จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำ 6 ท่ายืดคอและบ่าไหล่ตามคำแนะนำนี้ พบว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ หรือนั่งในท่าเดิมๆ ได้ดีมาก ท่าแรกที่แนะนำให้ก้มหัวลงและเอียงศีรษะไปด้านข้างพร้อมใช้มือช่วยดึงนั้น ทำให้รู้สึกได้ถึงการคลายตัวของกล้ามเนื้อคอบ่าอย่างชัดเจน นอกจากนี้ การยืดแขนไปฝั่งตรงข้ามและใช้มือช่วยดึงก็ช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงบ่าด้านหน้าได้รับการผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งค้างที่สะสมมานาน ส่วนท่ายกแขนขึ้นและใช้มือประสานดึงไปด้านข้างกับยืดแขนขึ้นด้านบนนั้นก็ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของหัวไหล่ ไม่รู้สึกแข็งหรือเจ็บเมื่อยหลังทำเสร็จ การทำซ้ำแต่ละท่าอย่างสม่ำเสมอ วันละ 2-3 ครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดในส่วนคอบ่าไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยป้องกันอาการปวดเรื้อรังที่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว สำหรับใครที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน แนะนำให้ตั้งเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวและยืดเหยียดตามท่าเหล่านี้ เพื่อสุขภาพกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ดีขึ้น โดยรวมท่ายืดเหล่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แค่ใช้ร่างกายและมือช่วยดึงเบาๆ ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือที่ทำงาน เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่มีอาการปวดคอบ่าไหล่จากการใช้งานหนักหรือผู้ที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวัน