์มันจะไปไหนได้ มันออกมากับรูปร่างของทุกคนนั่นแหละะะ

กางเกงยีนทุกตัวกลับมาใส่ได้

ชุดทำงานไม่แน่น เริ่ดเลยแหละ

เป็รกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังหันกลับมารักตัวเอง

ตอนนี้เราทานปกติแล้วค่ะ แทบไม่ได้ทำอาหารทานเอง

แค่คุมบ้าง อย่ากินไปเรื่อยแบบเมื่อก่อน

อิ่มก็คือพอ แค่นั้นเลย

หุ่นอาจจะมีเปลี่ยนบ้าง แต่ไม่เท่าเดิมแน่นอน

#ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #อาหารเพื่อสุขภาพ

3/18 แก้ไขเป็น
ค้นหา ·
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ JAEGUNJOYJOY
JAEGUNJOYJOY

เริ่ดมากเลยแหละ เราคนนึง จะพยายามต่อไป ฮึบๆ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 6 เดือน จาก 60 กก. เหลือ 47 กก. แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน ไม่โยโย่ โดยเน้นการเลือกกิน ไม่ต้องอดอาหาร
ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มบนดาดฟ้าอาคารเก่าแก่ พร้อมข้อความบรรยายถึงความรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างเมื่อน้ำหนัก 60 กก. ขึ้นไป และไขมันที่เผละออกทุกส่วน
ภาพครึ่งตัวของผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีเทาและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความบรรยายถึงความรู้สึกอายตัวเองและปัญหาต่างๆ ที่เป็นแรงผลักดันให้เริ่มลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก 6 เดือน 13kg. 60→47 ✨
วันนี้จะมาแชร์เส้นทางและทริคเล็กๆในการ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ของเราเอง ✨ ที่รู้สึกยั่นยืนและมันดีมากๆ กับการไม่กดดันตัวเองแต่ยังลดเรื่อยๆ ไม่ได้ลดฮวบจากการอดอาหาร แต่มันมาจากความตั้งใจและการปรับนิสัยเล็กๆของเราในทุกๆวัน อันดับแรก…เราต้องมี ‘เป้าหมายที่ชัดเจน’ ก่อน ใจต้องมา การลดน้ำหนักไม่ม
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 1434 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 46 กก. โดยมีฉากหลังเป็นวิวเมืองยามค่ำคืนและภายในอาคารที่ตกแต่งสวยงาม พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักได้ 14 โล'
ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มทำท่าชูสองนิ้วอยู่หน้ารถตำรวจและรถบัส โดยมีอาคารและภูเขาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่��าเธอเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เด็กและสูง 153 ซม.
ภาพสองนักแสดงชาย หยิ่น-วอร์ ในชุดไทยพื้นเมือง นั่งอยู่บนโครงสร้างไม้ท่ามกลางใบไม้สีส้มแดง ข้อความระบุว่าการติ่งหยิ่น-วอร์เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองและลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ต
เมื่อสาววายลดน้ำหนัก 10 กว่าโลเพื่อไปคอนเสิร์ต กรี๊ส🏋🏼‍♀️💖
✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 2937 ครั้ง

ลองแล้ว นน.ลงไวจริงงง
วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์ "7 Days Transformation" ที่เปลี่ยนหุ่นเราไปเลย! จากที่เคยตัวบวม กินจุกจิก พอหันมาจัดจานแบบนี้ ผลลัพธ์คือตัวเบาขึ้นมาก น้ำหนักหายไป 6 โล! (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนน้า) เคล็ดลับคือการกิน "Real Food" เน้นโปรตีนและผัก แป้งไม่ขัดสี และที่สำคัญคือ "จั
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 3030 ครั้ง

แจกท่าเล่นเคตเทิลเบล มือใหม่
#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ลูก ‘เกด

ลูก ‘เกด

ถูกใจ 15K ครั้ง

✨🛍แชร์วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 KG ภายใน 2 เดือน 🏝🍋
ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลดเรื่อยๆ เริ่มลดเดือน กรกฏาคม น้ำหนักตั้งต้น 76 KG ปัจจุบันหนัก 67 KG 🍰เป้าหมาย 60 KG ก่อนปีใหม่ 😆 #ลดน้ำหนัก10กิโล #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักเร่งด่วน
🐳CHADA_312331☘️

🐳CHADA_312331☘️

ถูกใจ 1078 ครั้ง

6 ข้อห้าม ช่วงลดหุ่น
#ลดความอ้วน #ลดหุ่น #ลดพุง #ลดหุ่นเพื่อสุขภาพ #แชร์ประสบการณ์
เริ่มลดวันนี้

