Often insomnia, beware of breaking! 5 health-damaging bad hormones 😴
Have you ever wondered why your sleep is so tired, your skin is shabby and hungry? That's because our hormone system is shoveling! 📉
Here are five main hormones directly affected by insomnia:
1. Growth Hormone (Repair Hormone)
This is very important! If you do not sleep, hormones do not secrete, the body does not repair the worn parts, the skin is not bright, and the skin is fast.
2.Cortisol (stress hormone)
With little sleep, the body sheds too much cortisol, making us feel stressed, anxious, and awake at the wrong time until it is harder to sleep.
3.Melatonin (sleep hormone)
The hero of rest, if the sleep cycle breaks, melatonin works crazy, causing us to lose sleep or often wake up in the middle of the night.
4.Leptin (satiety hormone) & 5.Ghrelin (hunger hormone)
These two come together! If not sleeping enough, Leptin will drop (making it difficult to satiate) and Ghrelin will soar (making it hungry all the time). That's why the morning line likes to eat late at night! 🍔🍟
💡 Tiny Tips for the Lemon8:
• Try to go to bed at the same time every day
• 30 minutes of sleep with your mobile phone (blue light destroys melatonin!)
• If serious, consult a specialist doctor to check hormone levels.
Who has a sleep problem? Comment Share a solution. 👇
Masterpiece Hospital : โรงพยาบาลศัลยกรรมความงาม
# MasterpieceHospital # Insomnia # Can't sleep # Take care of yourself # Lemon8
จากประสบการณ์ที่เจอกับอาการนอนไม่หลับบ่อย ๆ ตัวผมเองก็รู้สึกได้เลยว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างชัดเจน เหนื่อยล้าง่าย ผิวดูหมองคล้ำ และมักจะหิวของหวานหรืออาหารจุบจิบผิดปกติ สาเหตุหลัก ๆ คือฮอร์โมนในร่างกายเกิดความไม่สมดุลโดยเฉพาะฮอร์โมน 5 ตัวที่บทความนี้พูดถึง เช่น Growth Hormone ที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมร่างกายและผิวพรรณ ถ้าได้นอนไม่พอ ฮอร์โมนนี้จะลดลง ทำให้ผิวพรรณขาดความสดใสและแก่เร็ว Cortisol ฮอร์โมนความเครียด จะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อร่างกายนอนไม่เพียงพอ ทำให้รู้สึกเครียดสะสม วิตกกังวล และยิ่งทำให้นอนหลับยากขึ้นอีกด้วย Melatonin ฮอร์โมนสำคัญควบคุมวงจรการนอน ถ้าถูกรบกวนโดยแสงสีฟ้าจากมือถือก่อนนอน หรือรูปแบบการนอนเปลี่ยนแปลง จึงทำให้นอนไม่สนิทหรือตื่นบ่อยในกลางดึก ส่วนฮอร์โมน Leptin และ Ghrelin ที่ควบคุมความอิ่ม-หิวก็ผิดปกติ ส่งผลให้รู้สึกหิวบ่อยและอยากกินมากขึ้น นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่นอนไม่พอมักจะกินจุบจิบหรือต้องหาอะไรทานตอนดึก วิธีง่าย ๆ ที่ผมแนะนำคือพยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา ลดการใช้มือถือในช่วงก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อช่วยลดผลกระทบต่อเมลาโทนิน แถมยังช่วยให้วงจรการนอนกลับมาปกติได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ถ้ารู้สึกอาการหนักหรือนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบระดับฮอร์โมนและรับคำแนะนำที่เหมาะสม เพราะบางครั้งปัญหาการนอนอาจซ่อนโรคหรือภาวะอื่นที่ต้องดูแลอย่างจริงจัง ในวัยทำงานที่ความเครียดและเวลาพักผ่อนมีจำกัด ผมคิดว่าการให้ความสำคัญกับการนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะมันไม่ได้แค่เกี่ยวกับความรู้สึกได้พักผ่อนทันที แต่ยังส่งผลกับสุขภาพทั้งร่างกายในระยะยาวอย่างชัดเจน ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วคุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายและผิวพรรณดีขึ้นอย่างแน่นอน
