วันที่ 17 28/12/68 จากน้ำหนัก 60 เป้าหมาย 55

2025/12/28 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการควบคุมอาหารที่หลากหลายและสมดุลเป็นกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน จากประสบการณ์ของผมเอง การรับประทานวุ้นเส้นก๋วยเตี๋ยวน้ำตกเนื้อในมื้อเช้าไปจนถึงมัชชะน้ํามะพร้าวในมื้อกลางวันช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและรู้สึกอิ่มนานโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เสริมโปรตีนในมื้อเย็นอย่างข้าวน้ำพริกมะขามไข่ต้มและนมโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การเดินขึ้นชันและเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น ในกิจวัตรของผม ผสานทั้งไดเอทที่มีโปรตีนสูงและเวทเทรนนิ่ง ทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง และรู้สึกสดชื่น มีพลังในการทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น เทคนิคเล็กๆ ที่อยากแบ่งปันคือการเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่และโปรตีนคุณภาพ เช่น เนื้อวัวไม่ติดมัน ไข่ต้ม และน้ำมะพร้าว 100% ซึ่งช่วยให้ได้รับสารอาหารที่พอดีและลดการสะสมของไขมัน การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและบันทึกความเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเป็นแรงจูงใจสำคัญที่ทำให้ไม่ละทิ้งกลางทาง หากใครกำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักหรืออยากปรับวิธีการกิน ผมแนะนำให้ลองผสมผสานแนวทางนี้ดูครับ เพราะการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความอดทนและความสม่ำเสมอ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

💥 เป้าหมายที่ตั้งไว้ฉันต้องทำได้ 🚨
2 เดือนกับการลดน้ำหนัก ✅ แค่มีคนทักว่าดูเพรียวขึ้น ก็ดีใจแล้วจ้า 😘☺️ จากเอว 36 สะโพก 46 น้ำหนัก 80 ในวันนั้น ♥️ นี่สินะ ที่เขาเรียกว่าความสำเร็จของความตั้งใจ รออีกหน่อยนะเป้าหมาย Go Go DAY 63✌🏻✌🏻
ฉันจะลดน้ำหนัก ‼️

ฉันจะลดน้ำหนัก ‼️

ถูกใจ 1658 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก จาก68-58 ฉบับทำด้วยตัวเองทุกอย่าง
ไม่ทำif บาลานซ์การกิน ออกกำลังกาย5-6ครั้ง/สัปดาห์ เราไม่เคยรู้สึกว่าอ้วนจนเราลดน้ำหนักมาได้เยอะแล้วมีคนทักว่าผอมลงหลายคน แล้วเราดีใจมาก จนย้อนกลับไปดูรูปคือก็อ้วนจริง555 เมื่อก่อนก็โทษแต่มุมกล้อง แต่มันเยอะไปป่าว พอลดแล้วมีความสุขมากๆ ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้น แข็งแรงขึ้น เราเป็นคนชอบออกกำลังกายมากแ
Moana vibe

