เทคนิคลดความกังวล ฟุ้งซ่าน คิดวน

เทคนิค 5-4-3-2-1"

(ทริคดึงสติเมื่อใจฟุ้งซ่าน)

"สวัสดีครับ 'ชาวแก๊งค์อุ่นใจ'! โคโค่มาแล้วครับ 🐨

"เคยไหมครับ... นั่งอยู่ดีๆ ใจก็ลอยไปกังวลเรื่องอนาคต

หรือกลับไปคิดวนเรื่องอดีต?

"วันนี้โคโค่มี 'ทริค' ง่ายๆ ที่ช่วย 'ดึงสติ' เรา

กลับมาอยู่กับ 'ปัจจุบัน' ทันที มาฝากครับ!"

ส่วนที่ 1: "ใจลอย" คืออะไร?

"ภาวะ 'ใจลอย' หรือ 'ฟุ้งซ่าน' (Overwhelmed/Anxious)เกิดขึ้นเมื่อสมองของเรา 'หลุด' ออกจากปัจจุบันไปจมอยู่กับ 'ความคิด' (Thoughts)

"เรากังวลกับสิ่งที่ 'ยังไม่เกิด' (อนาคต)

หรือ เสียใจกับสิ่งที่ 'เกิดขึ้นไปแล้ว' (อดีต)

"ทริค 5-4-3-2-1" คือการ 'บังคับ' ให้สมองของเรา

ย้ายโฟกัสจาก 'ความคิด' (ข้างในหัว)

กลับมาที่ 'ประสาทสัมผัส' (Senses) (ข้างนอกตัว)

"มันคือการ 'ปักหมุด' (Anchor) สติของเราไว้กับปัจจุบันขณะครับ!"

ส่วนที่ 2: "ทริค" 5-4-3 (ทำยังไง?)

"เมื่อรู้สึกฟุ้งซ่าน... ให้หยุด แล้วเริ่ม 'นับ' สิ่งเหล่านี้ครับ

👁️ 5 - สิ่งที่คุณ 'มองเห็น'

มองไปรอบๆ ตัว แล้วนับของ 5 อย่าง

(เช่น โคมไฟ, หนังสือ, แก้วน้ำ, ปากกา, ต้นไม้)

🖐️ 4 - สิ่งที่คุณ 'สัมผัส'

"รู้สึกถึง 4 อย่างที่ร่างกายสัมผัส

(เช่น ผิวโซฟาที่นั่ง, เท้าที่แตะพื้น, เนื้อผ้าของเสื้อ, ความเย็นของแอร์)

👂 3 - สิ่งที่คุณ 'ได้ยิน'

"ตั้งใจฟัง 3 เสียงที่ได้ยิน (เช่น เสียงนาฬิกา, เสียงพิมพ์คีย์บอร์ด, เสียงนกนอกหน้าต่าง)"

👃 2 - สิ่งที่คุณ 'ได้กลิ่น'

สูดหายใจลึกๆ แล้วหา 2 กลิ่น

(เช่น กลิ่นกาแฟในแก้ว, กลิ่นหอมของสบู่ที่มือ)

👅 1 - สิ่งที่คุณ 'รับรส'

"รับรส 1 อย่าง (เช่น รสชาติของชาที่เพิ่งดื่ม, รสของลูกอม, หรือแม้แต่รสชาติในปากของเราเอง)"

สรุปจากโคโค่

"เมื่อคุณทำครบทั้ง 5 ขั้นตอน...

"คุณจะพบว่า 'สติ' ของคุณได้ย้ายจาก 'เรื่องที่กังวล' กลับมาอยู่ 'กับร่างกาย'

ใน 'ปัจจุบัน' เรียบร้อยแล้ว

"ความกังวล... อาศัยอยู่ใน 'อนาคต'

"ความเศร้า... อาศัยอยู่ใน 'อดีต'

"แต่ 'ปัจจุบัน' คือที่เดียวที่ 'ปลอดภัย' และ 'เป็นจริง' ครับ

"เซฟไว้ใช้ดึงสติตัวเองในครั้งต่อไปนะครับ 'ชาวแก๊งค์อุ่นใจ'! 🐨💖"

