Chronic constipation relief massage
After breakfast As shown in the figure, massage the right side five times from bottom to top, slightly above the navel three times from right to left, and the left side twice from top to bottom. Depending on the person, gas comes out frequently at first. Eventually you will have a bowel movement, so go straight to the toilet.
Give it a try.
If you think about it, the large intestine is inherited from the small intestine under the right flank and follows the ascending colon, the transverse colon, the descending colon and the rectum, but the most difficult thing is the upper colon. Humans are also natural formations. You can't go against gravity. As you get older, the peristaltic movement of the large intestine generally weakens, but the upper colon in particular goes against gravity, so this is the root cause of chronic constipation. Please focus on here.
The other is the transverse colon. This area also hangs down due to gravity with age. Therefore, when massaging here, massage by slightly lifting the area slightly above the navel.
Diet therapy may be important and drug therapy may be necessary depending on the person, but I think this kind of physical therapy also makes sense.
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便秘マッサージは「強く押す」よりも、「大腸の通り道に沿って、ゆっくり動かす」ほうが私は効きやすかったです。特に朝食後は胃結腸反射（食べた刺激で腸が動きやすいタイミング）が起こりやすいので、習慣化するならこの時間がいちばんラクでした。 私がやるときのコツは3つあります。 1）押す強さは“痛気持ちいい手前” お腹をグッと押してしまうと緊張して逆にこわばることがあったので、手のひら全体で皮膚とお腹の中身を一緒に「ずらす」イメージで行います。痛みが出る強さはNGにしています。 2）上行結腸（右下→右上）を丁寧に 内容物は小腸から大腸に送られて、上行結腸で水分が多い状態（液状〜半流動体）から少しずつ変化していきます。ここがうまく進まないと、その先（横行結腸→下行結腸）も渋滞しやすい感覚がありました。右わき腹は下から上へ、ゆっくり5回が私にはちょうどいいです。 3）横行結腸は“少し持ち上げる” おへその少し上を右から左へ動かすとき、ただ横に流すよりも、軽く上方向に持ち上げるようにするとスッと通る感じがありました。横行結腸は年齢や姿勢で垂れやすいとも聞くので、私はここを意識しています。 やる前後におすすめの組み合わせもあります。 ・コップ1杯のぬるま湯を飲む（冷たい水よりお腹がびっくりしにくい） ・深呼吸を3回してから開始（息を止めると力みやすい） ・マッサージ後はトイレに座るだけでもOK（出なくても“腸に合図”になる） 注意点も書いておきます。強い腹痛、発熱、血便、吐き気があるときや、妊娠中・腹部の手術直後などは自己判断せず、まず受診や相談を優先してください。私も「今日はお腹が張って痛い」日は無理にやらず休みます。 便秘マッサージは即効性がある日もあれば、数日続けてリズムが整ってくる日もありました。食事（食物繊維・発酵食品・水分）や軽い運動と合わせつつ、“朝食後の1分ルーティン”として試すと続けやすいと思います。