Moana vibe

ถูกใจ 385 ครั้ง

การเลือกช่วงน้ำหนักและจำนวนครั้งให้เหมาะกับเป้าหมายในแต่ละช่วง
กล้ามไม่ได้โตจาก “ยกหนักอย่างเดียว” และไม่ได้โตจาก “ยกเบาเยอะ ๆ” อย่างเดียว การเลือกช่วงน้ำหนักและจำนวนครั้งให้เหมาะกับเป้าหมายในแต่ละช่วงการฝึก หนัก = สร้างพลัง กลาง = สร้างมวล โค้ชที่ดี ไม่เลือกข้าง แต่เลือกให้ถูกจังหวะ 💪 คุณกำลังใช้ช่วงไหนอยู่บ่อยที่สุด? คอมเมนต์มาได้เลย หรือเซฟโพส
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 51 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดนักศึกษายืนอยู่ พร้อมข้อความ “วิธีและคลิปลดขาเบียด 2026” และ “แจกคลิป บอกทริค” มีภาพตัวอย่างคลิปออกกำลังกายและโลโก้ Lemon8
ภาพรวมคลิปออกกำลังกายลดขาเบียดจากช่องต่างๆ เช่น Miley Cyrus, BEBE, Aunty Molly, Chloe Ting พร้อมข้อความแนะนำให้เลือกคลิปที่เหมาะกับตัวเองและประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ภาพผู้หญิงนั่งอยู่ริมหน้าต่าง พร้อมข้อความเน้นย้ำถึงการลดเค็ม ดื่มน้ำให้มาก และไม่ควรคุมอาหารอย่างเดียว เพื่อให้ขากระชับและลดอาการบวมน้ำ
เป้าหมายปีใหม่ ลดขาเบียดทำง่ายๆพร้อมคลิปออกกำลังกาย📌
🌷 อันนี้คือลดละนะทุกคน เมื่อก่อนคือตุ๊ต๊ะมาก55555 เลยอยากมาแชร์ทริค+คลิปลาขาง่ายๆที่ช่วยได้จริงๆ ✨ 1. เลิกโฟกัสที่น้ำหนัก แต่โฟกัสที่สัดส่วน ขาเบียดส่วนใหญ่มาจากไขมันสะสม + กล้ามเนื้อไม่บาลานซ์ ไม่จำเป็นต้องผอม แค่ขาแน่นน้อยลงก็เห็นผลแล้ว ✨ 2. ฝึกท่าที่ช่วย “เปิดสะโพก” เช่น frog stretch,
ผมหยักกิงขนม🍦

ผมหยักกิงขนม🍦

ถูกใจ 730 ครั้ง

น้ำหนักลด 15 โล🫶🏻✨ เป้าหมาย 50 kg
จากน้ำหนัก 69 kg สู่ 54 kg👏🏻 เป้าหมาย 50 kg🥺 ด้วยวิธีการ IF ❌ ไม่คลีนจ๋า งดมัน งดทอด - กินกาแฟดำ (อเมริกาโน่ ไม่หวาน) ตอนเช้า - กินอาหารครบ 3 มื้อ เริ่ม 10:00น. ~13:00น. และ ~15:00น. - กินคาร์บให้ถึง โปรตีนให้ถึงต่อวัน✌🏻 ทำวนแบบนี้ น้ำหนักลง สัดส่วนลดตาม และตอนนี้ยังไม่โยโย่นะคะ เพราะมีกิน
พิมพ์ฟอง🤎🫧

พิมพ์ฟอง🤎🫧

ถูกใจ 254 ครั้ง

ภาพแสดงรายการเป้าหมายส่วนตัวสำหรับปี 2026 เขียนเป็นภาษาไทยบนพื้นหลังสีดำ มีหัวข้อ 'เป้าหมาย 2026' และรายการเป้าหมายต่างๆ เช่น การเงิน สุขภาพ การสร้างคอนเทนต์ และการพัฒนาตนเอง
📍เป้าหมาย 2026📍
ลองเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็กๆดูก่อนจะได้มีกำลังใจ #lemon8ไดอารี่ #เป้าหมายปีนี้ #ติดเทรนด์ #เป้าหมาย2026 #เป้าหมายปีใหม่
น้องยำยำจั้มโบ้

น้องยำยำจั้มโบ้

ถูกใจ 291 ครั้ง

เป้าหมายลดน้ำหนัก กับอีก 3 วันที่เหลือ
#โตขึ้นจึงรู้ว่า การตั้งเป้าหมายใหญ่ ๆ แล้วทำสำเร็จมันภูมิใจมาก ปัญหา! แต่มันไม่สำเร็จสักที 😅😅 จะดีกว่าไหม ถ้าเราเปลี่ยนมาตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่จับต้องได้ง่าย ๆ ในแต่ละอาทิตย์ 🧐 😎 ทำง่าย ๆ แต่ถ้าสำเร็จ เราก็ภูมิใจเหมือนกัน ทุกคนมีเป้าหมายสำหรับอาทิตย์นี้รึยังคะ? #ติดเทรนด์ #Lemo
Weekly Diary

