パンチは肩じゃない！肩甲骨で打つ極意！

「肩甲骨で打つ」って、結局どこの筋肉を使ってるの？と聞かれることが多いんですが、私が一番しっくりきたのは“肩甲骨の内側（菱形筋あたり）を寄せて支点を作る”感覚でした。肩で押し出すと肩関節が内旋しやすく、パンチの終点で肩がすくんで詰まりが出ます。逆に、肩甲骨まわりが働くと背中側に「壁」ができて、腕がムチみたいに走る感じが出やすいです。 まずチェックしたいのが「翼状肩甲（肩甲骨が浮く）」の傾向。壁に背中をつけて肘を90度に曲げ、前ならえの位置で肩が前に巻いていないか見ます。ここで肩甲骨が浮く人は、肩甲骨内側の筋肉がうまく使えていないことが多いので、パンチ以前に“土台づくり”が近道でした。 私が毎回やって効いたのは「菱形筋ストレッチ」。両手を前で組んで背中を丸め、肩甲骨の間を広げる（30秒）。次に胸を開いて肩甲骨を軽く寄せる（15秒）。広げる→寄せるをセットにすると、肩甲骨の位置が戻りやすかったです。 次は人気の「肩甲骨はがし（タオル）」です。タオルを肩幅より少し広めに持ち、頭上→背中側へゆっくり下ろす動き（痛みが出ない範囲で）。ポイントは“肩をすくめない”こと。きつい人は肘を曲げてOK。終わった後に肩甲骨がスッと下がって、背中が軽くなります。 「立甲（肩甲骨を立てる）やり方」は、私は腕を上げるよりも“脇を締めたまま肩甲骨を外へスライド”する意識が安全でした。脇が開くと肩甲骨が逃げて、結局肩で打つ形になりがち。鏡で「肩が前に出てないか」「肘が外へ割れてないか」を見ながら、ゆっくり反復すると感覚が残ります。 最後にパンチへつなげる時は、①肩関節の内旋をほどく（胸を開く）②外旋を作る（肘の向きが下に近い）③脇を閉めたまま前へ、の順に意識すると肩甲骨が働きやすいです。見た目も“肩甲骨が綺麗な人”っぽく背中が整って見えるので、トレ後の姿勢変化も実感しやすかったです。