Lift recording. Week 3.
No symptoms, but less hungry. Eat less as usual. There is only a craving that we want to try there. But have to choose to eat because of limited eating.
Exercise every day. If one day walks a lot, it doesn't leave.
We designed HIIT at home and swam in the gym at the condo.
The end of the week is 64.5. 😢
Not much. Start hitting the plateau, but haven't added a dose. Now start needle 4.
At the beginning of the new $, we extended the time. Not embroidered before the time because of fear of puking.
Eating a lot of sweet things is delicious, but the thing that comes to notice is that we eat a famous brand of plant protein instead of food and feel better. Did you find the protein on the label because it was delicious and not like the plant protein we ate on the other brand?
ในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ของการลดน้ำหนัก รู้สึกได้ชัดว่าร่างกายเริ่มเผชิญกับจุด plateau ซึ่งทำให้น้ำหนักลดช้าหรือไม่ลดเลย แม้จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง เรื่องนี้เป็นเรื่องปกติที่หลายคนเจอเมื่อเข้าสู่ช่วงกลางของการลดน้ำหนัก บางครั้งร่างกายจะปรับตัวและต้องใช้เวลาในการปรับแผนเพื่อให้ผลลัพธ์ดีขึ้น จากประสบการณ์ของตนเอง พบว่า HIIT ที่ออกแบบเอง และการว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความเผาผลาญได้ดี แต่ในวันที่เดินเยอะ อาจเลือกพักไม่ออกกำลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป ซึ่งเป็นการรักษาสมดุลที่ดี ส่วนเรื่องอาหาร การเลือกโปรตีนพืชที่มีรสชาติอร่อยกว่าและลื่นคอกว่าก็อาจทำให้กินง่ายขึ้น แต่ต้องระวังเรื่องส่วนผสมและแคลอรีในฉลากอาหาร เพราะโปรตีนพืชบางยี่ห้ออาจมีน้ำตาลหรือไขมันแฝงที่สูง ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะควบคุมปริมาณอาหารดีแล้วก็ตาม แนะนำให้ตรวจสอบฉลากโภชนาการอย่างละเอียดและทดลองเปรียบเทียบยี่ห้อโปรตีนพืชหลายๆ แบบ นอกจากนี้ การหมั่นสังเกตอาการหิวน้อยและการควบคุมความอยากอาหารก็สำคัญมาก การเลือกสิ่งที่กินเข้าสู่ร่างกายอย่างชาญฉลาดและผสมผสานกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สามารถผ่านจุด plateau นี้ไปได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน ท้ายที่สุด การมีบันทึกการลดน้ำหนักแบบนี้ช่วยให้เห็นพัฒนาการอย่างชัดเจนและยังช่วยสร้างแรงจูงใจให้ทำตามเป้าหมายได้ต่อเนื่อง การลงลิฟท์หรือลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องของการรีบเร่ง แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ที่ต้องใช้ความอดทนและความรู้ความเข้าใจในร่างกายของตัวเองอย่างแท้จริง