เริ่มลดวันนี้

ถูกใจ 3821 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก (-15 kg. ) ทานยาลดมั้ย?🍋🥣
ทุกคนเริ่มลดน้ำหนักกันตอนไหนคะ มาเเชร์กันได้น้า👏🏻💪🏻 เราในวัย 23 น้ำหนักขึ้นมา +40 kg. จากปี2 จนถึงปี4 สะสมมาจนเรียนจบ รู้ตัวอีกที คือคนทักเยอะว่าอ้วนขึ้น ตัวใหญ่ โดนคนเเซวไม่หยุด โกรธ เสียเซลล์ เเต่ก็รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยเปลี่ยน จุดเปลี่ยน📌 เดินขึ้นบันไดตึก 3ชั้น เราต้องพักเหนื่อย ตอนนั้น
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 2727 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยด้านซ้ายคือตอนน้ำหนัก 53 กก. และด้านขวาคือตอนน้ำหนัก 43 กก. พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก!! SWIPE จาก 53 สู่ 43'
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดียวกัน 4 ภาพ แสดงให้เห็นรูปร่างและใบหน้าของเธอในขณะที่น้ำหนัก 53 กก. พร้อมข้อความว่า 'ตันมากกกกกก' และ 'ตอน 53 !'
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดียวกัน 4 ภาพ แสดงให้เห็นรูปร่างและใบหน้าของเธอที่ดูผอมเพรียวขึ้นในขณะที่น้ำหนัก 43 กก. พร้อมข้อความว่า 'ตอน 43 !'
เล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักฉบับของเราน้าาา(พลีชีพมาก!)
🌷 พลอยไม่ใช่นักโภชนาการนะคะ แค่อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เผื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ใครที่กำลังลดน้ำหนัก 🤍 พลอยสูง 150 เวลาน้ำหนักเกิน 50 จะตันง่ายมาก แถมขึ้นไวสุดๆ ตอนอายุ 16–17 จาก 42 ขึ้นมา 50 เลยทำ IF 16/8 ไม่กินของหวาน มัน ทอด ของแปรรูปเลย น้ำหนักลงเหลือ 41–42 ลดไปเกือบ 9 กิโล! แต่เพราะหัก
ploypilinnnnn

ploypilinnnnn

ถูกใจ 1232 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน
7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️
หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง
พิพิชา

พิพิชา

ถูกใจ 16.6K ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก
เราเคยหนัก 70 แล้วตอนนั้นไม่คิดเลยว่าจะเหลือ 50 ตอนนั้นยอมรับเลยว่า • ใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจ • ไม่กล้าถ่ายรูป • คนทักเรื่องน้ำหนักบ่อย จนเริ่มเห็นคอนเทนท์ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย เข้ายิม แล้วบางคนคือผอมแล้วสวยมาก วันหนึ่งเราตัดสินใจลองเปลี่ยนตัวเอง ตอนนั้นก็เริ่ม
Chappy_ :3

Chappy_ :3

ถูกใจ 466 ครั้ง

How to ผอมได้แบบไม่ต้องอด! 🥞🍖
วิธีลดฉบับเราเอง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #วิธีลดความอ้วน #ลดพุง #แชร์ประสบการณ์
บรีมพิมพ์จา🇹🇭

บรีมพิมพ์จา🇹🇭

ถูกใจ 895 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารเช้า 9 แบบ แต่ละจานประกอบด้วยไข่ ผักหลากหลายชนิด เช่น บรอกโคลี ฟักทอง มันเทศ แตงกวา มะเขือเทศ และข้าวโพด พร้อมเครื่องดื่มนมหรือกาแฟ
ภาพรวมเมนูอาหารกลางวัน 9 แบบ แต่ละจานมีข้าวหลายเมล็ดหรือข้าวกล้อง พร้อมกับกับข้าวหลากหลาย เช่น ไก่ กุ้ง เนื้อสัตว์ และผักผัดต่างๆ
ภาพรวมเมนูอาหารเย็น 9 แบบ แต่ละชามประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด ส่วนใหญ่เป็นผัก เช่น ผักโขมผัด เนื้อผัด กุ้ง ถั่วงอก และรากบัว
🍽️ รวมเมนูลดน้ำหนัก 7 วันไม่ซ้ำ!
🥗 รวมเมนูแคลต่ำสำหรับ 7 วัน! ทุกมื้ออร่อย ไม่ซ้ำกันเลย! เตรียมพร้อมที่จะฟิตและเฟิร์มไปด้วยกัน! #ลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #อาหารแคลต่ำ #ฟิตเนส #สุขภาพดี
greyreview

