PCOSなので食事を調整します。何を食べましたか?
毎日昼食後に蜜を食べることから（毎日繰り返す）
最も甘くない食べ物を見つけるために。
月初めに、生理が来なかったので医者に行く機会がありました。
結論はPCOSと糖尿病のリスクです。
医者に聞いてください。私の体は重いですか?医者は、健康的な食べ物を食べる、穏やかに運動する、十分に眠るなど、最初に食事とライフスタイルを調整するように言いました。
さて、1ヶ月間食事を調整できる時期を確認してみてください。月経。はははは。最初はとても痛かったです。しかし、調整すると、毎日昼食後に普通の甘い緑茶を食べることに慣れます。純粋な抹茶を食べるように変えてみてください。最初は毎日食べた後は苦かったです。食べて起きるからです。朝😭に働きます。初心者は星野 の純粋な抹茶をお勧めすることを学びます。これは食べやすい感じがします。
基本的に、PCOSを持つ人々の食べ物の選択肢は、糖分を最小限に抑え、小麦粉のポリッシュを避けることです。玄米、ライズベリーを食べ、代わりにタンパク質に焦点を当てます。全粒小麦パンにはパンが適しています。なぜなら、ポリッシュされた小麦粉は私たちの理解によって簡単に説明されるからです。血糖値を急激に上昇させますが、全く食べないわけではありません。毎日、米の実、玄米を減らすか避けることです。😂
食べ物を手に入れると、月経が始まり、3ヶ月後にはより多くの人形が手に入ります。😭
誰が食べ物をコントロールしていますか?戦う!💪🏼
เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PCOS หลายคนอาจรู้สึกกังวล แต่ประสบการณ์ส่วนตัวนี้ช่วยให้เห็นว่าการปรับวิถีชีวิตและการกินเป็นกุญแจสำคัญมากๆ ที่ช่วยฟื้นฟูระบบร่างกายได้จริง สิ่งแรกที่สำคัญคือการลดน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลจากเครื่องดื่ม เช่น น้ำหวานหลังอาหารที่เคยดื่มเป็นประจำ ทุกวันควรเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีน้ำตาลน้อย เช่น ชาเขียวมัทฉะแท้ๆ ที่แม้รสชาติจะขมตอนแรก แต่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว นอกจากนั้น แนะนำให้หลีกเลี่ยงแป้งขัดสี เช่น ขนมปังขาว หรือขนมอบต่างๆ ที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว ซึ่งสำหรับคนที่เป็น PCOS อาจส่งผลกระทบกับฮอร์โมนและน้ำหนักตัวได้ง่าย แต่ก็ไม่ต้องตัดทิ้งทั้งหมด ควรเลือกบริโภคข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือขนมปังโฮลวีตที่ย่อยช้ากว่าและมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า การเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร เช่น อกไก่ ไข่ต้ม หรือไข่ดาว ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี เพราะโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารว่างที่มีน้ำตาลสูงได้ นอกจากนี้ ยังได้ผลดีจากการนอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและฮอร์โมนให้สมดุลขึ้น จากที่เคยประจำเดือนไม่มาเป็นเวลาหลายเดือน เมื่อเปลี่ยนมาใช้วิธีนี้ประจำเดือนกลับมาปกติ นอกจากนั้นยังรู้สึกว่าร่างกายเฟิร์มขึ้น และพลังงานในแต่ละวันดีขึ้นมาก ทำให้มีแรงทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้ดีมากขึ้น สุดท้ายขอฝากถึงคนที่เพิ่งเริ่มต้นปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ไม่ต้องกดดันตัวเองจนเกินไป ลองปรับไปทีละเล็กทีละน้อย และลองค้นหาเมนูใหม่ๆ ที่เหมาะสมกับร่างกายเรา เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ยำไข่ดาว หรือขนมปังโฮลวีตไข่กุ้ง ไข่ดาว พร้อมนมอัลมอนด์ ที่เหมาะกับคนเป็น PCOS จะช่วยให้การปรับพฤติกรรมกินอาหารเป็นเรื่องที่สนุกและยั่งยืนได้จริง การดูแลสุขภาพด้วยตัวเองด้วยการกินอาหารให้เหมาะสมและใช้ชีวิตอย่างมีวินัย เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับผู้ที่เป็น PCOS และต้องการมีสุขภาพดีในระยะยาว
