วิทยาศาสตร์แห่งความเครียดและวิธีกู้ใจ #3 l Grounding Technique

เมื่อเรารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลจนใจสั่น สมองโดยเฉพาะส่วนอารมณ์อย่าง Amygdala มักจะทำงานหนักจนพาเราหลีกหนีจาก "ปัจจุบัน" จนคิดไปไกลทั้งอดีตและอนาคต เทคนิค Grounding 5-4-3-2-1 ที่ใช้วิธี "ทิ้งสมอเรือ" เป็นเครื่องมือง่ายๆ ที่ช่วยให้ใจเรากลับมาสู่ความสงบได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องสู้กับความคิดยุ่งเหยิงในหัวโดยตรง จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์เครียดจัด เช่น ต้องพูดต่อหน้าคนหมู่มาก หรือมีเหตุการณ์ฉุกเฉินที่ทำให้รู้สึกวิงเวียน การเริ่มทำตามขั้นตอนทีละอย่าง เช่น มองเห็นสิ่งของรอบตัว 5 อย่าง เช่น สีโต๊ะ สีผนัง จากนั้นสัมผัสเนื้อผ้าหรือพื้นผิวของสิ่งของ 4 อย่าง ช่วยเรียกสติกลับมาได้ดี อีกทั้งการฟังเสียงรอบตัว 3 อย่าง เช่น เสียงนาฬิกา หรือเสียงนอกหน้าต่าง ก็ทำให้ลดความคิดฟุ้งซ่านลง ต่อด้วยสูดกลิ่น 2 อย่าง เช่น กลิ่นกาแฟหรือสบู่ที่ใช้ และลิ้มรสชาติเพียง 1 อย่าง หรือแม้แต่ทบทวนความรู้สึกปลอดภัยภายในใจตอนนี้ เช่น "ฉันปลอดภัย" ก็ทำให้รู้สึกมั่นคงเหมือนสมอเรือที่ยึดเหนี่ยวเรือให้นิ่งไม่ลอยไปตามคลื่นพายุ เทคนิคนี้ไม่เพียงแค่ช่วยในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดเท่านั้น แต่ยังสร้างความเข้าใจและเชื่อมโยงกับตัวเองผ่านประสาทสัมผัสทั้ง 5 ซึ่งช่วยให้เราฝึกมีสติและความรู้สึกตัวในตอน "นี่และเดี๋ยวนี้" มากขึ้นด้วย ลองใช้เทคนิคนี้เป็น "สมอเรือ" ประจำใจของคุณ เมื่อรู้สึกถึงพายุในใจมาเยือน รับรองว่าคุณจะเริ่มมีพลังในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมั่นคงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นทีละน้อยอย่างแน่นอน!