Weekly Diary

ถูกใจ 28 ครั้ง

เป้าหมายปี 2026 คนดีย์ 💗🩵
💫เป้าหมาย ปี2026 เริ่มเลย 🧸🌼 - [ ] ลดน้ำหนักจาก 70>50กก. 🫶🏻 - [ ] ออกกำลังกาย 4วัน ต่อ สัปดาห์ 🏋️ - [ ] ดูแลตัวเองผิวหน้าและผิวกายสม่ำเสมอ - [ ] ทำบันทึกรายรับ-รายจ่าย - [ ] เก็บเงิน 10,0000 💰 - [ ] พัฒนาด้านการศึกษา(Eng) - [ ] ไม่สะสมของไม่จำเป็น หัดตัดใจทิ้ง - [ ] เขียนแพลนเนอร์ แต่ละ
เหม�ี่ยวโลมา✿

เหมี่ยวโลมา✿

ถูกใจ 176 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างช่วงลำตัวของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 74 กก. เหลือ 60 กก. โดยไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนนี้สูง 163 ซม. แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ลดน้ำหนักจาก 74 กิโล เหลือ 60 กิโล แบบไม่ใช้ยา 💖
1/67 เริ่มลดน้ำหนัก 74.8 กิโล ❕เดือนที่ 1 ลดไป 5 กิโล ❕เดือนที่ 2 ลดไปอีก 4 โล เป็น 9 กิโล จากนั้นปล่อยจอย ลดบ้างไม่ลดบ้าง ขึ้นๆลงๆ ❕เดือนที่ 9 ลดรวม 10 กิโล ❕เดือนที่ 10 ปล่อยจอยแบบมาก ไม่IF ติดโซเดียม กินขนม พักผ่อนน้อย ไม่ออกกำลังกาย >> ขึ้นมา 5 กิโล ใน 2 อาทิตย์ << 😱 จาก 64 กิโ
MYWORLDP

MYWORLDP

ถูกใจ 154 ครั้ง

ภาพหน้าจอแอป Kalguroo แสดงข้อความ 'แผนสุขภาพส่วนบุคคลของคุณพร้อมแล้ว!' และ 'แนะนำมือใหม่ ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก' พร้อมรูปจิงโจ้กำลังเขียนเป้าหมาย 'ลดน้ำหนัก' และ 'ควบคุมการกิน' บนกระดานเป้าหมาย
ภาพหน้าจอแอป Kalguroo แสดงหน้า 'บัญชี' พร้อมคำแนะนำ 'ขั้นตอนแรก: ไปที่หน้าโปรไฟล์' และเน้นตัวเลือก '�ปรับเป้าหมาย' เพื่อเริ่มต้นการตั้งค่า
ภาพหน้าจอแอป Kalguroo แสดงหน้า 'ปรับเป้าหมาย' พร้อมคำแนะนำ 'ขั้นตอนสอง: เลือกเป้าหมาย' และเน้นการเลือก 'ลดน้ำหนัก' เป็นเป้าหมายหลัก
แนะนำมือใหม่ ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก ง่ายๆ ด้วยตัวเอง
🎯 การตั้งเป้าหมายเป็นขั้นตอนแรกของการเริ่มลดน้ำหนักที่หลายคนมองข้าม เพียงแค่ใส่น้ำหนัก ส่วนสูง และเป้าหมายน้ำหนักที่อยากลดใน Kalguroo ระบบจะคำนวณ “แคลต่อวัน” ที่เหมาะกับเราอัตโนมัติเลยค่ะ ✅ ใช้ได้ทั้งสายบาลานซ์ / สายลดไขมัน / เพิ่มกล้ามเนื้อ ✅ เหมาะกับคนที่อยากเริ่มต้นแบบไม่เครียดเกินไป ใช้เวลา
ยูมิจัง.diary🥙📔

