ぽっこりお腹解消！1日1分でできる簡単姿勢改善と痩せ理論とは？

りゅうじ◇全米認定トレーナー

2.1万人のフォロワー

フォロー

フォロー

フォロー

137人が保存しました

71

@ryuji.diet←食べてお腹の脂肪をスルスル落とす【痩せ理論】

📹痩せ理論完全解説動画50分

🎥体系別運動動画20本以上

🍽️3か月で平均-7kg痩せた食事例

など豪華12大特典受け取りは

→@ryuji.dietのリンクより

好きなものを食べて

お腹の脂肪を落とし

リバウンドしない仕組みつくり

について発信しています。

————————————————

食事は1番大切

睡眠も大切

運動も大切

忘れがちなのが姿勢

ポッコリお腹改善には

姿勢も必要なので忘れずに

色々やることありすぎて

何したらいいか分からないって方は

60分無料体験パーソナルを行っています💪

————————————————

消防士時代に

ストレスで３０kg近く太り

当時付き合っていた彼女にフラれる。

いろんなダイエットを試すも

全てリバウンド。

覚悟決めてパーソナルジムに通い

7か月で-24kg！

7年経った今も体系をキープ。

ダイエットで人生変わる‼︎ってことを

みんなに知ってほしいと

消防士をやめパーソナルトレーナーに。

パーソナルトレーナー7年目

◇女性専用パーソナルトレーナー

◇2000名以上の女性を痩せさせてきた

◇パーソナルジムマネージャー

ただ痩せるだけじゃない

見た目も内面も変える

体が変われば心も変わる

好きなものを食べて痩せる

リバウンドしない仕組みづくり

僕のダイエットメソッド【痩せ理論】

を発信中。

2025/12/25 に編集しました

ぽっこりお腹の原因は姿勢の悪さ、特に反り腰にあることが多いです。家事や子育てで反り腰になりやすいママさんは要注意。僕自身も姿勢を改善することでお腹周りの脂肪が落ち、見た目が大きく変わりました。具体的には仰向けで膝を抱えた状態からスムーズに起き上がる動作がチェックポイント。起き上がりにくい場合は反り腰の可能性が高く、腹筋が十分に働いていません。毎日1日1分、背中を丸め息を吐きながらお腹を凹ませる呼吸法と動きを続けることで、インナーマッスルが鍛えられぽっこりお腹の改善に役立ちます。お腹を凹ませる感覚を意識しながら15回ほど繰り返すのがおすすめで、代謝もアップします。また、食べるものを我慢せず好きな食事をしつつ、この姿勢とエクササイズを取り入れることで、リバウンドしないダイエットが可能です。僕も消防士時代に30kg近く太りリバウンドを繰り返しましたが、パーソナルジムでの体験とこのメソッドで7か月で24kg減、7年経った今も体型維持中です。反り腰が改善すれば下半身もすっきりし、姿勢が良くなる喜びは日常生活に大きなプラスに。簡単で続けやすいので忙しい方にもおすすめです。ぜひ今日から1分で始めてみてください！

関連投稿

@ryuji.diet←食べてお腹の脂肪をスルスル落とす【痩せ理論】📹痩せ理論完全解説動画50分🎥体系別運動動画20本

@ryuji.diet←食べてお腹の脂肪をスルスル落とす【痩せ理論】 📹痩せ理論完全解説動画50分 🎥体系別運動動画20本以上 🍽️3か月で平均-7kg痩せた食事例など豪華12大特典受け取りは →@ryuji.dietのリンクより ———————————————— 鶏胸肉が悪いわけじゃない。僕も鶏胸肉は食べます。脂質少なく、高タンパクで管理がしやすいから。でも、胸肉ばかりだと脂質が少なくホルモンバランスが乱れたり代謝が上がらなかったりお腹が空き食欲が乱れたり。実際に僕の生徒さんは 3食胸肉を食べていましたが朝は卵、納豆

4件の「いいね」

@ryuji.diet←食べてお腹の脂肪をスルスル落とす【痩せ理論】 📹痩せ理論完全解説動画50分 🎥体系別運動動画20本以上 🍽️3か月で平均-7kg痩せた食事例など豪華12大特典受け取りは →@ryuji.dietのリンクより ———————————————— 誤解を招くので追伸卵は食物繊維とビタミンC以外をほぼ全て含む準完全栄養食品。だからもちろん食べてほしい。だけど朝卵1個だけとかだとタンパク質が足りなくなるから卵だけじゃなくもう一品タンパク質を追加してほしい！タンパク質が足りないと筋肉量が減って

30件の「いいね」

毎日納豆を食べているのに全然痩せない…とお悩みのアラフォーママへ。健康のために毎日納豆を食べ続けているママさん本当に素晴らしいです！でも、「納豆さえ食べれば腸活もダイエットも完璧！」と思っていませんか？実は、納豆だけを食べ続けても 40代の落ち切った代謝はなかなか上がりません。なぜなら納豆は腸に「新しい菌を入れる」作業に過ぎず脂肪を燃やす代謝工場である「肝臓のサポート」が決定的に不足しているからです。そこで最高の相棒になるのが納豆に混ぜるだけの【ブロッコリースプラウト】です！ 💡 納豆が「痩せ納豆」へ化ける3つの理由動画

107件の「いいね」

お腹の脂肪に効く、えのきを使った脂肪を減らすレシピ4選の紹介。えの鶏めし、万能えのきダレ、えのこんにゃく、えのツナポンの4品が写っている。

「1. 脂肪を減らすえの鶏めし」の材料が示され、鶏肉とえのきが入った炊き込みご飯が箸で持ち上げられている。

「えの鶏めし」の作��り方と、えのきが内臓脂肪を減らす効果があることが説明されている。ご飯が盛られたお椀が写っている。

お腹の脂肪へ効く！脂肪を減らすレシピ4選

❶ 【脂肪を減らすえの鶏めし】【材料】お米　2合しょうゆ、みりん　大さじ2ずつ酒　大さじ1 ほんだし　小さじ1 えのき　1袋鶏もも肉　150g 【作り方】 ①お釜にお米、調味料を入れ、水を2合のメモリまで入れる ②えのきと鶏もも肉を食べやすい大きさに切って入れる ③通常炊飯して混ぜたら完成おにぎりやお弁当にもおすすめなのにおにぎりやお弁当にもおすすめなのにえのきには内臓脂肪を減らす働きがあります😳 ❷ 【脂肪を減らす万能えのきダレ】【材料】えのき1袋ごま油大さじ1 お酒大さじ1 しょうゆ小さじ1 鶏ガラ小さじ1/2

184件の「いいね」

一万歩歩いても痩せない。食事制限している人リバウドしたことがあるなとはそもそも代謝が悪い。栄養をエネルギーに変える能力が低い。といことは一万歩歩いたとしても消費カロリーが少ない。だからまずは代謝を上げること。食べたものをエネルギーに変える力を高めてあげること。そのためには 3食質のいいものをカラダに入れてあげましょう。食事を減らすではなくて質を変えてみましょう！詳しくは ↓↓ @ryuji.diet だから 1万歩歩いたとしても

16件の「いいね」

10キロ痩せた！高タンパクおにぎり🍙✨💞

10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピはこちら⇨ @nacho_diet_recipe みんな、今日もおつかれさま♩🥰 ダイエット中にオススメの、高たんぱくおにぎり4種類作ったよ🍙♡ 作りおきも出来ちゃう🎶 "ヘルシーPoint🌱" ⭐︎おにぎり1個で、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂取できる！ ⭐︎高たんぱく質だから、満足感が高く、お腹が空きにくい！ "ずぼらポイント✌🏻" ⭐︎材料をまぜるだけ、簡単なのにめちゃ美味しい ⭐︎冷凍ストックすれば、レンチン3分で食べたい時にすぐに食べられる

1.5万件の「いいね」

60代でもぽっこり下腹がすっきり！

これ7日続けたら60代でも悩みのぽっこりお腹が凹み下腹がすっきりするったい。座ってもできるけんね。実はこれ9割の人が知らないぽっこり下腹の真実で、上体を起こすキツい腹筋では下腹には効果なし。下腹を凹ませるためには、骨盤、腸腰筋を刺激して正しい部位に効かせることが大事！というわけで速攻で下腹が凹む簡単でめっちゃ効く全身エクササイズ一緒にやりましょう！ ①まずはまっすぐ立ち手を真横に広げ、足を交互に上げ膝の下で手をたたきます。ポイントはお腹に力を入れてお腹から足を引き上げること。なるべく背筋を伸ばしてやって。 ②次は両手を真横に広げた状態から後ろで対角の手と足裏をタッチすると。ポ

491件の「いいね」

業務スーパーで買える「神ヤセ食材」5選＃ダイエット＃50代ダイエット＃60代ダイエット＃痩せる＃痩せたい

457件の「いいね」

「2倍痩せるヨーグルトの食べ方」というタイトルで、スプーンが刺さったミントの葉が乗ったヨーグルトのイラストが描かれています。

ダイエットに最適な食材ヨーグルトとして、女性がヨーグルトを食べるイラストと共に、善玉菌増加、エネルギー代謝効率化、美容効果といったヨーグルトのダイエット効果が説明されています。

2倍痩せるヨーグルトの食べ方として、ホットヨーグルトが最強であると説明されており、温かいヨーグルトと電子レンジのイラストが描かれています。

2倍痩せる！ヨーグルトの食べ方ヨーグルト

ヨーグルト、適当に食べてない？実は食べ方とルールを意識するだけでダイエット効果が2倍も3倍も変わるんです！私もこれを意識してから万年ダイエッターを卒業できました✨ ポイントは【夜・無糖・温め】💡 実は、 ❌ 食べるタイミング ❌ 組み合わせ ❌ 種類選びを間違えると「腸にいいのに痩せない」原因に💦 今日から変えるだけで ✔ 腸の動きUP ✔ 便スッキリ ✔ 脂肪を溜めにくい体に保存して毎日見返してね📌 #ダイエット #ヨーグルトダイエット #ヨーグルト #腸活 #便秘改善

1376件の「いいね」

女性のお腹の皮下脂肪の落とし方の基本を説明する表紙。女性のウエスト部分が写っており、アンボタンのジーンズと白い花が添えられています。

皮下脂肪と内臓脂肪を見分ける方法を紹介するスライド。お腹をつまむ女性と、お腹が突き出た女性の比較写真が示されています。

皮下脂肪型のお腹の特徴を説明するスライド。つまめるお腹、冷たいお腹、下腹ぽっこり、食べる量で変化しない点が挙げられています。

女性の皮下脂肪こうやって落とす！

お腹が気になる理由、実は「食べすぎ」だけじゃない。つまめる・冷たい・下腹だけぽっこり。それ、皮下脂肪型のお腹かもしれません。皮下脂肪は女性ホルモンの影響を受けやすく、ただ鍛える・減らすだけでは変わりにくい場所。だから大切なのは ✨巡り ✨骨盤まわりの血流 ✨ホルモンバランス今のお腹に合った整え方を知るだけで、お腹はちゃんと応えてくれます🤍

376件の「いいね」

お米と食べると、どんどん体重が落ちる食べ物5選

少しでも参考になったらと思ってくれたらダブルタップしてね♡ 「フォロー」や「いいね」もらえると励みになります！！ ✅ダイエットとリバウンドの繰り返し ✅食べても、食べなくても痩せない ✅代謝を上げて痩せたい ✅ご飯を食べて痩せたいという方は、僕がリバウンドからお米を食べて８キロ痩せた「お米ダイエット」をぜひチェックしてみてください！お米ダイエットテキストの受け取りは、プロフィールのURLから、ブログをチェックしてみてください！ #お米ダイエット #体重を減らす

1462件の「いいね」

「大デブから韓ドル体型」という見出しで、58kgから43kgへ15kg減量した女性のビフォーアフター写真。左は水着姿で少しふくよかな体型、右は白いトップスと黒いショートパンツ姿で引き締まった体型。

「15キロ痩せた方法を紹介しているメアリです♪」というテキストと共に、ダイエットにおける食事と運動の意識割合（食事8〜9割、運動1〜2割）について説明している画像。

「まずは私の過去だけど、58キロの時はこんな感じだった…!!」というテキストと、水着姿でふくよかだった頃の女性のビフォー写真2枚。上半身太りや腰回り、太ももに脂肪がついていたと説明されている。

＼永久保存版／-15kg無理なく痩せた方法🔥

メアリ🐈です✨ 私は元々ガタイが良くてガチムチ体重🏋🏻‍♀️58キロ（160センチ）　　　↓ 現在は15キロ痩せて43キロ台をキープ中です🐱 実際に試して良かった全身痩せ方法をご紹介💡 📢コメントで何でも聞いて下さい!!リクエストもお待ちしてます✨ 今回は効率良く全身痩せができる方法をご紹介します💡 私は経験上、全身痩せには運動よりも食事の方が大事と思っている👀 1キロの脂肪を落とすのに約7,200kcal を消費しないといけないって知ってますか？ 30分のランニングが約250kcalなので 1キロを運動だけで、体重落とすってなった

4358件の「いいね」

お腹が硬い人ほど、痩せない理由があります。そしてそれは「根性不足」でも「食べすぎ」でもありません。僕がこれまで800人以上を見てきて確信したのは、 30歳以降の停滞は “体の構造”が原因になっていること。食事制限や運動よりも先に、【お腹＝代謝の司令塔】を整えることが大事なんです。だから僕は、「頑張る」ではなく「整える」ダイエットを伝えています。本気で変わりたい人ほど、まずは体をゆるめてほしい。正しく整えば、脂肪は自然に落ちていきます。今のあなたの身体を責めずに、 “回復させる”ことから始めましょうね。

710件の「いいね」

「食べ過ぎた翌日も大丈夫！浮腫みスッキリ食材」と題し、枝豆、きのこ、キウイ、アボカド、わかめ、トマト、きゅうり、豆腐、鮭、納豆、長いも、ほうれん草、豚肉、バナナ、さつまいも、卵の16種類の食材が写真と共に紹介されています。

「1回の食べ過ぎで諦めてない？」という問いかけと共に、落ち込んだ様子の女性のイラストが描かれています。「昨日食べすぎちゃった...体重増えたしダイエット失敗だ...」と自己嫌悪に陥る気持ちに寄り添うメッセージが添えられています。

「食べすぎちゃっても大丈夫！」と安心させるメッセージが書かれており、体重計のイラストと共に、体重増加の原因が塩分による浮腫みや便であることを説明しています。食べ物でリセットすれば良いと伝えています。

食べすぎた翌日も大丈夫！浮腫みスッキリ食材

他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet こんばんは、くるみです🪄 「食べすぎた、ダイエット失敗だ…」って思ってしまうときありますよね🥲 でもそんな時も自己嫌悪しすぎないで次の日身体をリセットできる食べ物を食べたら大丈夫✨ 食べすぎた日に増えた体重は食べたものの水分や便なんです！なので水分をスッキリ出してくれる食材や腸内環境を整えてくれる食材を積極的に摂ったらリセットできる！🫶🏻 紹介した食材や献立試してみてください🪽 食べていいダイエットのコツやレシピをご紹介しています🧚🏼‍♂️🪄 少しでも気に

57件の「いいね」

お腹いっぱい食べても太らない💛爆食OK食材‼️

ダイエット=我慢って思ってない？実は、食べた方が痩せる食材があります！！ ✅お腹いっぱい ✅罪悪感ゼロ ✅続くから痩せる我慢して失敗するより、爆食OK食材に置き換えるだけ◎ 爆食OKの理由は ◆超低カロリーで安心 ◆満腹感がハンパない ◆栄養豊富でむしろ痩せやすくなる大事なのは我慢じゃなくて太りにくいものを選ぶこと✨ #ダイエット #食べても太らない #痩せる食事 #太りにくい食材 #腸活

1260件の「いいね」

お腹痩せる方法

2週間後の自分を変えるために、今がんばろ♡ ︴食欲止まらない私でも13kg痩せた方法︴ □161cm 58kg→45kg □服と韓国と美容好き｜モチベに波あり □モチベに合わせて”上手に”痩せるのが得意🫶🏻 「また食べちゃった」「モチベ続かない」って方は特に待ってるよん🙋🏻‍♀️ #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウントダイエット

557件の「いいね」

「見た目が変わらない時期こそ、1番“燃えてる”時期🔥」 

脂肪1kgを減らすには、約7,000kcalのエネルギー赤字が必要。つまり、1日−300kcalを続けるだけで、1ヶ月後には−1kgの脂肪が落ちる計算です。たとえば、−300kcalってこれくらい👇 ・菓子パン1個をやめる・ジュースをお水に変える・通勤で20〜30分多く歩くほんの小さな選択でも、ちゃんと積み重なっていきます。でも、ここで知ってほしいのは—— 脂肪は「お腹だけ」「脚だけ」など部分的には落ちないということ。全身の脂肪細胞が、少しずつ縮むように燃えていきます🔥 だから、見た目の変化が出るのはもう少し先。最初に減るのは「内臓脂肪」

2834件の「いいね」

51歳事務職の女性が11kg痩せた方法＃ダイエット＃50代ダイエット＃60代ダイエット＃痩せる

16件の「いいね」

もっと見る