บันทึกการลงลิฟท์ สัปดาห์ที่3
อาการใดๆไม่มีแล้วค่ะ แต่หิวน้อย กินน้อยเหมือนเดิม มีแค่ความอยากที่เราอยากลองนู่นนี่ แต่ก็ต้องเลือกกินเพราะกินได้จำกัด
ออกกำลังทุกวัน ถ้าวันไหนเดินเยอะก็ไม่ออกค่ะ
เราออกแบบ HIIT ตอนอยู่บ้าน และว่ายน้ำ เข้ายิมที่คอนโดบ้าง
นน.ท้ายสัปดาห์อยู่ที่ 64.5😢
ลงไม่เยอะ เริ่ม Hit the plateau แล้ว แต่ยังไม่ได้เพิ่มโดส ตอนนี้เริ่มเข็ม4
ตอนเริ่มโด$ใหม่เราขยายเ วลาออก ไม่ปักก่อนเวลา เพราะกลัวอ้วกค่ะ
การกินช่วงนี้กินหวานเยอะด้วยค่ะ อะไรๆก็น่ากิน แต่ที่มาสังเกตคือเรากินโปรตีนพืชยี่ห้อดังแทนอาหาร แล้วรู้สึกนน.ขึ้น นี่เจอโปรตีนตกฉลากรึเปล่า เพราะมันอร่อย และไม่สากแบบโปรตีนพืชที่เรากินอีกยี่ห้อนึง
ในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ของการลดน้ำหนัก รู้สึกได้ชัดว่าร่างกายเริ่มเผชิญกับจุด plateau ซึ่งทำให้น้ำหนักลดช้าหรือไม่ลดเลย แม้จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง เรื่องนี้เป็นเรื่องปกติที่หลายคนเจอเมื่อเข้าสู่ช่วงกลางของการลดน้ำหนัก บางครั้งร่างกายจะปรับตัวและต้องใช้เวลาในการปรับแผนเพื่อให้ผลลัพธ์ดีขึ้น จากประสบการณ์ของตนเอง พบว่า HIIT ที่ออกแบบเอง และการว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความเผาผลาญได้ดี แต่ในวันที่เดินเยอะ อาจเลือกพักไม่ออกกำลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป ซึ่งเป็นการรักษาสมดุลที่ดี ส่วนเรื่องอาหาร การเลือกโปรตีนพืชที่มีรสชาติอร่อยกว่าและลื่นคอกว่าก็อาจทำให้กินง่ายขึ้น แต่ต้องระวังเรื่องส่วนผสมและแคลอรีในฉลากอาหาร เพราะโปรตีนพืชบางยี่ห้ออาจมีน้ำตาลหรือไขมันแฝงที่สูง ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะควบคุมปริมาณอาหารดีแล้วก็ตาม แนะนำให้ตรวจสอบฉลากโภชนาการอย่างละเอียดและทดลองเปรียบเทียบยี่ห้อโปรตีนพืชหลายๆ แบบ นอกจากนี้ การหมั่นสังเกตอาการหิวน้อยและการควบคุมความอยากอาหารก็สำคัญมาก การเลือกสิ่งที่กินเข้าสู่ร่างกายอย่างชาญฉลาดและผสมผสานกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สามารถผ่านจุด plateau นี้ไปได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน ท้ายที่สุด การมีบันทึกการลดน้ำหนักแบบนี้ช่วยให้เห็นพัฒนาการอย่างชัดเจนและยังช่วยสร้างแรงจูงใจให้ทำตามเป้าหมายได้ต่อเนื่อง การลงลิฟท์หรือลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องของการรีบเร่ง แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ที่ต้องใช้ความอดทนและความรู้ความเข้าใจในร่างกายของตัวเองอย่างแท้จริง
