🛁 ICE Bath 🧊 1 ชั่วโมง = 1200 ฿ คุ้มไหม ???
#icebath #icebaththerapy #บางเสร่ #icebathbenefits #ติดเทรนด์
🛁 ICE Bath 🧊 1 ชั่วโมง = 1200 ฿ คุ้มไหม ??? ก่อนอื่นมาชวนดูประโยชน์ก่อนค่ะว่าตอบโจทย์เราไหม
Ice bath หรือ การแช่น้ำเย็น/อาบน้ำแข็ง (Cold Water Immersion) กำลังเป็นที่นิยมในกลุ ่มนักกีฬา ฟิตเนส และคนทั่วไป เพราะมีผลต่อทั้ง ร่างกายและจิตใจ ค่ะ 💧❄️
✅ ประโยชน์ของ Ice Bath
1. ลดการอักเสบและบวมของกล้ามเนื้อ
• ความเย็นช่วยหดหลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนเลือดชะลอลง ลดอาการบวมและอักเสบหลังออกกำลังกายหนัก
2. ลดอาการปวดเมื่อย (DOMS)
• หลายงานวิจัยพบว่า ช่วยให้ปวดกล้ามเนื้อน้อยลงและฟื้นตัวได้ไวขึ้น
3. กระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มพลังใจ
• การเจอความเย็นจัด ๆ ทำให้ร่างกายหลังสาร “นอร์อิพิเนฟริน” (Norepinephrine) ที่ช่วยให้ตื่นตัว มีสมาธิ และอารมณ์ดีขึ้น
4. ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน
• บางการศึกษาแนะนำว่า การสัมผัสความเย็นสม่ำเสมออาจช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้
5. เพิ่มการไหลเวียนเลือด
• หลังขึ้นจากน้ำเย็น ร่างกายจะเร่งการไหลเวียนเพื่อทำให้อุ่นขึ้น → ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและอวัยวะดีขึ้ น
6. ฝึกความแข็งแกร่งทางจิตใจ (Mental toughness)
• การทนต่อความเย็นจัด ๆ ช่วยให้จิตใจเข้มแข็งขึ้น และหลายคนใช้เป็นการฝึกสมาธิร่วมกับการหายใจ
🩵ในคลอสประกอบไปด้วย onsen sauna ต่อด้วย ice bath จิบชาอุ่นๆ ทำวนๆไป 3 รอบค่ะ #icebath #icebathchallange #กิจกรรมวันหยุด #icebathbenefits #บางเสร่
หลายคนถามเราเรื่อง ice bath ราคา 1 ชั่วโมง 1200 บาทคุ้มไหม เลยสรุปให้แบบคนไปลองมาแล้ว เผื่อใช้เป็นเช็กลิสต์ก่อนจ่ายเงินค่ะ (เพราะบางที่ราคาถูก/แพงต่างกัน แต่สิ่งที่ได้ไม่เท่ากัน) สิ่งที่ “คุ้ม” หรือ “ไม่คุ้ม” สำหรับเราอยู่ที่ 4 อย่างนี้ 1) สิ่งที่รวมในแพ็กเกจ: ของเรามาเป็นคอร์สที่มี Onsen + Sauna + Ice Bath และมีจุดให้นั่งพักจิบชาอุ่น ๆ ทำวนได้ 3 รอบ ซึ่งถ้าไปแบบแช่น้ำแข็งอย่างเดียวราคา 1200 อาจรู้สึกแรง แต่ถ้าเป็นโปรแกรมครบ ๆ แบบนี้เราว่าโอเคขึ้นมาก 2) มาตรฐานสถานที่และความสะอาด: Ice bath เป็นอะไรที่ต้องสะอาดมาก ๆ เราจะดูน้ำใสไหม มีกลิ่นแปลกไหม อ่างดูดูแลดีหรือเปล่า รวมถึงห้องอาบน้ำ/ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า เพราะสิ่งนี้ส่งผลกับความสบายใจและความปลอดภัยโดยตรง 3) การดูแล/คำแนะนำของพนักงาน: สำหรับมือใหม่ อยากให้มีคนบอกวิธีลงอ่าง การหายใจ ระยะเวลาที่เหมาะสม และข้อห้ามเบื้องต้น ถ้ามีการถามประวัติสุขภาพหรือแนะนำให้เริ่มจากเวลาไม่นาน ถือว่าเพิ่มความคุ้มของราคา ice bath มาก ๆ 4) เป้าหมายของเรา: ถ้าตั้งใจไปฟื้นตัวหลังออกกำลังกายหนัก ลดเมื่อย (DOMS) หรืออยากรีเฟรชสมองให้ตื่นตัว เรารู้สึกว่าได้ผลแบบสัมผัสได้ แต่ถ้าไปเพราะ “อยากลองเทรนด์” เฉย ๆ อาจรู้สึกว่าราคา 1200 บาท/ชั่วโมงยังไม่จำเป็น ทริกเล็ก ๆ ก่อนจอง (ช่วยตัดสินใจคุ้ม/ไม่คุ้ม) - ถามให้ชัดว่า 1200 รวมอะไรบ้าง: มี Onsen/ Sauna ไหม จำกัดกี่รอบ กี่นาที มีเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือพื้นที่พักไหม - ถามอุณหภูมิน้ำและเวลาที่แนะนำ: มือใหม่ไม่จำเป็นต้องแช่นาน แค่สั้น ๆ แต่ทำถูกวิธีจะสบายกว่า - เช็กช่วงเวลาคนเยอะ: ถ้าแน่นมากอาจต้องรอคิววนรอบ ทำให้เวลาจริงที่ได้ใช้อ่างน้อยลง ข้อควรระวังส่วนตัว: ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันไม่คงที่ ตั้งครรภ์ หรือไม่สบายอยู่ แนะนำปรึกษาแพทย์/งดก่อนนะคะ เพราะความเย็นจัด ๆ อาจกระตุ้นร่างกายแรงกว่าที่คิด สรุปของเรา: ice bath ราคา 1200 บาท/ชั่วโมง “คุ้ม” ถ้าได้เป็นคอร์สครบ Onsen + Sauna + Ice Bath สถานที่สะอาด และมีการดูแลดี ๆ แต่ถ้าอยากแค่ลองครั้งเดียว แนะนำเริ่มจากที่ราคาย่อมเยากว่า หรือเลือกแพ็กเกจสั้นลงก่อนค่ะ
ที่ไหนคะ