#โลกจิตฯวิทยา #สุขภาพจิต #มีมี่โคโค่ #โคโค่แจกทริค #เทคนิค54321

2025/11/16 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมเทคนิค 5-4-3-2-1 ที่แนะนำในบทความนี้เป็นวิธียอดนิยมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการช่วยบรรเทาอาการใจลอย ฟุ้งซ่าน หรือคิดวนไปมาในเรื่องที่สร้างความกังวลใจ โดยมีจุดประสงค์ให้เราหยุดนิ่งและนำสติกลับสู่ปัจจุบันขณะเพื่อความสงบในจิตใจ หลักการของเทคนิคนี้คือการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 มาเป็นตัวช่วยดึงสมองออกจากวงจรความคิดที่ทำให้เราเครียดหรือวิตกกังวล เช่น การนับ 5 สิ่งที่เห็น 4 สิ่งที่สัมผัส 3 สิ่งที่ได้ยิน 2 สิ่งที่ได้กลิ่น และ 1 สิ่งที่รับรส การทำเช่นนี้จะช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งแวดล้อมโดยรอบและร่างกายของเราเอง ซึ่งช่วยเบี่ยงเบนความคิดที่ก่อให้เกิดความฟุ้งซ่าน นอกจากการใช้เทคนิคนี้ยังสามารถเสริมด้วยการฝึกการหายใจช้าๆ และลึกๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย และการเข้าถึงธรรมชาติ ซึ่งช่วยเพิ่มการผ่อนคลายและความรู้สึกสงบใจได้อย่างดี เทคนิคนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับเนื่องจากความคิดตกอยู่ในอดีตหรืออนาคต การฝึกดึงสติแบบ 5-4-3-2-1 เป็นเครื่องมือหนึ่งที่เรียบง่าย เข้าใจง่าย และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การนำเทคนิค 5-4-3-2-1 ไปใช้เป็นประจำจะช่วยสร้างนิสัยในการอยู่กับปัจจุบัน และเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียดและความกังวลที่เกิดขึ้น ช่วยให้จิตใจแข็งแรงและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในระยะยาว ดังนั้น ลองเริ่มต้นฝึกใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 เมื่อรู้สึกใจลอย ฟุ้งซ่าน หรือคิดวนซ้ำๆ ในอดีตและอนาคต เพื่อรักษาใจให้อยู่กับปัจจุบัน สร้างความสงบ และลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ค้นหา ·
เทคนิคลดความวิตกกังวล

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เทคนิคการสัมภาษณ์/ทดลองงาน ฉบับคนเตรียมตัวน้อย!
Hi there 🤗 ก่อนมาทำงานที่ UNQ ผมสมัครเเละสัมภาษณ์ไปหลายที่มากกก เเต่มาได้ที่นี่เพราะผมตั้งใจหาข้อมูลมาก ถึงจะเตรียมตัวน้อยเเต่ถ้าหาข้อมูลดีก็ชนะได้! ทริคการเเต่งตัวคือลุคเเบบ Clean casual เชิ๊ต+กางเกงยีนส์ 👖หรือจะใส่ Poloก็ดีนะครับ ห้ามใส่เสื้อยืดตัวเดียวเด็ดขาด! เน้นสีโมโนโทนฟีลญี่ปุ่นๆ
Anant.

Anant.

ถูกใจ 659 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มนั่งสมาธิใต้ต้นไผ่ มีเมฆความคิดฟุ้งซ่าน (overthinking) ลอยออกไป กลายเป็นพลังงานใสสะอาด พร้อมหัวข้อ 'เลิกทุกข์เพราะ "ความคิด" 4 วิธีฝึกใจให้ "อยู่กับปัจจุบัน" (The Power of Now)'
ภาพประกอบ 4 ช่อง แสดงเทคนิคการฝึกจิตสู่ปัจจุบัน: แยกตัวออกจากความคิด, ยอมรับความจริงตรงหน้า, ใช้ร่างกายดึงสติ, และทำแค่ตรงหน้าให้ดีที่สุด
ภาพชายหนุ่มนั่งกุมขมับบนเก้าอี้ทำงาน แสดงความเครียดจากความคิดฟุ้งซ่านถึงอดีตที่ผิดพลาด อนาคตที่ไม่แน่นอน และความกดดันจากกำหนดส่งงาน
เทคนิคดับทุกข์ด้วย ”จิตปัจจุบัน“ ฉบับทำได้จริง
เบื่อไหม? ที่สมองไม่เคยหยุดคิดสักที 🕰️ เคยสังเกตไหมว่าวันๆ เราเป็น "นักเดินทางข้ามเวลา" โดยไม่รู้ตัว? ตัวนั่งอยู่ตรงนี้ แต่ใจแวบไปเสียดายอดีต แวบไปกังวลอนาคต 🌪️ ทำให้เกิดความเครียดสะสม (Stress) และความวิตกกังวล (Anxiety) โดยใช่เหตุ เพราะเราดันลืมใช้ชีวิตใน "วินาทีนี้" ไปซะสนิท
มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

ถูกใจ 897 ครั้ง

ภาพหน้าปกแบบทดสอบจิตวิทยาถามว่า "4 สิ่งนี้อะไร ทำคุณกังวลสุด" พร้อมตัวเลือก 4 ข้อ: A สัญญาณ WiFi, B แบตเตอรี่ต่ำ, C กำลังโหลด, และ D ข้อความ "อ่านแล้ว read" บนพื้นหลังสีเบจ
ภาพแสดงผลลัพธ์ของแบบทดสอบจิตวิทยาสำหรับผู้ที่เลือก A "สัญญาณ WIFI" โดยมีคำอธิบายบุคลิกภาพในสายตาคนอื่น ตัวตนจริงข้างใน และการวิเคราะห์เรื่องความรัก
ภาพแสดงผลลัพธ์ของแบบทดสอบจิตวิทยาสำหรับผู้ที่เลือก B "มือถือแบตหมด" โดยมีคำอธิบายบุคลิกภาพในสายตาคนอื่น ตัวตนจริงข้างใน และการวิเคราะห์เรื่องความรัก
อะไรทำให้คุณกังวลสุดๆ🪫✨
จิตวิทยาทายใจ ในสายตาคนอื่น คุณเป็นคนแบบไหนกันแน่นะ แล้วจริงๆแล้วคุณเป็นยังไง เหมือนหรือต่างจากสิ่งที่คนอื่นมอง มาร่วมเล่นเกมจิตวิทยาทายใจ ที่จะทำให้คุณรู้จักตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม มาเล่นกันเถอะ แล้วตรงหรือไม่ตรงยังไงก็แชร์กันได้นะคะ ❤️❤️ #จิตวิทยา #ทายใจ #แบบทดสอบจิตวิทยา #สุขภา
นันนันนันนั่นอะไร!

นันนันนันนั่นอะไร!

ถูกใจ 2318 ครั้ง

💌💡 แชร์ทริค เลิกคิดมาก ฉบับทำได้จริง ! ✨
"สมองล้า = ชีวิตพัง! 🧠❌ ​วันนี้มุหมวยเลยรวบรวม 5 วิธีเลิกคิดมากฉบับทำง่ายที่ช่วยให้หยุด Overthinking มาฝากกันค่ะ ✅ ฝึกกฎ 5 นาที ✅ เขียนทุกอย่างลงกระดาษ ✅ ใช้เทคนิค Grounding ดึงสติ เพราะชีวิตคนเราสั้นเกินกว่าจะเอาเวลาไปกังวล กับเรื่องที่คุมไม่ได้นะ! ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ แล้วจะรู้ว
มุหมวยไดอารี่ 🍅

มุหมวยไดอารี่ 🍅

ถูกใจ 161 ครั้ง

ลดความเครียดฟุ้งซ่าน โดยห้าข้อดังนี้ - สัปปายะ How to
คิดฟุ้ง จนหยุดความคิดไม่ได้ นอนหลับยาก ควบคุมอารมณ์ลำบาก แก้ไขด้วย 5 ข้อดังนี้จ้า 1. ใช้พลังงานที่ออกมาด้วยการเดิน การยกเวท เมื่อพลังงานลดลง ความคิดจะไม่ฟุ้งซ่านเกินไป 2. ปรับลมหายใจให้ผ่อนคลาย หายใจช้า ลึก และละเอียดขึ้น จะช่วยลดความคิดด้านลบได้ดี 3. ลดการดูข่าวด้านลบ หนังเครียด เ
ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น

ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น

ถูกใจ 30 ครั้ง

เทคนิค Grounding ทำยังไง? และมีประโยชน์กำลังมากแค่ไหน
"ใจลอยไปไกลจนดึงไม่กลับ? ลองใช้เทคนิค Grounding ดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันตอนที่ใจเริ่มไม่ไหว" . เคยไหมคะ? อยู่ดีๆ ใจก็วิ่งไปไกล คิดวนเรื่องเดิมไม่หยุด หายใจไม่ทั่วท้อง หรือรู้สึกตึงไปหมดทั้งที่เรื่องตรงหน้ายังไม่ได้แย่ขนาดนั้น อาการแบบนี้หลายคนเจอได้บ่อยมากค่ะ โดยเฉพาะวันที่งานแน่นหร
Inzpy

Inzpy

ถูกใจ 79 ครั้ง

ภาพท้องฟ้าสีครามและต้นไม้เขียวขจี มีข้อความว่า "วิธีดึงตัวเองออกจากความคิดวน (Overthinking)" ซึ่งเป็นหัวข้อของบทความ
ภาพท้องฟ้าและต้นไม้ มีข้อความแนะนำวิธีแรกในการหยุดคิดวนคือ "หยุดเถียงกับตัวเองแล้วหายใจเข้าลึกๆ" โดยให้หายใจเข้า-กลั้น-ออก อย่างละ 4 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
ภาพท้องฟ้าและต้นไม้ มีข้อความแนะนำวิธีที่สองคือ "เขียนสิ่งที่คิดลงในกระดาษ" เพื่อระบายความกังวลและช่วยให้รู้สึกดีขึ้น โดยเขียนแบบไม่ต้องเรียงลำดับ
วิธีดึงตัวเองออกจากความคิดวน(Overthinking)
🎧 5 วิธีดึงตัวเองออกจากความคิดวน (Overthinking) 1. ✋ หยุด “เถียงกับตัวเองในหัว” แล้วหายใจลึก ๆ บ่อยครั้งเราไม่รู้ตัวว่าเรากำลังคิดวน ไม่ใช่คิดแก้ปัญหา 🔹 เทคนิคง่าย: • หยุดทุกอย่าง • สูดหายใจเข้าลึก ๆ 4 วินาที / กลั้นไว้ 4 วินาที / ผ่อนออก 4 วินาที • ทำซ้ำ 3-5 คร
namsai Heart

namsai Heart

ถูกใจ 210 ครั้ง

ลดภาวะวิตกจริตช่วยลดลมในท้อง ลดกรดไหลย้อน
ผู้ที่มีภาวะวิตกจริต(วิตกกังวลง่าย) ข้อดี : เป็นคนรอบคอบ คิดถึงผลกระทบอยู่เสมอ ข้อเสีย : คิดมากเกินไปจนธาตุลมกำเริบ เกิดปัญหา ท้องอืด ลำไส้แปรปรวน กรดไหลย้อน จุลินทรีย์ที่ดีน้อยลง ผู้ที่วิตกจริต จนแก๊สมาก สามารถแก้ไขได้ด้วย 1. ทำให้ช่องท้องอุ่นขึ้น - ประคบช่องท้อง เลี่ยงน้ำเย็น น้ำแข็ง น้
ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น

ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น

ถูกใจ 245 ครั้ง

ภาพหน้าปกสีเหลือง มีข้อความว่า "คนเรียนจีน อยากมีเพื่อนจีน แต่พูดไม่เก่ง ต้องรู้เทคนิคนี้" พร้อมภาพประกอบคนสองคนกำลังคุยกัน และโลโก้ Lemon8
ข้อความบนพื้นหลังสีเหลืองอ่อน ถามว่า "อยากมีเพื่อนจีน แต่พูดจีนไม่เก่ง ทำยังไงดี?" และอธิบายความรู้สึกกลัวการพูดผิดจนเลือกที่จะเงียบไป
ข้อความบนพื้นหลังสีเหลืองอ่อน อธิบายว่าปัญหาไม่ใช่พูดไม่เก่ง แต่คนจีนไม่รู้ว่าเรากังวล และแนะนำว่าสิ่งที่ช่วยได้ดีที่สุดคือประโยค Disclaimer ก่อนเริ่มคุย
คนเรียนจีนต้องรู้เทคนิคนี้ อยากมีเพื่อนจีนแต่พูดจีนไม่เก่ง เซฟไว้ใช้
📌 คนเรียนจีนต้องรู้เทคนิคนี้ Disclaimer อยากมีเพื่อนจีนแต่พูดจีนไม่เก่ง เซฟไว้ใช้ได้เลย 🥹 มีใครเป็นแบบนี้ไหมครับ อยากมีเพื่อนจีน อยากคุย อยากหัวเราะ อยากสนิท แต่พอจะอ้าปากพูดจีนจริงๆ กลับไม่กล้า 😔 กลัวพูดผิด กลัวเขาฟังไม่รู้เรื่อง กลัวเขาคิดว่าเราไม่เก่ง สุดท้ายเลยเลือก… เงียบ ยิ้ม แล้ว
จางเหล่าซือ

จางเหล่าซือ

ถูกใจ 41 ครั้ง

คิดน้อนลงบ้างก็ดีนะ Stop overthinking
หนังสือที่เหมือนมีคนเข้าใจหัวเราค่อนข้างมาก ภายในเล่มนี้ ไม่ได้บอกให้ “เลิกคิด” แต่จะแนะนำและสอนให้เรา “คิดแบบไม่ทำร้ายตัวเอง” . จากความคิดซ้ำ คิดวน คิดล่วงหน้า จนสุดท้าย “ก็เหนื่อย” ทั้งที่ยังไม่ได้เริ่มอะไรเลย มาหยุดคิดมากไปกับเล่มนี้ ด้วย 23 เทคนิคคลายเครียด ที่จะช่วยคุณหยุดฟุ้งซ่าน จัดร
Change+ (เชนจ์พลัส)

Change+ (เชนจ์พลัส)

ถูกใจ 7 ครั้ง

6 วิธีจัดการกับ "ความคิดไร้ประโยชน์" 🧹
คุณเคยรู้สึกว่า…ในแต่ละวัน สมองของเราคิดความคิดใหม่ ๆ แบบไม่หยุดหย่อนไหม? มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า โดยเฉลี่ย คนเรามีความคิดเกิดขึ้นหลายพันครั้งต่อวัน (บางแหล่งให้ตัวเลขราว ๆ 6,000 ครั้ง) และในจำนวนนั้น มีมากถึง 70–80% ที่เป็นความคิดซ้ำ ๆ ความคิดกังวล หรือความคิดที่ไม่สร้างคุณค่าอะไรให้ชี
พูดกับตัวเองเบาๆ

พูดกับตัวเองเบาๆ

ถูกใจ 44 ครั้ง

🎯แชร์ทริก! ลดเครียด นอนหลับดี ที่ทำตามได้ง่ายๆ เซฟโพสต์ด่วน 📥😴
สำหรับใครที่รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยสะสม สมองไม่ยอมหยุดคิด นอนก็ไม่ค่อยเต็มอิ่ม…ลองทำตามทริกที่เราจะเอามาแชร์วันนี้ดูได้นะ บอกเลยว่าเป็นอะไรที่ทำตามไม่ยาก และช่วยให้ฟีลดีขึ้นได้มากก 💖 1) ตัวช่วยเรื่องอาหารเสริม 💪🏻👀🥙🧬 ••• สำหรับวันที่ร่างพัง นอนก็ไม่ค่อยโอเค ••• ⌒♥ VIDA Magnesium ตัวนี้หลายคนชอ
𝐒𝐊𝐔𝐋𝐋𝐏𝐎𝐎𝐇 🌻

𝐒𝐊𝐔𝐋𝐋𝐏𝐎𝐎𝐇 🌻

ถูกใจ 57 ครั้ง

เทคนิคเพิ่มสมาธิอ่านหนังสือมสธ.
เทคนิคเพิ่มสมาธิอ่าน #หนังสือมสธ . 📌3ข้อง่ายๆ ที่ทำได้จริง มสธ จะไม่เป็นมสท้อ อีกต่อไปป‼️ 1. จัดโต๊ะ อ่านหนังสือให้เป็นระเบียบ 🍉มีแต่สิ่งของเท่าที่จำเป็นเท่านั้น เพราะการที่ของเยอะจะทำให้สมองเราโฟกัสสิ่งอื่น จากประสาทการรับรู้ด้วยสายตา👀 2. จดสิ่งที่ฟุ้งซ่าน ในหัวตอนกำลังอ่านหนังสือ ลงใ
SheetSTOUbyB

