เทคนิคลดความกังวล ฟุ้งซ่าน คิดวน

เทคนิค 5-4-3-2-1"

(ทริคดึงสติเมื่อใจฟุ้งซ่าน)

"สวัสดีครับ 'ชาวแก๊งค์อุ่นใจ'! โคโค่มาแล้วครับ 🐨

"เคยไหมครับ... นั่งอยู่ดีๆ ใจก็ลอยไปกังวลเรื่องอนาคต

หรือกลับไปคิดวนเรื่องอดีต?

"วันนี้โคโค่มี 'ทริค' ง่ายๆ ที่ช่วย 'ดึงสติ' เรา

กลับมาอยู่กับ 'ปัจจุบัน' ทันที มาฝากครับ!"

ส่วนที่ 1: "ใจลอย" คืออะไร?

"ภาวะ 'ใจลอย' หรือ 'ฟุ้งซ่าน' (Overwhelmed/Anxious)เกิดขึ้นเมื่อสมองของเรา 'หลุด' ออกจากปัจจุบันไปจมอยู่กับ 'ความคิด' (Thoughts)

"เรากังวลกับสิ่งที่ 'ยังไม่เกิด' (อนาคต)

หรือ เสียใจกับสิ่งที่ 'เกิดขึ้นไปแล้ว' (อดีต)

"ทริค 5-4-3-2-1" คือการ 'บังคับ' ให้สมองของเรา

ย้ายโฟกัสจาก 'ความคิด' (ข้างในหัว)

กลับมาที่ 'ประสาทสัมผัส' (Senses) (ข้างนอกตัว)

"มันคือการ 'ปักหมุด' (Anchor) สติของเราไว้กับปัจจุบันขณะครับ!"

ส่วนที่ 2: "ทริค" 5-4-3 (ทำยังไง?)

"เมื่อรู้สึกฟุ้งซ่าน... ให้หยุด แล้วเริ่ม 'นับ' สิ่งเหล่านี้ครับ

👁️ 5 - สิ่งที่คุณ 'มองเห็น'

มองไปรอบๆ ตัว แล้วนับของ 5 อย่าง

(เช่น โคมไฟ, หนังสือ, แก้วน้ำ, ปากกา, ต้นไม้)

🖐️ 4 - สิ่งที่คุณ 'สัมผัส'

"รู้สึกถึง 4 อย่างที่ร่างกายสัมผัส

(เช่น ผิวโซฟาที่นั่ง, เท้าที่แตะพื้น, เนื้อผ้าของเสื้อ, ความเย็นของแอร์)

👂 3 - สิ่งที่คุณ 'ได้ยิน'

"ตั้งใจฟัง 3 เสียงที่ได้ยิน (เช่น เสียงนาฬิกา, เสียงพิมพ์คีย์บอร์ด, เสียงนกนอกหน้าต่าง)"

👃 2 - สิ่งที่คุณ 'ได้กลิ่น'

สูดหายใจลึกๆ แล้วหา 2 กลิ่น

(เช่น กลิ่นกาแฟในแก้ว, กลิ่นหอมของสบู่ที่มือ)

👅 1 - สิ่งที่คุณ 'รับรส'

"รับรส 1 อย่าง (เช่น รสชาติของชาที่เพิ่งดื่ม, รสของลูกอม, หรือแม้แต่รสชาติในปากของเราเอง)"

สรุปจากโคโค่

"เมื่อคุณทำครบทั้ง 5 ขั้นตอน...

"คุณจะพบว่า 'สติ' ของคุณได้ย้ายจาก 'เรื่องที่กังวล' กลับมาอยู่ 'กับร่างกาย'

ใน 'ปัจจุบัน' เรียบร้อยแล้ว

"ความกังวล... อาศัยอยู่ใน 'อนาคต'

"ความเศร้า... อาศัยอยู่ใน 'อดีต'

"แต่ 'ปัจจุบัน' คือที่เดียวที่ 'ปลอดภัย' และ 'เป็นจริง' ครับ

"เซฟไว้ใช้ดึงสติตัวเองในครั้งต่อไปนะครับ 'ชาวแก๊งค์อุ่นใจ'! 🐨💖"

#โลกจิตฯวิทยา #สุขภาพจิต #มีมี่โคโค่ #โคโค่แจกทริค #เทคนิค54321