ร่อง 11 กว่าจะกลับมา🥲
สวัสดีชาวเน็ต ปกติเราออกกำลังกาย 6 วัน โดนการเดิน เมื่อก่อนเดินแล้วผอมลงมาก แต่พอ 3 ปีหลังไม่ได้ออกกำลังกาย คือจาก 45 ไปสู่ 54 เลขสวยเนาะ นั้นแหละ วงการน้ำหนักขึ้น ถามมาด้วยไซส์ L พอรู้ว่าตังเองสัดส่วนเปลี่ยนจนมันจะเข้า XL เลยเริ่ม ฮึบตัวเองกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ก็กินปกติ เพราะไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์มากเท่าไร อาจจะปรับมากินโปรตีนจากอกไก่ / ไข่ แทน นอกนั้นชอบกินผัก แปลกไมเรากินแบบ นี้ยังอ้วน เพราะว่าระบบเผาผลานของเรามันลดลง ในช่วงวัย 30 มันโคตรชัด แถม WFH ที่บ้านด้วย🤣 โอเค เริ่มเลยกลับมาลองเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ฉันถนัดสุดๆ พยายามแกร่งหน้าท้องไว้เวลาเดิน คุณจะไม่รู้สึกปวดขา แต่อย่าเดินขนบาดเจ็บน๊าา >> EP 2 ตามมานะ#ออกกำลังกาย #ร่อง11ต้องมา #ร่อง11จงมา #เดินออกกําลังกายยามเย็น
การดูแลสุขภาพและฟื้นฟูสัดส่วนหลังจากการหยุดออกกำลังกายเป็นเรื่องที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัย 30 ระบบเผาผลาญเริ่มช้าลง ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แม้จะกินอาหารที่เน้นผักและโปรตีนก็ตาม การหันมาทำกิจกรรมที่ถนัด เช่น การเดินออกกำลังกาย เป็นตัวเลือกที่ง่ายและได้ผลดีในการช่วยเผาผลาญพลังงาน และยังสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉพาะการเดินออกกำลังกายในช่วงเย็นจะเหมาะสมมาก เพราะอากาศไม่ร้อนและมีโอกาสช่วยลดความเครียดจากการทำงานที่บ้าน (WFH) ที่หลายคนเจอ ปัจจัยสำคัญคือการเกร็งหน้าท้องขณะเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวและลดอาการปวดขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ควรคำนึงถึงการบริโภคโปรตีนคุณภาพจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย เช่น อกไก่ ไข่ หรือแม้แต่โปรตีนจากพืช เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการเติมผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยเรื่องการขับถ่ายและสุขภาพโดยรวม สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มกลับมาออกกำลังกาย ควรตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการเดิน เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บ และยังสามารถรักษาความต่อเนื่องได้ในระยะยาว หากอยากเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน แนะนำให้ชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนเป็นประจำ เพื่อใช้เป็นแรงจูงใจ และหาเทคนิคการออกกำลังกายแบบใหม่ๆ ที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การซิทอัพหรือบริหารหน้าท้องควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ร่อง 11 ที่ใฝ่ฝันกลับมาอย่างมั่นใจและสุขภาพดีในทุกวัน