ยูมิจัง.diary🥙📔

ถูกใจ 2 ครั้ง

เป้าหมายแรกปี69 ลดน้ำหนัก 15 กก.
มึงเอ้ย ก่อนท้อง กับ หลังคลอดลูกได้ 6 เดือน น้ำหนักขึ้นมาเกิน 15 กก. แน่ๆ เริ่ม 1 ม.ค. 68 สิ่งที่ต้องทำ ✅ - งดน้ำหวาน , ขนม , น้ำตาล ✅ - ออกกำลังกาย 6 วัน/สัปดาห์ ✅ - กระโดดเชือก 100 +เพิ่มวันละ100 ✅ - ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ✅ - ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง ✅ - นอนให้ได้วันละ8ชม. (อันนี้ยากเพราะเป
การาเกด 🐷

การาเกด 🐷

ถูกใจ 1 ครั้ง

78 สู่ 70 เป้าหมาย 60 💪🏻
ใช้เวลาในการลด 3 เดือน ไม่กดดันตัวเอง ค่อยๆลดไปเรื่อยๆ สู้สึกว่าตัวเริ่มเป่าๆค่อยไปชั่งน้ำหนัก สู้กับความคิดตัวเอง ความอยากของตัวเอง ของหวาน (นานๆกินทีได้) ของมัน (นานๆกินทีได้) ของทอด (นานๆกินทีได้) ส่วนตัวไม่ออกกำลังกายเลยเพราไม่มีเวลา เน้นกินดีมีประโยชน์ 🐽
ผู้ผิดหวังเรื่องลดน้ำหนัก💪🏻

ผู้ผิดหวังเรื่องลดน้ำหนัก💪🏻

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ พร้อมข้อความรีวิวแอปไดเอทจากญี่ปุ่นชื่อ Diet ที่มีตัวการ์ตูนกระต่ายและนกน่ารัก แสดงหน้าจอแอปที่โชว์กราฟน้ำหนักและช่องจดไดอารี่
ภาพหน้าจอแอป Diet แสดงหน้าตั้งค่าหน่วยวัดและหน้ากรอกข้อมูลส่วนตัว เช่น เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักปัจจุบัน เพื่อเริ่มต้นใช้งานแอปพลิเคชัน
ภาพหน้าจอแอป Diet แสดงฟังก์ชันไดอารี่ที่ผู้ใช้สามารถจดบันทึกประจำวันพร้อมเลือกสติกเกอร์น่ารัก และหน้าปฏิทินที่แสดงการอัปเดตบันทึกในแต่ละวัน
🐰รีวิว! แอปญี่ปุ่นช่วยตั้งเป้าหมายในการไดเอท น้องน่ารักมาก🍑💕
สวัสดีค่า! วันนี้เราจะมารีวิวแอปจากญี่ปุ่นอันนึงที่เราไปเจอมาละชอบมากๆ คือแอปชื่อว่า Diet เป็นรูปน้องกระต่ายกับนกตัวส้อยแบบนี้เลยค่ะ น่ารักมากๆ แล้วมันดียังไงไปดูพร้อมกันเลยค่า~✨ 🌷 น้องเป็นแอปญี่ปุ่นที่ช่วยบันทึกน้ำหนักส่วนสูง และจดไดอารี่ในแต่ละวัน พร้อมมีปฏิทินขึ้นให้ด้วย เราจะได้บันทึกน้ำหนัก
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 202 ครั้ง

ภาพคู่รักก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงน้ำหนักเริ่มต้น 89 กก. และ 54 กก. และน้ำหนักปัจจุบัน 83 กก. และ 45 กก. ตามลำดับ
คู่รักถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงถึงการออกกำลังกายร่วมกันเพื่อสุขภาพที่ดีตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
ภาพรวมอาหารสุขภาพหลายเมนูของฝ่ายชาย เน้นโปรตีน ผัก และข้าวปริมาณน้อย ตามแผนการคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
ตั้งเป้าหมาย “ชวนแฟนลดน้ำหนักก่อนสิ้นปี”👩🏻‍❤️‍👨🏻🎯
ปลายปีใกล้เข้ามาแล้ว ผมกับแฟนเลยตั้งเป้าเล็ก ๆ ว่า “ลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพไปด้วยกันก่อนสิ้นปี” ตอนเริ่มต้นผมน้ำหนัก 89 กิโล แฟนผม 54 กิโล พอทำตามแผนอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้ผมเหลือ 83 กิโล ส่วนแฟนเหลือ 45 กิโล 🎯 เราไม่ได้ทำอะไรซับซ้อนเลยครับ แค่ “คุมอาหาร + มีวินัย + ช่วยกันเตือน” 🧍🏻ผม
บอลอินเลิฟ💘

