5 พฤติกรรมลำไส้ไม่ปลื้ม

5 สิ่งที่ลำไส้ใหญ่เกลียด

รู้ได้ไว้จะได้เลี่ยง

.

ดื่มน้ำน้อย

เพราะเมื่ออยู่ในภาวะขาดน้ำ ต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมน ADH ซึ่งเป็นเหมือน ‘คำสั่ง’ ให้ทุกอวัยวะลดการระบายน้ำออกจากร่างกาย เช่น

ไต: นำน้ำที่กรองออกไป ดูดกลับเข้าสู่เลือด

ลำไส้ใหญ่: นำน้ำในอุจจาระ ดูดกลับเข้าสู่เลือด

และที่ลำไส้ใหญ่นี่แหละ ทำให้อุจจาระโดนดูดน้ำออกจนเกือบเกลี้ยง อัดแน่นแข็งมากขึ้น เพิ่มโอกาสเกิดท้องผูก ซึ่งท้องผูกไม่เพียงแต่แน่นท้อง ถ่ายแข็งจนทรมาน ยังทำให้ ขูดจนเกิดแผลที่ทวารหนัก หรือ รูดจนเกิดริดสีดวงห้อยลงมา ได้

ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5–2 ลิตร/วัน ซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องอุจจาระแล้ว ยังป้องกันการเกิดนิ่วที่ไตด้วยค่ะ

⸻

ไม่กินอาหารที่มีเส้นใยเลย

อาหารหลายชนิด เช่น ผักผลไม้หลากสี, ธัญพืชเต็มเมล็ด, ถั่ว, คาร์บเชิงซ้อน อย่างข้าวไม่ขัดสี ฯลฯ

มีเส้นใยชนิดไม่ละลายน้ำ ซึ่งจะเพิ่มกากให้กับลำไส้ใหญ่ เพิ่มแรงกระตุ้นระบบประสาทที่ผนัง (ENS) จนสามารถบีบตัวได้ดี ช่วยเพิ่มแรงในการขับถ่าย ลดท้องผูก

และเส้นใยชนิดละลายน้ำ เช่น inulin, FOS, GOS เป็นอาหารของน้องๆ แบคทีเรียในลำไส้ กระตุ้นให้น้องๆ สร้างกรดไขมันสายสั้น ดูแลผนังลำไส้ใหญ่ให้แข็งแรงค่ะ

ดังนั้นการกินเส้นใยน้อย จะทำให้ลำไส้ใหญ่ทำงานลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแบคทีเรียในลำไส้เสียสมดุล (Dysbiosis) ซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกที่เสริมให้เกิด ภาวะดื้ออินซูลิน, ความดันโลหิตสูง, ไขมันพอกตับ, และโรคซึมเศร้า

กินผักผลไม้หลากสี กินคาร์บเชิงซ้อนเป็นหลัก

⸻

ไม่ค่อยมีกิจกรรมขยับตัว

เพราะการขยับตัวเป็นการกระตุ้นผนังหน้าท้องและเยื่อแขวนลำไส้ ให้ลำไส้ใหญ่เขย่าไปมา ผลคือกระตุ้นร่างแหประสาทที่ผนัง (ENS) ให้บีบตัวได้ดี

ทำให้การไล่อุจจาระและอาหารเกิดได้คล่องมากขึ้น ลดการเกิดท้องผูก

ที่สำคัญคือถ้าเพิ่มการออกกำลังกายไปด้วย ก็จะช่วยลดไขมันในช่องท้องที่คอยทำร้ายลำไส้ใหญ่ ผลคือลดอัตราการเกิดมะเร็งได้

ออกกำลังกายทุกวัน พยายามเดินไปมา ขยับบ่อยๆ อย่าอยู่ท่าใดท่าหนึ่งนานๆ

⸻

การใช้ยาระบายเรื้อรัง

ยาระบายกลุ่มกระตุ้น (Stimulant laxatives) เช่น senna มีกลไกกระตุ้นร่างแหผนังลำไส้ใหญ่ ทำให้มันทำงานมากขึ้น บีบตัวมากขึ้น

แต่ถ้าใช้ติดต่อกันเกิน 7–10 วัน ความไวของระบบประสาทนี้จะลดลง ทำให้แม้จะมีก้อนอุจจาระมาดึงยืด ก็ตอบสนองน้อยลง เกิดภาวะลำไส้เฉื่อย (colonic inertia) และทำให้ท้องผูกยิ่งกว่าเดิม

หากมีท้องผูก ควรปรับพฤติกรรมก่อน: ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร/วัน, กินอาหารที่มีเส้นใยเพิ่มขึ้น, เพิ่มการเคลื่อนไหวบ่อยๆ ถ้ายังไม่หายควรพบแพทย์

ที่สำคัญคือ ไม่จำเป็นต้องถ่ายอุจจาระทุกวัน ก็ได้ค่ะ 2–3 วัน/ครั้ง ก็ไม่แปลก ถ้าอุจจาระไม่แข็ง และไม่มีอาการผิดปกติอื่น

⸻

สุรา และบุหรี่

สุราเมื่อเผาผลาญจะให้สารพิษ acetaldehyde และอนุมูลอิสระ ส่วนบุหรี่ให้สารอนุมูลอิสระจำนวนมาก ทั้งสองอย่างนี้ทำร้ายลำไส้ใหญ่ และเปลี่ยนแบคทีเรียในลำไส้ให้เสียสมดุล

สุดท้ายคือเพิ่มความเสี่ยงการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

งดบุหรี่ งดสุรา ดีที่สุดครับ

#ปัญหาลำไส้ #โรคลำไส้ #ลำไส้แข็งแรง #สุขภาพลำไส้ #สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้