Adjust eating because it's PCOS. What did you eat?
From eating nectar after lunch every day (reiterating that every day)
To find the least sugary food.
At the beginning of the month, I had the opportunity to go to the doctor because the menstruation didn't come.
Conclusion is PCOS and risk diabetes.
Ask the doctor. Is my body heavy? The doctor said to adjust the eating and lifestyle first, such as eating healthy food, exercising gently, sleeping enough.
Okay, try to see when you can adjust your eating for a month. Menstruation. Hahahahaha. At first, it was very painful. But when you adjust it, you get used to eating normal sweet green tea after lunch every day. Try to change to eat Pure Matcha. At first, it was bitter after eating every day. Because you eat and wake up. Work in the morning 😭. Beginners learn to recommend Pure Matcha of Hoshino. This one feels easy to eat.
Basically, the choice of food for people with PCOS is to keep sugar to a minimum and avoid flour polish. Eat brown rice, riseberries, and focus on protein instead. Bread is better for whole wheat bread, because polished flour is simply explained by our understanding. It makes blood sugar jump fast, but it's not like not eating at all. Reduce or avoid eating rice berries, brown rice every day, it's not. 😂
When you get food, what you get is menstruation, after three months, and you get more puppets. 😭
Who's controlling the food? Fight! 💪🏼
เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PCOS หลายคนอาจรู้สึกกังวล แต่ประสบการณ์ส่วนตัวนี้ช่วยให้เห็นว่าการปรับวิถีชีวิตและการกินเป็นกุญแจสำคัญมากๆ ที่ช่วยฟื้นฟูระบบร่างกายได้จริง สิ่งแรกที่สำคัญคือการลดน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลจากเครื่องดื่ม เช่น น้ำหวานหลังอาหารที่เคยดื่มเป็นประจำ ทุกวันควรเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีน้ำตาลน้อย เช่น ชาเขียวมัทฉะแท้ๆ ที่แม้รสชาติจะขมตอนแรก แต่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว นอกจากนั้น แนะนำให้หลีกเลี่ยงแป้งขัดสี เช่น ขนมปังขาว หรือขนมอบต่างๆ ที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว ซึ่งสำหรับคนที่เป็น PCOS อาจส่งผลกระทบกับฮอร์โมนและน้ำหนักตัวได้ง่าย แต่ก็ไม่ต้องตัดทิ้งทั้งหมด ควรเลือกบริโภคข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือขนมปังโฮลวีตที่ย่อยช้ากว่าและมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า การเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร เช่น อกไก่ ไข่ต้ม หรือไข่ดาว ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี เพราะโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารว่างที่มีน้ำตาลสูงได้ นอกจากนี้ ยังได้ผลดีจากการนอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและฮอร์โมนให้สมดุลขึ้น จากที่เคยประจำเดือนไม่มาเป็นเวลาหลายเดือน เมื่อเปลี่ยนมาใช้วิธีนี้ประจำเดือนกลับมาปกติ นอกจากนั้นยังรู้สึกว่าร่างกายเฟิร์มขึ้น และพลังงานในแต่ละวันดีขึ้นมาก ทำให้มีแรงทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้ดีมากขึ้น สุดท้ายขอฝากถึงคนที่เพิ่งเริ่มต้นปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ไม่ต้องกดดันตัวเองจนเกินไป ลองปรับไปทีละเล็กทีละน้อย และลองค้นหาเมนูใหม่ๆ ที่เหมาะสมกับร่างกายเรา เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ยำไข่ดาว หรือขนมปังโฮลวีตไข่กุ้ง ไข่ดาว พร้อมนมอัลมอนด์ ที่เหมาะกับคนเป็น PCOS จะช่วยให้การปรับพฤติกรรมกินอาหารเป็นเรื่องที่สนุกและยั่งยืนได้จริง การดูแลสุขภาพด้วยตัวเองด้วยการกินอาหารให้เหมาะสมและใช้ชีวิตอย่างมีวินัย เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับผู้ที่เป็น PCOS และต้องการมีสุขภาพดีในระยะยาว