greyreview

ถูกใจ 917 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบนักศึกษาก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. ใน 3 เดือน แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างชัดเจน
นักศึกษาสวมชุดนักเรียนถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความเล่าถึงการลดน้ำหนักผิดวิธีในอดีตเมื่อน้ำหนัก 68 กก.
นักศึกษาสวมเสื้อครอปเผยหน้าท้องเรียบ ถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความอธิบายวิธีลดน้ำหนักและน้ำหนักปัจจุบัน 55 กก.
เเชร์ประสบการ์ณ ลดน้ำหนักฉบับนักศึกษาลด 13 โล ภายใน 3 เดือน
ประสบการณ์คือทำทุกวัน เป็นกิจวัตรประจำวันเลยก็ว่าได้ จากคนเคยอ้วนมาก่อน ชีวิตประจำวันเราทุกวันคือการกิน เราเน้นการคุมอาหาร การเลือกกิน เเนะนำน้ำพริกกอรส ซื้อติดตู้ไว้ มีไข่ต้ม ข้าว ก็พอ อร่อยเเน่ เเถมยังสุขภาพดีด้วย คนคุมหุ่น คุมเเคลสามารถกินได้ คลีน คีโตก็สามารถกินได้ #ลดน้ำหนักฉบับน
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 5654 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 30 โล ภายใน5เดือน แบบเร่งด่วน✨
🔥 ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 5 เดือน 🔥 เปลี่ยนตัวเองให้ไlerใหม่ ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งปี! 💪 โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปลอดภัย เห็นผลจริง 🍏 ควบคุมอาหาร + ปรับพฤติกรรม + สูตรออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ✨ พร้อมเคล็ดลับลับเฉพาะ ที่ใครๆ ก็ทำได้ 📍 เริ่มวันนี้ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 5 เดือน #ลดน้ำหนัก #ลด
Mat Thew

Mat Thew

ถูกใจ 1317 ครั้ง

ผอมแล้วต้องแข็งแรงด้วย 💪🏻💗
ใครที่น้ำหนักลงแล้ว แต่รู้สึกว่าตัวไม่กระชับอาจจะเพราะข้ามการออกกำลังกายก็ได้น้า 🪄 วันนี้เลยอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่เราชอบเล่นบ่อยๆ ส่วนตัวเราต้นขาไม่กระชับและอยากมีร่อง 11 เลยจะเน้นออกแค่ Lower Body กับ Abs 💪🏻 ค่อยๆ ออกไปทุกวัน บวกกับคุมอาหาร หุ่นเฟิร์มทันสงกรานต์แน่นวลลล 🫟💗 #ประสบการณ
isssprang

isssprang

ถูกใจ 1006 ครั้ง

🍋 มัดรวม 5 เรื่องต้องรู้! เริ่มทำ IF ยังไงให้พุงยุบแบบไม่พัง
การทำ Intermittent Fasting (IF) ที่ถูกต้องไม่ใช่แค่การอดอาหารครับ แต่มันคือการจัดระเบียบการกินโดยเน้น "ช่วงเวลา" เป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายมีช่วงที่ระดับอินซูลินลดต่ำลงจนดึงไขมันสะสมมาใช้ได้ นี่คือสรุปแนวทางแบบเข้าใจง่าย เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัยและเห็นผลครับ 1. เลือกสูตรที่เหมาะกั
PP

PP

ถูกใจ 757 ครั้ง

แชร์Routine ช่วงดูแลหุ่นฉบับคนขี้เกียจ! กินอะไรบ้าง? 🍎✨👀
ความขี้เกียจเป็นเหตุสังเกตได้!😂 วันนี้เป้มาแชร์ Routine ฉบับคนขี้เกียจ ดูแลหุ่นแบบไม่ต้องอด พร้อมเปิดกรุสิ่งที่กินใน 1 วัน บอกเลยว่าชีวิตดีขึ้นมาก ☁️ เช้า: เขย่าโปรตีน XS 3 สกู๊ปจบ! ได้โปรตีนเน้นๆ 21g 🥪 สาย: แซนวิชโฮมเมด ทำเองง่ายๆ เน้นโฮลวีท+ไข่ดาวน้ำ 🍗 เที่ยง: ออกไปกินข้างนอกตามปกติ แค่สั่งข
Chanan 𐙚

Chanan 𐙚

ถูกใจ 1210 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารและเครื่องดื่มหลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักแบบ Lowcarb + IF 16/8 ตลอด 3 เดือน มีทั้งข้าว, ไข่, ไก่ย่าง, ผัก, นมโอ๊ต, และเครื่องดื่มโปรตีน แสดงถึงความพยายามในการควบคุมอาหาร.
ภาพรวมมื้ออาหารและเครื่องดื่มหลากหลายในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนัก มีทั้งกาแฟดำ, ข้าวกับไข่ต้ม, ไก่ผัดผัก, ก๋วยเตี๋ยว, ห�มูกระทะ, และหมูย่างจิ้มแจ่ว แสดงถึงการเลือกทานอาหารที่หลากหลาย.
ภาพรวมมื้ออาหารและเครื่องดื่มหลากหลายสำหรับการลดน้ำหนัก มีทั้งไข่เจียว, กาแฟดำ, ข้าวกับไก่, แซนวิช, ชาเขียวมะพร้าว, สุกี้, ไก่ย่าง และน้ำมะพร้าว แสดงถึงการเลือกทานอาหารที่หลากหลายและเครื่องดื่มสุขภาพ.
3 เดือน กับสิ่งที่ตั้งใจ 😍😍
3 เดือนแล้วกับการลดน้ำหนัก 🤟🏻 😘☺️ อาจจะยังไม่แตะเลข 6 แต่ก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว ✅ น้ำหนักปัจจุบัน 72.05 กก. จาก 80 กก. ค่อยเป็นค่อยไปแล้วกันเนาะ ♥️ เป็นกำลังใจให้เราด้วยน๊า ไปกันต่อค่าบ✌🏻✌🏻
ฉันจะลดน้ำหนัก ‼️

ฉันจะลดน้ำหนัก ‼️

ถูกใจ 618 ครั้ง

ผลลัพธ์การตั้งใจออกกำลังตลอด 3 เดือน🥹🙏🏻
#ออกกําลังกาย #ประสบการณ์ลดนํ้าหนัก #howtoลดน้ําหนัก #ที่นี่โอชิ #เริ่มออกกำลังกาย
ที่นี่โอชิ, 🪐

ที่นี่โอชิ, 🪐

ถูกใจ 285 ครั้ง

1ปี ไม่มีเทรนเนอร์ดูแลหุ่นยังไง 🥹💪🏻🍋
อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ดูแลหุ่นมาประมาณหนึ่งปีกว่า โดยไม่มีเทรนเนอร์ ซึ่งต้องบอกก่อนว่าเมื่อก่อนเราค่อนข้างที่จะมีไขมันเยอะ หลังจากออกกำลังกายมาประมาณสองปีกว่าก็จะได้หุ่นประมาณนี้ ซึ่งมันก็ไม่ได้ต่างจากเดิมมากเท่าไหร่แต่แค่ดูเป็นหุ่นที่ลีนขึ้น (ด้วยอาชีพเราก็ต้องมีการดูแลหุ่น) ใค
gingpakaa

gingpakaa

ถูกใจ 396 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก เกือบ 20kg💪🏻
🙋🏻‍♀️ ออกตัวก่อนเลยว่าเป็นคนที่โดนเรียกว่าตัวใหญ่มาโดยตลอด อ้วน แต่จะออกไปทางแน่น บึกบึน อาจจะเพราะชอบเล่นกีฬาและกินข้าวเยอะ ของจุกจิกไม่ค่อยกิน ชอบออกกำลังกาย แต่ยิ่งออกยิ่งกินเยอะ กินดึกด้วย พัง! แล้วพอมันไปพีคๆ ก็คิดว่าชีวิตนี้คงอ้วนไปจนตายแน่ๆ ไม่น่าลดไหว ท้อมาก😂 กว่าที่ นน. จะไปถึง 75kg ไ
อาจจะเริ่ด✨

อาจจะเริ่ด✨

ถูกใจ 338 ครั้ง

ลดน้ำหนัก ฉบับคนไม่เร่งรีบและไม่กดดันตัวเอง✌🏻📛
ทุกคนก็เคยมองว่าตัวเองไม่อ้วนหรอก พอปล่อยตัวไปนานๆกินอาหารตามใจปาก ทำให้ร่างกายปรับไม่ทัน ออกกำลังกายน้อย จน61 กิโล!! จนคนทักว่าอ้วนนน ทุกวันนี้ผอมแล้วนะคะ น้ำหนักปัจจุบัน 53 กิโลกรัม ภูมิใจมากๆ เพราะพยายามมาตลอด 1 ปี โดยไม่รีบอะไร 🌀🧍🏻‍♀️🤍 #น้ำหนักไม่ลด #ลดน้ำหนักไม่เร่งไม่รีบ #กาแฟดํา #อ้วนไ
Thxnita_aa

Thxnita_aa

ถูกใจ 57 ครั้ง

รีวิวการลดนน.ใน 60 วัน
ผ่านมา 60 วัน เลยอยากมารีวิวการเปลี่ยนแปลงของตัวเองให้ฟังค่ะ 🥰 บอกก่อนเลยว่าเราแทบไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังเลย ใช้วิธี ‘โฟกัสเรื่องการกิน’ เป็นหลักถึง 80% ผลที่ได้คือ น้ำหนักลดจาก 60 ➝ 56 เอวจาก 31 ➝ 28 นิ้ว 👏 ✨ เทคนิคที่เราใช้ (ใครอยากลองทำตามได้เลย) 1. คุมแคลแบบยืดหยุ่น – ไม่ถึงกับนับเ
เภบัสจะผอมมมมมม

เภบัสจะผอมมมมมม

ถูกใจ 341 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม