ลดน้ำหนัก10โล ทำได้ไง
-เราเริ่มจากกินโปรตีนให้ถึง
-มือเที่ยงและเย็นจะกินแต่กับ ไม่ทานข้าว ไม่ปรุง
ดื่มน้ำเปล่าเยอะขึ้นนี้ว่าก็ช่วย
ขยับร่างกายมากขึ้น ชาวออฟฟิศอย่างเราจะนั่งเยอะ ก็ลุกมาเดินเยอะขึ้น เดินไปห้องน้ำเดินไปคุยไรงี้
หรือใครมีคำแนะนำเพิ่มเติมคุยกันได้นะคะ
#ลด10โล #วิธีลด10กิโลใน1เดือน #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่
นอกจากการกินโปรตีนให้ถึงและลดข้าวในมื้อหลักแล้ว สิ่งสำคัญที่ช่วยฉันได้จริงคือ การเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ เช่น ลุกเดินบ่อยขึ้นในออฟฟิศ โดยเฉพาะเวลาคุยงานหรือหาเครื่องดื่ม ลองตั้งเป้าหมายเดินให้ครบ 5000-7000 ก้าวต่อวัน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ และลดความเครียด น้ำเปล่าก็เป็นส่วนสำคัญที่ฉันเน้นมาก ดื่มน้ำให้ใกล้เคียงกับ 2-3 ลิตรต่อวัน นอกจากช่วยลดความหิว ยังช่วยให้ผิวสดใสและระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ให้ลองจัดมื้ออาหารเน้นผักและโปรตีนลีน เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ปลา หรือไข่ ล้างปากด้วยผลไม้สดแทนของหวาน จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่มีอาการหิวโหยบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนัก 10 โลไม่ได้สำคัญแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่ต้องดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดีด้วย อย่าลืมหยุดพักให้เพียงพอและนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง เพื่อเสริมระบบเผาผลาญและความสดชื่นในแต่ละวัน ลองเปิดใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ รับรองว่าจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงค่ะ!
เราลดไป 30 โล ไม่ตัดแป้ง แต่เลี่ยงของมัน ของหวาน ของทอดให้ได้ให้มากที่สุด กินผัก โปรตีน แป้งไม่ขัดสี ตามลำดับ สัดส่วน ดื่มน้ำ2.5 -3ลิตร /วัน และทำ if18/6 ไม่หิวดึก ไม่โหยน้ำตาล มีวันชีทเดย์ อาทิตย์ละ 1 วัน ปล่อยจอยตอนเที่ยว 1 สัปดาห์ น้ำหนักขึ้นไม่ถึงโล ค่ะ