SheetSTOUbyB

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มนำเสนอแนวคิด 'อย่าขายสินค้า แต่จงขายการเปลี่ยนแปลง' โดยมีหุ่นยนต์ AI และผู้เข้าร่วมประชุมฟังอย่างตั้งใจ พร้อมข้อความ '5 เทคนิคใช้ AI ช่วยคิดวางแผน ยอดขายหลักแสน VS หลักล้านต่างแค่ “วิธีคิด” ขายทางออกและความฝัน เพิ่มกำไรพุ่งแบบไม่ทันตั้งตัว'
5 เทคนิค AI ยอดขายหลักแสน VS หลักล้านต่างกันแค่ “วิธีคิด”
ยอดขายหลักแสน VS หลักล้าน ต่างกันแค่ “วิธีคิด” เรื่องเดียว พอเลิกขายสินค้า แต่ “ขายทางออกและความฝัน” 5 เทคนิคใช้ AI ช่วยคิดวางแผนร่วมกับเรา เพิ่มกำไรพุ่งแบบไม่ทันตั้งตัว (ควรใช้) [1] เคยสงสัยมั้ยครับ ว่าทำไมบางคนขยันไลฟ์ ขยันทำคอนเทนต์ พูดสรรพคุณสินค้าจนน้ำไหลไฟดับ แต่ยอดขายก็ยังวนอยู่
หัวหน้าแบงค์

หัวหน้าแบงค์

ถูกใจ 4 ครั้ง

5 วิธีเลิกคิดมาก (ฉบับทำตามได้จริง)
⭐ 5 วิธีเลิกคิดมาก (ฉบับทำตามได้จริง) 1. ตั้งสติและแยกแยะว่า “อะไรควบคุมได้–ไม่ได้” หลายครั้งที่เราคิดมาก เพราะเราพยายามควบคุมสิ่งที่อยู่นอกเหนือความสามารถ ลองถามตัวเองง่าย ๆ ว่า “สิ่งนี้ฉันแก้ได้มั้ย?” ถ้าแก้ได้ → ทำ ถ้าแก้ไม่ได้ → ปล่อย เท่านี้ความกดดันจะลดลงทันที 2. จำกัดเวลาให้ตัว
Ai ไร้สาระ

Ai ไร้สาระ

ถูกใจ 383 ครั้ง

เลิกฟุ้งซ่าน! ด้วย 6 สูตรลับคณิตศาสตร์ฉบับคลาสสิก
เคยเป็นไหมครับ? ยืนงงในดงปัญหา ตัดสินใจไม่ได้สักที... 🤯 จะซ้ายก็กลัวผิด จะขวาก็กลัวพลาด หรือบางทีก็แบกทุกอย่างไว้จน Burnout หลายคนใช้อารมณ์นำทางจนหลงทาง วันนี้ผมเลยอยากชวนมาใช้ "เหตุผล" นำทางกันบ้างครับ ผมไปเจอหนังสือเก่าเล่มหนึ่งชื่อ "การทำนายเหตุการณ์ฯ" ปกสีส้มวินเทจเล่มนี้
มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

ถูกใจ 83 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงชายหญิงกำลังสนทนากัน โดยมีแล็ปท็อปวางอยู่ตรงกลาง พร้อมหัวข้อเรื่อง “พูดตรงไปตรงมายังไง ให้ไม่ทำร้ายความรู้สึก? (Being direct with kindness)” และคำว่า “Soft Skill ที่ช่วยรักษาความสัมพันธ์”
ภาพข้อความอธิบายเทคนิคที่ 1: การใช้ประโยคแบบ “สะท้อนตัวเรา” (I-Message) แทนการ “ชี้นิ้ว” โดยยกตัวอย่างประโยคที่ควรเลี่ยงและประโยคที่ควรใช้ เพื่อลดปฏิกิริยาป้องกันตัวของคนฟัง
ภาพข้อความอธิบายเทคนิคที่ 2: การแยก “ข้อเท็จจริง” ออกจาก “การกล่าวหา” โดยยกตัวอย่างประโยคที่เน้นความรู้สึกและการกล่าวหา กับประโยคที่อธิบายเหตุการณ์และอารมณ์อย่างชัดเจน (Describing Without Judging)
5 เทคนิคการพูดตรงไปตรงมาอย่างอ่อนโยน 💛🌷
หลายๆคน คงรู้แหละ..... ว่าการพูดตรงไปตรงมาเป็นสิ่งที่ควรทำ แต่ก็มักกังวลว่าถ้าพูดตรงไปจริงๆ แล้วคนฟังจะเสียใจไหม จะทำให้ความสัมพันธ์มันแย่ลงหรือเปล่า เขาจะเข้าใจเราผิดไหม.... ความกังวลพวกนี้จะหมดไปเลย ถ้าเราได้เรียนรู้ “ทักษะการสื่อสารตรงไปตรงมาอย่างอ่อนโยน” ในเชิงจิตวิทยา… การพูดตรงที่ดี
พูดกับตัวเองเบาๆ

พูดกับตัวเองเบาๆ

ถูกใจ 14 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม