Standing on the butt bounces causing waist pain. How to fix?
Standing bounced butt and back pain
What happened was
👉 We're not using real butts.
👉 but "lower back" instead.
Called: Pelvic Incline Forward (Anterior Pelvic Tilt)
The nature of this pose
- Butt like a file.
- Very low back.
- Belly release.
- His legs are tight.
👉 all the force to the "lower back" so it hurts.
Main cause (there are many combined)
1. The core (core) is not yet strong.
2. Buttocks (glutes) do not work
3.Hip front taut (hip flexor taut)
4. The body is used to "tensing the wrong spot."
🌱 How to relieve pain from standing bouncy butt
1. Pelvic Tilt
- Sleep. Bend your knees.
- Press the bottom back on the floor.
- Strain your stomach gently.
👉 This is the "right position of the hips."
2.Glute Bridge (wake the bottom to work)
- Push your hips up.
- No back.
- Squeeze the bottom at the top.
👉 If you feel behind = still wrong, you have to feel "butt."
3.Dead Bug (Deep Core)
- The back is always on the floor.
- Move slowly.
👉 Training the core to control the body.
4.Plank (Reinforce the Real Core)
- No back.
- Keep the stomach + gently squeeze the butt.
# Back pain # Bone over the line # Which massage is good? Phuket # Bone herniation # Thai medicine fertilizer doctor
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยมีอาการปวดหลังล่างจากการยืนก้นเด้ง การรู้จักจัดเชิงกรานให้ถูกต้องถือว่ามีความสำคัญมาก เพราะถ้าไม่แก้ไขท่าทางที่ทำให้เชิงกรานเอียงไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังล่างต้องรับแรงมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ง่าย สิ่งที่ผมเริ่มทำคือฝึก Pelvic Tilt แบบง่าย ๆ คือนอนงอเข่า กดหลังล่างติดพื้นพร้อมเกร็งท้องเบา ๆ เพื่อหาตำแหน่งที่เชิงกรานตั้งตรง ช่วยลดอาการแอ่นหลังล่าง และเพิ่มความรู้สึกในการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางร่วมกับก้น (glutes) จากนั้นจึงเพิ่มท่า Glute Bridge เพื่อปลุกกล้ามเนื้อก้นให้ทำงานอย่างถูกต้อง โดยดันสะโพกขึ้นโดยไม่แอ่นหลังและเน้นบีบก้นตอนบนสุด หากรู้สึกปวดหลังมากกว่ารู้สึกก้นแสดงว่าอาจยังใช้กล้ามเนื้อผิด พยายามโฟกัสที่ก้นมากขึ้น ท่า Dead Bug ช่วยฝึกแกนกลางลึก โดยนอนราบและขยับแขนขาช้า ๆ ให้หลังติดพื้นตลอด เพื่อเพิ่มการควบคุมจาก core ส่วนท่า Plank ช่วยเสริมความแข็งแรงแกนกลางอย่างแท้จริง โดยเน้นรักษาท่าทางห้ามแอ่นหลังและเก็บท้องพร้อมบีบก้นเล็กน้อยตลอดเวลา จากคำแนะนำทั้งหมด สามารถช่วยแก้อาการปวดหลังล่างได้อย่างเห็นผลเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ และยังช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้องเมื่อต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดเรื้อรังในระยะยาวได้ด้วย
