ลดน้ำตาล 1 เดือน เตรียมหุ่นไปเที่ยว🍧

ใกล้หน้าร้อนเข้ามาแล้วว🌞🏖️🌊

ไม่รู้มีใครเป็นแบบผมไหม?

ถ้าเราจะต้องไปเที่ยวทะเล ถ่ายรูปชายหาด

การที่มาพร้อมกับหุ่นที่มั่นใจ ทำให้เราอยากถ่ายรูป

ถ่ายคลิปไว้เพิ่มขึ้นมากๆ😆📸

จากในภาพ ผมใช้เวลา 1 เดือนในการลดน้ำตาล

ลดแป้ง ลดของหวานต่างๆ ให้น้อยที่สุด🍧

จากสูตรที่ผมลอง✍️

🍚 อาหารมื้อหลัก 3 มื้อ กินแป้งแค่มื้อเช้า

เพราะต้องใช้แรง ใช้สมองทำงาน ไม่งั้นเบลอๆ

🥛มื้อเที่ยงกับเย็น เลี่ยงแป้งและน้ำตาล

มีกินบ้างประมาณ 20 % ของมื้อ ( พวกขนมปังโฮลวีท🍞)

นอกนั้นอัดไข่ นม เวย์ เนื้อสัตว์ติดมันติดหนังนิดหน่อย

กินพอหายอยาก จิ้มซอสพอให้มีรสชาติ😋

เพราะงั้นผมไม่ได้อด แค่ลดปริมาณให้น้อยลง

พวกขนมกับน้ำหวานๆก็เช่นกัน🍹

เรื่องออกกำลังกาย ช่วงนี้ไม่ได้ออกหนักมาก

🏋️‍♂️ เวทเทรนนิ่ง เล่นแบบเมนเทนหรือรักษากล้ามเนื้อ

เน้นจำนวนรอบ เซ็ตนึงจะให้ยกได้ประมาณ 10-12 ครั้ง

เป้าหมายคือเล่นเพื่อให้กล้ามเนื้อดูชัดขึ้น ไม่ใช่ใหญ่ขึ้น

เวลาไปถ่ายรูปจะได้ดูสวยขึ้น🤩

🏃‍♂️คาดิโอ วิ่งหรือเดินสลับๆกัน ประมาณ 45 นาทีต่อวัน

ให้หัวใจแข็งแรง สลับกับวันที่เล่นเวท

💦 ช่วงนี้ดื่มน้ำเยอะมากกกก แทบจะ 3 ลิตรทุกวัน

(2 ขวดใหญ่ : ขวดละ 1.5 ลิตร) รู้สึกมันเลยทำให้

อิ่มง่ายขึ้นด้วยในแต่ละมื้ออาหาร

ส่วนวันสุดท้ายมื้อเย็นกับมื้อเช้าที่เดินทางไปเที่ยว🚙

ก็โหลดคาร์บเพิ่มเข้าไปหน่อย ให้ร่างกายเราดูมีมวลขึ้น

จากช่วงที่ลดไป 1 เดือน มันจะแฟบๆลง💨

ร่างกายเวลาถ่ายรูปก็จะออกมามีมิติขึ้น

รอยกล้ามเนื้อชัดขึ้น รู้สึกถึงความเฟิร์ม

เวลาโพสท่า เก็บเป็นรูปสวยๆเก็บไว้🥰

❤️ สิ่งสำคัญระหว่างทาง คือ “ความสุข”

เราทำเพราะเราฝันอยากเปลี่ยนแปลง

อยากเห็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้น

เป็นประสบการณ์ว่าครั้งนึงก็ทำได้

ได้ลองสูตรใหม่ๆ ในการเปลี่ยนหุ่นตัวเอง

โดยที่ไม่ได้เครียดระหว่างทาง เชื่อในกระบวนการ

และสนุกไปกับมันทุกวันอย่างมีเป้าหมาย🎯

ผลลัพธ์ก็จะออกมาดีแบบมีความสุขครับ😊

#ดูแลหุ่น #ดูแลตัวเอง #ต้อนรับ2026

#แชร์ประสบการณ์ #SuperAou