一週間、5キロ減量して失恋した
私たちの失恋は冗長で、何度も何度も注がれているので、私たちは自分自身の世話をするようになり、自分自身と一緒にいるようになりました
私たちはそれを5キロに減らしました。私たちは食べますが、食事のために食べます、気難しいスナック、運動、魔法+カディオを毎日食べません。私たちは背中をひっくり返す力のように、非常に運動している人々です。
私たちは最善を尽くします。それは私たちにとって励みになります。いつかあなたは忘れなければなりません。戦う✌🏻💚
หลายคนถามว่า “น้ำหนัก 48 ทำยังไง” เราขอแชร์วิธีที่เราทำช่วงอยากกลับมาดูแลตัวเองแบบจริงจัง (ไม่กดดันตัวเองเกินไป) เผื่อเป็นไอเดียให้คนที่กำลังตั้งเป้าเลข 48 หรืออยากลดแบบสุขภาพดีนะคะ 1) ตั้งเป้าให้ชัด แต่ไม่หักโหม เป้าหมาย “น้ำหนัก 48” ดีตรงที่ทำให้เรามีแรงฮึด แต่สิ่งที่สำคัญกว่าเลขคือสัดส่วน ความกระชับ และความรู้สึกมีพลังหลังตื่นนอน เราเลยวัดรอบเอว/สะโพกคู่ไปด้วย และถ้าวันไหนน้ำหนักไม่ลงก็ไม่ดราม่า เพราะน้ำหนักขึ้นลงได้จากน้ำ/โซเดียมค่ะ 2) กินข้าวเป็นมื้อ + ตัดขนมจุกจิกแบบค่อยเป็นค่อยไป อันนี้ช่วยเราเยอะมาก เราไม่ได้อดข้าว แต่จัดเป็นมื้อให้ชัด เช่น - มื้อเช้า: โปรตีน 1 อย่าง (ไข่/อกไก่/โยเกิร์ต) + คาร์บดีๆ (ข้าว/มัน/ขนมปังโฮลวีต) - มื้อกลางวัน: ข้าว + กับข้าวเน้นโปรตีน + ผัก - มื้อเย็น: เบากว่ามื้อกลางวัน เน้นโปรตีน+ผัก ระหว่างมื้อถ้าหิว เราจะเลือกของที่จบง่ายกว่า เช่น ผลไม้ 1 กำมือ หรือโยเกิร์ต ไม่หยิบขนมจุกจิก เพราะพอกินเพลิน แคลพุ่งแบบไม่รู้ตัวค่ะ 3) เวท + คาร์ดิโอ (ทำให้ “หุ่นเฟิร์ม” มากกว่าแค่น้ำหนักลด) เราเป็นสายชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว เลยทำเวทก่อนแล้วค่อยคาร์ดิโอ - เวท 30–45 นาที: เน้นท่าพื้นฐาน สควอต ลันจ์ ฮิปทรัสต์ ดันอก/ดึงหลัง - คาร์ดิโอ 15–30 นาที: เดินชัน วิ่งเบาๆ ปั่นจักรยาน ความรู้สึก “พลังดีด” หลังออกเสร็จทำให้ใจเราแข็งแรงขึ้นจริงๆ และช่วยให้นอนหลับดีขึ้นด้วย 4) ทริคที่ทำให้ไปถึงเลข 48 ได้ง่ายขึ้น - ดื่มน้ำให้พอ โดยเฉพาะวันที่ออกกำลังกาย - นอนให้พอ เพราะอดนอนทำให้หิวง่ายและอยากของหวาน - ลดเค็ม/ของทอดช่วงเร่งผล (โซเดียมทำให้บวมน้ำ) - ให้เวลาร่างกายพัก 1–2 วัน/สัปดาห์ ถ้ารู้สึกล้าเกินไป สุดท้าย อยากบอกว่าแรงเริ่มต้นของเรามาจากช่วงอกหักก็จริง แต่พอทำไปเรื่อยๆ มันกลายเป็น “การรักตัวเอง” มากกว่า ไม่ว่าตอนนี้คุณจะอยู่ที่น้ำหนักเท่าไหร่ ขอให้ใจดีกับตัวเอง แล้วค่อยๆ ไปหาเวอร์ชันที่เราชอบนะคะ
