ベリーリダクションフォーミュラ=脂肪を減らし+胃を作る
多くの人々は腹を減らしたいので、毎日腹部に焦点を当て、いくつかの腹筋、いくつかの板、胃が痛くなるまで遊ぶが、腹部はまだ崩壊しない。
❗️実際には、腹部の縮小は腹部の遊びだけではなく、2つのことが同時に起こっています。
1️⃣体脂肪を減らす
多くの人が毎日腹部をプレイしていますが、腹部はすでに脂肪の層で覆われている可能性があるため、腹部はまだそこにあります。
•カロリー不足
•十分なタンパク質を摂取する
•一貫したトレーニング
•エクストラカーディオ
•十分な睡眠をとる
💗体脂肪率が低下すると、腹部が徐々にクリアになります。
2️⃣腹筋を一緒にトレーニングする
お腹の遊 びはお腹の脂肪を直接燃やすわけではありませんが、腹筋を強化するのに役立ち、脂肪が減少するにつれて、腹筋がそれを構築し、より明確で立体的に見えます。
良いトリックを持っている人は誰でもそれを共有することができます。
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดพุงและสร้างกล้ามท้อง สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่แค่การทำซิตอัปหรือแพลงก์ทุกวันอย่างเดียว แต่ต้องให้ความสำคัญกับการลดไขมันรวมในร่างกายด้วย เพราะถ้ายังมีชั้นไขมันหนาปกคลุมกล้ามเนื้อที่เราเล่นไปก็ไม่สามารถเห็นกล้ามท้องชัดเจนได้ สิ่งที่ช่วยได้ดีคือการควบคุมอาหารให้อยู่ในภาวะ Calorie Deficit หรือทานพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้จริง ซึ่งต้องควบคู่กับการกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญมาก และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ตัวผมเองพบว่าสิ่งที่ยากคือการรักษาความสม่ำเสมอและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอซึ่งส่งผลต่อการฟื้นฟูและฮอร์โมนที่ช่วยการเผาผลาญไขมันด้วย ช่วงที่นอนน้อยหรือเครียดมากกล้ามท้องที่พยายามสร้างก็แทบจะเห็นผลช้าลงเลย เมื่อไขมันลดลงแล้ว การฝึกกล้ามท้องจะทำให้กล้ามเนื้อแน่นและมีมิติมากขึ้น เช่น การผสมผสานท่าแพลงก์ ซิตอัป และท่าอื่น ๆ ที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรงและช่วยปรับท่วงท่าให้ดูดีขึ้นด้วย สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายที่ใช้เครื่องมือหนัก ๆ ผมแนะนำคลิปที่ผมตามดูบน YouTube ที่มีท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องประมาณ 20 นาที ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ซึ่งช่วยได้มากในการรักษาความต่อเนื่องและความสนุกสนาน สุดท้าย การลดพุงและสร้างกล้ามท้องต้องใช้เวลาและความอดทน อย่าหลงเชื่อวิธีลัดหรืออดอาหารอย่างผิดวิธี เพราะจะส่งผลเสียทั้งสุขภาพและรูปร่างในระยะยาว ใครมาแชร์เคล็ดลับดี ๆ เพิ่มเติมได้เลยนะครับ