บอลอินเลิฟ💘

ถูกใจ 48 ครั้ง

ตั้งเป้าหมายให้ได้สัก 60kg พอใจแล้ว 🥰
#Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #ฟีด
เพ็ญ 🎈

เพ็ญ 🎈

ถูกใจ 177 ครั้ง

เป้าหมายปี69คือน้ำหนัก60กก✨🏃‍♀️
สวัสดีค่ะทุกคน เรากลับมาแล้ว 😊 จากที่ปล่อยตัวเองให้เอ็นจอยกับการกินมานาน สุดท้ายก็รับรู้ถึงผลลัพธ์ในสิ่งที่ตัวเองทำ ตอนที่ร่างกายหนักไปถึง 68-69 กก. ทั้งๆที่สูงเพียง 161 เท่านั้น ฮือออ เอวปาไป32นิ้วแหนะ แต่ยังไม่รู้สึกอะไร เพราะมีความมั่นใจในตัวเองแปลก ๆ 555 ………..จนวันนี้ไม่ได้แล้ว ต้องทำให้ได้
Nnutt150

Nnutt150

ถูกใจ 3 ครั้ง

ตั้งเป้าหมายกับแฟน 🥰 ปฏิทิน Everydaygooods 2026
ใครยังไม่ได้เริ่มตั้งเป้าหมายกับแฟนบ้าง ยอมรับเลยว่า เรากับแฟนชอบวางแผนกันมาก แต่ผ่านไปก็มักจะลืมเป้าหมายที่ตั้งใจจริงๆ รู้สึกหลุดโฟกัสตลอด ปัญหาคือ หนี้ก็ยังมี เงินเที่ยวก็อยากเก็บ น้ำหนักก็ขึ้นเอาๆ จนเริ่มเครียด ปีนี้เลยตกลงกันว่าเราจะใช้ ปฏิทิน Everydaygooods 2026 มาเป็นเครื่องมือช่วยจัดร
อิมินา  💫🏛️🖤✨🥂🌙

อิมินา 💫🏛️🖤✨🥂🌙

ถูกใจ 2 ครั้ง

ก่อนลดน้ำหนัก80 เป้าหมาย 65 ก่อน ปจบ.70 ✌🏻✅
ใครๆ ก็ว่ามันจะลดได้หรอจะทำได้หรอแค่เดินๆๆ ทำไมไม่วิ่ง เข่าเราไม่ดีเราใช้เดินเอาตามหมู่บ้านเรา ก็จะมีคนบอกว่าไม่ลดหรอกแต่เราไม่สนใจใครเพราะเรารู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่มีเป้าหมายชัดเจน ควบคุมอาหาร ทำมาตลอดเรื่อยๆหลายๆเดือน ผลลัพมันก็ชเดเจนขึ้นเรื่อยๆๆ แต่เราไม่ท้อไม่กดดันจะพยายามขึ้นไปอีก เป็นกำลังใจให้
เพ็ญ 🎈

เพ็ญ 🎈

ถูกใจ 10 ครั้ง

4/9/68 52 kg มาลดน้ำหนักกันค๊าา เป้าหมาย47kg 😍
มาแชร์ความคิดเห็น แลกเปลี่ยนกันได้นะคะ #ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #65 -52 kg ไม่ถึงปี 🥰
ศิริน ฯ.

ศิริน ฯ.

ถูกใจ 16 ครั้ง

อยากลด 20 กิโลง่ายๆ เริ่มจากเป้าหมาย
นันชวนผอม

นันชวนผอม

ถูกใจ 192 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม