Lose weight from 53 to 49 in 3 days. How to do?
In fact, we do not focus on weight loss. Our problem is that we have a belly, but we are actually a small person, but our belly is quite large. Our mother also said that it is like a pregnant person near birth. Our friend came to the program. It is a belly loss program. Mainly, it is about adjusting eating, choosing how to eat. In the program, there will be all the teaching that we choose what to eat. What to eat in the morning, what to eat, what to eat in the evening, which is good for everyone. Because the food that we choose to eat is still a normal food that is not creamy, but the result is wow. Very much. At first, we were still confused that, like, hey, can it be done? It looks normal to eat. But when we only entered the program for 3 days, it went down very quickly. Everyone. Day 3 is clearly seeing the results that our belly is a lot. Very happy.
Who wants any more tips? Click to follow.
Or anyone who wants to know what program to enter, comment.
Anyone have any good techniques to share.
# Healthy with lemon8# Trending # Lemon 8 Howtoo # Belly reduction # Reduce puppets
ถ้าใครเสิร์ช “ลดพุงด่วน 3 วัน” แล้วหวังว่าจะยุบแบบเห็นได้จริง เราขอแชร์แนวทางที่เราทำแล้วรู้สึกว่ามันเวิร์กในระยะสั้น (และยังต่อยอดทำต่อได้) จุดสำคัญคือ 3 วันแรกอย่าโฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่งอย่างเดียว แต่ให้ดู “รอบเอว/ความพองของท้อง” ด้วย เพราะพุงที่ยุบไวส่วนหนึ่งมาจากอาการบวมน้ำ แป้ง-น้ำตาล และของเค็มที่ทำให้ท้องป่องค่ะ 1) กติกา 3 วัน: ลดพุงแบบไม่อด แต่เลือกให้เป็น - ตัดของเค็มจัด/อาหารแปรรูปก่อนเลย 3 วัน: ไส้กรอก แฮม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป น้ำจิ้มเยอะๆ เพราะโซเดียมทำให้บวมง่าย ท้องดูป่อง - ลดน้ำตาลและเครื่องดื่มหวาน: ชานม น้ำอัดลม กาแฟหวาน เพราะยิ่งหวานยิ่งหิวไว แล้วทำให้คุมมื้อยาก - เลือกคาร์บให้ฉลาด: ไม่ต้องงดแป้ง 100% แต่ให้เป็นข้าวกล้อง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต และลดปริมาณลงจากปกติเล็กน้อย 2) ไอเดียเมนู 3 มื้อ (ทำตามได้จริง) - เช้า: โปรตีน + ไฟเบอร์ เช่น ไข่ต้ม 2 ฟอง + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ/ผลไม้หวานน้อย หรือ ข้าวโอ๊ต + กล้วยครึ่งลูก - กลางวัน: ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่/ปลา/เต้าหู้ + ผักเยอะๆ (พยายามเลี่ยงของทอด) - เย็น: เบากว่ามื้อกลางวัน เช่น สลัดเพิ่มโปรตีน/ต้มจืด/แกงเลียง หรือถ้าหิวมากให้เพิ่มโปรตีนแทนการเพิ่มแป้ง 3) ทริคเร่งให้พุงยุบใน 3 วัน - ดื่มน้ำให้พอ (แต่ไม่ต้องฝืน): ประมาณ 1.5–2 ลิตร/วัน ช่วยลดอาการบวมน้ำจากโซเดียม และทำให้ขับถ่ายดีขึ้น - เดินหลังอาหาร 10–15 นาที: แค่เดินเบาๆ ก็ช่วยเรื่องท้องอืดและการย่อย ทำให้พุงดูยุบลงเร็ว - เลี่ยงกินดึก + นอนให้พอ: นอนน้อยจะหิวง่ายและอยากของหวาน พุงก็ลงช้าค่ะ - ระวังอาหารที่ทำให้ท้องอืดในบางคน: นมวัว น้ำอัดลม ถั่วบางชนิด หรือผักดิบเยอะเกินไปตอนเย็น ถ้ารู้ตัวว่าท้องป่องง่ายให้ปรับเป็นแบบสุก 4) วัดผลยังไงให้ไม่เฟล เราแนะนำให้วัด “รอบเอว” ตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ และถ่ายรูปมุมเดิม แสงเดิม เพราะ 3 วันมันเห็นความเปลี่ยนแปลงที่หน้าท้องชัดกว่าตัวเลขน้ำหนัก บางคนยุบ 1–3 ซม. ได้เลยจากการลดบวม + คุมอาหารค่ะ สุดท้าย ถ้าอยากให้ผลอยู่ต่อหลัง 3 วัน ให้ค่อยๆ ทำต่อแบบ 70–80% ของความเข้มงวด (ไม่ต้องเป๊ะทุกมื้อ) จะคุมได้ยาวและไม่โยโย่ ใครอยากให้ช่วยจัดไอเดียเมนู 3 วันตามงบ/ตามเวลาที่มี บอกไลฟ์สไตล์มาได้เลยค่ะ
