ลดปริมาณขยะอย่างยั่งยืนตามหลัก 3Rs ไปกับอุทยานแห่งชาติดอยภูคา

อุทยานแห่งชาติดอยภูคา มุ่งเน้นการลดปริมาณขยะอย่างยั่งยืน ตามหลัก 3Rs (Reduce-Reuse-Recycle)

📹: อุทยานเเห่งชาติดอยภูคา Doi Phu Kha National Park

#กรมอุทยานแห่งชาติสัตว์ป่าและพันธุ์พืช #อุทยานแห่งชาติดอยภูคา #น่าน #ดอยภูคาไร้ขยะ #ลดขยะที่ดอยภูคา

2025/10/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการนำหลัก 3Rs มาใช้ในการจัดการขยะไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในสถานที่ท่องเที่ยวอย่างดอยภูคาเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปปรับใช้ได้ในทุกที่ ทั้งในโรงเรียน บ้าน และชุมชน การทำความเข้าใจหลัก Reduce คือการลดการใช้สิ่งของและบรรจุภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น Reuse คือการนำสิ่งของกลับมาใช้ใหม่ เช่น ใช้ถุงผ้าแทนถุงพลาสติก และ Recycle คือการนำวัสดุเหลือใช้มาผ่านกระบวนการผลิตใหม่ ช่วยลดปริมาณขยะที่เข้าสู่หลุมฝังกลบ ขยายผลจากโครงการที่อุทยานดอยภูคาด้วยการสร้างจิตสำนึก และกิจกรรมให้ความรู้ในโรงเรียนและชุมชนรอบข้าง ทำให้เด็กและเยาวชนเห็นความสำคัญ และมีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาขยะอย่างยั่งยืน ทั้งนี้ หลัก 3Rs ยังสอดคล้องกับเป้าหมายการพัฒนาที่ยั่งยืน (SDGs) จุดที่ 12 เรื่องการบริโภคและการผลิตอย่างรับผิดชอบ ซึ่งการเริ่มต้นทำได้ง่ายจากสิ่งเล็ก ๆ รอบตัว เช่น การใช้แก้วน้ำส่วนตัว หรือแยกขยะให้ถูกต้อง ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ รับรองว่าจะช่วยลดขยะและอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติได้อย่างยั่งยืนแน่นอน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🩸 ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด…ได้ผลจริงไหม?
หลายคนเชื่อว่าการเลือกอาหารให้เหมาะกับกรุ๊ปเลือด จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น กินอิ่มนาน และรู้สึกสบายท้องมากขึ้น 🍎🥗🥩 แต่สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักยังคงเป็น ✅ กินพลังงานให้เหมาะสม ✅ เน้นโปรตีนให้เพียงพอ ✅ กินผักและอาหารไม่แปรรูป ✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ✅ พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ว่าคุณ
KWTLK

KWTLK

ถูกใจ 3 ครั้ง

ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด
🩸 กรุ๊ป O แนว: โปรตีนสูง ลดแป้ง เน้น: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผัก ลด: แป้งขัดขาว ขนมปัง 💡 เหมาะกับคนที่คุมคาร์บแล้วเวิร์ค 🩸 กรุ๊ป A แนว: plant-based เบา ๆ เน้น: ผัก ผลไม้ ธัญพืช เต้าหู้ ลด: เนื้อแดง นม 💡 คล้ายสายคลีน/มังสวิรัติ 🩸 กรุ๊ป B แนว: กินได้หลากหลาย เน้น: เนื้อ นม ผัก เลี่ยง: ของแปร
เปลี่ยนโหมดชีวิต

เปลี่ยนโหมดชีวิต

ถูกใจ 5 ครั้ง

❤️ เซฟเก็บไว้เลย! คู่มือดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงแบบยั่งยืน
เปิดลิสต์ 5 สารอาหารสำคัญที่หัวใจต้องการ พร้อมแหล่งอาหารที่หาทานง่าย 🔴 โอเมก้า-3 (Omega-3) ▪️ เสริมการทำงาน: ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงภาวะหลอดเลือดอุดตัน ▪️ แหล่งอาหาร: แซลมอน, แมคเคอเรล, วอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันงาขี้ม่อน 🟡 กลุ่มวิตามินบี (Vitamin B Complex)
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 74 ครั้ง

ลดไขมันถาวร ( แบบยั่งยืน ) 💪🏻💖
#ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ลดแบบยั่งยืน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดสัดส่วน
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 1015 ครั้ง

วิธีชนะทางจิตวิทยากับความเหนื่อยล้าสร้างวินัยอย่างยั่งยืน
1 ทฤษฎีการบริหารพลังงานทดแทนเวลา: เลิกจัดสรรเวลาชีวิต แต่จงหันมาจัดสรรพลังงานในร่างกายแทน งานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์สูงควรทำในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน ส่วนงานเอกสารยิบย่อยควรเก็บไว้ทำในช่วงที่สมองเริ่มล้า การฝืนทำสิ่งยากๆ ตอนพลังงานหมดจะทำให้คุณเกลียดวินัยนั้นไปโดยปริยาย 2 กลไกการสลายภาพลวงต
Sirius 199x

Sirius 199x

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 3 ขั้นตอนการเปลี่ยนขยะเป็นน้ำมัน เริ่มจากการรวบรวมขยะเข้าสู่กระบวนการไพโรไลซิสด้วยความร้อน เพื่อผลิตเชื้อเพลิงเหลวคุณภาพสูงสำหรับยานพาหนะและอุตสาหกรรม มุ่งสู่พลังงานสะอาดและอนาคตที่ยั่งยืน
🍋✨ เช็คด่วน! วิธีเปลี่ยนขยะเป็นน้ำมัน 💡
เปลี่ยนขยะเป็นน้ำมัน" 3 ขั้นตอน เข้าใจง่าย ในภาพเดียว ใครที่สนใจเรื่องรักษ์โลกและเทคโนโลยีสีเขียวต้องอ่าน! 💛 เพื่อพลังงานสะอาด, ลดขยะ, และอนาคตที่ยั่งยืน ใครยังไม่เข้าใจ คอมเมนต์ถามได้น้า 🥰 👇 #Lemon8Uni #เรียนธุรกิจ #พลังงานสะอาด #เปลี่ยนขยะเป็นน้ำมัน #รักษ์โลก #GreenTech #FinancialCi
CEO yothin

CEO yothin

ถูกใจ 8 ครั้ง

วิธีลดไขมันอย่างยั่งยืนแบบฉบับวิศินี
กิจกรรม🎯: 💖 เวทอาทิตย์ละ 3 วัน +คาดิโอ(วิ่ง) อาทิตย์ละ 3-4 วัน แล้วแต่สะดวก 💕อาหารลดมัน หวาน ทอด กินได้แต่กินน้อยลง ขนมกินได้แต่ปริมาณน้อยลง 🙆🏻‍♀️ แรงบันดาลใจสร้างง่าย แต่วินัยสร้างยาก 🙋🏻‍♀️ อีฟใช้เวลาลดนาน ถ้าเทียบกับคนอื่นที่ลดเร็วกว่า เพราะอีฟไม่อยากเครียดเกินไป เอาที่เราไหวค่ะ ก็ค่อยๆลดล
EEvexd

EEvexd

ถูกใจ 567 ครั้ง

ตารางกินอาหารลดน้ำหนักควบคู่การออกกำลังกาย 💪🏋️‍♂️
คำอธิบายภาพ: ตารางกินอาหารลดน้ำหนัก ควบคู่การออกกำลังกาย ภาพนี้เป็นแนวทางการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี โดยเน้น ลดไขมัน แต่รักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ไม่วูบ ไม่อ่อนเพลีย และไม่ขาดโปรตีน หลักการสำคัญ ✅ กินโปรตีนทุกมื้อ ✅ ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป ✅ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช
Lynn Phachirarat

Lynn Phachirarat

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌱 แยกเศษอาหารให้ถูก เปลี่ยนขยะให้เป็นประโยชน์ ดูแลโลกเริ่มได้จากบ้านเรา
#แยกขยะ #เศษอาหาร #รักษ์โลก #ลดขยะ #สาระน่ารู้
วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

ถูกใจ 4 ครั้ง

😓 วัย 40+ อ้วนง่าย ลดยาก? ปรับตัวตามนี้สิ ได้ผลจริ
😓 วัย 40+ อ้วนง่าย ลดยาก? ปรับตัวตามนี้สิ ได้ผลจริง! 💪 เคยสงสัยไหมคะว่าทำไมพออายุเข้าใกล้เลข 4 หรือเลข 5 ปุ๊บ การควบคุมน้ำหนักก็กลายเป็นเรื่องท้าทายขึ้นมาซะอย่างนั้น ทั้งที่ก็กินอาหารคล้ายๆ เดิม หรือบางทีก็ออกกำลังกายเท่าเดิมด้วยซ้ำ แต่ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นง่ายแถมลงยากขนาดนี้? เรื่องนี้ไม่ใช่แค่ค
Wasana

Wasana

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพกราฟิกแสดงข้อความขนาดใหญ่ “ENGLISH 500 TOEIC” พร้อมคำว่า “คำศัพท์ที่ออกบ่อย” และ “แบ่งเป็นหมวดหมู่หลัก ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการจำ” ด้านล่าง มีดินสอ กระดาษโน้ต และกบเหลาดินสอเป็นพื้นหลัง สื่อถึงอุปกรณ์การเรียน
500 คำศัพท์ที่ออกบ่อยในข้อสอบ TOEIC แบ่งเป็นหมวดหมู่หลัก
500 คำศัพท์ที่ออกบ่อยในข้อสอบ TOEIC แบ่งเป็นหมวดหมู่หลัก ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการจำ ⸻ คำศัพท์เกี่ยวกับธุรกิจ (Business & Office) 1. Agenda – กำหนดการ 2. Agreement – ข้อตกลง 3. Announcement – ประกาศ 4. Applicant – ผู้สมัคร 5. Appraisal – การประเมิน 6. Assignment – งานที่ได้รับ
NerdDailyDose

NerdDailyDose

ถูกใจ 1150 ครั้ง

ภาพหญิงสูงวัยในชุดราตรียาวสีฟ้าอ่อนลูกไม้ แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับทั้งด้านหน้าและด้านหลัง พร้อมข้อความว่า "ร่างทอง ของสว.วัย65"
ภาพใบหน้ายิ้มแย้มของหญิงสูงวัยผมสีเทา สวมเสื้อกล้ามสีขาว พร้อมชื่อ "SNW02 ต๊กตา ณัฐรดา สุขสุธรรมวาศ์" และโลโก้ Senior Star
หญิงสูงวัยผมสีเทาในชุดเดรสสั้นสีน้ำตาลอ่อนลายจุด ยืนยิ้มสดใสท่ามกลางทุ่งดอกไม้หลากสี แสดงถึงความกระฉับกระเฉง
65 แชร์วิธีสร้างร่างทองอย่างยั่งยืน
#วิธีสร้างร่างทองของวัยเก๋าอายุ65 ใครๆก็สร้างร่างทองได้ค่ะ ในที่นี้หมายถึงไม่ใช่แค่ได้ดูหุ่นดีนะคะ แต่หมายถึงร่างกายต้องมีประสิทธิภาพในการทำงานด้านต่างๆด้วย เช่น สมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ความพร้อมเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ความคล่องแคล่ว ความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าทั้งหมดนั้นประสิทธิภา
ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 116 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักแบบเริ่ดๆ ที่ทำจริง ปัจจุบันเข้าปีที2
เมื่อก่อนหนัก 96 กิโล… ใช่ค่ะ ใกล้จะหลักร้อยเต็มๆ 🥲 แต่ตอนนี้เหลือแค่ 58 กิโลแล้ว! สิ่งที่ทำให้เปลี่ยนได้ ไม่ใช่การ "อด" ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก แต่คือการจัดระบบชีวิตใหม่ให้ “ดูดีแบบยั่งยืน” 🎯 จากคนกินจุก→กลายเป็นคนมีเอว เริ่มต้นเดือนตุลาคม2557 น้ำหนักพุ่งจนเสื้อผ้าคับ หายใจติดขัด ตั
Am.hathairat

Am.hathairat

ถูกใจ 90 ครั้ง

แชร์ทริค “คุมหุ่นแบบยั่งยืน“ จะกี่ปีๆก็ยังใช้ได้ค่ะ👇
1.กินให้ครบ5หมู่ จะกินกี่มื้อก็ได้ แต่ปริมาณต้องเพียงพอต่อวัน(อาจจะต้องเสียเวลาศึกษาโควต้าการกินของตัวเองสักนิด) เเรกๆยาก สักพักจะชิน และรู้เองอัตโนมัติ ดังนั้น เป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากๆค่ะ 2.น้ำตาลตัวร้ายจริงไหม? ไม่ขนาดนั้นค่ะ ยังกินได้ แต่ไม่มากไป ส่วนตัวยึดตามWHOไม่เกิน24g/วัน ฝึกอ่านฉล
Patty

Patty

ถูกใจ 205 ครั้ง

Checklist! ลดน้ำหนักตามรอบเดือน ฉบับมือใหม่
​เคยเป็นไหม? พยายามคุมอาหารแทบตาย แต่พอถึงช่วงก่อนมีเมนส์ทีไร ตบะแตกทุกที! จริง ๆ แล้วมันไม่ใช่เพราะคุณใจไม่แข็งพอ แต่มันคือเรื่องของ "ฮอร์โมน" . ​หนังสือ "หุ่นสวย สุขภาพดีสมวัย ต้องใส่ใจประจำเดือน" โดย พญ.จาง เจียเป่ย สรุปสั้น ๆ ให้เราเข้าใจร่างกายตัวเองง่าย ๆ: ✅ ช่วงลดไว (หลังเ
บ้านระฆังแก้ว

บ้านระฆังแก้ว

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยาก “ลดน้ำหนัก” ต้องทำยังไง?
พุงเกิดจากไขมันสะสมในช่องท้องและอาหารส่วนเกิน ต้องแก้ด้วยการ “เผาผลาญ + คุมอาหาร + ฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัว+แกนกลางและคาร์ดิโอ” อย่างต่อเนื่อง . “โค้ชช่วยวางแผนโภชนาการตามเป้าหมายของคุณได้ ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน แค่เข้าใจหลักการ!” . #ลดน้ำหนักไม่อดอาหาร #คุมแคลให้ตรงจุด #ฟิตแบบยั่งยืน #
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 29 ครั้ง

🍋 หลักการกิน 80-20 เพื่อการลดไขมันที่ยั่งยืน
ลองเอาไปปรับใช้ จะได้สุขภาพดีแบบยั่งยืน และไม่เครียดด้วย 💖 #ปรับการกินอาหาร #กินลดไขมัน #HealthyDiet
nam.pattaranan

nam.pattaranan

ถูกใจ 10 ครั้ง

ไขมันหน้าท้องลดได้นะ
10 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดไขมันหน้าท้องใน 90 วัน 1 ขาดดุลแคลอรีปานกลาง ไม่ใช่ 1000 แคลอรีน้อยกว่า 400-500 การขาดดุลที่มากเกินไปจะเพิ่มคอร์ติซอล คอร์ติซอลมีตัวรับที่เข้มข้นในช่องท้อง การขาดดุลที่มากขึ้นไม่ได้หมายถึงไขมันหน้าท้องน้อยลง แต่หมายถึงคอร์ติซอลที่เก็บไขมันในบริเวณนั้น
Eakkarat Ong...

Eakkarat Ong...

ถูกใจ 7 ครั้ง

ปริมาณอาหาร โปรตีน 30 กรัม
โปรตีน 30 กรัม มีอะไร ปริมาณเท่าไหร่บ้างนะ?✅ ผ่านมาหลายเทศกาลตั้งแต่ปีใหม่มานี้ หลายคนอาจจะยังมีปาร์ตี้อยู่ประปราย แต่โปรตีนไม่ถึงก็ไม่ได้ เรามาดูเป็นไปเดียกันว่าโปรตีน 30 กรัมมันปริมาณประมาณเท่าไหร่กันนะ 🐣ไข่ไก่🐣 •5 ฟอง• 365Kcal : C5, P30, F25 🐔อกไก่🐔 •สุก 100 กรัม• 156.4Kcal : C0, P31,
Cha Shares

Cha Shares

ถูกใจ 11 ครั้ง

มาช่วยกันเปลี่ยนขยะพลาสติกให้เป็นเชื้อเพลิงกันดีกว่าาา !!!!!
ตอนนี้ขยะล้นเมืองมากกกก เราก็เป็นคนตัวเล็กๆที่ทำได้แค่แยกขยะและส่งขยะพลาสติกไปเป็นเชื้อเพลิงที่บริษัท N15 ช่วยลดการฝังขยะพลาสติกที่ย่อยสลายยากเปลี่ยนไปเป็นเชื้อเพลิงมันดีกว่าทิ้งไปเฉยๆ รายละเอียดอยู่ในคลิปเลย มาทำด้วยกันน้าาา #n15 #ขยะพลาสติก #ลดขยะ ข้อมูลสรุป 👇🏼☺️ เหตุผลหลักที่คุณอาจพ
กานต์ว่าดี

กานต์ว่าดี

ถูกใจ 13 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เห็นผล และไม่ทรมานตัวเอง
วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เห็นผล และไม่ทรมานตัวเอง การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การ “กินน้อยลง” หรือ “ออกกำลังกายหนักๆ” แต่คือการปรับพฤติกรรมให้สมดุลและยั่งยืน ถ้าทำถูกวิธี น้ำหนักจะลดลงพร้อมสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย 1. เข้าใจหลักพื้นฐาน น้ำหนักจะลดเมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ หรือที่เรียกว่า “พลังง
Noona37

Noona37

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
เพิ่ทโปรตีน ลดปริมาณคาร์บ #ติดเทรนด์ #บอดี้คีย์
เจ้าไอซ์เปลี่ยนหุ่นเน้นกิน

เจ้าไอซ์เปลี่ยนหุ่นเน้นกิน

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผลและยั่งยืน
🍋 5 วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผลและยั่งยืน🍋 1. แบ่งมื้ออาหารให้เล็กลง แต่กินบ่อยขึ้น • จาก 3 มื้อใหญ่ → 4–5 มื้อเล็ก ๆ • ช่วยคุมความหิว ลดการกินเกิน และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ⸻ 2. เพิ่มผัก-โปรตีน ลดคาร์บเชิงขัดสี • ผักไฟเบอร์สูงช่วยอิ่มนาน •
ฉันกินดี มีความสุข 😍✨

ฉันกินดี มีความสุข 😍✨

ถูกใจ 156 ครั้ง

วิธีสร้างร่างทองแบบยั่งยืนของวัยเก๋า 65
ใครๆก็สร้างร่างทองได้ค่ะ ในที่นี้หมายถึงไม่ใช่แค่ได้ดูหุ่นดีนะคะ แต่หมายถึงร่างกายต้องมีประสิทธิภาพในการทำงานด้านต่างๆด้วย เช่น สมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ความพร้อมเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ความคล่องแคล่ว ความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ หลายๆคนที่เห็นคลิปการเต้น Shuffle มักบอกว่าคล่งแคล่วมาก หุ่นดีมาก
ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 15 ครั้ง

ไม่ต้องปัก ก็ลดได้ 42 กก. ใน 1 ปี 🍋
ตลอดการลดน้ำหนักที่ผ่านมา เรามีหลักง่าย ๆ ที่ยึดมาตลอด ✨ 1. กินตามค่า TDEE กินให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ประมาณ 300–500 kcal ต่อวัน โดยไม่อดอาหารจนเกินไป 🥚 2. กินโปรตีนให้ถึง ทุกมื้อต้องมีโปรตีน เพื่อช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก 🍧 3. ลดน้ำตาล ไม่ได้งด 100% แต่
goodgirl_rheta

goodgirl_rheta

ถูกใจ 2 ครั้ง

ขยะสดในครัวทิ้ง!!..ทำไม??
วิธีกำจัดขยะสดแบบยั่งยืน #ขยะในครัวใช้ประโยชน์ #ทำน้ำหมักจากขยะในครัว #น้ำหมักโพรไบโอติก #สมหมายสายเกษตร
สมหมาย สายเกษตร

สมหมาย สายเกษตร

ถูกใจ 5 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ดูแลหุ่นแบบยั่งยืน ไม่เครียด เน้นปรับตามชีวิต
เรารวมมา 4 ข้อที่เราทำได้จริง ตลอดระยะเวลา 1 ปี แล้วรู้สึกดีขึ้นทั้งหุ่น และสุขภาพโดยรวม ส่งผมถึงหน้าผมเล็บมาก ๆ และไม่ได้โฟกัสที่ตัวเลขน้ำหนักอย่างเดียว 1. ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ไม่ใช่สิ่งที่เราอยากทำเมื่อไหร่ ค่อยทำ แต่เป็นสิ่งที่เราต้องทำ หลังจากผ่านไปสักพักนึง เราชินเอง 2. หาวิธีคาดิโอที่
apricots.story

apricots.story

ถูกใจ 10 ครั้ง

7 นิสัย เลิกทำแล้วลดหุ่นได้จริง💡
เคยลดน้ำหนักมาหลายวิธี เข้าใจผิดๆ ลดได้แล้วก็กลับมาอ้วนอีก หยุดทำไม่ได้ ลดทุกปี จนเข้าใจหลักการ ขอสรุปมาให้ง่ายๆ สั้นๆ 7 ข้อที่ควรเลิกทำถ้าอยากลดหุ่นให้เห็นผลยั่งยืน 1. ❌ เลิกทำ IF ไม่อด ✅ กินให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าสำคัญสุด ถ้ามื้อเช้าดี ร่างกายจะมีพลังงานที่ดีไปใช้ ไม่หิวจุกจิก กิ
minddnim

minddnim

ถูกใจ 108 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม